早起運動好嗎?

早上做運動好嗎

早上空腹跑步是塑身減脂的好方法研究人員認為，運動過程中的肌肉收縮可刺激肌肉中清除脂肪的酶。酶的活性在運動後12小時最高。這個資料有助於確定什麼時間運動效果最好。由於進食大餐或高脂餐前12小時運動效果最好，因此，早上進食大餐者在晚上鍛鍊效果最好，而晚上進食大餐者在早上鍛鍊能獲益最大。

在選擇練習時間上，不要太拘泥，功晚最好。要避免飯前飯後45分鐘，或心情煩躁時練習；心血管病人要避免在上午練習，有研究表明，此時從事體育鍛煉心腦血管發病率明顯增高。而早上練習也要注意，在冬天、氣候惡劣、條件不好的情況不要外出練習，因為早上9點以後汙染空氣下沉，汙染物質才減少。且早上鍛鍊的人基礎血壓和基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，心臟病患者易出問題。再者，早上樹林裡二氧化碳含量較高，太陽出來後才和葉綠素起反應產生氧氣。如果為了有針對性地練習，也可以根據中醫的子午流注理論，在各臟腑氣血充盛時練習，以便提高效果，這樣才能更好地享受健身氣功鍛鍊。

最重要的是要記住早上和晚上都不要做激烈的運動。 ，這是公認的，但跑完後一定要吃早飯 否則適得其反,

早晨鍛鍊到底好不好？

我想對你說的是不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落後跑步，為什麼呢？因為我們運動時要吸收大量的氧氣，有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，另外，清晨人體基礎鼎謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，這些都提示我們清晨不宜做大運動量運動。

晚上一些灰塵也在空氣中漂浮的較多，對人的健康不利。

還有，飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：

1.刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

2.血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

3.影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

4.飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

那麼到底什麼時間鍛鍊（跑步）比較好呢？

早晨時段：晨起（日出後）至早餐前

上午時段：早餐後2小時至午餐前

下午時段：午餐後2小時至晚餐前

晚間時段：晚餐後2小時至傍晚（日落前）。

早晨做運動好不好？為什麼？

晨練的好處與害處是相對的。應根據不同情況具體分析和選擇。

晨練好的方面：

1 早晨是一天的開始，經過一夜的休息，心境好、無雜念、精神放鬆、體力充沛，適宜身體鍛練，通過晨練活動筋骨、增強體質，有利於應付一天的工作。

2 早晨時間屬工餘時間，尤其是春、夏、秋季，早晨時間較充餘，可能是上班族鍛練的唯一選擇。

3 在炎熱的夏季，早晨氣候涼爽，少汗，適宜鍛練。

不利的方面：

1 早晨空氣並不新鮮，遇霧空氣質量更差，上午10點、下午4點左右，空氣質量相對較好。不受時間限制的人員，可選擇空氣質量好的時段進行鍛練。晨練者，也要選擇較好的環境，不要在樹林、馬路旁及霧天晨練。

2 冬季氣候寒冷，是心腦血管病的高發季節，尤其清晨氣溫最低，易致心腦意外。另外，寒冷空氣對支氣管和肺有不良刺激作用，可誘發和加重呼吸道疾病。

3 清晨血糖偏低，血液粘滯性高，空腹晨練可引起低血糖或心腦疾病，中老年人晨練不宜空腹。

所以選擇鍛鍊的時間，不應是絕對的，要因人而宜。對於上班族或年青人可選擇空氣質量相對較好的早晨鍛鍊，霧天應避免外出。老年人則時間較宜靈活掌握，但有心腦或肺部疾病者，應避免冬季晨煉。

早晨鍛鍊身體好嗎?

你好，

在早晨5〜7點之間，是人們鍛鍊身體的高峰時段，人們大耽認為早晨為一天之始，空氣新鮮，因此此時鍛鍊最有利於健康。其實，這種認識是一大誤區，早晨鍛鍊身體並不是最佳選擇。

因為早晨近地面溫度偏低，大氣壓強比較高，會使近地面空氣中的有害氣體和雜質無法 升到高空擴散，因此，早晨恰恰是一天之中空氣汙染最為嚴重的時刻。此時鍛鍊，在增強體質的同時，人們也在受著汙濁空氣的毒害，對健康是不利的。

