怎樣才能健康生活?

怎樣才能擁有健康？如何健康生活？

健康生活： 1.合理膳食 2.適量運動 3.戒菸限酒 4.心理平衡 5.文明生活 生活有規律，沒有不良嗜好，講究個人、環境和飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健，生病及時就醫，積極參加有益的健康文體活動和社會活動。

希望採納

怎樣才能做到健康生活?

一般人們認為無病無殘即健康；醫務人員也曾認為“結實的體格和完善的功能，並能發揮其作用者”就是健康。隨著醫學科學的發展，人們認識到健康是一種複雜的綜合狀態，於是世界衛生組織提出—健康不僅是沒有疾病或身體強壯，而且要有健全的身心狀態和社會適應能力。其內涵主要包括：

（1）人處於一種健全的安寧狀態，心情舒暢，能正常生活；

（2）自我感覺良好，感覺良好是健康的基本要素；虛弱、不適、疾病就失去了感覺良好；

（3）處事樂觀，態度積極，具有適應環境變化的能力，能調節自身狀態，積極參加勞動和社會事業；

（4）高效率地、愉快地從事各項工作和勞動，對家庭和社會負責，並做出應有貢獻；

（5）道德修養好，不損害他人和社會公眾利益。

怎樣才能讓人健康

雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁等，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之後，脾好，肝就好。脾負責造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時。所以你該休息的時候一定要休息。

現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，是肝的三大剋星。油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們不能吃得太油。脂肪對身體沒有什麼好處。所以當我們身體感覺不適的時候，有痛苦的時候，代表我們要改變 ── 保護你的肝。

越睡越累 ── 肝臟出問題的警訊

每天利用睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，目的是什麼？每一個送到的地方都能獲得營養，就能獲得健康。

很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液。

只有一個辦法最養脾，五穀最養脾，可是現代人為什麼脾這麼差，身體這麼多病？因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，好不容易吃一點米，又吃白米，所以你一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。

但是我特別提醒大家，因為新加坡是屬於熱帶氣候，所以寒帶和溫帶氣候的穀物較不適合熱帶的人吃，特別注意一下，譬如燕麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱，這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物，當然有極少數人的體質是可以吃的，但大部份是不適合吃的，而不是這個東西不好。

我們熱帶地方最適合吃的是什麼食物呢？是糙米、地瓜，全世界都可以；還有薏仁、小米，這些都是比較適合這邊的氣候吃的。在整個飲食習慣上面來說，一旦你能夠作調整，穀物一吃，脾臟的功能就可以恢復。

恢復大腸排便功能

如果你經常感覺到疲倦，肝出問題，你應該早一點休息。每天早上，你上廁所感覺很困難，上廁所很像打仗，跟馬桶打仗。真的很可憐!這個表示什麼？

你身體纖維質攝取量完全不足，為什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多，新加坡得腸癌是所有癌症的第二，中國的內地平常研究發現，根本沒有腸癌，因為他每天上廁所都很順，一坐下 去，噗隆，噗隆，噗隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。還不只是這樣，我跟你講，健康的人出來，每一條直徑大概兩、三公分 ，而且一出來是「咻」一條，30 到45 公分長，如果你放在土地上，它可以轉一圈，還在冒煙，還不只這樣，聞一聞，還有香草味。

有一天，比利突然很興奮地打電話給我，說：「教授，你講的都是真的，我以前一直懷疑，我現在跟你認罪。」

我說：「什麼事情你這麼懷疑？」

「你說健康的人大便會有香草味，怎麼可能！可是我現在我的糞便有香草味。」

為什麼？因為毒都排掉了，你們沒有感覺牛糞就有香草味，可是現在的牛糞很臭，因為現在牛吃的東西也是亂七八糟，還有牛打抗生素，如果你上廁所有困難，這表示什麼？萬病之源，都是從你的大腸不能正常排洩開始。

