高血壓患者如何鍛鍊?
高血壓病人怎樣選擇運動方式
運動也能明顯改善心肌的供血及供氧，有利於擴張冠狀動脈，也有利於主動脈的擴張。運動時胸腔的負壓作用能促進血液迴流。但是，由於高血壓患者往往伴有左心室擴大或心臟功能損害、主動脈延長或伴有血管壁硬化，運動時又會給心血管系統增加必要的負荷而造成心率加快、血壓上升、血管受到的張力增大。所以，高血壓患者必須在醫務人員的指導下，選擇適當的運動方式，方可進行醫療性的體育鍛煉。
一、高血壓病人應儘量避免大運動量訓練，運動量必須根據病情、血壓、心率情況，由醫生決定。運動項目方面，應儘量避免靜態性的緊張，如舉重、負重蹲起、倒立、拳擊等。也應避免高速度的運動方式，如快速衝刺、短距離快跑、劇烈的跳躍等等。總之，避開高強度、高速度的運動方式。
二、高血壓患者宜參加中等或更小的運動量及柔和性質的運動項目，如放鬆性的散步、力所能及的慢跑、放鬆性的游泳、柔和太極拳、輕鬆的交誼舞及健美操等。有時，也可參加打高爾夫球、桌球、保齡球等，當然以不感覺太疲勞為度。
三、運動中有不良感覺，如心悸、眩暈、虛弱、氣促、臉色蒼白時，應立即中止鍛鍊，進行休息。請醫務人員及時監控心率及血壓狀態。
在運動中如能注意以上幾點，參加適當的項目及選擇合適的運動量，將給高血壓病人帶來很大的好處。
高血壓病人怎樣鍛鍊身體才合適
很多人喜歡在早上鍛鍊身體，而很多高血壓患者容易在早上出現腦梗塞、腦出血、中風等嚴重突發症。在運動中和運動後，人體的血壓會急劇上升，尤其是劇烈運動，因此，一些高血壓患者在運動過程中或是運動後，往往會因為血壓飆升而出現中風等意外情況。適當的運動鍛鍊，對於高血壓患者的身體健康很有必要，但需要注意規避風險。
很多高血壓患者每天醒來，早早就會起床去進行體育鍛煉。體育鍛煉是好事，但不適宜太早，人體需要足夠的時間來調養身體，可以適當賴床伸伸懶腰，然後再起床，不可一醒來就一個猛子蹦起床，那樣很容易導致腦出血和腦中風等嚴重突發症。高血壓患者以中老年人居多，這類人群多數不喜歡賴床，但為了健康安全著想，最好還是要在床上賴一下伸展一下身骨再起床。
運動前不適宜吃東西，這是基本常識，因此很多高血壓患者每天在運動後進食。但是，每種常識都是有一定的條件限制的，並非一成不變的真理。很多高血壓患者同時患有糖尿病，會伴隨低血糖症狀，不吃東西就去進行鍛鍊，很可能出現低血糖症，嚴重甚至是昏闕。對於高血壓低血糖並存的患者，早晨鍛鍊前最好先吃點東西。為了不給消化系統造成負擔，吃過東西1小時後再進行運動。
人體在運動中和運動後血壓都會出現急劇變化，因此，高血壓尤其是超高血壓的患者，不可進行劇烈運動，否則存在因為血壓超高而導致血管破裂等併發症的風險，情況很危險，後果很嚴重。高血壓患者打太極、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧運動即可。
一些高血壓患者已經到了超高血壓的程度，隨時都有爆發中風等併發症的可能，尤其是在運動過程中，因此，這些人群最好是結伴進行體育鍛煉，不可單獨在偏僻的場所活動。
高血壓病人怎樣鍛鍊身體 20分
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動
② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟
④ 運動中有任何不適現象，應即停止
高血壓患者應該做什麼運動？有哪些運動注意事項
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
① 生病或不舒服時應停止運動
② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動
③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟
④ 運動中有任何不適現象，應即停止
高血壓要怎麼運動
1.散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。 到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。 2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。 3.太極拳。適用於各期高血壓患者。太極拳對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血壓者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。 4.氣功。據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療高血壓，半年後約75%的人有效。 但高血壓患者在進行體育鍛煉，注意不要做動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年人由於往往患有多種慢性病，體育鍛煉時更應注意，最好在醫生指導下進行鍛鍊。
