抑鬱症怎麼自己調節?

得了抑鬱症，怎麼自我調節，求告知

首先呢抑鬱症要學會放鬆，其次就是培養自信，積極入世。具體的可以上超級圈尋求幫助，一個電話就可以了，把所有不開心都扔進垃圾箱。

抑鬱症如何調節自己的情緒？

抑鬱情緒跟心裡一定有關係，抑鬱情緒是一種很常見的情感成分，人人均可出現，一般來說，性格內向的人往往不善於表達自己的內心感受，他們總是把痛苦和不愉快的情緒隱藏在心靈裡，日積月累勢必導致心理障礙;青少年 ，青春期是一個艱難的時期，在高傲和自卑間徘徊;即要擺脫家庭的束縛，又未完全獨立。家長的壓力，學校的壓力，身邊朋友的壓力，這使青少年對重大的挫折易產生嚴重的情緒反應;中年人， 中年人是家裡的支柱，擔負著家庭的經濟負擔，既要照顧家裡又要奔波於外，面臨著空前激烈的競爭，許多人因為現實的殘酷而最終走向了抑鬱,如果我們長時間的處於抑鬱情緒中，久而久之，就有可能會產生抑鬱症。當一種情緒變成一種病的時候，抑鬱情緒如何解決不得不讓我們重視起來。當抑鬱的情緒來打擾你時，不妨找個安靜的地方，聽聽自己喜歡的音樂，寫一遍日記，把你現在的想法和情緒的記錄下來，無論是悲觀的還是樂觀的的，這是一個是發洩的好方法，尤其當你覺得生活壓力過大時寫日記，可以有效的緩解壓力。選擇一個自己感興趣的事情，繪畫、舞蹈、唱歌等等都可以轉移你的抑鬱情緒。做運動也是一個不錯的選擇。騎單車，游泳等有氧運動是一種很好驅趕抑鬱情緒的方法。在你揮汗如雨的時候不僅抑鬱情緒還鍛鍊了體質。有氧運動可刺激大腦分泌一種名叫苯乙胺的化學物質，這種物質能提高人的情緒，使人快樂。而有氧運動通過出汗還可使體內一些有毒物質經汗液排出體外，能促進交感神經興奮、提高腎上腺素水平，使人產生愉悅感。其實，抑鬱情緒的解決，並不是一件難事，只要你勇於樂於表達出你自己內心的感受，平時保持一顆樂觀的心，積極地面對自己和現狀，多和朋友溝通交流，一切都會好起來的。

抑鬱症怎麼來調節自己好

抑鬱症的自我心理調節：

1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。

4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

抑鬱症的人要怎麼自我調節啊？

抑鬱症是精神科自殺率最高的疾病。抑鬱症發病率很高，幾乎每5個成年人中就有1個抑鬱症患者，因此它被稱為精神病學中的感冒。

抑鬱症是現代人很常出現的一種心理問題。除了目前臨床心理治療普遍採用的藥物治療和心理治療等治抑鬱症的辦法以外，還有一些可由患者自行掌握的自我調節治抑鬱症的辦法。

自我調節治抑鬱症的辦法，主要是從矯正患者的心態和認知模式著手。因為抑鬱症患者普遍具有敏感、多疑、內向、謹慎的性格特徵，得了抑鬱症後，更會從悲觀、灰暗的角度看問題，這無疑會加重患者的病情。

我治療抑鬱症的幾句話：

找些很乏味的事情做以分散注意力。

找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等。

運動有助於克服抑鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣。

營養能控制情緒，維他命B群可以幫助抵抗抑鬱。

每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。

當抑鬱逼近，發洩的途徑有很多，大哭一場，盡情的流淚，或者找朋友頃訴。

情緒抑鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使抑鬱更嚴重。

凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定。

直接的問清楚懷疑的事情，冷靜的分析情況。

當自殺念頭出現,儘量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為。

以上自我療法一定要在醫生的指導下進行。

抑鬱症自己調節可以好嗎

輕度的話可以的，你自己覺得可以那就肯定能走出來，加油。放鬆，多出去轉轉

抑鬱症焦慮症自己怎麼調節

練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中，這也可以緩解你的心跳率，並忘記您的焦慮。仰躺，兩手放在腹部。慢慢地吸氣，通過您的鼻子，讓您的腹部膨脹，猶如氣球一樣。然後用嘴慢慢呼氣，並感受腹部緊縮。持續8-10個吸入和呼出週期。每天至少練習兩次，一次在上午，一次在晚上。

堅持每天40分鐘鍛鍊。任何形式的鍛鍊，都可以幫助減輕精神和肌肉緊張，也能觸發睡神經遞質的釋放，減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活動，其中任何一項都可以有助於增加您的幸福感。

不要吸菸。香菸使血壓上升，其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激，焦慮症患者不要吸菸。

另外可參考專業臨床心理自助認識調適啟蒙書藉:《走出焦慮風暴》，從系統實用面向框視強迫症焦慮症恐懼症世界，最核心分享了十五計調適強迫焦慮的實用性策略，加強內心深刻認識調適與領悟，強迫對立思維衝突自然而然地緩和下來，我們有體驗強迫焦慮的心路，就一定有走出強迫焦慮的智慧，真誠祝願你早日走出來。