打羽毛球多久能減肥?

General 更新 2024-12-31

打羽毛球減肥效果怎麼樣。要打多久才能起到減肥作用

首先看你想瘦什麼位置，你要想減胳膊上的肉，很明顯，打羽毛球很快就能起到左右，但是如果你想瘦全身，我只能呵呵，每天打羽毛球，充其量能讓你不再長胖而已，我們不是專業的羽毛球運動員，所以你的技術動作並不完全，打羽毛球的跑動，跳躍，都是很少的，這些對想瘦腿的人來說，因為腿部的鍛鍊少，所以基本起不到效果，還有舉個最簡單的也是最常見的打羽毛球的例子,就是想靠打羽毛球瘦腰腹，基本不可能，因為非專業人士，除了彎腰撿球，基本沒有腰腹運動，所以你懂得，最後補充一句，大量運動，大量出汗，加上適當的節食，都可以起到減肥的效果，不過你想不累，而且想減掉想減掉的部位，還是要看你的運動是什麼

羽毛球打多久才有減肥效果

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

打羽毛球會減肥嗎？一次要打多久？ 30分

還是要配合飲食,此外,也要看你如何打,如果只是單純對打而沒有競賽,那消耗的地量有限

你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積,是你變胖的原因,

要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.

從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多工纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你

記得,知道,沒有做到,你就得不到

呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!

打羽毛球能減肥嗎？

??你好，打羽毛球絕對可以減肥。打羽毛球減肥必須注意幾點：1、堅持，一週至少2－3次，每次至少2－3小時，一定要把汗出透，否則沒有效果別怪俺。2、飲食，不必刻意控制，運動是最好的減閥方法。3、夥伴，一個人肯定堅持不下來，一定要有2－3個朋友一起。

打羽毛球能減肥嗎？每次需要持續多久以上才能減肥？謝謝！

打羽毛球可以減肥，每天打1-2小時，就是要堅持

打羽毛球至少得多長時間能起到減肥效果

運動量等於或大於食量就可以了

其實說實在的。打羽毛球不怎麼減肥，只是把你的脂肪鍛鍊成肌肉

這是我個人看法，因為我身邊也有球友都有一部分是偏胖或者微胖的

真的想達到減肥效果，我還是比較建議去做體能鍛鍊。

打羽毛球到底能減肥嗎

正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那麼，打羽毛球真能達到減肥的目的嗎？　　　　1、羽毛球運動可增加能量消耗　　　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。　　　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成　　　　脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。　　　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成　　　　長期進行羽毛球項目的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。　　　　一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。　　　　羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。

打羽毛球能減肥嗎每天堅持30分鐘一月後見效

運動減肥一般都要一個月以後才會有效果，堅持一個月我覺得瘦一兩斤應該可以的

每天打羽毛球能瘦身嗎？鍛鍊多長時間可以瘦下來？

挑選一些簡單的小運動是可以在家鍛鍊的，比如打羽毛球跳繩、跳操和仰臥起坐等都可以，女生還可以鍛鍊瑜伽，都不需要太大的健身器材就能鍛鍊的，只要每天堅持就能瘦身，建議多個運動結合鍛鍊，再配上痩立美