高血壓病人日常運動注意事項
高血壓患者運動需避免六大誤區：一、清晨過早運動；二、每週一次大量劇烈運動；三、身體不胖不瘦就不鍛鍊；四、哪個部分肥胖就鍛鍊哪個部分；五、老年人爬山是最好的鍛鍊；六、運動後大量喝水和冷水浴，這樣會引起痙攣和感冒。如習慣晨練的話，需注意不能貪早，不宜空腹，要避霧，運動量不宜太大。高血壓病人的運動方式包括快走、跑步、騎自行車、游泳、滑雪、爬山；太極拳、練習氣功、散步，做體操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。高血壓病人運動後不應立刻洗澡，因為運動時，由於肌肉不斷收縮，為適應需要，心率加快，運動後較快的心率和血流速度，仍要持續一段時間，如立刻洗熱水澡，導致肌肉和皮膚的血管擴張，會使流向肌肉和皮膚的血液繼續增加，使剩餘的血液不足以供應重要器官，尤其是心臟和腦部的需要，這對高血壓病人來說就很危險，一旦引起心臟和腦缺氧，就有誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。因此，高血壓病人運動後應先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5~10分鐘內完成。
高血壓患者鍛鍊方式有哪些？
運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。
② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
高血壓能不能進行體育鍛煉
2. 慢跑或長跑.慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者.高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達 120-136 次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕.跑步時間可由少逐漸增多,以 15-30 分鐘為宜.速度要慢,不要快跑.患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外. 3. 太極拳.適用於各期高血壓患者.太極拳對防治高血壓有顯著作用.據北京地區調查,長期練習太極拳的 50-89 歲老人,其血壓平均值為 134.1/80.8 毫米汞柱.明顯低於同年齡組的普通老人（ 154.5/82.7 毫米汞柱）.高血壓者打太極拳有三大好處.第一,太極拳動作柔和,全身肌肉放鬆能使血管放鬆,促進血壓下降.第二,打太極拳時用意念引導動作,思想集中,心境寧靜,有助於消除精神緊張因素對人體的刺激,有利血壓下降.第三,太極拳包含著平衡性與協調性的動作,有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性.太極拳種類繁多,有繁有簡,可根據每人狀況自己選擇. 4. 氣功.據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實,氣功對高血壓患者有明顯治療作用.用氣功治療高血壓的近期有效率可達 90% 左右.美國也有報道說,用氣功治療高血壓,半年後約 75% 的人有效.5. 312經絡鍛鍊法. 中醫經絡學說認為,高血壓發病的原因是經絡失控引起肝陽上亢和腎氣陰虛,氣血上衝,引起頭暈耳鳴,頭目脹疼,血壓升高.312 經絡鍛鍊法治療原理是按摩合谷,內關和足三裡 3 個穴位得氣後,即產生酸,麻,脹或竄的感覺時,血氣暢通,失控經絡可以恢復其調控作用,尤其是腹式呼吸對高血壓的治療和預防有特殊重要的作用.腹式呼吸是一種靜態的腹部經絡的天然按摩,其結果可以使高亢的肝經陽氣下降,心情平和,同時腎陰逐漸充實,陰昇陽降,達到陰陽平衡,血壓下降.因此,凡是高血壓病患者,不但要做好慢,深,沉的腹式呼吸（每分鐘 4 － 6 次）,而且要意守丹田,時間不限於 5 分鐘,可以因人因病而異.適當加強腹式呼吸就可以達到血壓下降的效果,說明這時患者找到了自己的 “312” .“ 行血氣,營陰陽 ” 的原理使人體自身的血壓調控能力恢復正常.