怎樣練肺活量越快越好?

怎樣在短時間內有效練肺活量

用正確的呼吸方法提升肺活量

氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。由國家體育總局和教育部公佈的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分別下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併，死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常為之，來鍛鍊提升肺活量。

深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

睡眠呼吸法

躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。

運動呼吸法

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。

作俯臥撐法

雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

堅持參加適當的體育鍛煉

根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。

·堅持參加適當的體力活動

根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。

·堅持每天做擴胸動作

先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。

怎樣快速增加肺活量

肺活量與健康的關係 生理學的研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。可以這樣認為：肺是肌體氣體交換的中轉站。這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。 肺活量檢測數值低（與正常數值相比），可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學習，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。 鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。 鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。 以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。

練習肺活量最有效的方法是？

游泳，在遊的時候儘量少換氣，每次都憋久一點，或者是憋一口氣，然後在水裡，能遊多遠遊多遠，天天練，慢慢增加距離，這樣肺活量就上去.這個效果很好，因為你 每次都是最大量的呼吸，不過剛開始別太久，習慣後再多憋一會，可以比較容易的增加胸括

如何快速增加肺活量

醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。

堅持擡頭挺胸直腰的正確姿勢

在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸擡頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

堅持參加適當的體育鍛煉

根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。

堅持參加適當的體力活動

根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。

堅持每天做擴胸動作

先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。

防止煙霧損害肺部

居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者戒菸。

鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。 鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。 以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。

還有

下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。?

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。?

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。?

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。?

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次...

如何快速有效地提升我的肺活量？有沒有簡單的方法？

最簡單最有效的辦法就是： 每天沒事叻. 就拿塊表. 然後深呼吸——吐氣. 反覆堅持做下去. 然後再深呼吸——憋氣. 每次用表計時, 看能憋多長時間, 慢慢你的肺活量也變大叻！ 我就是這樣. 不妨試試.

在家 怎麼練肺活量最快

在家根本練不了肺活量。練肺活量是需要非常大強度的運動的。

如何提高肺活量？ 有哪些練習的方法？

樓主你好； 肺活量小不一定是壞事。一個人肺活量的大小決定了一個人的暴發力的強弱。也就是說，你的肌肉類型決定了你肺活量的大小。 如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。也就是說你的耐力強於你的暴發力。這就說紅細胞越多，血液的攜氧量越大。我們知道一口氣吸入的氧氣不一定全被肺吸收，融入血液帶給全身器官。呼出的氣體中必然會有一小部分氧氣。你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。同時，與身體素質、心肺功能和年齡也有關係。這個世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。 長跑和做高擡腿,游泳可以增加肺活量。 誰怕誰啊專用，複製必究

怎麼快速提高肺活量 10分

醫學界一直肺活量作為檢測人體衰老的一個優先項目。肺活量是一個人做最大吸氣，然後才作出的最高金額的呼吸，呼出的氣流。成年男子的肺活量是3500至4000毫升，成年女性約2500?3000毫升。肺活量主要取決於上的膨脹和收縮的程度的胸壁寬舒。長壽，充分發揮肺功能的潛在力量，可以採取簡單的方法來提高你的肺活量。

堅持正確的姿勢，頭高堯

在日常生活中，無論是坐著，站立或行走，如長期堅持擡頭挺胸直腰的姿勢，肺活量增加半成至20％，並在人體組織中的氧的量增加。

堅持參加適當的體育鍛煉

選擇2至3個物理教育計劃，根據自己的年齡，而不是咬不止一個完美主義者，運動不能過量，我們應該量力而行，持之以恆，一步一步來。

堅持參加適當的體力活動

根據年齡，性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動，也需要經常參加適當的體力活動。

每天做擴胸運動

握緊拳頭第一，然後，推拉上的左，右上下前後的伸展動作約50次。頸椎拉伸，活動同時做10個。

防止煙霧損害肺部

臥室和工作，學習場所應注意空氣衛生室要經常打開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸菸者戒菸。

運動引起的肺活量肺活量測試值嗎？逐年下降的原因有很多，最重要的原因是：缺乏體育鍛煉和大量的體育鍛煉。下面簡單介紹一下三個練習肺活量。方法是經常性的做一些胸部拉力賽，徒手操練習。方法二耐久跑練習，注意堅持定期運行和呼吸適當的距離，強度不宜大。方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂，阻止水，但也克服水的阻力呼吸，是一個很好的鍛鍊提高肺活量。包括：踢足球，打籃球，折返跑等等很多的鍛鍊，提高肺活量。需要指出的是定期運動可以有效地無論選擇的一種方式，必須持之以恆。這些解決機制：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，並增加呼吸的深度，深化，提高和改善的肺呼吸的效率和功能，從而達到提高肺活量的目的測試值。六忌迎風而立。當你出汗，不留在插座上，山頂，但應該找背風在短暫的休息後，立即秋季汗身著感冒生病。

以下幾個呼吸，以增加肺活量的方法，給它一個嘗試。 

深呼吸方法：先慢慢鼻孔，使得下部部分的肺充滿空氣。在吸氣時擡起胸部，膈肌下降，腹部慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，上半部分的肺充滿空氣，當肋骨部分將擡高，擴張胸部，肋骨部分時，將擡高，擴張胸部，這個過程一般需要5秒鐘。最終屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間的運動，它是能夠增加憋氣的時間是10秒，或什至更多。吸收足夠的氧氣，肺，然後慢慢吐氣，逐漸恢復到原來的位置的肋和胸骨。 12秒後暫停，然後從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，可以成為一個正常的呼吸。 

靜態式呼吸法：右手拇指，按下並按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔，深吸一口氣，有意識地想象空氣是向額頭流去。當肺的空氣是飽和的用右手的食指和中指的左鼻孔和持有，屏氣10秒鐘，然後呼出。然後按住左鼻孔重新開始。做5次，每邊。 

睡眠呼吸：平躺在床上，雙手平放身體兩側，閉上眼睛，深深吸了一口氣。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼耳朵，手指觸摸床頭。此過程是約10秒，臂在同一時間還原，重複10次。這種方法也可以幫助你安然入睡。 

四，呼吸運動的積極性，增加呼吸的散步或慢跑，慢吸叫快，慢吸氣，吸氣時胸廓慢慢地拉大，呼出的快。每個運動量不宜小於20倍，每天可幾次

在家快速如何練肺活量

肺活量的大小不完全與耐力跑的成績有關，肺活量成績與性別有關、與體重有關。

測試肺活量時，只有吸進足夠多的空氣，才能呼出更多的氣體，肺活量才能更大。因此掌握正確的測試方法顯得更加重要。測試前一定要慢慢地、多次地將肺吸滿空氣（這需要反覆練習），測試時應緩慢將肺內的空氣盡量全部呼出（當然不可能全部呼出）。平時可以多練習練習深呼吸——就是先慢慢地吸氣，可以先吸氣20秒、30秒、甚至40秒，然後稍憋一會兒，再慢慢呼出，呼氣也用20秒、30秒、甚至40秒。經常練習，肺活量也可以提高。