跑完步怎麼不長肌肉?

跑完步,怎樣才不長肌肉? 5分

慢跑是可以有細腿的效果的。不僅可以瘦腿部工餘脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。

怎樣跑步不會長肌肉？？？

步驟一：打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強壯”起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是讚美。

而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當**好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。

對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛鍊，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。

二是力量訓練，採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鐘

採......

跑完步以後，做些什麼運動才不會長肌肉

這樣也有效果。但不明顯吧。應該一天中抽出固定時間來鍛鍊。並天天堅持。想跑步來減肥。至少每次跑不要在20分鐘以上才有效。並要注意適當節食。相信很快就回收到效果。怕長肌肉的話做好跑完做拉伸放鬆。還要注意跑步是要腳後跟先落地再過渡到腳前掌 這樣小腿也就不會長肌肉。而且線條會越來越好的。另外 減大腿很有效的方法 如 爬樓梯 一次多爬幾層。騎自行車等。。

跑完步怎麼才能讓腿上不長肌肉？

跑步時不要將重心放在腳掌前半部分，那樣會是小腿肌肉更加大發，要把重心放在腳心處。另外跑完不要立刻休息要做拉筋運動來舒展小腿肌肉。

跑完步散步可以不長肌肉嗎

1、跑步都會長肌肉，只是慢跑因為是有氧運動，長成的時纖長的肌肉； 2、用完跑步機後小腿繃的很緊有可能是因為：跑前準備活動作的不好，沒有活動開就跑，肌肉都繃起來；跑得快，肌肉繃起來。建議跑前做一些準備活動，如伸展運動、壓腿、活動手腳腕啊這類，感覺身體熱不緊繃就可以了。 3、不要拼命拍，運動後放鬆肌肉，慢慢走走，或者小幅度的跑跑跳跳，同時手掌輕而快的（動作比較有彈性）拍。 還有，活動手腳腕，彎腰轉動膝蓋部（就是體育課上作的那個），也是可以放鬆肌肉的。

跑完步怎樣才能使腿不長肌肉

慢跑，40分鐘至1小時才有減肥效果丁跑步時注意前腳掌著地，速度不可過快，長時間的有氧運動能消耗脂肪，但腿部肌肉通過鍛鍊會變結實，這是肯定的，但只要不負重大強度訓練，是很難增粗的。

跑完步怎樣才能使腿不長肌肉

不用按摩，做拉伸就可以，坐在地上或椅子上，把腿平擡懸空，腳尖使勁勾，停3秒，再伸也使勁停3秒。堅持時間長了腳踝和小腿會很漂亮。

跑完步後怎樣防止長肌肉？

跑步長肌肉，這個沒錯，跑步會越來越胖，誰說的。跑步只會讓你的身體理加的福康，更加的結實，而不是長脂肪，所以繼續跑步吧。相信你可以瘦下來的。