心情焦慮怎麼辦?
心情焦慮怎麼辦
心情焦慮的形成原因 我們在生活中常常面對許多有壓力的事情，舉凡家庭事務的處理、小孩的照顧、工作的變遷、錢財的處理…..等等。有些人面對壓力的煩惱反應是合理的，他們雖然煩惱，卻能維持生活步調，有效率地面對事情，而不至於於像只無頭蒼蠅，讓時間浸再在轉移不開的緊張焦慮中。相反的，有些人比一般人難以鎮定，稍微想到一點煩惱，就整日害怕不安。通常主要以一種持續，漂浮不定的害怕感為主，容易慌亂緊張，很難藉其它事情轉移掉。肌肉可能緊緊的，胸口悶悶的，流汗，心跳加快、顫抖、頭暈、胃不舒服等身體反應也會出現一兩樣。長期焦慮下，人變得容易發脾氣，坐立難安，睡眠也受到影響。 心情焦慮的特徵 焦慮症以長期的神經質、多慮為主要的特徵。一般人認為的日常瑣事，此症病人卻終日擔心，害怕可能會有什麼不幸發生，因而變得很膽小，有時會有莫名的不安感，腦海裡盡是些解不開的愁思。病人會變得過份警覺、心情放鬆不下，因而發生失眠、精神不集中，思考遲鈍;記性差、易怒、做事沒有耐性等現象。因為心理上有嚴重而長期的焦慮、不安，所以會引發種種身體上的不舒服，最常見的是疲倦、肌肉 (筋骨)痠痛、頭重、頭痛、眼皮跳、全身肌肉緊張、放鬆不下、容易驚嚇，而且常常頭暈、心跳快、口乾、腸胃不舒服、常常小便、手腳冰冷、喉嚨有梗塞感、臉部潮紅、一陣冷一陣熱的發作等各式各樣的身體與心理症狀。焦慮症是精神官能症中最普遍的一種疾病，病患往往不瞭解疾病的本質，而四處做身體檢查，使原來就極緊張的情緒因檢查不出病因，而變得更加不安。事實上，此類疾病的症狀是在精神障礙下所引發出來的神經系統功能上的種種病症。 對付焦慮情緒的調適措施 1 藥物治療: 治療焦慮症的藥物安全且有效，多數病人均可在短期內得到症狀緩解。 2 支持性心理治療： 經由傾聽的方式讓病人傾訴造成焦慮及身體症狀的可能壓力來源並給予適當的支持及解釋。 3 認知行為治療 : 透過對疾病及可能病因認知上的重建，讓病人認識心理焦慮狀態與身體症狀的相關，並利用肌肉放鬆訓練或生物迥饋等補助治療，讓病人學習如何利用自我暗示，或藉機器的協助，降低肌肉緊張度等，達到減輕症狀的效果。焦慮症治療效果良好與否與個人性格、罹病時間長短、人際關係穩定度及環境壓力程度等有關，家人在面對焦慮症病人時，應儘量體諒病人症狀的不舒服，並予以適當的支持，且儘快協助病人就醫。 淺談焦慮 焦慮是種極普遍的情緒感受,是每個人由小到老都會有的經驗。所以說,焦慮不一定就是不正常的反應,其實適當的焦慮不僅無須避免,反而可以促使個體表現得超出平常的水準。例如,人在緊張的狀態下常可工作得更久,或在緊急實有跑得更快,力氣更大的情形,俗話說「狗急跳牆」也是一例。因此我們可以瞭解到不是所有的焦慮表現都是病態的,也不是所有會焦慮的人(世上恐怕找不到一個絲毫不會焦慮的人)都是有焦慮疾患的。
心情焦慮的話怎麼緩解？？？
放鬆心情的25個方法 (烈焰の地獄)
1、如果您覺得力不從心，那麼應堅決地拒絕任何額外的加班加點。(烈焰の地獄)
2、擁有一兩個知心朋友。 (烈焰の地獄)
3、犯錯誤後可別過度內疚。 (烈焰の地獄)
4、正視現實，因為迴避問題只會加重心理負擔，最後使得情緒更為緊張。(烈焰の地獄)
5、不必事事、時時進行自我責備。(烈焰の地獄)
6、有委屈不妨向知心人訴說一番。 (烈焰の地獄)
7、常對自己提醒：該放鬆放鬆了。(烈焰の地獄)
8、少說"必須"、"一定"等"硬性詞"。(烈焰の地獄)
9、對一些瑣細小事不妨任其自然。 (烈焰の地獄)
10、不要怠慢至愛親朋。 (烈焰の地獄)
11、學會"理智"地待人接物。 (烈焰の地獄)
12、把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。 (烈焰の地獄)
13、實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現壞的結果。 (烈焰の地獄)
14、在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 (烈焰の地獄)
15、常常看相冊，重溫溫馨時光。 (烈焰の地獄)
16、常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。 (烈焰の地獄)
17、每晚都應洗個溫水澡。 (烈焰の地獄)
18、臥室裡常常擺放有鮮花。 (烈焰の地獄)
19、欣賞最愛聽的音樂。 (烈焰の地獄)
20、去公園或花園走走。 (烈焰の地獄)
21、回憶一下一生中最感幸福的經歷。 (烈焰の地獄)
22、結伴郊遊。(烈焰の地獄)
23、力戒菸酒。 (烈焰の地獄)
24、邀請性格開朗、幽默的夥伴一聚。 (烈焰の地獄)
25、作5分鐘的遐想。(烈焰の地獄)
希望對你有所幫助(烈焰の地獄)
怎樣控制自己的情緒，特別焦慮不安的心情？
