慢走能減肥嗎?

跑步機慢走能減肥嗎

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

每天慢走有助於減肥嗎？

減肥是讓身體產生熱量來消耗身體的脂肪慢走60分鐘消耗180千卡熱量 慢走對減肥有效果但效果不是很大

一天慢走1個小時,可以減肥嗎?

當然能減肥了,不過你要堅持,要不是減不下來的,希望你能早點減下來!

本人每天都晨跑效果不錯!建議!

慢走可以減肥嗎？

慢走不會對減肥起太大作用

以速度來分，走路分為三種：一種時比平常速度要快一點，平均速度約1小時4.8公里；一種是平均速度約1小時6.4公里，最後一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里；兩隻腳的步伐因為快走而成一直線，這種走法最有助於減肥。

要想讓走路幫助減肥，還得注意2點：一個是每週至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能消耗脂肪。據測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心律（最高心律是220-年齡數）的50——65%之間，就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量。

但是這個也是因人而異，有些人飯後行走，堅持一個月也會有顯著的效果！

每天慢走一小時能減肥嗎

散步是最好的也是身體受傷程度最小的一種減肥方式，但是這種散步的方式很重要，不能一種速度一直走，要快速走，比如你走一個小時，每次以15分鐘為一各階段，在這15分鐘內要保持快速走了，儘量走快些，步子邁大點，手也要配合相應的幅度，走完一階段後，休息5分鐘，但這種休息不是讓你坐著休息，而是放慢走的速度，調整你的呼吸，給全身一個休息的機會，然後接著再走兩個階段，只要你堅持下去，一定可以達到你想要的效果，而且會練就一雙美腿！

這是我自己親自試用過的方法，2個月減掉了8斤左右，效果還是很不錯的，比較健康的方式！

注意的是，不要為了追求效果就裹上保鮮膜，這種方法對皮膚很不好，容易過敏。

每天晚上走路可以減肥嗎？

當然可以減肥的，不過要堅持下來啊，減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈 我告訴你我一直堅持的方法: 1.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 2.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 3.多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有，吃減肥藥一定要小心，不管有用沒用，最好是沒有副作用 我朋友吃了一個叫經典塑身膠囊的，效果很好，一月減得不我減下的多，你也可以試試 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我總結下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好! 努力吧，魔鬼身材就在好的減肥方法下誕生的！

慢走減肥，不是是很慢就是正常走路的速度，能不能起到效果呢

接下來的一段文字會很長，但希望讀者可以把它看完，會對你有幫助。

1，首先，有的人怎麼吃也吃不胖，而有的人吃素也會胖，是因為肥胖基因不同的問題，肥胖基因是生來就有的（OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因)除非基因變異，不然一輩子都是這個基因（堅持鍛鍊可以抑制其中的一兩種）

2減肥藥

（1）有的減肥藥的原理是瀉藥含有瀉藥的減肥藥都是通過腹瀉、食慾減退來減輕體重，停止服用後體重會迅速“反彈”。（就是讓你拉肚子）

（2）有的減肥藥首要作用於神經中樞來抑制食慾，（就是讓你厭食，不想吃飯）

（3）胃腸道脂肪酶抑制劑，也會讓你厭食(對神經系統不太好）

3. 節食減肥不科學只要注意不要暴飲暴食。

有人也問過我減肥餐有效嗎？

答：：可以回答很有效，但需要堅持，而不是一時興起吃幾次而已，

有人說太忙了沒有耐心準備什麼減肥餐？

答：那就儘量吃素食，也請喝牛奶的人把牛奶改為豆漿。儘量不吃夜宵

4 。宿便問題也會導致虛胖

因為人體的腸道並不是筆直的，而是千褶百皺的，即使每天排洩也不會排得很乾淨，在細菌作用下，形成5-10公斤黑色物質，依附於腸壁上，稱之為“宿便”

宿便的危害：宿便產生毒素，毒氣，口臭，內分泌失調。

（很多中年男子肥胖，肚腩大，不一定是啤酒肚，有可能是宿便堆積）

為了排除宿便要養成早上排便的習慣。

1）早上起來後用手輕輕按摩肚子及小腹.

