如何訓練提高運球速度?

怎樣快速提高運球能力？

以前我個子高 運球很垃圾 班上同學就只讓我搶板 我呢又偏偏喜歡運球。。。結果一運就被斷。。。有次氣急敗壞差點和同學打起來 就那件事情後的那個暑假 我每天頂著太陽 在露天籃球場練了一個多月的控球 回去以後就沒人能摸到我球啦~ 哈哈 以下是我的方法 可能一個多月你會覺得不夠快 但絕對穩妥！

運球 最重要的是球感。我擅長右手 所以右手球感比左手更好 你應該也是一樣吧？（左撇子很少的嘛~） 不知道你有沒有注意過 球感好的那隻手觸到球的時候 有點血肉相連的感覺 你拍下去 就已經知道它的下一個落點 你就已經知道手應該在哪裡 手心向哪個方向 用多大力觸碰到它。所以練運球就是練球感 球感 就是熟能生巧。

如果你連上面的感覺都沒有 那就是你的籃球基礎太差啦 不急 也有辦法。

1.先練手

每天用一個小時左右來左右交替控球 球彈起的高度越低 持續時間越久 節奏越平穩 速度越快 你運球就越穩越快。但是，有些人練左右交替就進入了一個誤區，運球太低。。。（其實那個人就是我。。） 運球太低在後期你會發現別人碰不到你球 但是你的變向和加速會受到限制，特別是如果你的身高適合打大前。運球目的是過人 是上籃 不知是速度 花哨 好看。所以我建議你同時練習運球跑 開始時不用做變向 轉身 突進 急停等動作，just run with your basketball~ 到了一定程度你會發現“誒？！怎麼我剛剛運球過跨了？怎麼我突然就可以背轉了？突然就可以突進上籃了？”哈哈！我有切身體會啊親~

2.步伐

若只有手上功夫 你就像一隻擱淺的鯨魚，敵人不會感覺到你的強大。步伐就是這片海，有它，鯨魚才是王者

步伐的練習有力量 有變向等等 而且種類太多 這裡我不建議你去學習某一個NBA明星的步伐 我這個人有個觀點 自己的才是最好的！當你在過人的時候力不從心 比如覺得自己速度不夠快 力量不夠大 假動作不夠自然 動作銜接不上 那時候你得安靜下來 變得聰明 想想自己在哪些方面有欠缺？怎麼補進？ 這裡我說幾個方面 以免到時候你找不到方向。步伐改進的地方有步幅 什麼時候跨大 什麼時候小步 什麼時候騰空 對手的步子為什麼能卡住我？我要怎麼才能反卡？（比如配合假動作 變向 在他做出錯誤判斷的時候 你出腳就走在他可能撤回的哪隻腳旁邊 那他就被你卡死 除非犯規 否則別想攔住你~）這些都是要思考和聯繫來完善的。

3.動作

也就是觀賞性 你身邊的人有沒有打球姿勢很怪異的呢？ 嘿嘿 我這裡不少 當然當然 不要嘲笑別人，只是大家的審美觀有差距嘛！練球可能會看不到自己的動作 有時候運球太低看著猥瑣。。。

運球不要低頭！用你的目光告訴對手你的意志！ 如果頭都不擡 或是隻盯著球。。傳球怎麼辦？對局勢的判斷怎麼辦？（籃球打到最後 你會發現 籃球真心是五個人的~團結才是最大的力量！）

上籃你要上出自己的風格~可以是力量感的 給人霸氣的感覺 可以是輕柔的 別人會覺得你紳士？呵呵 可能會吧 （我自己的風格是扮豬吃老虎。。我運球喜歡軟綿綿地運到籃下 其實也不是軟綿綿。。只是我起的那下很舒展 很有力量感 所以他們說我扮豬吃老虎。。。） 如果有人說你打球姿勢不好看了 你先彆氣 找鏡子對著運 會這叫好朋友幫你錄像 自己慢慢糾正 其實有球感的人運球都醜不到哪去 無所謂啦~

好了 籃球嘛 哪是三言兩語就能把你教會的。 你加油~ 噢！連續蛙跳可以練彈跳！不過練的時候很累 彈跳 滯空什麼的 真心很重要！

手打的~例子都是我。。。 祝球藝精進~...

