脂肪肝適合什麼運動?

脂肪肝病人適合做哪些健身運動？

有脂肪肝的人適合做那些運動，於主任指出，脂肪肝誘發的病因有很多，有的是由於過度肥胖引起的脂肪肝，有的是由於貧血營養不良引起的脂肪肝，也有因為酗酒引起的脂肪肝，以及糖尿病引起的脂肪肝，藥物性及毒物性脂肪肝等等，針對不同病因引起的脂肪肝，應該根據具體的情況而定，不一定脂肪肝就得運動減肥才能痊癒。　　對於肥胖引起的脂肪肝，該如何運動好呢？可以在脂肪肝沒有任何症狀，肝功能正常的情況下，適當的選擇一些運動項目，但是，一定要根據體力情況選擇運動量。如在身體檢查時發現肝大，但沒有肝炎臨床表現和其他症狀，應在一個月內暫停劇烈運動，只作較輕的運動，如做廣播操、打羽毛球、打太極拳等，同時密切觀察健康情況和運動後的反應。　　如果經過一個月的觀察並經複查，如果一切良好，其肝指標恢復到正常範圍，運動量可稍增加。

脂肪肝可以做哪些運動？

脂肪肝可以做一些有氧運動來緩解，比如說跑步對於脂肪肝朋友來說就很合適，但是不宜高強度的運動。平時應該堅持以植物性食物為主。動物性食物為輔的方案，符合低熱量、低脂肪、高蛋白。注重飲食防治基本原則是結構合理，均衡飲食,◎●&甘之飲&◎●對肝臟脂肪和毒素的清除能力相當於肝臟自身能力的幾倍，等於給肝臟做了一次全面的清掃。使肝臟細胞得到充分的滋養，修復受損的肝細胞。逐步的調理消除脂肪肝酒精肝，避免向肝硬化、肝癌等嚴重方向發展。

脂肪肝怎麼樣鍛鍊

脂肪肝，是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變

一、脂肪肝的運動療法

運動對多數脂肪肝患者是有益的，尤其是對於肥胖所致的脂肪肝患者，比如慢跑這種有氧運動對脂肪肝很有幫助。但並非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動，有些需在醫生指導下進行適量運動。同時下面三個運動原則需重視

1、運動要結合自身情況

脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主，但關鍵是適合自身的情況。如果選擇了自身無法承受的運動或過於輕鬆的項目也是打不到理想的治療效果的。

2、不是所有脂肪肝都可以運動療法

雖然運動對營養過剩性脂肪肝患者可產生良好影響，但在營養不良，蛋白質熱量營養不足以及藥物所致的脂肪肝患者，過多運動會成為代謝的干擾；另外如合併嚴重的心腦血管疾病、腎病或已發展至肝硬化階段，也應限制活動量，以免病情惡化。

3、強度適度，避免運動過量和運動傷害

如果鍛鍊後感到十分疲乏，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。鍛鍊過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況，應立即停止運動。

二、“挑食”可幫助遠離脂肪肝

1、少吃：內臟避免食用高膽固醇食物，如動物內臟、雞皮等。辛辣如辣椒、胡椒、咖喱。

2、少喝：肉湯、雞湯、魚湯等含氮浸出物高的食物要儘量避免。

3、限制：食鹽每日以6克為宜，不吃動物油，植物油用量也要限制。

4、以下食品要多食：

燕麥 ：含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，不但可降低血清膽固醇、甘油三酯，還具有通便的功效，對糖尿病患者減肥也很有效。

銀耳 ：含豐富的蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素、膠質及對人體十分有益的銀耳多糖。

銀耳多糖不僅能改善人的肝、腎功能，還能降低血清膽固醇、甘油三酯，促進肝臟蛋白質的合成，增強人體的免疫力。

玉米 ：含豐富的鈣、硒、卵磷脂和維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。

大蒜 ：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。

海帶 ：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；還含有食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收，促進其排洩。

脂肪肝適合做什麼運動

有氧運動。 飲食上要注意不要吃油膩的東西， 多走路，多慢跑， 羽毛球啊之類的有氧運動，燃脂， 都比較好。

脂肪肝應該做什麼運動好

只要是運動都行。不知道體重基數大不大，如果不到，跑步最方便，周圍有山也可以爬山，比較休閒，會游泳，游泳運動最能消耗脂肪。儘量少吃油膩辛辣，少喝濃湯。遠離菸酒。

適合重度脂肪肝鍛鍊的方法有哪些

跆拳道

跆拳道屬於對抗性運動，可以增加人四肢的靈活性和協調性，增加肌肉的強度，有利於減肥。由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯，特別適合腹型肥胖的脂肪肝患者。

游泳

游泳時，人體只需克服水的阻力，所以肌肉和關節不易受傷。但是游泳消耗的能量大，具有極佳的減肥效果，而且可以幫助患者提升心肺功能。

慢跑

在花園或者公園這些綠色植物多的地方慢跑，可以呼吸到新鮮空氣。通過慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升百分之二十，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。慢跑還可以抑制腎上腺素和皮質醇的分泌，幫助人緩解精神壓力。

打網球

打網球是快節奏的運動，講究韻律感。打網球一般不需要費太大的勁，但可以活動四肢關節，提高肢體和軀幹的靈敏性和柔韌性，增加腰部肌肉的強度。

脂肪肝患者怎樣選擇運動項目

一些以無氧代謝為特徵的靜力運動項目以及局部鍛鍊，如舉重、短跑、籃球、足球、單槓、雙槓、柔道等，雖然也增加機體能量的消耗但卻使糖酵解增加，肌糖原的消耗和乳酸生成增多，使血糖降低，導致食慾亢進，遊離脂肪酸的消耗受阻。因此，減肥效果遠不如有氧運動好。脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主。以有氧代謝為特徵的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內脂肪消退的效果較好。脂肪肝患者應根據自己的愛好、原有的運動基礎、肥胖程度、體質、居住環境以及年齡等因素，選擇不同類型的有氧運動項目。運動的種類儘可能不需要特別的技術和器械，最好無論在什麼地方、什麼時間都能實施，運動強度不宜過強，以調節有利為宜。有人認為，脂肪肝患者最好的運動是步行，因為步行自始至終是有氧運動，且最符合人體生理解剖特點。並且，有研究表明，在相同的速度和距離上，跑步的減肥作用比步行差。日常事務活動被動的體力消耗並不一定很大，但勞神耗時帶來的疲勞感卻很明顯，況且常常是身體局部的感覺過強，如久站後腰酸背痛等。因此，對於整日忙於工作或家務的脂肪肝患者仍應進行短時的全身性鍛鍊。