2) 快速喝下一大杯溫水，記住一口吞下

3）做做提肛運動

4）然後，有排便的感覺就去廁所，沒有排便的感覺也去廁所蹲一蹲

（小貼士：女性為什麼容易便祕

答：一，女性子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，因而容易產生便祕

二，女性生殖器官的特點女性肛門前方是陰道，附近肌肉薄弱，排便力量不夠

三，女性腹部肌肉較柔弱，腹肌力量小，排便力量不夠

怎麼辦呢

答： 女孩子在平時的體育鍛煉加入鍛鍊腹肌力量和提肛運動兩項,不用做太多，但要堅持

5 運動減肥注意事項

1）.運動時間最好半小時以上，因為運動一小會，會消耗你的葡萄糖而不是脂肪，

2）女生請不要選擇很用力的運動方式，不然會變得很壯

3）堅持一到兩個月，而且不可以一下子結束運動生涯。

4）不可以久坐（電腦前電視前）現代人在電腦前一坐就很久，科學研究表明久坐會讓你的運動效果逐漸喪失，久坐三四小時，你今天運動效果就減半了

5) 請不要一味的做某一種運動，一旦身體習慣了這種運動，就會進入“訓練平臺區”簡單的說就是 運動效果停滯不前。

運動減肥很好，但卻成效不高，為什麼？？

答：因為很多人會覺得枯燥，無法堅持。

網上很多人想出各種奇奇怪怪的鍛鍊方法，有效嗎？

答：很有效，（一口吃不成胖子，當然一運動也成不了瘦子）如果你可以忍受一兩個月堅持這些枯燥的運動，就會有效果。

如果你認為你是可以堅持每天做這些枯燥的運動的人

那就不用看第五條了

6 如果你比較浮躁，無法忍受一兩個月枯燥的鍛鍊，那就學我的減肥方法（去買個Wii遊戲機吧，裡面有各種體育遊戲，像擊劍，拳擊，網球，乒乓球等等，全部玩過來，可以幫助你減肥）wii wii wii

7 去買個個跳舞毯可以練練，可以幫助你減肥 跳舞毯跳舞毯跳舞毯...

堅持每天走路就能減肥嗎?

可以，只要方法對能堅持就可以走步減肥。

走步的好處：

根據科學家的統計，健走可鍛鍊背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，還可以預防高血壓、心臟病、動脈硬化、脂肪肝等疾病，除此之外，健走更受女性歡迎的原因就是可以改善體形。

走路看似休閒，但是運動的過程中，在步伐加快、身體負重等情況下，同樣可以消耗不少熱量。

走步減肥的方法：

動作1：平地甩手走 鍛鍊部位：肘關節、腕關節 能量消耗：7.9卡/分鐘 地點：地勢平坦的廣場、街道 平地甩手走主要是對全身關節的鍛鍊，是鍛鍊關節的靈敏度和靈活度。

動作2：上坡蹣跚走 鍛鍊部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節 能量消耗：2.7卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯 上坡蹣跚走鍛鍊的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力。

動作3：下坡漫步走 鍛鍊部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分鐘 地點：山坡、地下停車場、樓梯 下坡漫步走鍛鍊的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓練。

建議：

1.適當運動，時間和路程不可太長，運動幅度不可太激烈。

2.佩戴一塊運動手錶，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數。

3.在進行健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔。

慢走能減肥嗎 5種慢走減肥方法

慢走沒有效果。

如果在家裡不方便出去跑步，那麼可以原地跳，做下面的：

1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；

2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；

3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；

4、原地跳3分鐘+深蹲20個；

5、原地跳3分鐘+深蹲20個；

6、原地跳3分鐘+深蹲20個；

7、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；

8、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；

9、原地跳3分鐘+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；

10、原地跳3分鐘。

最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。

飲食方面：

主食（米飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

每天早上和晚上各走路一個小時，可以減肥嗎？

你想減肥，我建議你晚上不要吃飯，餓了吃蘋果，在走路散散步，早上和中午都要吃飯，你堅持一個星期試試，看對你效果好不好？我試過2.3斤可以瘦，不知道對你效果怎麼樣