另外，早晨人們如果立即進行比較劇烈的體育鍛煉，身體的關節、肌肉以及心腦從睡眠後的放鬆狀態突然進入緊張狀態，會一時難以適應，容易受傷或導致急性病的發生。

早晨起來鍛鍊身體時運動量不宜過大，以步行為最宜^

一天中鍛鍊身體的最佳時間是在上午9~ 10點，下午2〜4點，此時空氣質量相對來說最好。上班上學的人早晨進行鍛鍊是無奈的選擇，但是對於老人等有條件選擇鍛鍊時間的人群， 最好在這一時段進行鍛鍊。

在樹林中晨練更有利健康嗎？

不少人喜歡在樹林中進行晨練，認為樹林中的空氣新蛘，而且安靜，最有利於進行體育鍛煉。這種認識並不正確。

早晨尤其是淸晨太陽還沒有完全升起的時候，樹木的光合作用還不活躍，釋放的氧氣含量較少，而且由於在夜間樹木只進行呼吸作用，消耗氧氣，呼出二氧化碳，因此，淸晨的時 候，樹林中的氧含量很低，而二氧化碳含量則很高。再加之樹林中本來就不大通風，空氣中 的二氧化碳因而會始終保持一個較高的濃度。這種環境是很不適宜人鍛鍊的,容易導致缺氧， 老人和患有心腦血管疾病的人，還往往容易發生危險。

早晨進行晨練時，應當選擇開闊通風地帶。

希望對你有幫助！！！謝謝採納 ！！！！

早上做運動對身體好嗎

在選擇練習時間上，不要太拘泥，傍晚最好。要避免飯前飯後45分鐘，或心情煩躁時練習；心血管病人要避免在上午練習，有研究表明，此時從事體育鍛煉心腦血管發病率明顯增高。而早上練習也要注意，在冬天、氣候惡劣、條件不好的情況不要外出練習，因為早上9點以後汙染空氣下沉，汙染物質才減少。且早上鍛鍊的人基礎血壓和基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍，心臟病患者易出問題。再者，早上樹林裡二氧化碳含量較高，太陽出來後才和葉綠素起反應產生氧氣。如果為了有針對性地練習，也可以根據中醫的子午流注理論，在各臟腑氣血充盛時練習，以便提高效果，這樣才能更好地享受健身氣功鍛鍊。最重要的是要記住早上和晚上都不要做激烈的運動。

早晨鍛鍊好嗎？應什麼時候去？鍛鍊多久呢？

近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說，當你鍛鍊時，體溫越高，你鍛鍊的效果就越好。 　　通常，在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。 　　但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規律就能決定一切，你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，而且也不要總是想著身體的生物鐘。 　　在決定什麼時間鍛鍊之前，你最好先問自己兩個問題。 　　第一，你的作息時間是什麼？你是不是在下午或晚上的時候都很忙？是不是早上的鍛鍊更適合於你？或者，你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛鍊？ 　　第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛鍊肯定就會被你排到最後一項了。 　　也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛鍊，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。但具有諷刺意義的是，清晨鍛鍊比下午鍛鍊有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛鍊不會存在時間安排衝突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛鍊的一個很重要的影響因素。 不過，無論你選什麼時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛鍊更有效，也更有趣。 　　早上鍛鍊： 　　1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。 　　2、 設兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間裡，這樣可以防止你偷懶。 　　3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛鍊是很有趣的，那麼為什麼不把這條加進你的鍛鍊計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。 　　下午或晚上鍛鍊： 　　1、 確定鍛鍊時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛鍊。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。 　　2、 如果你在戶外鍛鍊，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。答案補充 對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。 芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。” 其實晚上鍛鍊效果應該最好　　研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時後進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。 研究人員說：“現在就下結論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。” 以前，專家一般認為早上是鍛鍊減肥的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛鍊比較合適

到底早上運動好不好？

早上不好，傍晚時分最好

每日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身唬訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。

www.37c.com.cn/....shtml

晚上才是鍛鍊最佳時間

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人......

早上起來做運動好嗎？

您好！建議您早上不要立即起床鍛鍊。由於一夜沒有或很少飲水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險性;起床後交感神經興奮增高，心跳加快，心臟本身需要更多的血液;早晨9～10時還是一天中血壓最高的時候，因而早晨是中風、梗死的好發時間。醫學上稱之為“魔鬼時間”。下午4～5時左右運動最佳，其次為晚飯後2～3小時，上班族如不能在下午鍛鍊，可在晚上9～10點左右鍛鍊。此時鍛鍊，可使大腦徹底放鬆，緩解精神緊張。晚間鍛鍊還可消耗多攝入的熱量，減少脂肪的儲存。

此外還應注意：早上起來開窗戶，不要在窗前大喘氣，否則致癌物質、粉塵物質都跑到你肺裡了，容易得肺癌。來自國外的警告說，早上6點至9點，是最危險的致癌時刻 。 祝您健康！

到底是早上運動對身體好呢還是晚上運動對身體好

每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。 這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。 對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。 無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。 運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。 不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。 www.37c.com.cn/....shtml 晚上才是鍛鍊最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時......

