肌肉痠痛的原因?
肌肉痠痛的原因 5分
關於肌肉痠痛
因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象。 肌肉痠痛：急性痠痛與慢性痠痛。急性痠痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性痠痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。 肌肉慢性痠痛往往發生在練習後的 24-48小時之間。肌肉慢性痠痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最輕易形成肌肉的慢性痠痛，等張收縮最不顯著。肌肉有慢性痠痛的情形出現時，肌力明顯下降。 肌肉慢性痠痛的原因：*組織牽引理論：肌肉損傷而起。*肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。*結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上，肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷分裂所形成。 避免肌肉痠痛的方法：*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。*漸增負荷原則：肌肉練習的超負荷原則使得肌肉輕易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的練習的質與量，才能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
較少使用或練習的肌肉，忽然進行激烈或過度反覆的活動，輕易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。假如已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害. 從生理學談運動疲憊
疲憊是有機體的生理過程，無法維紶在一定水準上運作，各器官也不能保持固定的工作能力，其結果是造成作業能力下降的現象。發生疲憊的原因有能源物質的耗盡、代謝產物在肌肉內堆積、氧氣不足、身體內部環境穩定性失調或破壞、體力或腦力的疲憊等不同的解釋。
疲憊從不同的角度，有不同的分類，包括有：
@ 神經疲憊：又稱心理疲憊，肇因於大腦方面的心理緊張或壓力。
@ 身體疲憊：就是肉體疲憊。 中樞疲憊：中樞神經系統機能減低引起的疲憊。@ 末梢疲憊：起於運動神經纖維、肌肉內突觸、肌纖維與肌感覺器的疲憊。
@ 急性疲憊：一次肌肉作業後發生的疲憊。 慢性疲憊：長時間精神或身體疲憊的累積。
@ 局部疲憊：發生在身體局部位置的疲憊。@ 全身疲憊：全身性運動的疲憊現象。 運動疲憊是運動的結果造成運動能力的下降，有關運動疲憊的因素有能量儲存的消耗、運動強度、運動時間與心理干擾、評量疲憊的方法有血壓體位反射、閃光頻率融合、唾液PH值變化與站立測驗等方法。然而，最簡單的方法是測量運動能力本身。
克服疲憊之道，在於消除疲憊與恢復體能的措施，攝取抗疲憊物質，正確採取減少肌肉作業疲憊的有效方法。
採取以下對策來有效緩解和消除肌肉痠痛:
1.對痠痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加
速肌肉痠痛的緩解和恢復.
2.按摩局部痠痛肌肉,使之徹底放鬆.
3.對痠痛局部進行靜力伸展練習,保持"較勁"......
肌肉痠痛是什麼原因？
如果是運動後出現的肌肉痠痛，運動醫學上稱為“延遲性肌肉痠痛症”，這種情況主要是由於鍛鍊過程中肌纖維輕微受損、肌肉痙攣、以及身體中代謝產物的增加等原因造成的，這是正常的現象，一般在鍛鍊的初期會比較明顯，隨著規律的運動，這種情況就會逐漸消失。如果出現肌肉痠痛，你可以通過拉伸肌肉，按摩，洗熱水澡，補充維生素C等方式緩解肌肉痠痛的情況，同時也要注意合理的安排運動強度和運動量。
運動後肌肉痠痛怎麼辦 運動後肌肉痠痛的原因及防治
運動，尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉痠痛的感覺,這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
運動後肌肉痠痛的原因：
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
運動後肌肉痠痛的處理：
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷，最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
肌肉容易痠痛 什麼原因
產生肌肉痠痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感．
發生肌肉痠痛時要與肌肉拉傷鑑別：
1、肌肉痠痛：無受傷史，痠痛在休息一段時間後發生，痠痛的範圍較廣泛，沒有侷限性的壓痛點，經休息1－2天后痠痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必恭通過醫療手段進行治療。
肌肉痠痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現為：疲勞無力、肌肉痠痛、僵硬等感覺。
消除肌肉痠痛的方法：
休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉痠痛的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷；鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的準備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
任何時候，我們不要忘記練習瑜伽的初衷，就是要自己感覺舒適、輕鬆、快樂、平靜。過分追求高難度動作或在練習時勉強自己做身體不能承受的體位，那就偏離了瑜伽的思想的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷；鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的準備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
