減肥便祕怎麼調理?

減肥 便祕怎麼辦

我也是在減肥中，會偶爾幾天出現便祕，很不舒服，我採用了一下幾個方法。

1，多喝水。我發現不管我喝再多水，祕照樣堵得堅實。小便倒是變的很勤快。

2，吃香蕉，外加和熱水，冷水也喝過。還是沒有多大效果。

3，吃蘋果，早上空腹的時候吃一個到兩個，在喝一杯水。這個的效果不好說，我記得那天是有得到改善。不過，後來又出現了。4，吃玉米，水煮的那種，不是糯玉米。也有點效果。

5，早飯吃紅薯。我一般是在喝了姜棗水衝蛋後一個小時吃的。我發現這招對我很有幫助。

上面是我在經歷了便祕的痛苦過程中使用的所有辦法。因為是減肥，所以進食量比較少，進食少了，便便少了確實很難出。（呵呵！）希望能夠幫到LZ！

如果都沒有效，終極辦法：敞開肚皮，迎著北風，跑兩圈吧！（開玩笑！）

再有一點，心態很重要，不要因為便祕就老是想著，其實多喝水還是有幫助的，最起碼排毒嘛！靠藥物畢竟指標不治本。

節食減肥便祕怎麼辦？

你的身體本來處在一個平衡的狀態，你節食減肥後，打破了這個平衡的系統，當讓要出些問題。所以你的便祕就是了。首先請問你的便祕持續多長時間了？如果一個月的話，建議不要用任何的手段，平時什麼時候去廁所，還是什麼時候去，吃的少，自然拉的少。你的身體也在調整。首先你自己的心情不要亂。還是和平時的作息時間一樣。如果持續的時間長了，那你就要在飲食上做調整了，我不知到你節食到什麼程度。你必須吃主食，這是大便的主要成分（呵呵，有點噁心），而且請注意，真正熱量的來源是油和糖，而且不吃主食的減肥是要影響健康的，我不贊成你這樣做。你這樣做，持續一個興起，我想你會有好轉，如果效果不明顯，你吃松子、核桃等乾果，營養豐富，通便。但熱量不低。要適量。這樣的話，便祕會離你而去的。節食要節的健康，這是首要的。真正的含義是：不是不吃，是有選擇的吃。記住，就算你覺得沒大便，也要按時去廁所，規律不能變。

減肥期間便祕了怎麼辦？

減肥期間引起便祕的原因，今天說減肥給大家總結出了四點，希望能對大家有幫助：

1、由於不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便祕。

2、生活習慣改變、排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便祕。

3、精神抑鬱或過於激動，使條件反射發生障礙而引起便祕。

4、不良的生活習慣、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等。

不吃晚飯減肥便祕怎麼辦

1)每天早晨起床後飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水，可以增加消化道水分，有利於排便。

2)要養成大便的衛生習慣。每天晨起或早飯後或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所。只要長期堅持，便會養成按時大便的習慣.

3)平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鮮水果。大棗、芝麻和胡桃等，這也有潤肺通便的作用.

4)堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利於保持大便通暢

5)便祕嚴重者，可適量服用緩瀉劑如蜂蜜、大黃或使用開塞露、甘油灌腸等.

便祕的營養防治

1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便祕的發生。

2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝 8 杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。

4.常食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便祕的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。

5.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，儘量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。

6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

六種食物輕鬆改善便祕

便祕是人們生活中最常遇見的一個問題，是一件看似簡單而實際上比較複雜，既使人痛苦而又令人尷尬的事情。據統計約半數以上的人曾受過便祕的折磨，特別是在老年人、孕婦、兒童和節食減肥者中發生率很高。下面就給大家推薦六種簡單食物輕鬆改善便祕：

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便祕的老年人不妨一試。

3、柚子、葡萄柚：

午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

4、地瓜（紅薯）：

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

5、糙米

糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

6、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。

同時，蘋果裡的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排洩。另外蘋果裡的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

減肥期間因為吃的比較少而出現便祕怎麼辦?