焦慮不安是最常見的一種緊張情緒，是個體面對一個充滿競爭和敵意的世界而產生的渺小感、孤獨感、軟弱感、恐懼感和不安全感，常伴有交感-腎上腺系統的活動水平提高，如心慌、氣短、憋悶、手心出汗、失眠、頭痛等症狀。
一、鍛鍊。鍛鍊可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。
二、深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放鬆。
三、融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯繫：參加各種社區組織及工作單位的活動。
四、讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，所異常常問自己忘記了什麼，丟失了什麼，忽略了什麼？等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用於裝車鑰匙，這樣你就不至於每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。
五、做一些你喜歡的事。如果你正致力於喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。
六、拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。
七、不要過度飲酒。就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導致你做一些讓你今後更擔心、更憂慮的事。
八、多一些身體上的接觸。人們如果常常被撫摸和擁抱，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然後經常擁抱他們。
九、立即行動。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時，就立刻擺脫他。不要沉溺於憂鬱中。讓憂慮停留的時間越長要擺脫他也越困難。
十、讓音樂進入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。
心情浮躁焦慮,怎麼辦?
１.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機 2.保持樂觀，缺乏信心時， 不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮 4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈 6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛 7.深呼吸 8.放聲大喊 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 14.洗熱水澡 15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞， 也放鬆肌肉 16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
輕度焦慮情緒怎麼辦.
焦慮症
輕度焦慮症的自我治療
2013-03-04 16:49:39本站原創
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焦慮是一種複雜的心理狀態，在日常生活中很多人都有這種心理，它始於人們對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不僅停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦等，還常會出現行為方式。焦慮症患者常常表現為工作不能集中精神、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。短期的焦慮對身心和工作沒有大的影響，但是如果長時間焦慮，可能會使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發某些心理疾病。
日常生活中充滿了很多可能產生焦慮的情境。如果矛盾的實質以及這些矛盾所引起的情緒體驗和行為被你自己意識到的話，焦慮就可能以意識的狀態存在;如果你不知道是什麼打擾了你，未意識到你的行為是由於焦慮引起的話，那麼這種焦慮是以無意識的狀態存在的，或者說是具有無意識的成分。有意焦慮和無意焦慮都可能形成焦慮性神經症。一旦患了焦慮性神經症，治療主要的方法是心理治療，同時也可以適當配合藥物進行綜合治療。焦慮症患者不妨嘗試以下幾種方法進行自我治療：
