高中女生怎麼減肥?

高中女生如何減肥？

你好 雖然我不是女生 但我同樣遇到過 你的問題。我高中的時候21攻斤 今年畢業我瘦到 了160。原因很簡單 我從高二 開始減肥 杜絕了薯片等一系列零食，還有飲料。

但是光有這個還是不行的，我從那時開始 就不吃晚飯了。只喝一點水 。

另外光有這個還是不行的，因為高中比較緊張所以算練得時間很少，我就每逢課間就站十分鐘……呵呵 刻苦吧。

以上是長期的任務

如果你有短期的需求的話

白醋哦兌蜂蜜水是個不錯的選擇來代替三餐

切記只能用三天

效果因人而異，不過我有同學三天瘦了13斤呢 心動吧 ！！！但切記保重身體啊。

祝你早日成功！！麼麼

適合16歲高中生的減肥方法

就是一句話，運動+飲食，飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，這是我的親身體驗，我以前因為吃激素，胖了好多，病好了以後，人就象發起來的饅頭一樣，不過，經過近兩年的減肥，我已經接近常人羅！你看看我的原則，看是否可以借鑑一下：

1、減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。

2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。

5、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

6、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶骸要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜

我不清楚能不能快速，本人沒試過

高中女生應該如何減肥?

跑步鍛鍊

科學健康減肥方法

1：每天晚餐六分飽，早餐午餐不要八分飽

2：每天睡眠七個小時左右3：每天跑步至少五公里，可以在多點

4：平時少吃肉多吃菜，不吃肉

5：少吃高熱量食品，如披薩蛋糕，奶油類食品

6:少喝飲料，現在飲料糖分過多

在校高中女生怎樣減肥

高中女生減肥的方法

建議營養減肥 減肥藥都有副作用 在這裡就用以下的文字給你回答.祝你減肥成功

那是因為現代飲食中天然食物成份越來越少、人們的運動量也越來越少、再加上很多人用違背自然的不健康減肥方法使人的代謝率越減越低。人類社會的發展速度已遠遠超過了人的進化速度，現代人需要培養符合現代人的飲食營養觀。

健康減肥不只是體力勞動，健康減肥需要智慧與毅力！

營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應重點注意營養均衡。請大家先牢記以下八條減肥的關鍵和難點，對你減肥會有所幫助。

◆ 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

◆ 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣）

◆ 蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。

◆ 湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

◆ 延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘）

◆ 用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

◆ 多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。

◆ 減肥沒有失敗,只有放棄，若沒有毅力，請讓我幫你輕鬆減肥。

肥胖的原因

肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的飲食習慣和不良的生活方式造成代謝緩慢導致攝入的熱量多於消耗的的熱量在體內轉化成脂肪而造成的。

為什麼不提藥物或其它方式減肥

藥物減肥會有很多的負作用，會傷害身體，是以犧牲健康為代價換來美麗的，從健康的角度來講是不值得，運動減肥很好，效果不是很明顯，但很多人堅持不下來，停止運動就會反彈，減肥的核心解決問題是解決反彈和良好的飲食及健康的生活方式。

為什會提倡營養減肥

營養減肥的前提是保證在健康和安全的基礎上，通過補充均衡的營養元素來達到燃燒脂肪的目的，在減肥的同時調整我們的亞健康和改善我們的健康狀況，來修補我們受損的組織和器官，達到美麗苗條的身材。

營養減肥的核心是什麼

提供全面均衡的營養，保證身體健康的前提下安全有效的減肥，醫學上對減肥的準確定義：

1.減少脂肪 2.增加肌肉量 3.增強人體臟器功能

正好營養減肥可以達到這個要求 .

我們的營養減肥的優勢是什麼

通過專業營養師提供安全優質的產品給顧客，使你不會是在很盲目沒有指導的情況下濫用減肥產品和減肥方法,提供個性化的服務和減肥方案.

以下是傳統減肥的對照:

藥物減肥

肥胖被認為是致肥胖的環境因素作用於機體所導致的後果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產生的適應性反應。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食慾等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態”。大多數人在服用減肥藥物後，不能使體重保持在減輕狀態，而使體重減輕後又出現反彈。存在的風險有：市場上減肥產品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費者不但減肥不成，反而會傷害身體，使用藥物則建議由醫生等人士指導。

減肥藥，顧名思義就是具有減肥作用的藥物。一般通過三個方面來達到減肥的效果：抑制食慾類、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。另外還有部分減肥藥採取了中草藥配方。

手術減肥

吸脂減肥術（Liposuction）直接抽吸掉多餘的體內脂肪。

手術方式：共振吸脂術採用共振原理，在電腦模擬程序控制下，產生和脂肪細胞固有頻率相同的共振波，這種共振波選擇性地破碎脂肪細胞，使其呈液態，而不與皮膚、血管及神經組織發生共振，因而不損傷這些組織與其他吸脂術相比，共振吸脂在有......