你如果大腸很好的時候，每天早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒。大腸蠕動在叫你了，為什麼？因為5 到7 點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡，糖尿病也是，一般人11點前要睡，因為你的大腸早上6 點到7 點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。

每天吃幾餐就排幾次便，那麼，你一天要上幾次廁所才夠？請記住，如果四、五天才上一次廁所，叫重度便祕；兩三天上一次廁所，這個叫中度便祕；一天上一次廁所，叫輕度便祕。怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。

你再看一下，排得好整齊，而且衛生紙一擦，沒有什麼大便，乾乾淨淨。 我看有的人很可憐，十幾張衛生紙還擦不乾淨，所......

怎樣才能建立有益健康的生活方式

1）飢天吃健康的食品，杜絕垃圾食品，吃飯八成飽，晚飯少吃

2）每天堅持運動至少半個小時

3）養成早睡早起的好習慣，不吸菸、酗酒

4）有一個平常心態最重要，做有意義的事情，幫助他人、低碳生活、簡單生活

5）注意個人和周圍的衛生，注意勤洗手、洗澡，勤換衣，

6）經常按摩穴位，使經絡暢通

怎樣才能讓身體健康

一、樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力。 二、充足的休息。休息有助於鬆弛神經與恢復體力，對於保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律的睡眠及鬆弛習慣有助於調節身體，促進食物的消化及廢物排洩。同時，由於保證了營養和血液的供應，睡眠也有助於保持頭腦清醒。 三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助於消耗體內多餘的熱量，改善心臟和血液循環系統。一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬於有氧運動，有助於強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。如從櫃頂拿下一隻盒子、彎腰繫鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛鍊肌肉。 四、均衡的營養。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和穀類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.儘量避免飲酒。6.儘量避免吸菸。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養成習慣，並堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用。.聰明地鍛鍊 如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛鍊方法進行一次正確的評估。 2.多騎自行車 人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 3.散步半小時 儘量每週散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 4.多走樓梯 最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛鍊。 5.保持正確的行走姿勢 保持正確的行走和坐立姿勢對健康非常有益，很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。 6.經常伸伸脖子 每天最好抽時間輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口,使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。 7.要吃好早餐 也許去年一年你都不怎麼吃早餐，但今年請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛奶什錦早餐等，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前就感到肚子空空如也。 8.多吃有機食品 人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也行。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便，成本低，味道也不錯。 9.多吃綠色食品 10.補充更多的維生素C 11.增強骨骼強度12.樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活和工作中的壓力

健康一天的生活規律應該是怎樣的？

世界衛生組織（WHO）提出的健康新概念是：所謂健康，並不僅僅是不得病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態。 怎樣準確描述人體的健康狀況呢？日本有學者提出了健康條件的“四快”。所謂“四快”，即吃得快、便得快、睡得快、說得快。就是說一個人食慾好，消化能力好，思維敏捷，反應能力強，神經系統功能好，即可基本反映出他的身體是健康的。 此外，世界衛生組織又規定了十大準則，以衡量一個人是否健康： 第一，有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作，而且不感到過分緊張與疲勞。 第二，處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔。 第三，善於休息，睡眠好。 第四，應變能力強，能適應外界環境的各種變化。 第五，能夠抵抗一般性感冒和傳染病。 第六，體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調。 第七，眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎。 第八，牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現象。 第九，頭髮有光澤。 第十，肌肉豐滿，皮膚有彈性。 一天當中能做到心理健康以及社會交往方面的健康就算是金標準了

怎樣才能擁有健康的身體呢

每一個人都希望擁有一個健康的身體，如何才能擁有健康的身體呢，要達到理想的健康，不單要多方面入手，還要仰不全情投入。樂觀的心態、充足的休息、適量的運動和均衡的營養，這四個因素對達到理想的健康極為重要，有助建立健康的生活方式。

我們常會為自己最貴重的財產，比如房屋和汽車購買保險，但是，我們最重的財產不是這些，而是我們的健康。因此，我們更應該自覺的在健康上投資，為健康買“保險”，自覺地改善飲食習慣和生活方式。