怎麼練習運球的速度

你好~~

ok..我告訴你。。。慢慢看

自己的心態一定要保持最好的狀態

平時訓練就多胯下練習 因為胯下運球的時候 左右手都能很好的運用

跨下運球 也可以找到左右手的節奏

注：練習時不要單單的用左手拍球 那樣浪費時間不說 效果 還不怎麼好

要結合型運用

左右手的交換配合

1.左右手來回運球 原地拍球 兩腿分的不要太開

一般情況就用手指來運球 不是手指頭 是手指 這樣熟悉球感比手掌拍球要好得多了 其次籃球買個好點的 不要買那種跟鐵皮一樣的球。。

練熟後下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快 （過程很慢吧。。。沒辦法主要就是練）

2.跨下運球與轉身運球球 左右手跨下來回運球 不熟的話先用手掌拍球 練熟後在用手指或手指頭拍球 胯下運球其一不容易被斷 其二比較美觀

胯下運球 以熟悉的一邊胯下為主要（左胯下或右胯下）

身體向下壓 拍球速度加快！！

轉身運球

右手運球 ，以左腳為軸心腳轉身，大部分這樣的轉身是順時針的，這就需要藉助你腰腹的力量和你自身的協調性來完成這次轉身，轉身以後要馬上進入進攻的模式 ，胯下突破可以製造一些殺傷，實踐過會知道的

3.背後運球 練熟運球后找到感覺 掌握節奏 這個就是要靠自己的熟練程度了

一步一步慢慢的來

按星期來計算 每天都練習 我估計 至少3星期 運球能力會提高

可能不算詳細 是原創的

我在說幾個關鍵

不輕易下球，若下球就是要過人。

蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。

要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。

]移重心，蹬地運球動作連貫。

最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。

重心要低，啟動時才會快。

還有注意一點是 突破 過人的時候

假如你要向右邊突破

眼神和肩膀~以及腳步 都要向左移動

然後突然加速或變向！ 加速向右邊奔去~！

詳細的籃球視頻指導 是一個視頻專輯

很不錯的（是CCTV5的張指導）

www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html

還是要慢慢練習的~~~多多努力 肯定是有絕對的回報！！！

實際比賽和個人練習 都可以好好的學學

熟能生巧!加油啊!

先給你來個視頻 過人 突破 變相 都有

v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html

上面視頻沒毒 是優酷的

這個也可以 確實不錯~~

雖然是中國的額

v.youku.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html

再給你一個比較難的練習運球手感的

這個視頻 建議你還是把籃球運球練得很熟的時候~再來練習

......

打籃球怎麼練習運球速度？快速過人？

提高速度 首先要熟練運球

建議訓練：

每日練習左手手運球 右手運球 體前、胯下左右換手運球（練習壓的越低越好） 體側運球 體前運球 每組100-200次 跑動中運球 根據自己的時間來具體安排訓練量的大小

運球注意事項：

用手掌用力運球 手指控制方向 不要耿綿綿的用手指按下去就完事了 那叫拍球，不叫運球

運球慢是因為力度不夠 可能手發力的地方不對 用大臂帶動小臂最後傳到手掌，這樣的效果是球粘在手上的時間長，下落和上升脫手那段時間短，像是粘在手上一小會，這樣不容易被斷掉，而且過人的時候球粘在手上這段時間有利於你去做各種假動作，各種變向，有利於突然啟動。單純的“拍球”就很難甩開防守隊員

容易被搶斷的另一個原因是重心不夠低，而且不注意對球的保護，在對方激進的想要搶斷你的球時，你要適當的拿出背身單打，用身體（後背和臀部）去護球，對方的出擊不那麼激進的時候在轉過身來，或是直接啟動突破

（非複製粘貼，根據你的需要純手工，樓下勿抄襲）

希望對你有幫助~望採納~ O(∩_∩)O~

如何才能加快運球的速度？

[04/11] 怎麼可以把打籃球時的突破速度提上來

[摺疊]

