肩膀下垂怎麼鍛鍊?
肩膀下垂怎麼辦
通過鍛鍊可以改變的。不過，你得去健川房，用專業的器械進行鍼對性訓練。
肩膀肌肉主要是前中後塑和斜方。鍛鍊過程中一定主要發力要點，不要把力量都用到斜方肌上面，不然斜方一大，更顯得下垂了。
肩膀斜下垂，應該怎麼練
通過鍛鍊可以改變的。不過，你得去健身房，用專業的器械進行鍼對性訓練。
肩膀肌肉主要是前中後塑和斜方。鍛鍊過程中一定主要發力要點，不要把力量都用到斜方肌上面，不然斜方一大，更顯得下垂了。
肩膀下垂該怎麼鍛鍊，16歲
有個動作叫啥來著。
就是雙手撐在雙槓上在向下撐之後再撐上來
肩膀低怎麼辦？感覺有些下垂，可以通過鍛鍊改善嗎
可以的
男生，25歲，肩膀下垂，不寬，如何鍛鍊
引體向上 專門鍛鍊背 背寬了肩膀自然寬
怎麼鍛鍊肩膀
肌肉的鍛鍊是一個整體而不能分開，要練習的話最好是訓練一個肌群。如果要鍛鍊肩膀，那連同上臂跟肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌都要練到。下面我說下具體做法：時間最好選擇在晚上飯前空腹。持續一個小時左右。
1、上臂跟大臂（肱二頭肌肱三頭肌）的肌肉在鍛鍊完胸肌後訓練。這部分的肌肉是最難練的，特別是肱二頭肌，要想達到一個不錯的型很難。用我以前教練的話來說每次都需要練到連一支筆都拿不住才行（當然你功必要這麼誇張）。鍛鍊方式：分為站立跟坐著兩種。我說一下坐著的方式，站立的跟這個類似。坐下後上身要坐直不要晃，然後手握啞鈴手臂自然垂直，緩緩屈伸。要保證大臂的肌肉一直是收縮的。每次屈伸的速度不宜過快。每組15~20個，每次12~15組。因為這個肌肉群比較難練所以要加大量。
2、三角肌。這部分肌肉練好了可以增加你肩膀的寬度。但是同樣這是一塊很難練的部分。鍛鍊這部分肌肉只需要一個啞鈴即可，但是為了增加重量你需要把兩個啞鈴的片放到一個上，鍛鍊方式是站直，然後雙手握啞鈴放到腦後。然後保證啞鈴一直在你身後上下申舉，速度也不易過快使手臂一直是收縮的狀態。每組8~12個，每次8~10組。
背有點陀肩膀有點下垂！請問健身應該怎麼練習糾正哦
引體向上 加強背部力量 俯臥撐 加強胸部 最好還是去健身房
男生怎麼練肩膀上的肌肉七種最有效鍛鍊方法
一：立正划船
A．重點鍛鍊部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二頭肌和前臂。
B．開始位置：自然站立，手背向前握住橫槓中間，間距6英時，兩臂下垂腿前。
C．動作過程：持鈴慢慢貼身提起，兩肘上提始終處於握手上方．直到上拉至接近頸前水平位，稍停。然後，循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前。重複做。
D．訓練要點：每次放下槓鈴要慢些，上提時要比放下時還要慢些，這樣訓練效果會更好。
二："前平舉"用啞鈴或槓鈴
A．重點鍛鍊部位：上**和三角肌前束。
B．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴下垂於腿前。
C．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度。然後，慢慢放下還原，重複做。
D．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
三：聳肩
A.重點鍛鍊部位：肩側斜方肌、頸肌和上背肌群。
B.開始位置：自然站立，兩手背向前，持槓鈴或啞鈴，下垂在腿前。
C.動作過程:兩肩同時向上聳起，使肩峰儘量觸及耳朵，然後在這個頂點位置上慢慢地使兩肩向後轉，再慢慢由後向下轉至兩臂下垂[de]原位。重複做。在聳肩過程中，不要曲肘。
D.訓練要點：如果你使手腕稍屈，並使兩肘尖向外轉，這對肩側斜方肌[de]收縮效果更有效些。
四：立正推舉
A．重點鍛鍊部位：主要是三角肌和肱三頭肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。
B．開始位置：兩手握住橫槓，間距與肩同寬，把槓鈴提起至肩上，掌心向上。
C．動作過程：把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。然後，慢慢循原路放下至肩上。再重複做。
D．訓練要點：上推時，上體不要後仰。最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。另外不要在推舉時憋住氣。
五：啞鈴推舉
A.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部[de]大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。
B.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側
C.動作過程：兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
D.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大的自由度。
六：頸後推舉
A.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部[de]大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三頭肌、和上背肌群。
B.開始位置：把橫杆置於頸後肩上。
C.動作過程：兩手握距比肩稍寬，把槓鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至頸後肩上。
D.訓練要點：如果定期改變兩手間[de]握距，就可鍛鍊到不同[de]部位[de]肌肉。寬握對鍛鍊三角肌較有利，窄握則集中鍛鍊肱三頭肌。
如何鍛鍊的肩膀力量？
提高肩膀力量就要練好三角肌，三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平擡，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方擡起，反覆。 每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，肩膀力量才會增強。（原創，勿複製）