怎麼瘦大腿根和臀部?

女生怎麼減大腿和臀部

我是個健身教練，遇見太多你這種類型的女孩 首先說的你臀部，女孩臀部上翹一釐米，腿就顯長3釐米。是個非常誘人的數據哦，不下垂，就顯得小一點了哦，簡單的一個動作，坐姿，雙手支撐於體後，曲雙腿，膝蓋夾緊，努力向上擡臀，儘量最高點，堅持20次，每天做3組。接著是臀部怎麼像中間夾緊，你可以買個哈密瓜大小的膠皮球，。站立，放在膝蓋之上，兩腿把球夾住，放鬆夾緊，放鬆夾緊，反反覆覆，30次，每天4組。同時這個動作也可以幫你減少大腿內側的脂肪。接下來是臀部的兩側了，你可以側臥，側擡腿45度，就可以了，堅持20秒，放鬆，再來20秒，放鬆，堅持60次，換腿，另一側，OK了，鍛鍊兩週，你就可以明顯感覺尺寸都小了哦。臀部我們搞定了 看大腿吧，以上的臀部訓練，都可以附帶到大腿的肌肉的，畢竟大腿肌肉的起點，是在臀部區域哦~~ 靜止性運動你可以就做臀部那些，就可以同時練到大腿，有氧部分，還需要你，每天40分鐘的慢跑，速度慢一點，這樣不會產生肌肉，不要讓自己的小腿再發達下去了。當有氧在20分鐘之內，消耗的都是身體的水分，40--60的時候，消耗的是身體的碳水化合物和脂肪。想要完全消耗的只有脂肪，那你需要60，70分鐘以上才可以，當然這個數據也因人而捎有變化。 你可以用按摩膏先塗滿想減得部位，稍微按摩一小下，然後穿上棉質的運動服，來鍛鍊。推薦一個減肥按摩膏，辣椒燃脂按摩膏，很便宜的，你上網一搜就能知道。當你身體開始運動的時候，減肥膏就會產生反應，火辣火辣的，會有種脂肪就在燃燒的快感，效果相當不錯，還能刺激你運動的激情。 所有的減肥方法都是要毅力的，哪怕吃藥，你也得記得每天定點吃吧，所以除了動刀，想要別的方法減肥，你都得堅持堅持再堅持。 加油，

怎麼瘦大腿根部及臀部

日常鍛方法：

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。

站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

怎樣瘦屁股和大腿根

建議瘦腿運動：

1.空中三輪車 建議15分鐘/次左右

2.豎腿 建議二十分鐘/次左右

3.爬樓梯 20分鐘左右/次

4.快走+慢跑 30分鐘以上/次

運動後建議後開始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想盡辦法把剛剛運動硬了的肌肉弄得軟軟的！一定要軟軟的哦~）特別是小腿...

堅持下去 必定有效

關於塑臀的建議：

美臀作戰一：美臀飲食

想讓臀部變得結實，避免鬆馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以 最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面， 南瓜、甘薯與芋頭 這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。 許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

醫學研究表明， 足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素與廢物 。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排洩廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。 過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物 ，這些都是鈉的來源。至於 鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜 ，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。

另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：

儘量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。

美臀作戰二：美臀運動

英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：

1.面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

2.緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

3.在擡腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高，你會感到臀部正在收緊。

4.重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。

1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。

2.用力擡起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。

美臀作戰三：美臀障眼法

為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。

臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現託高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。

美臀作戰四：趕走橘皮組織

所謂橘皮組織，是當脂肪細胞......

如何快速減掉大腿根部及臀部下部的肥肉

練高溫瑜珈中的一個部分：站立，雙腳併攏，雙腿伸直，雙手十指交叉向上伸展，呼氣，身體向右彎曲，吸氣回正中，呼氣，反向體位，吸氣，回到正中，呼氣向後，吸氣，回到正中，呼氣，向前彎曲。

手臂向前伸展與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持5個呼吸，然後身體慢慢恢復原位。之後腳後跟最大限度的擡起，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，矗膝蓋併攏，也保持5個呼吸。

你可以讓你的朋友給你讀著練習，比較方便一些了。這樣運動有利於腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

祝你早日成功那~~~~~

怎樣減臀部和大腿根部連接處的肉？

日常鍛方法：

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋處一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。

站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

大腿內側和屁股很大 都是肌肉 到底怎麼減下去? 10分

晚上最好少吃飯，餓了吃點水果就好！一個月你會看到效果的！

一、睡前瘦腿法：

1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3、做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦！

二、站立式瘦腿法

1、瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

2、瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。

3、瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘梗5次為目標，習慣後多加快速度。

三、飲食瘦腿法

在飲食方面倒沒什麼需要配合的，她只是不吃甜的，不喝飲料，少吃方便麵，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它沒有刻意去避諱的。

每天早餐前、中飯晚飯後，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。

一週蜂蜜減肥法

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）、第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜、第五、六天：正常飲食

另外，在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：

1、早餐前20分鐘空腹喝；

2、中餐和晚餐後立刻喝；

白菜減肥瘦腿法：

腿除了上邊這些方法外，在此再教你一招，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。

準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

瘦腿，就要運動與飲食相結合，從現在開始，馬上行動吧，爭取在夏季來臨之時，擁有性感修長的美腿吧！

怎麼瘦大腿內側和臀部的肉啊 5分

少吃雞蛋，坐在椅子上時將一條腿微微擡起，小腿不要用力，累後再換腿

怎麼瘦大腿和臀部？

比較管用的就是在床上躺著的時候把腿擡起來，時間長了還可以把腿擡起來靠在牆上，我試過很管用，但是要堅持才行。還有一個就是坐在矮一點的小板凳上，持續的掂腳尖，也可以減腿部脂肪. 祝你成功~！

瘦整個大腿： 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。

瘦大腿內側： 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。

瘦大腿外側： 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。習慣後加快速度。

臀部減肥可以平時從網上下載一些瑜伽和有氧操的視頻，平時在家可以多堅持練練，對塑造體形有很大的幫助。另外就是可以通過吸脂減肥的方法，利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到吸收脂肪的目的方法，適用於體態整形。安全有效，術後效果明顯，還沒有副作用，一定要找正規專業的醫院進行手術。

到底怎麼瘦大腿根部和屁股啊

您好，想要局部瘦下來，可以選擇吸脂減肥的手術方法，吸脂減肥是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到吸收脂肪的目的方法，適用於體態整形。面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等都可以進行吸脂。術後針眼非常小而少，不用縫針，夏天完全可展示自己的魔鬼身材。手術時間短，所以痛苦就短。安全性還高。手術對醫生技術要求特別高，必須瞭解全身及每個部位的解剖層次，操作時非常閒熟、平穩快速、精細輕柔。所以一定要找正規專業的醫院進行手術。

怎麼樣才可以快速的減掉大腿和臀部的脂肪？

1.瘦臀部

■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關係，

以下提供一些方式給您做參考：

【飲食】方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正確的坐姿：

坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法寶

●爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

●推牆：

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

●前後步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

■ 臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）

1 .身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下

3.重複30次後再換邊進行

（提臀操二）

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上擡吸氣，停5秒後放下吐氣

3.重複30次

（提臀操三）

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）

2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空擡起，停5秒後放下

3.重複30次後換腳

（提臀操四）

1.仰臥，手腳伸直

2.兩腳併攏慢慢擡起，擡至與地面成直角時慢慢放下

3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.

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2. 瘦大腿:

當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是......