坐月子如何恢復身材?

General 更新 2024-11-20

坐月子怎麼恢復身材?

首先要慢慢養成多做運動的習慣，如在運動中感到疼痛和疲勞，就要停下來。最好是運動量小但能經常堅持。

第1周

從產後第1天起就要開始運動曾伸展過度、或許已變得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹產手術，盆底肌的運動以及腳踩踏板的運動也是適合的。

盆底肌運動(從第1日起)練習緩慢的蹲下和站起的運動每天儘可能多做，它可幫助你消除不能控制的漏尿。你在第2周繼續運動這項訓練是必要的。如果分娩中你曾有過縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。

腳踩踏板運動(從第1日起)這項運動可防止腿部腫脹並改善血液循環。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。時時刻刻都可練習。

增強腹部肌肉的練習(從第1日起)增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後放鬆。設法儘可能經常做此練習。

從產後第5天起，如果你感覺很好，還要進行以下練習，每日2次：

1.仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂在腹部上面交叉。

2.擡起你的頭和兩肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要保持數秒鐘，然後吸氣，並且放鬆。每天做3次。

第2周

大約1周以後，即可試將下列運動作為每日慣例加以練習。每項運動要重複多次，但均以你感到舒適為限度。先進行向後彎曲身體的練習，當你覺得這項運動已做得很熟練時，再接下去做其他練習。如果發現新運動使你太疲勞，就把向後彎體運動再多做幾日。要記住，繼續保持盆底肌的運動練習。

向後彎體訓練

1.坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸部合攏。

2.呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並且漸漸將身體向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的限度內，儘量保持這種姿勢的時間長些，此時可採用正常呼吸方式，然後吸氣並坐直。

側向轉體訓練

1.仰臥，兩臂平放在身體兩側，並且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。

2.頭部微微擡起，身體向左側偏轉，左手向下滑動到達小腿。再仰臥，休息片刻，然後向右側重複上述動作。當做得熟練以後，左右兩側各連續做2~3次，然後再仰臥並休息。

向前彎體訓練

1.仰臥於平面上，兩膝彎曲，兩腳少許分開。兩手靠放在自己的大腿上。

2.呼氣，擡起頭部及兩肩，身體向前伸，使你的兩手觸摸到自己的雙膝。如果初做時兩手達不到膝部也不必擔心，繼續練習。做完吸氣並放鬆。

這樣做感到容易時，不妨一試：

慢慢擡起上半身並較長時間保持這種姿勢。

當你擡舉頭部及兩肩時，把雙手放在自己的胸部。

月子裡怎麼快速恢復身材呢

常做仰臥起坐,起來一半的時候撐住停個15秒～

不要彎腰駝背,以免脂肪都堆積在肚子

可以常捏肚子的肉,不要抓太深傷內臟！也可以試試看穴道按摩:

肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下

肚臍左右各三指幅處揉50下

肚臍下方4指幅處揉50下

1。平躺在床上

身體弓起來呈現V型

（上半身跟下半身以腹部為支撐點舉起來　每次約10秒　每天重複10次左右）

2。坐在沙發上

屁股往前坐　背不要靠在椅背上　手放在膝蓋上　上半身往後傾斜約45度　每次都要撐到腹部抖動　重複大概10次