1.增加自信：自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
2.自我鬆弛：自我鬆弛能幫助患者從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
3.自我反省：有些焦慮症的產生是由於患者對某些情緒體驗或慾望過度壓抑，導致這種慾望存在於人的潛意識中，最終引發了焦慮症。在焦慮症發病時你只知道痛苦而不知其因。因此，在這種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。
4.自我刺激：焦慮症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。
5.自我催眠：焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。
總之，焦慮症患者可以採用以上幾種方法進行自我治療，但是在自我治療的同時，還要配合使用少許的安眠藥或者安利調節一段時間就會沒事的
心情壓抑 焦慮煩躁該怎麼辦
心理見習生初學的辦法: 其實很多人會有失眠，心情低落，寂寞，傷心等心理情況，都可以採用下邊的方法從根本上解決問題，先調節好心理，你的精神才會好起來，才會睡一個很好的覺呢，下邊就是我要說的： 1:心情不好的話,可以轉移話題,或者做其他事情,就好象是聽音樂,看電視,外出活動(跑步、散步、打球)等,這樣可以分散自己的注意力,使不好的心情有所緩解 2:把你不開心的事告訴朋友,親人,或者可以大哭一場.同時也可以摔枕頭,打沙包,不過你可是要注意發洩的對象哦!還有地點,場合,而且要適當,避免傷害到其他人. 3:還有自我安慰,可以找一些適當的理由告訴自己,這樣可以幫助你在挫折前接受現實哦,來保持自己樂觀的心態. 以上可以保持樂觀心態! 以下是心理見習生的辦法! 讓我先做一個總結..因為見習生知道..一個人心情不好是沒什麼心情看長的東東.. 總結: 1多吃甜的東西,但心情要穩定 2多做深呼吸 3多多休息,養好自己精神 4轉移話題,可以做做家務,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也運動一下,舒緩身體的勞累,放鬆肌肉 5好好的洗一個澡 6在房間放一些小花小草的,有壓力的時候看一看,自然就輕鬆多了,而且有些花香的也不錯,如桂花這淡淡的清香,不開心時聞聞花香喝茶(其實喝什麼也可以的) 7不要讓自己觸景生情 8聽聽純音樂 9用香薰,需要淡淡的味道 10可以到天台大聲喊 如果想詳細瞭解..可以根據標題了解. 1.如果可以,你也可以多吃甜的東西,吃的時候不要想傷心的事,不然反而會反效果哦! 2.多做一點深呼吸,因為心情不好的時候可以令自己的心情有所舒緩，同時也可以能放鬆自身,讓自己不會感到沉重,因為新鮮的空氣可令人精神加倍起來,這樣的話感覺負重減輕!而且深呼吸是具有可冷靜的作用滴! 其實有時候不一定深呼吸的,也可以試試慢慢滴呼吸,這樣的話就能令自己更加平靜了,睡前可以試試哦,使自身的興奮狀態慢慢減輕,那就是適用於休息了或者是心情煩躁等的時候了! 3.有時候應該要放鬆一下,多多休息,養好自己精神,或者你也可以轉移話題,做做家務,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也運動一下,舒緩身體的勞累,放鬆肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,這樣可以作為心理上的安慰哦! 5.好好的洗一個澡,心情也會好很多的.. 6.同樣,你可以在你的房間放一些小花小草滴,有壓力的時候看一看它,想自己是他,合二為一,想想風吹過的感覺,自然就輕鬆多了,而且有提些花香的也不錯,如桂花這淡淡的清香很適合,見習生的花園就是有桂花,不開心時在花園喝茶(其實喝什麼也行),聞花香,靜靜的,心情有很大變化,輕鬆很多的. 7.也不要讓自己觸景生情哦!不要常常回憶,作為心理見習生,很清楚回憶是對自己的眷顧,如果你回憶反而傷心就是對自己傷害了! ! 8.作為心理見習生,只能盡我自己的能力幫助你,而且人的心情起落不同,心情也是大腦控制的,所以見習生認為你應該要舒緩一下,不要緊張,要放鬆,並不是身體放鬆哦,而是你要大腦放鬆,達到心情有所改變比較好,你可以聽純音樂來緩解你的心情哦,也可以用香薰,同時一起用效果會更好!你可以聽聽.. 理查德 克萊得曼-午後的旅行 班得瑞-moonglow(月光) kiss the rain(雨的印記) 我在那一角落患過傷風 以上是一些純音樂,對心神很有幫助,而且都很好聽...⌒_⌒ 你也可以自己找找那兩個音樂家的音樂,都不錯...一邊聽一邊享受,心情都能有所改變,一定能讓你輕鬆下來 9.還不行也可以用香薰....