高中女生怎麼減肥？

您好親，不要吃高熱量食物，多運動消耗熱量，食物考慮吃些多纖維食物，可以增強飽腹感，

高中學生怎麼減肥

這個簡單，我就減肥成功了，我今年初二，不過和初三也沒什麼差別。。。

你如果一個月想減十斤。你可以制定一個計劃，第一個星期減2公斤，第二個1公斤，第三個1公斤，第四個1公斤，這樣子比較輕鬆。

至於方法，我個人建議你，千萬不要吃什麼減肥藥之類的，減肥不可以絕食，也不能節食，但可以轉換，你可以在想吃糖或者零食的時候，改吃維C，喝飲料換成酸奶，主食和肉類要少吃些，但不可以不吃，最好能換成蔬菜來吃。不要把減肥當作多麼難的一件事情，時時刻刻能夠心情愉快，在早晨，多到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰，基本上我就是這樣痩下來的，這可是我的減肥心得。對了，從心理上，你要多多地對人微笑飢時刻記住，只要你能對人好別人就能對你好。這樣對減肥也會有很大的幫助，千萬不要想很快減很多斤的那種方法，本人吃虧上當不是一兩次了，如果你真的能減肥成功，告訴我哦~和你一起開心吧！~

女高中生怎麼減肥？

高中生一般是不太有時間減肥的，但是不管怎麼減還是不要吃減肥藥之類的，那樣會反彈。只有是平時少吃點，或者肉和蔬菜搭配一下，每天多喝水，不要吃夜宵，多吃水果，肯定還是要做運動的，我以前每天在電腦上搜鄭多燕的操來跳，你可以吃過飯在家就運動會兒，睡覺的時候在床上也可以擡擡腿什麼的。減肥是一個長久的過程，祝你成功、

高中生怎麼減肥？

全身減肥

要見效快的話可以用這種方法

僧侶式減肥法

這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。

女生的話還可以試試這種

生理週期減肥法

即在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”，這一天裡不吃所有含澱粉的食物，米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一週可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

減大腿：

1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。

3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

減上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

減下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側：

1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

最重要的一點，堅持。祝你成功。...

我是高中生女生如何減肥？

多吃蔬菜，攝取食物注意熱量，避免高熱食物。多運動。不喜歡跑就快走。不要吃藥對腎臟或大腦有損傷。可以喝普洱茶。管住嘴，邁開腿……

高中生怎麼減肥最有效

怎樣可以在不改變正常飲食的情況下利用課餘時間快速減肥？

其實很多方法適合學生減肥 又健康又不猛烈 還不用專門抽出時間而影響課業 首先 晨跑你可以堅持就儘量堅持 如果實在想好好睡覺也沒有關係 只要早起五分鐘 做簡單的肢體拉伸操就可以使你變修長 早餐一定要吃好 喝酸奶或者脫脂奶 吃點你想吃的東西 只要不感到很撐 是不會長肉的 然後上課好好聽講積極思考手和腦都不要停 這是非常消耗熱量的 中午先喝一大杯水 最好在吃點水果 然後可以吃點熱飯 半飽到八分飽就可以 但是注意即使是肉菜也要挑不油膩的 並且一定要吃夠蔬菜 飯後站立半小時以上 一個小時內也不要睡午覺 然後晚飯可以不吃 吃也只能喝粥和蔬菜水果 切不可過量 這頓是最重要的 即使你白天吃很少 這頓多吃一口 肉就會毫不猶豫的長出來 最重要的是鍛鍊了 你可以去操場跑兩圈 也可以散步半小時以上 如果你不住學校 那最好了 平常走路 就用跑的 平常坐車 就少坐一兩站跑一跑 如果你騎車 就加快速度 多騎一會 晚上睡覺前不要吃任何東西 做幾個伸展和仰臥起坐 堅持 把這些變成你的習慣 不要相信任何快速減肥 這也許有用 但是對你身體傷害很大而且還會把你的正常體質變成易胖 你今後天天喝涼水都瘦不下來了 這種生活化的減肥並不難也不痛苦 但是減的紮實又勻稱 你還是個學生 時間多得很 身材可以慢慢塑造 健康卻是一去不復返的 祝你成功啦```

飯前先喝一大杯的白開水,每頓飯不要吃的太飽,八分就好,再就有多吃水果少吃零食.不要吃高糖,和膨化食品,這種東西是高中時期的最愛,但是最容易發胖

買幾件漂亮的小號衣服掛在衣櫥,每天早上看看,做為減肥的精神動力;

吃飯吃到六分飽就強迫自己放下筷子,千萬不要吃甜食和零食;

每天稱一次體重,記錄減肥效率,不要太快,但也不能三天打魚,兩天晒網哦!

學習上多用點功夫，讓新陳代謝有條理，合理的飲食（不挑食），多做些適量的運動。合理利用時間，少吃油膩食物，多喝水，吃熱量少的食物。三餐守則可以在你瘦下來的情況下，使身體更健壯。

用功學習到廢寢忘食！ 加強體育鍛練！

多運動嘍

晚上不吃飯

等高中畢業了再減吧，減不好會影響身體健康的

運動!!游泳!!最好的方法!

生命在於運動！

多運動啊

適當運動,合理飲食(少吃最好別吃垃圾食品,如薯片等）]

教你一套科學有效果的飲食方法：早飯要吃飽，午飯別吃過量含動物脂肪的東西，晚飯吃蘋果可以不吃米飯。

1、注意飲食

2、用20克桑葉（中藥店有售）加20克白菊花,再加10到15杯水量,煮沸後加少量白砂糖飲用.每天堅持哦,很有效的

運動當然是最好的減肥方法，但也可以通過正常的飲食。吃飽了就立刻停下，保持良好的作息規律早睡早起。那樣就會有良好的新陳代謝也可以減肥(自然的)，同時記的多喝水。祝你成功