早起鍛鍊好嗎

環球時報譯介，10月27日出版的《自然》雜誌發表文章稱，洛杉磯大學的科學家經過研究發現，飲食和環境決定哺乳動物的睡眠需求量。一般食肉動物比食草動物的睡眠時間長，雜食動物則介於兩者之間。這種現象也出現在人類身上，研究者西格爾博士對此的解釋是，吃肉多的人，能夠一次攝取更多能量，也需要更多的時間來消化，這使其能放心地睡很久。 他研究了60種哺乳動物的睡眠習慣後，發現飲食和環境決定了不同種類動物的睡眠需求量。比如，獅子獵到羚羊，吃掉它就能攝取足夠一天消耗的能量，沒必要再找食，剩下的時間就能睡覺，消化食物並補充體力。而長頸鹿每天要吃60公斤植物，才能攝取足夠的能量和營養；它還必須時刻保持警覺，因此每次只能睡5分鐘。 此外，人類與其他雜食性哺乳動物相比，睡眠時間較短，一般每天需要睡7—8小時。西格爾博士認為，這是因為在人類進化過程中，晚睡早起比愛睡覺更符合進化規律。晚睡早起的人用於與別人溝通、學習生存技能的時間和機會更多。這種優勝劣汰的進化規律造成了有些人睡眠時間較少。 ********************************************** 過分晚睡早起都不健康 -------------------------------------------------- 雖然幾乎所有人的作息習慣都是晝出夜伏，但是確實有一些人是所謂的“百靈鳥”或者“夜貓子”，即起得特別早或者睡得特別晚的人。“百靈鳥”們在清晨第一縷陽光照進臥室的時候就從床上跳起來，精神抖擻地吃早餐、讀晨報，並且到戶外進行鍛鍊；“夜貓子”們半夜時分精神很足，但早晨要費很大勁才能爬起來，並且通常因為起得太晚，連吃早飯的時間也沒有就要趕著上班去。 通常，人們比較推崇前者而對後者不太認可。美國斯坦福大學睡眠研究中心的研究員哉茨認為,作息過早或過晚都不健康，甚至會導致睡眠紊亂症，這種疾病可以嚴重影響一個人的生活和工作。 遺傳影響睡眠模式 很多研究人員認為睡眠習慣是有遺傳基礎的，最近科學家們在美國猶他州的一家人身上找到了支持該理論的證據。這戶人家所有家庭成員都有與眾不同的睡眠習慣：他們晚上一過7點就困得睜不開眼睛，而凌晨兩點卻十分清醒。研究發現，他們的某個基因序列與常人不同，而該基因正是控制生物鐘節律的。 哉茨同時指出，睡眠模式可能受到生理和社會兩方面因素的影響。例如，在校的大學生通常都是“夜貓子”，面臨學習和社交的壓力，一般不熬到凌晨不睡覺。還有人工作單位離家太遠，不得不早起兩個小時趕公交車，就自然成了“百靈鳥”。上了年紀的人通常會起床較早，可能是因為他們有白天小睡的習慣，而且夜裡睡覺的時候比較容易受到噪聲、光線的干擾，所以睡不著。光線對睡眠節律影響最大。從事室內工作的人一般屬於“光線缺乏”型，後果是激素水平變化出現異常，影響人體的生物鐘，所以比較傾向於晚睡。 利用光線調節睡眠 瞭解自己的睡眠模式對於選擇工作很重要。例如“百靈鳥”應該儘量不上夜班，“夜貓子”要少上早班，免得因為睡眠不足導致精力不集中，發生事故。大多數人在環境和生活條件改變的時候能恢復到正常的作息習慣，但也有人舊習難改，一直堅持一種作息模式。如果強迫“夜貓子”遵守正常的作息制度，可能會導致失眠；“百靈鳥”如果非得值夜班，就會明顯感到精力不夠用。 患睡眠紊亂症的人可以通過光線治療或服用適當的藥物緩解病情。研究人員建議“夜貓子”可以循序漸進地培養早睡的習慣，睡覺的房間應該安靜，光線暗一點，溫度適宜；“夜貓子”還可以進行晨間鍛鍊以保持清醒。“百靈鳥”們也可照此辦法，比如睡覺的時候把窗簾......