一：樂觀的心態

積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利於減輕日常生活的緊張和壓力，最近不少研究指出樂觀的心態還有正面的生理效果。

一個盛著半杯水的杯子，有人看到杯子半滿，有人看到杯子半空。

那些看到杯子半空的人可能會有這樣的一種人生觀：無論他們做什麼都是無濟於事的。所有的事情都無法受個人力量控制。

相應，那些看到杯子半滿的人、有把握自己將來命運的決心深信自己會有一番作為，這種思想和願望就是一種樂觀的態度。

二：充足的休息

休息有助於鬆馳與恢復體力，對於達到理想健康非常重要。試想像一間工廠日間的景象，到處擁擠熱鬧，工人忙忙碌碌，到處又髒又亂，原料需要補充，機器需要保養。當晚上工廠停工之後，一切安靜下來，廠房會被打掃乾淨，新進了原料，機器也得到維護，為第二天的生產作好準備。要達到進想的健康也是同樣的道理。白天您的身體整日忙碌，在完成一天的工作之後，您會變的疲憊勞累，需要恢復精力以就會第二天的生活。睡覺的時候，身體會進行自我調節，使您可以精力充沛地迎接新的一天。

每天的休息包括6至8小時的夜間睡眠和日間的精神放鬆。有規律睡眠及鬆馳習慣有助調節身體機能，促進食物的消化吸收及廢物的排洩。同時，由於保證了營養和血液的供應，睡眠也有助於保持頭腦清醒。缺乏足夠的休息會令人難以集中精神。

三：適量的運動

體育鍛煉和運動是兒童身體成長的關鍵因素。運動可以增強兒童肌肉和骨骼的生長，增加肺活量，如果一個人從小就開始定時，那麼整個家庭都會因此受益。

一個良好的運動計劃，應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等，有助強健心肺功能和血液循環系統。這些活動的能量均由身體脂肪提供。

A 伸展運動：日常的伸展運動可以增加身體的柔韌度和靈活度。柔韌度是指能輕易的彎曲、伸展和扭動身體，這在日常生活中最容易被忽略去又好處最多。無論是從櫃頂拿下一隻盒子，還彎腰繫鞋帶，日常的伸展運動都很重要，而且，可以隨時地進行。

B 無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛鍊肌肉，主要由肌肉糖原供應能量。

醫學界的權威人士指出，經常運動有許多益處：消耗多餘的熱量、幫助保持適當的體重、改善心臟和血液循環系統的功能。

四 均衡的營養

由於飲食習慣直接決定營養狀況，所以理想的健康離不開良好的飲食習慣。例如許多都市病都與飲食習慣的改變有直接關係。

以下是三個使飲食“失衡”，可能導致營養不良的因素。

1 食物缺乏多樣性，每天食用相同的食物。飲食多樣化對於保證攝取足夠的45種以上的必需營養素(以及可能尚未發現的營養素)是十分重要的。

2 未按推薦的分量進食每類主要食品(如水果，蔬菜、穀物、奶製品、肉類)

3 大量進食整體營養價值低的食物，如含脂肪或糖較高的食品。

世界衛生組織建議進食大量水果與蔬菜、含有豐富的碳水化合物和高纖維的食品，減少進食高脂肪和糖的食品。這樣的飲食......

怎樣才能保持一個健康的好身體呢?

