每天走多少步最好?

General 更新 2024-11-26

每天走多少步對身體好？ 10分

現在很多人迷上了大步走這種運動，每天在公園裡、小區裡“暴走”的人絡繹不絕，微信朋友圈裡更是天天都有“晒走路”、“佔領”封面的朋友。走步這個運動是不是適合所有人？長時間走路會不會讓關節受不了？每天走多少步最合適？

每天堅持步行有益健康

適當步行對身體益處多

心血管步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

骨骼肌肉適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

體重控制步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

步數多少合適？

強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步 /分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

步速多快合適？

不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每週至少達到 150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每週累計不少於75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。

每天要走多少步最好步行不是越多越好

每天堅持一定量的步行，是一種非常有效的健身運動。很多人都想知道，到底一天步行多長時間，或者都多遠對自己來說才能達到最好的健身效果？其實很多運動都有類似於這樣的問題，但是因為每個人的身體狀況不一樣，所以很難制定出一個固定的標準來使自己的狀態達到最好。其中雖有一定的計算規律，但是具體實施起來，還是要多考慮真實的情況。比如說，你只走了五分鐘就累了，那麼你可以在一天的時間中多走幾個五分鐘。這都是非常靈活的。如果你真的想知道自己一天內應該走多少步，不妨進行一下下蹲運動測試，這是比較科學的計算方法，通過你連續下蹲的次數，得出你每天適合走多少步。屬於你的步數 ·連續做下蹲運動20次以上的人，每天走1000步是你的目標。 ·連續做下蹲運動不到20次的人，每天走7000步是你的目標。現在大致上知道自己該走多少步了吧，下一步更加重要的就是每天的堅持鍛鍊了。沒錯，健康就是這麼一步一步走出來的！編輯推薦：下蹲動作可緩解久坐疲勞無汗運動也健身

人一天要走多少步才算健康？

健康人的“走路量”每天至少4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。

“普通成人的步伐，一步一般是70釐米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多出租車的起步價距離。

每天要走多少步才算健康

今天（9月1日）是全國“全民健康生活方式日”。

昨天，杭州市疾病預防控制中心公佈了一組數據：2011年，杭州市總死亡人數中，有85.07%的人死於慢性病。

這意味著，與吸菸、酗酒、不合理膳食、缺少活動等不健康生活方式密切相關的慢性病，已成為影響公眾健康的大敵。截至2011年底，杭州居民前五位疾病死因依次為惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系統病、心臟病和損傷中毒。

抵抗慢性病，最簡單有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各個城區都在搞活動教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步，你做到了嗎？如果長時間走路做不到，請看右圖，騎自行車、拖地、做家務等活動運動量，專家也做了換算，你達標了嗎？

每天走4000步才算及格年輕白領基本都達不到

現場專家告訴記者，有一個簡單的標準來衡量我們的運動量有多少，就是走路。

一般認為，一個人每天走4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。

打個比方，4000步是及格線，7000步是優秀，要是達到10000步，就是超優了。

“普通成人的步伐，一步一般是70釐米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多出租車的起步價距離。別小看這2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人達不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所專家這樣解釋。

記者在杭州朝暉公園現場，隨機問了幾位市民。家住朝暉二區的顧阿姨，是拉丁舞愛好者，她每天早上在朝暉公園鍛鍊身體，一天能跳上多少步？顧阿姨說，一天7000步肯定有。“要是興致起來，我從早上6：30能跳到上午9點多，中間也就休息20分鐘。”

另外一位是公務員李先生，29歲。

問他一天能走多少步？他想了想，說自己每天上班開車30分鐘，到了辦公室多數時間坐著，如果仔細計算走路多少，最長的距離可能是從辦公室到食堂，100米。

專家告訴記者，像李先生這樣的白領，尤其是年輕白領，基本連4000步的及格線都達不到。

走路更值得“炫耀” 有人走路5個月減了12斤

為了鼓勵大家多走，拱墅區提倡“讓走路成為可以炫耀的生活習慣”。

拱墅區衛生局局長冷靜說，以前中國人覺得開車是炫耀，現在，走路才是值得炫耀的生活習慣。運河遊步道設置的健走距離標誌，已經延伸到支流。每天早晚，運河邊都有成群結隊的走路一族。

今年上半年，拱墅區掀起一項“健走達人賽”活動，規則要求，參賽者在20天內健走20萬步並減重1公斤以上。

比賽期間，全區10個街道成立50餘支健走團隊，至少選拔5人蔘加“健走達人賽”，健走志願者戴著計步器走路，稱完體重後休息。

經過1個月的比賽，在規定時間內人人超過20萬步，有的甚至減重達到6公斤，多數選手養成習慣至今沒有停步。

獲獎選手汪小英說，自從我的體重到了120斤，我就開始邁開雙腿步行，每天堅持，至今5個月。目前，體重保持在108斤。

男人每天走多少步合適

如果要步行的話，30分鐘左右比較好。比起步行，我覺得年輕人更適合慢跑。跑步目的比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議空腹，特別是有胃病的。每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右

人每天大約走多少步？

以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米。參照物可選擇室內比較大的地板磚，通常為0.5長寬。據統計完成一萬步大約需要時間一個半小時。可以分成早中晚三段時間分別進行，效果比一次完成要好。

科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜，要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右，即標準跑道一圈。有操場就繞跑道跑，沒操場就按時間跑，完成規定任務。疾步走完後可以慢走稍事休息。

萬步消耗多少熱量之謎

1、援引自別人的結論,

“一般來說是7500卡＝1公斤脂肪。按照書上所說的理論：每公斤人體重量最低每天消耗30卡的熱量，那一個60公斤（120斤）的人一天就消耗1800卡，每天如果進食熱量控制在1000卡的話，那就相當於消耗掉800卡，簡單運動1個小時，熱量消耗為300－500卡。一天大概能消耗掉1200卡左右，也就是說5～6天，就可以減肥一公斤（兩斤）。 ” PS：準確的描述是1公斤脂肪燃燒得到的熱量約為7500卡左右，注意用詞熱量不等於能量，物理概念問題細節不討論。重申一下我們選擇的方法是正常進食，非節食，每天萬步的方法。運動一個半小時可以消耗接近500卡熱量

2、燃燒1斤脂肪可獲得約3500卡左右的熱量，一週減肥一斤，就需要平時靠運動多消耗500卡左右的熱量

3、萬步運動可以幫助我們消耗500卡這麼多的熱量麼？回答是可以的，具體參考文獻。我這裡只是援引結論 “慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。” 我們選擇慢跑半小時加散步一小時這樣的組合，可以幫助我們身體消耗450卡左右的熱量，稍微加強點應該可以達到。

7500/500=15 理論上一週減掉1斤脂肪是有可能的，如果再配合節食的話效果可以更快些。再加上每天節食50%的話，4-5周的時間減掉10斤在理論上是行得通的。

加油！

每天總共走多少步路為好?

10000步為易

請採納。。。。

一天走多少步最好

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

因此每天6000步，是走路最健康的步數！

每天走多少步為好

步數多少合適？

強身健體美國運

動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進

健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步

/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

步速多快合適？

不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度

（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每週至少達到

150分鐘的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每週累計不少於75分鐘。第三，以上兩種速度交替進行中等和較

大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。