什麼睡姿有助於減肥?

General 更新 2024-12-25

什麼樣的睡姿可以減肥

人一生有1/3的時間用於睡眠，對於病人來說，除了情緒要放鬆，周圍環境要安靜。臥室空氣要流通，晚餐不能過飽或過飢外，睡覺姿勢尤為重要：如果睡眠的姿勢不當，輕

者可能出現腰痠、背痛、失眠多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等症狀，重者可使病情加重，甚至有生命危險。

健康人：人的心臟位置偏左側，因此，健康人最好不要採取左側位。仰臥位睡眠時，手也不要置於胸前，這樣可以避免心臟受壓而做噩夢。側臥位睡眠時要防止枕頭壓迫腮腺而引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側臥位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放鬆。

心臟病患者：睡眠以右側臥為好。因為心臟在左胸位置，朝右睡會使較多的血液流向右側，相應減輕心臟的負擔。若已出現心衰，可採用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側臥。冠心病、心絞痛患者宜睡l0一l5°傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈迴流的血液減少，有利於心臟休息。

高血壓患者：最好平仰或側臥，尤其要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在l 5釐米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。

腦血栓患者：95％以上的腦血栓患者習慣於側臥，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血液障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，仰臥睡眠較為妥當。

長期臥床的中風或慢性病人：如果家人疏於照顧，總是讓病人平躺著睡，很容易在背部及臀部等部位長出褥瘡。因此，最好的方法是，使病人每兩小時翻身一次，由平躺改為側睡或者俯睡。如果褥瘡長在髂骨部位，則不能採取側睡，而要採取以仰臥、俯臥為主。調整睡姿還可以幫助病人排痰，使痰液不會堆積於後肺壁。此外，有肌肉、關節、骨髓病變者，更要適時調整睡姿。

胃病患者：胃病主要有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。但是，患有食管迴流這種消化功能障礙的病人最好左側睡。如果右側睡，從胃部反流向食管的酸性液體數量會大大多於正常情況，而且持續不斷，容易引起胃部灼痛。另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易藉由重力掉到十二指腸內，可以幫助消化。

哪種睡姿可以減肥

很多人都喜歡側著睡，尤其是採取右側臥的睡姿，認為這樣不會壓迫心臟，是正確的健康睡姿。但對於脊柱不好的人來說，長期偏重於某一側臥位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者則可能使礎有的病情進一步惡化。那麼，什麼樣的睡姿對脊柱健康最有利呢？

研究顯示，最利於脊柱健康的睡眠姿勢應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替，側臥時左右膝關節微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉而睡，都屬於不良睡姿，應及時糾正。例如，有人喜歡趴著睡，為了呼吸，只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。又如，有些婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側臥，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，容易形成側彎，可導致脊柱病。另外，睡覺時頭部應放於枕頭中央，以防落枕。脊柱疾病患者應選擇相對較硬的木板床，而彈簧床對脊柱生理平衡沒有任何好處。

與此同時，糾正生活中的很多不良姿勢對脊柱的保健也十分重要。比如，有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，不是窩在沙發裡，就是趴在床上，而且習慣把頭靠在床欄杆上或沙發扶手上，長期維持這樣的姿勢便會形成屈頸、屈背、扭腰等不良姿勢，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩，導致脊柱疾病。

什麼樣的睡姿有助於減肥？

俯臥或者左側臥會給心臟帶來比較大的壓力，可能會出現呼吸不暢的情況，醒來時可能會有腰痠背痛等不適症狀。一般情況下最好的睡姿是向右側臥，雙腿可以適當的微曲，堅持這樣睡覺有利於人體的新陳代謝和毒素的排出，各部位的供血供氧功能基本不會受到影響，尤其是對肝臟和腸胃有很大的好處，並且能促進胃內食物的消化吸收，進而會產生減肥的效果。

什麼樣的睡姿可以減肥

睡覺瘦身法的原理在於睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質。只要每天睡前或者洗澡前後，固定使自己的活動量達到一定程度，接著好好地睡一覺，起床就會有瘦身效果。

具體方法如下:

1、先伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下;

2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

3、側躺，讓腿部緩慢伸直擡高(90度)再放下，一邊各做20次;

4、保持側躺，腳朝右平放，胸部和頭部儘量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數20下，以相同的動作換另外一邊，動作應儘量緩慢、柔和。

怎樣的睡姿可以減肥?

側身睡 <右> 可以避免壓迫心臟~~如果你是女生不要趴著睡~會壓到胸部影響發育~~減肥的睡姿就是靠右側臥位~~可以促進胃的排空哦

什麼睡姿有利於減肥

仰臥

怎麼睡覺姿勢最好,可以減肥

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

睡覺保持什麼姿勢可以減肥

其實睡覺確實可以減肥，前提是一天只吃一餐，然後睡一整天補充適量的水分，多喝荷葉金花茶，促進排便

什麼樣的睡覺姿勢減肥

具體方法如下:

1、先伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下;

2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

3、側躺，讓腿部緩慢伸直擡高(90度)再放下，一邊各做20次;

4、保持側躺，腳朝右平放，胸部和頭部儘量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數20下，以相同的動作換另外一邊，動作應儘量緩慢、柔和。

什麼睡姿有助於減肚子

跟睡姿沒什麼關係啊

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而便祕則是長小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。