一天跑十公里能瘦多少?

每天慢跑10公里 一個月能瘦多少

各人體質不同，我兩個同學也是跑10公里，每天堅持，風雨無阻，一個兩個月瘦了十幾斤，一個兩個月瘦了十斤不到，注意要慢跑，減肥是一件漫長的事業，6斤應該一個月就能達到，越往後減下來越難

每天晚上跑10公里，能瘦多少

這要看你的每天熱量攝入 如果不控制飲食 鍛鍊再多也是枉然 2個小時的跑步最多隻能小號700多大卡 但是你吃頓火鍋就夠你跑N天才能消耗完熱量 而且減肥不能看體重 而是要看體脂率 有的體重沒減多少 但是這個人苗條很多........

每天跑十公里多久能瘦20斤？

3個月左右吧。跑步能增強機體新陳代謝能力，能增加能量消耗是一項很方便簡單的運動。可以平時慢跑30分鐘以上能消耗身體部位多餘的脂肪，減輕體重。另外飲食方面可以注意避免吃高熱量垃圾食品和零食等，這些食物經常吃的人容易導致身體負擔加重，造成脂肪堆積對健康也不理，注意減肥要排毒，改善身體狀況的同時也能自然而然瘦下來了，推薦暢纖美酵素果，增強食物消化加速食物殘渣的排除清理長期積累的宿便毒素等，如此還能增強身體抵抗力，恢復輕鬆輕盈姿態！

每天走10公里能減肥嗎

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

每天跑10公里，大概1小時，一個月後能瘦多少？

瘦是肯定會瘦，但是具體瘦多少還是要看個人的體質，而且在跑步期間，也要注意飲食的清淡，少吃油膩的東西，多餐少食，跑步之前做好熱身，跑步之後要注意拉伸，否則容易形成肌肉腿，堅持下來的話，瘦幾斤應該沒問題的

每天跑10公里一個月會瘦多少斤

這個可沒有一個固定的說法。如果一個月不怎麼吃，那瘦的很多，如果你一個月合理飲食，科學健身，那也會瘦。關鍵看你自己現在的體重和你飲食的多少以及跑步的劇烈程度等等決定的。建議你先別覺得自己能瘦多少，先要堅持下來，配合科學飲食和鍛鍊，肯定能塑造完美身材的。希望幫到你。

一天10公里，一個月能瘦多少？

這樣太誇張了吧 不必這樣折磨自己 這樣應該堅持不了的 應該在制定一個減肥計劃 要適度 再配合飲食 一定能 有個完美身材

每天走10公里能減肥嗎

能。但需要綜合治理，第一，節食，少吃，但要科學合理，第二，長期鍛鍊，從走到跑，適度加大斷糧量，每次鍛鍊到出汗，逐漸消耗體內過多脂肪，第三，堅定信念，長期堅持不懈。這樣，減肥才會長久有效。

一天跑二十公里能減肥嗎

吃減肥藥都是有副作用的哦，並且還有可能會反彈的哦

如何減肥

1、不要吃高熱量食物，如薯條，油炸之類。

2、多鍛鍊，尤其是做一些拉伸練習，游泳也是不錯的選擇。

3、儘量不要熬夜。

4、晚上少吃或者不吃食物，可以吃一些蔬菜之類，早上要吃飽。

5、早上起來空腹喝一杯水，有利於新陳代謝。

另外就是，訓練完了以後不要立即進食和喝水，如果要喝可以和少量的淡鹽水。

每天快走10公里能減掉小肚腩嗎 30分

1．注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。>>快走減肥 一個月減10斤腰速細

2．加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

3．後腳跟先著地

後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4．甩包煉手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。

5．等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反覆這些簡單的練習，只要有時間就做吧！

6．坐在公共汽車上

車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。>>公共汽車上塑造平坦小腹[圖]

同時，坐著的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

7．站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。

雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛鍊腹部肌肉。

如果夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄杆，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反覆練習，可以美化小腿的線條。

或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

如果你快速走路，將燃燒4卡路里/每分鐘，即大約30分鐘燃燒120卡路里。

可以想象，如果你每天快速走30分鐘，你將會得到燃燒43,800卡路里每年。

如果你未改變你的飲食習慣，你仍然會甩掉約5.7公斤體重。

如果減少卡路里攝入，你將會減少體重更多。

這就是快速走。

如果你慢走，一般走，很快速走或者快速上坡走，在這些不同強度的走路運動中將會燃燒多少卡路里呢？

下面是不同強度走路30分鐘時各自燃燒的卡路里：

在平坦的地面慢走（3.2-4km/每小時）：燃燒90卡路里（3卡路里/每分鐘）

中速走在平坦的地面（4.5km/每小時）：將燃燒105卡路里（3.5卡路里/每分鐘）

很快速地行走在平坦的地面（7.2km/每小時）：將燃燒135卡路里（4.5卡路里/每分鐘）

上坡快步走（5.3km/每小時）將燃燒180卡路里（6卡路里/每分鐘）

我很希望你真正地看見了這種模式！

燃燒卡路里的量與你走路速度有多快，你的體重以及每次走路時間的長短有關係。如果你以很快的速度行走，這迫使你的身體以不同與平常的方式去行動，你的身體內部產生很大的摩擦反應，這將提高你的心率，耗......