經期暴飲暴食怎麼補救?

經期嘴饞暴飲暴食 會長胖嗎 20分

此時是體質下降的時候，鈣和鐵會大量的流失，隨著歲數的增加，流失的鈣和鐵都不會再生到原來的量，此時，作為女孩子，你要注意：

女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期‘月月順’！

不管你是否正被月經問題所困擾，臺北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。

1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

2.多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

4.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

5.定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6.避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

8.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。

9.即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

新觀念：經期吃糖？

很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的‘常備藥’。

營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。

她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺

月經失調，可用食補改善

許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以‘中醫食補’加以改善。

日常飲食，要多注意

如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。

月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。

肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

經期食補，輕鬆DIY

以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。

1.血熱型：丹皮薄荷葉

症狀：月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便祕。

作用：清涼退火。

材料：牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。

作法：將牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末(請中藥房研磨)，用紗布包好。用熱開水沖泡十分鐘即可。

食用時間：月經來前五至十天。一天吃一包。

2.氣虛型：參棗米飯

症狀：月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食慾不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。

作用：補氣、補血。

材料：黨蔘三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。

作法：將黨蔘、大棗、山藥泡水十分鐘，用水煎煮，將黨蔘取出。將煎煮後的湯之和葡萄乾、糯米一起煮成飯。

食用時間：月經來前五至十天。一天吃一劑，一劑分兩餐服用。

3.肝氣鬱滯型紅......

經後第一天發現體重上升了兩斤 怎麼辦 是長胖了麼 經期並未暴飲暴食

不同階段測試的體重結果也是不同的。例如：空腹後測試和飯後測試相差很大、穿衣服不同測試結果也是不準確的。既然沒有暴食暴飲，不會突然胖這麼多的。

在節食減肥，但是經期前很想吃東西就暴飲暴食了兩天怎麼辦？

親愛的不要節食減肥了，之所以瘦下來是因為營養不夠體能不足，而且特別傷胃，咱總不能節食一輩子吧，只要正常了體重又上去了，還是自己每天多運動運動，或是在家坐坐減肥操，多注意飲食規律，每餐八成飽，或是少食多餐儘量不要吃高熱量食物，很快就會瘦下來的

生理期暴飲暴食熬夜會怎麼樣

您好，生理期的時候要注意好好休息、避免勞累熬夜、忌食寒涼的食物等等。

生理期暴飲暴食熬夜很容易引起痛經、腰痛、頭痛、頭暈等不適，而且還會引起皮膚粗糙等等。

上星期因為大姨媽來了,我食慾超好,暴飲暴食,每天吃的超多.現在重了3斤.怎麼辦啊

有人說大姨媽時吃東西不會胖，因為營養隨著血液一起流失，這是個誤區。人體就像一個平衡機器，可以自我調節和保護，除非有外力干擾，打破平衡。經期不可以過度運動，易造成非正常子宮出血，平時愛搖呼啦圈的人經期要停止，否則子宮壓力和拉扯力過大會感到疼痛。經期戶肥可以慢跑，羽毛球乒乓球等，像你經後就可以搖呼啦圈，仰臥起坐，經量多站。而且只要你平時不是吃太多，慢慢就會好，稍微節食或吃點清淡的就可以

減肥中，之前一直都有運動和清淡飲食，這兩天經期，再加上同學來了，暴飲暴食了，會不會胖啊？怎麼辦啊？

千萬不要暴飲暴食，不然你再怎麼減肥都是沒用的。平時注意下飲食規律，少吃多福，高熱量的儘量不要吃，以前我很愛吃燒烤類，好幾年不吃，現在看到也沒什麼食慾了，自然而然瘦下來的