競走和跑步哪個更減肥?

General 更新 2024-11-21

競走和跑步哪個減肥

絕對減少米麵的攝入量,如果以前你每天能吃三碗米飯,那麼現在你就最多一天只能吃一碗,而且必須在中午12點前吃完.

早餐可以吃一些自己喜歡吃的,米飯可以吃小半碗,可以吃一兩塊沙琪瑪,喝500ML(一瓶綠茶的量)水.

中午吃小半碗米飯,可以多吃點菜,慢慢吃,一定要把速度慢下來,用別人吃兩碗米飯的速度來吃你的半小碗米飯,菜也小口吃.

12點過後,就不能吃米飯和麵食了,下午肯定會餓的,餓了就吃一根黃瓜,下午5點鐘的時候,吃一個桃子,喝一碗紫菜蝦米湯.

減肥健身是慢跑好還是快步走好

能慢跑肯定慢跑比快走要消耗更多熱量。。。

放心，有氧運動沒法讓你練出強健肌肉。。。跑完肌肉暫時充血維度增加並不是長肌肉了，一兩天就會緩解。。。

多少男的想練肌肉，吃進去那麼多蛋白質和碳水化合物，加那麼大重量的訓練，還要以年為單位看成果。。。你沒法練出那種肌肉，別說你不想，你想也練不出來。。。你所需要做的只是跑完後拉伸按摩，別讓小腿肌肉結塊，長得難看就行了。

競走和跑步哪個減肥效果更好？

建議選擇競走，競走不僅僅在走，而且需要控制好速度，控制過程可以讓身體更緊繃，效果更好。

競走和跑步哪個好，競走和跑步的區別

競走和跑步並不能說哪個好，他們都能夠起到鍛鍊身體，減肥瘦身的效果。兩者也各有其優缺點，哪個好不能一概而論，可以根據個人的具體情況和需求來進行選擇。這樣不同的人就可以從主觀意識上來判斷哪個更好。

競走的優缺點

競走是在步行的基礎上加快步伐的運動，簡便易行，比較容易適應，而且發生意外的機率比較小。在競走中，腿的前、後肌肉都會得到充分鍛鍊和加強，全身肌肉幾乎都要進行活動，競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛鍊，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。但是競走的姿勢不正確，也容易腰痠背痛，身體不適。

跑步的優缺點

經常跑步可以提高身體免疫力，增強肺活量，改善睡眠質量。不過因為跑步時人體部分關節需要承受大於正常行走時的力量，對關節造成磨損，長期下來容易對關節部位造成勞損。像膝關節、踝關節等在跑步中比較容易受傷。

競走和跑步的區別

姿勢不同

競走時是需要始終有一隻腳是落在地面上的，一般是擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不能離開地面，以確保不會出現騰空的現象。而且從擺動腿落地的一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。有雙腳支撐和單腳支撐有個階段。

跑步時一般是以足中落地，然後過渡到全腳掌的。而且跑步過程中跑步的速度快了，就會出現有雙腳同時離地的情況。

運動形式有所不同

競走是一種長距離、長時間的中低強度的有氧運動，而跑步有時是有氧運動，有時又會是無氧運動，像慢跑一般是有氧運動，而像長跑一般是屬於無氧運動。

競走和跑步的適宜人群

競走：競走是老少皆宜的運動，特別是老年人和體弱者。因為競走的運動強度相對來說不大的，又是慢速的在行走的基礎上逐漸加量加速的運動，老年人和體弱的人都比較容易適應，也能夠承受這個運動強度。而且孕婦也可以自己掌握鍛鍊適當進行競走，使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。

跑步：跑步雖然也是老少皆宜的運動，但是相對於競走來說運動強度還是大一些的。不適宜進行跑步的人群有患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人、生理期女性、孕婦、心臟疾病患者等。

男的跑步減肥快還是競走快？

競走對身體要求更高，容易受傷。

跑步完全可以達到減肥的目的，還易於掌握。

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間

理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣

晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？

建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢？

忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。

晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

青少年跑步最佳時間

青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間

晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

競走與跑步單位時間內哪種運動消耗的熱量更多

我覺得這兩種運動消耗的熱量不是絕對的，不僅是兩者以何種速度鄲關鍵還在於你在進行兩種方式的鍛鍊時能夠多大程度上的調動你身體的各部分機能。

也就是說有些人也許只用腿部的力量，也許有些人能夠用上半身甚至全身的力量，也就是說參與這項運動的肌肉群較多。

我想經過訓練的人因該是儘量減少對運動沒有幫助的那部分身體肌肉都消耗吧，但細化控制因該是需要較長時間的訓練與摸索的。

所以還是要看你調動肌肉群的多少與運動量的大小。

競走和快走，哪個減肥效果好一點 5分

以下是我的原創，是我本人減肥的親身體會：

我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越頂吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

競走和慢跑，哪個更減肥

個人覺得慢跑，跑步調動的是全身的運行部位，競走會用的部位少一些的，不過無論哪種形式都要長期堅持才有效果，請採納！

競走和跑步哪個好減肥競走多久才能減肥