望採納。
運動後為什麼會肌肉痠痛
這要涉及到生物化學知識
大量運動過程中 細胞有氧呼吸產生的能量不足以提供運動所需能量 而且體內氧氣的消耗量大於呼吸吸收量 所以有些肌肉細胞（尤其是運動激烈部位）進行無氧呼吸 細胞無氧呼吸把葡萄糖分解 產生乳酸 提供能量 這樣乳酸大量積累（乳酸屬於有機頂類）就會使肌肉產生痠痛感 乳酸對機體可不是什麼好東西 所以會隨著血液運輸到肝臟被轉化 但這過程遠沒有乳酸產生的快 所以運動後 很長時間 肌肉都會感到痠痛
運動後肌肉痠痛是什麼原因？
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取弗燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
運動後出現肌肉痠痛的原因是什麼
許多人都有這樣的體會，就是運動後會感到肌肉痠痛，尤其是那些不經常參加運動的人。可以說，運動後的肌肉痠痛，是運動訓練和體育鍛煉中非常普遍的現象，運動所致的肌肉痠痛根據時間又分為急性運動疼痛和延遲性肌肉痠痛。對於我們大多數人來說，延遲性肌肉痠痛更為常見。
急性肌肉疼痛是指在運動過程中和運動後即刻產生的肌肉疼痛，這種疼痛往往在運動後幾分鐘至幾小時內消失，對繼續參加運動影響不大。 導致急性肌肉疼痛的主要原因是由於代謝產物的堆積（H+和乳酸等）和肌肉腫脹（血漿中的液體成份肌肉肌肉組織）。經常在大強度耐力訓練和力量訓練後發生。
延遲性肌肉痠痛是指人體從事不習慣運動後，所出現的肌肉疼痛或不舒適的感覺。由於這種疼痛並不是發生在運動後即刻，而是在發生在運動後24小時－48小時，所以稱為延遲性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛是運動訓練和體育鍛煉中經常出現的一種現象，幾乎每個有訓練經歷的人、甚至從事不習慣體力活動的人都有延遲性肌肉痠痛的體驗。
引起延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜。現在認為主要是由於過度使用肌肉所致。肌肉收縮強度過大或持續時間過長，都可造成延遲性肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛程度取決於肌肉收縮強度和持續時間，其中肌肉收縮強度與延遲性肌肉痠痛的關係更為密切。另外肌肉及結締組織損傷、肌肉中代謝產物堆積、溫度增加和中樞神經控制改變等，都可以引起延遲性肌肉痠痛。
目前對於延遲性肌肉痠痛尚沒有有效的辦法，一般可以採用牽拉（撐筋）活動和作好運動前準備與整理活動來預防。前者可以暫時緩解肌肉痠痛症狀，後者可以減輕肌肉的損傷程度和運動對肌肉的不良刺激而使，而運動後做好必要的放鬆整理活動則有助於加速血液循環、清除代謝產物，緩解由於運動導致的延遲性肌肉痠痛。
雙腿肌肉痠痛是怎麼回事
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題。
產生肌肉痠痛的原因主要為乳酸堆積和肌肉痙攣。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動；若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感．
發生肌肉痠痛時要與肌肉拉傷鑑別：
1、肌肉痠痛：無受傷史，痠痛在休息一段時間後發生，痠痛的範圍較廣泛，沒有侷限性的壓痛點，經休息1－2天后痠痛明顯減輕或消失。可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。
2、肌肉拉傷：有受傷史，疼痛範圍較小，最痛點在傷處，繼續運動時疼痛加重，經休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必須通過醫療手段進行治療。
肌肉痠痛是肌肉疲勞的具體象徵。表現為：疲勞無力、肌肉痠痛、僵硬等感覺。
消除肌肉痠痛的方法：
休息是消除肌肉痠痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉痠痛的症狀，並可緩慢促進代謝產物的排除，恢復肉痠痛部位肌肉組織的營養，使之恢復正常。休息並不是靜臥不動，可以散步，做輕體操，或初級瑜伽。
溫水浴或局部熱敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10－15分鐘為宜，不要超過20分鐘，水溫在40－45℃之間為最合適；熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
合理營養：運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充，所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質，食品種類多樣，易消化，多吃些新鮮蔬菜和水果等。
口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
肌肉痠痛的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷；鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的準備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
任何時候，我們不要忘記練習瑜伽的初衷，就是要自己感覺舒適、輕鬆、快樂、平靜。過分追求高難度動作或在練習時勉強自己做身體不能承受的體位，那就偏離了瑜伽的思想的預防：應根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷；鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；加強對重點肌肉，也就是即將練習時負荷重的局部肌肉的準備活動；運動後做整理運動，除做一般性的放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防局部肌纖維痙攣。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答...