時常緊張焦慮，心情低落，如何調整？該怎麼辦？
問：對患憂鬱症的朋友應該怎樣幫助？
妙祥師父：
首先得打開他憂鬱的結。現在的憂鬱結在哪塊兒呢？
就是說他並不缺吃缺穿，就在於沒有道德，沒有方向，苦悶。因為人都是以金錢為標準。以金錢為標準，就是好的人，時間長了也都會得憂鬱症，或有自殺傾向，沒法活了。也不是自己吃不上，也不是自己挨凍了，總覺得世上沒有意義。
人生活沒有感情，沒有真情，沒有道德，除了錢就是錢。父母跟兒女也是錢，兒女跟父母還是錢。那朋友就不用說了，吃喝是朋友，不吃喝就不是朋友，所以說眾生都為了錢。 錢本身就是個毒藥。不管你有和沒有，只要你追求了錢，他的痛苦必然要生出來，所以說這個痛苦是很重的。我們對這樣的病人，應該從這幾個方面去開示。一個不要貪戀，我經常跟有的人講，我說放下你的財產和企業。他說我那怎麼活呀？我說你撿著吃唄！垃圾箱有，撿點吃。雖然他聽著是一種笑話，但他的心結一下打開了。他從來沒想到我這一生，可以撿著吃，還可以活著，他以為只要吃不上，我就得死了。我說，你看我們都要著吃（乞食）都能活。所以說，一句話，人都是鑽不開這個勁兒。只要放下我們的貪心和執著，就能夠得到解脫。 所以憂鬱，往往是道德不充足的一種表現。過去的人沒有這麼多憂鬱症。六〇年（自然災害，生活條件不好）也沒這麼多憂鬱症。為什麼現在有憂鬱症？條件又這麼好，電視也多了，你說電視什麼節目都有，書也多，娛樂也多，吃的千奇百怪。為什麼還生起這麼多憂鬱呢？就是人這個追求心不斷，人們的幸福，不建立在物質需要上，而建立在什麼上呢，互相比上。
比如說，有個居士吃個饅頭，你們倆吃飯，你吃著饅頭，他喝著粥，吃饅頭的人，你會感覺什麼呢，很幸福。他喝的粥，我吃的饅頭，很光榮。吃饅頭能不能帶來光榮呢，不能。是因為把他比下去了，你的光榮才起來。要是大家都發饅頭，你那種光榮又沒有了。要是別人髮油條，給你是饅頭，你又感覺你很低落，很憂鬱。
所以說人的這個憂鬱症，大部分都建立在什麼基礎上，建立在別人的痛苦上。別人痛苦了他就感到滿足了，這就是我們心胸狹窄的一部分，不愉快的一部分。所以，我們應該多幫助人，應該處處地去幫助，去佈施，去舍，這樣的話才能脫離這種分別。 另外對錢應該看開，對這個社會有一些症狀，比如說，崇拜金錢，崇拜物質，我們應該遠離看開。經常和一些善知識在一起，經常讀佛經，這樣的話，慢慢就轉過來了。(最後祝朋友您身心自在，全家事事如意順心）1
心情焦慮。恐慌怎麼辦
順其自然，不理會這種情緒，該做啥就做啥
心情煩躁難受，焦慮，怎麼辦，怎麼辦
心裡難受的時候就念阿彌陀佛四個字，體會念佛時心裡的那種感動祥和軟軟的感覺，心情會慢慢變輕鬆，充滿希望，要一心念，什麼都儘量不想，自己會體會到心裡的那種變化，從憂鬱變為開心，感覺一切都無所謂的那種輕鬆，就通過念阿彌陀佛來得到，先念個10分鐘試試，您自己會感覺到。別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。慢慢的自己的心就會平靜有力
我心情焦慮不安怎麼辦
在生命的某個道途中，我們的確不小心沾染了這些焦慮情緒，然而它們只是暫時的，不可能一直停留在那裡，逆境之終必是順境，柳暗花明又一村是放諸四海皆準的樸素道理。哪裡有作用力，哪裡就有反作用力。
節選自《走出焦慮風暴》