早上起來喝一杯溫的蜂蜜水會有助於排出毒素，清理腸胃。對便祕也有一定的作用。不管是什麼蜂蜜都可以，但是最好選擇信得過的品牌，質量有保障的，到時候你可以去蜂蜜店諮詢一下。

衝蜂蜜水最好用溫水，因為太燙的水會破壞蜂蜜的營養成分。涼水又充不化

以前看到書上說早上喝淡鹽水也可以緩解便祕，或者喝一勺橄欖油，營養豐富，也不會發胖。對身體和皮膚也有好處

減肥時遇到便祕怎麼辦？

多吃水果啊

那樣又不會胖的

對便祕有很好的幫助哦

節食減肥便祕怎麼辦才好

你的身體本來處在一個平衡的狀態，你節食減肥後，打破了這個平衡的系統，當讓要出些問題。所以你的便祕就是了。首先請問你的便祕持續多長時間了？如果一個月的話，建議不要用任何的手段，平時什麼時候去廁所，還是什麼時候去，吃的少，自然拉的少。你的身體也在調整。首先你自己的心情不要亂。還是和平時的作息時間一樣。如果持續的時間長了，那你就要在飲食上做調整了，我不知到你節食到什麼程度。你必須吃主食，這是大便的主要成分（呵呵，有點噁心），而且請注意，真正熱量的來源是油和糖，而且不吃主食的減肥是要影響健康的，我不贊成你這樣做。你這樣做，持續一個興起，我想你會有好轉，如果效果不明顯，你吃松子、核桃等乾果，營養豐富，通便。但熱量不低。要適量。這樣的話，便祕會離你而去的。節食要節的健康，這是首要的。真正的含義是：不是不吃，是有選擇的吃。記住，就算你覺得沒大便，也要按時去廁所，規律不能變。

由於節食減肥造成便祕怎麼辦

減肥也要健康減肥，節食式不如酵素法，補充充足的能量還能減肥

節食減肥引起的便祕怎麼辦

你好，建議你多吃含有膳食纖維的水果蔬菜，促進腸道蠕動，緩解便祕。

同時，我想多說一句的是節食減肥是非常不可取的減肥方式，經常性節食會降低基礎代謝率，影響身體健康，而且難以長效堅持，特別容易造成反彈和暴飲暴食。

所以，科學、高效的減肥方法應該是把“合理膳食、適量運動、充足休息”有機結合起來。

在飲食方面，戒“糖癮”非常重要，每天的碳水攝入量保證在一個拳頭大小，碳水化合物包括米飯，饅頭，麵條，土豆，紅薯等。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。

在運動方面，一週至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜拉納，增加燃脂效率，獲得更好的運動狀態，也能讓運動變得不那麼枯燥乏味。

需要注意的一點是，在運動結束後，一定要讓身體充分地休息，每一次良好身體狀態的保持，才能讓你更好的達成減脂目標。

減肥期間便祕怎麼辦？

你的減肥方法很不科學，是以犧牲健康為代價的減肥，就是餓瘦的，時間長一點你肯定病倒，因為你的飲食非常不合理且缺乏營養，想要減肥必須選擇健康的方式，飲食忌油膩辛辣，不要喝酒，早上吃個雞蛋和杯牛奶，吃個少糖的水果，比如蘋果香蕉，中午吃點蔬菜和米飯，還有魚類或者瘦肉，過會喝杯茶，晚飯少吃點，只吃蔬菜和米飯，再吃個水果，每頓都吃七八分飽，之後出去散步或者慢跑，週末去健身房，想減肥就不能懶，否則短暫瘦下來還會反彈的，練習瑜伽或者普拉提都是減肥的好選擇，希望樓主早點擺脫現在的減肥方式，針對你目前便祕的厲害，喝蜂蜜水吧，每天兩三杯，很快就有效果