適度運動是什麼意思?

General 更新 2024-11-24

適度鍛鍊是什麼意思？？急急急

意思就是說不要太過於強烈運動適當鍛鍊

什麼叫適當運動?

很簡單，適合你身體的承受度來運動，不能一個勁的盲目運動，本來運動對身體是百益而無一害的，可是你過度的運動的話那你可就吃不了兜著走了。

就比如人都是要吃飯的，每個人都是吃飽了就放碗了，那你說要是在你吃飽了的情況下再叫你上幾大碗你是什麼感覺呢？同樣的道理，你沒頓飯適量的吃你就會長身體，那要是你沒次過度的吃請問你是不是得吃藥了呢？？

怎麼樣才算適度運動呢

運動過程中感覺舒服，不會造成過度疲勞或者氣喘。出汗輕微不多，適度即可。

不必用時間來限制運動長久，只需要達到享受運動的境界最佳

增加適當鍛鍊是什麼意思

就是原來有一些鍛鍊項目，隨著身體素質的增強，再增加一些鍛鍊項目。

如何適度鍛鍊

那要看你的運動素質如何，一般的話就跳鄭多燕或慢跑，慢跑要40分鐘，再加一些力量鍛鍊，再結合飲食。

飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。再有鍛鍊要全面。當然如果有氧運動40分鐘能夠輕鬆完成，就可以換效果更好好使更少的間歇運動，附件有視頻教程。

人體能量消耗順序是糖類脂肪蛋白質。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以後主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以後主要由蛋白質供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。

減肥做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準確的說法是保持基礎代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，目前最好的減肥理念是坐著也能有運動的減脂效果，而這一效果最直接的方式就是做無氧運動。所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。

休息方面：這個也是鍛鍊計劃的一方面，鍛鍊和休息要結合好，睡眠充足。

鍛鍊速度方面：

這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升鍛鍊效果。加次數問題：

不能是隻加次數，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數加動作，加大動作難度。

器械重量：

適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。

什麼叫適當運動?

解釋

在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動後，一天感到疲勞、勞累、腰痠腿疼、什麼也不想幹了，那就是運動過量了。運動過量最大的問題就是容易造成免疫力的下降，從而導致疾病的發生，運動過後，會出現上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現象。這樣，就不但達不到鍛鍊的目的，反而會損傷身體。反之，運動不足也達不到鍛鍊的目的。養生專家認為，人的運動量應以每天不少於一小時為宜。　　適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動，此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持，貴在適度”。就是說，運動不能一曝十寒，運動必須持之以恆，不可中途而廢，即使不能每天鍛鍊，但每週也要鍛鍊三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能駭消耗，中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動，而應選擇低強度的長時間的運動。

指標

一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。

二、體重指數（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言，通常情況下：BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。BMI的計算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。

三、肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。