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球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯繫基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。

籃球基本動作的技術及練習方法：

籃球腳步動作技術

籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規範。

籃球基本站位姿勢

隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。

起動

籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側龔，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

跑

跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。

變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解衝力，降低速度。

跳

跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩衝。

急停

急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

轉身

轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。

轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。

滑步

滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。

向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

攻擊步

攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。

作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。

腳步動作的練習方法

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。

1.在場內按規定位置沿直線變速跑。

2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.運球中急起、急停突破對手。

6.跳步急停接球突破。

7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。

10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11.同練習2做持球一對一攻守練習。

......

怎樣提高運球速度和過人速度

提高運球速度和過人速度，先掌握你和對方的距離,可以左右換手運球過人,如果對方比你高,那隻能靠速度來甩開對手,如果對方個子不高,可以可以利用身高差距背後運球過人。

1、熟練的支配球

這是完成突破的基礎，只有熟練地運好球、握好球、護好球，才能保持與其他幾個環節的合理結合。

2、假動作吸引

這是運用突破的前提，突破前合理地運用假動作，能誘騙對手失去防守部位，抓住時機，及時進行突破。其運用假動作的規律一般是：

（1）做向一側突然行動的假動作：多用於行進間和原地運球突破時，主要是使防守人的身體重心側移，迅速運球突破對手。

（2）做投籃假動作：多用於原地持球突破時，利用原地或後撤步瞄籃假動作，誘使防守人重心上提或重心前移，擇機快速持球突破對手。

（3）做傳球假動作：多用於原地持球突破時，利用向兩側或上下傳球假動作，破壞防守人重心的穩定，迅速持球突破對手。

做假動作要做到“假動作逼真，真動作迅速”。

3、腳步動作

持球隊員要從原地快速啟動突破對手，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。因此，要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時，中樞腳用力碾地發力，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對手的加速度，跨出的第一步稍大，使身體儘量超前，爭取有利的空間便於超越對手，隨之重心迅速前移。

4、轉體探肩

隨著腳的跨出，持球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面，佔據有利的空間位置，加速身體位移的速度。

5、推放球加速

在突然蹬跨、轉體探肩的同時，及時將球迅速向前下方推放。球的落點應在跨步腳外側稍前方，並以上體保護球，球離手後，後腳迅速蹬地發力加速超越對手。加速是突破技術的重要環節，對突破防守起著決定性的作用。

怎樣提高運球水平和速度?

天賦加上身體素質和科學訓練

怎麼提高運球速率過人時球能夠快

多練運球。原地運球、跑動運球，大運球小運球都要練。多多練習就會有提高。

怎樣練習運球，如何運球很熟練？

不知道你想練習哪一種胯下運球，是那種最常見的半蹲式的，還是街球裡常見的站立式？半蹲式是最好練的，注意降低重心，剛開始練可以加上探肩的動作，就是說運球的同時上身可以晃動，但是可不是左右歪頭啊（那樣子很醜）。站立式的比較難上手，重點是步伐和雙手位置的配合，但是好看並不實用，因為重心高而無法快速變向和加速運球+跨下運球簡單法第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球。同樣，在身體的一側前後運球。要注意，運球的時候並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一隻手熟悉後再用另一隻手練習。第三步：左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習。第四步：練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手後動作一樣。然後將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習。第五步：練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至於你的身體如何隨著對手的移動做出自然的反應，只有在實踐中反覆的摸索。但只要按照前面的介紹訓練步驟反覆的練習，你就可以有自信的打球了，當你看到你喜歡的NBA球星們的精彩的跨下運球和過人，其實你也能做到，缺少的只是速度和爆發力，別的精彩之處你也可以。

如何提高運球水平？

半蹲式來回摸地.短距離來回折返跑 S型跑上步要快一定要直線上步而且要快，還有就是二傳給的球一定要平，弧度儘量要小，這樣進攻就會速度快了，靈敏就是 平常多練，有很好的球感，，靈敏自然就上去了