每個人要獲得健康都需要有一定的體能，但每個人所需的體能水平不盡相同，一個人良好的體能與其年齡、性別、體形、職業和生理上的缺陷（如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有關。一般來說，個體對體能的要求與其活動的目的有關，例如，運動員必須不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韌和速度等體能，才能提高運動成績；而普通人只需用一般性的身體活動來維持這些方面的體能，就可以增進健康。另外，即使對同一個人而言，不同的時間、不同的環境所需的體能水平也迥然不一。

良好體能的保持與長期的鍛鍊密不可分，如果一個人的鍛鍊半途而廢，那麼，他的體能水平就不能保持，甚至還會下降。

身體鍛鍊是提高體能水平必不可少的重要途徑。但需注意的是，良好的體能並不是完全靠身體鍛鍊就可以達到的，還與科學的飲食方法、良好的口腔衛生、足夠時間的休息和放鬆等方面有關。

體能可分為兩類：與健康有關的體能和與動作技能有關的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，後者是指從事運動所需的速度、力量、靈敏性、協調性、平衡和反應等。

適宜的營養對於增強體能和保持健康狀態具有重要的作用，它可以促進學生的生長髮育和修復機體組織，還可以滿足學生每日身體活動所需要的能量。

營養吸收太少會削弱體能和引起疾病，因此，保持足夠的營養很有必要。

然而，營養吸收又不能過分，暴飲或暴食會導致肥胖症，肥胖症可引起心臟病、糖尿病等等。因此，從水平三開始，體育與健康課程標準要求學生了解營養與健康的關係。此外，如果學生只參與體育活動，而不瞭解從事體育活動時應該注意補充適當的營養素，那麼，體育活動不但無助於學生的身體健康，而且有害於學生的身體健康。所以，在這一水平學段，還要求學生了解從事體育活動時的營養衛生常識，這有助於增強學生的體能，提高學生的健康水平。

在水平四學段，體育與健康課程標準不但要求學生初步學會選擇有利於健康的營養食品，而且要求學生初步學會選擇適合運動需要的健康營養食品，並使學生知道生活方式（如體育鍛煉、飲食、吸菸、酗酒等）對健康的影響。這些都有助於學生形成健康生活方式的意識。到了水平五學段，要求所有的學生都要形成良好的生活方式。如果所有學生或大多數學生都能達成這一學習目標，未來我國國民的健康水平就會大大提高。

人與周圍環境有著密不可分的關係，作為人體活動的體育鍛煉當然與環境緊密相聯。經常從事體育鍛煉的人會明白環境因素影響體育鍛煉的效果，例如，熱環境、空氣汙染等能導致體育鍛煉時心率加快、呼吸急促、耐力下降等。因此，瞭解環境因素如何影響體育鍛煉的效果，對於從事體育鍛煉的人來說非常必要。水平六學段要求一些學生懂得環境對健康的影響和運動對環境衛生的要求，旨在使這些學生在今後的體育鍛煉時注意這一問題，同時增加環保意識。

怎樣才算健康生活呢

1.合理膳食

指能提供全面、均衡營養的膳食。衛生部發布的新版《中國居民膳食指南》，為平衡膳食提出了權威性的指導意見。

2.適量運動

適量運動不但有助於保持健康的體格，還能降低患弧血壓、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險。同時，適量運動有調節心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運動過程中人體通過流汗排出體內的毒素。

3.戒菸限酒

吸菸有害健康，每一個吸菸的人都戒菸，如戒不掉的話，可少抽一點或抽電子煙；飲酒不宜過量。適量的飲酒可以強身鍵體。

4.心理平衡

指能夠客觀地評價自己，正確應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻。

5.文明生活

指健康文明的生活方式，杜絕黃賭毒。 　　健康生活方式五要素說來容易，做起難，一個公民長期保持合理膳食、適量運動、戒菸限酒和心理平衡，那決非易事，每個人面對紛繁複雜的社會，人際關係、交際應酬，禮尚往來，民間風俗，工作競爭等等，每個公民從小起，就可能面臨生活壓力、家庭不和。成人後就業、婚姻、生育、子女培養、贍養老人，工作崗位等等實際問題，再加上種種社會不良習俗，但是的健康問題比比皆是，據不全統計，目前常見的各種疾病，大約71%~85%和不良的健康方式有關，例如有的地方酗酒之風盛行，男同志酒精性肝病的患病率高達42%。