如何提高青少年運球能力

我相信這個話題每位教練都有自己的一套訓練方法，運球是在籃球技術當中非常重要的一項，它是技戰術的紐帶，一個好的控球后衛能夠貫穿到全隊的進攻質量，能夠把所有的隊員連接起來，盤活全隊的進攻。 關於青少年運球的訓練，我也在不斷的嘗試和探索，尋求更好的方法去訓練。在孩子剛接觸籃球時就應該教導如何去觸球如何握球，運球時手掌怎麼放。這些小的細節從孩子接觸籃球時就應該正確的教導。球性這項技術是籃球技術中的萬能技術，要想提高籃球技術，在孩子的時候球性是必須強化訓練。球性越好球感就越好，運球能力也不會差，投籃也是需要手感，球性好手感也不會太差。所以對於青少年提高運球的能力必須從球性抓起，只要對籃球有了一定的感覺，才能剛好的去控制籃球，有了一定的球性基礎之後，就可以教孩子如何運球了。 在我執教的過程中也積累了一些自己的經驗，自己也看到了孩子們的進步。（1）基礎運球，在我的總結中，把體前低手運球，體前單手v字運球，體側v字運球和提前雙手v字運球，右手連續運球兩次在換左手連續運球兩次運球。這幾種是基礎運球。當孩子運球能力有了提高這兩種運球，胯下運球，背後運球也可以攝入其中。體前雙手v字運球是沒有學習雙手同時運兩個球之前是一個很好平衡雙手運球能力的一種運球方法。練習的過程中一定要強調眼睛始終目視前方。個人建議儘量少練原地運球，只能說少練吧，因為孩子一旦原地練習就很容易注意力不集中，注意力不集中練習的效果就不好，必須讓他們動起來。（如果原地練習必須結合器材訓練，如網球，呼啦圈等）（2）網球結合籃球練習，在國外是非常流行的訓練方法，一手運球一手拋接網球，這項練習對於初學者是有一定的難度，但是效果也是非常的明顯，這項技術有簡單，有複雜的，複雜的需要更加紮實的基本功才能完成。例如，原地站位兩腳平行，比肩稍寬重心降低，膝蓋彎曲至110度左右。右手運球，左手拋網球，運球手運球儘量不要超過膝蓋，擊球要有力速度要快，拋網球儘量不要超過頭頂，左手拋網球下落還是左手接，用餘光去看網球，主視力目視看前方。這項技術不僅豐富了練球的樂趣，也有利於提高運球的能力。（3）運球與腳步應該相結合的練習，光練習手，不練習腳步，也很難提高運球能力。我個人是很喜歡練習腳步動作。比如變向跑，轉身跑，這兩個練習非常的重要，這兩個腳步運用自如之後，就可以教授變向運球與轉身運球了，背後運球，和胯下運球。其中變向運球與背後運球是與變向跑相結合的，胯下運球與轉身運球是與轉身跑相結合的。注意一點變向運球與背後運球兩腳平行，轉身運球與胯下運球前後站立。這四種運球是籃球運球中的萬能技術，大家可以想一下，所有的複雜運球都是這4項運球結合起來的，所以這4項運球是非常的重要。不知道同行們是否注意到這其中的小細節。（4）大力的運球，速度是非常的快，對刺激手部的感覺也是非常的重要，如果長時間的練習勻速或者慢速的運球也很難提高運球能力，在行進間過人或者快速的運球是需要手部非常的用力去擊球，如果不這樣，過人的時候運球就太慢，那還怎麼過人突破呢？？？？大力的擊球對刺激手部的感覺與提高運球控球的能力也非常的有幫助。（5）全場快速左右手交替運球，在我教的五年級孩子中有一部分學員已經能夠5次運球過全場了，速度也非常的快。快速運球過全場是衡量學員運球的好壞，這項技術大大提高了運球和支配球的能力。（6）在初學者剛剛練習運球時，是很難控制球的落點，就好像球控制人，而不是人控制球，像這種情況每個教練都是會遇到的。可以在學員面前放一個呼啦圈，讓學員只能在圈裡面運球，這樣練習就可以鍛鍊他們控制球的能力了，能力提高之後也可以在圈裡運一次然後在圈外......