怎麼樣才能學會劈叉?

如何才能學會劈叉？

如果你是剛開始練習的話，那麼建議你千萬不要一下就劈叉下去。得堅持每天壓腿！一定要先把韌帶拉開了

才開始拉叉！千萬不要在沒有壓腿之前就下叉！！！那樣很容易把韌帶拉傷的！

堅持每天都固定一定的時間壓腿（左右腿），壓（前旁腿），甚至是後退！把整個都做好了之後

再開始下叉；剛開始的時候肯定是下不去的！然後用顫的方式 慢慢 一點一點的往下壓！

慢慢的 就見效了！

記住：千萬不要在沒有拉開韌帶之前下叉哈！那樣是很容易拉傷韌帶的！！！ 不胖哈！最為主要 就是一定要堅持壓腿！然後 你會慢慢覺得自己的韌帶越來越鬆！再然後 就差不

多可以下叉了！我想問 你知道怎麼壓腿吧！如果你是剛開始學的初學者的話 你可以先從地面壓腿

再到把幹壓腿！那樣不叫壓腿哈！壓腿有兩種：一種是，地面壓腿！就是一隻腿是直的，而另外一隻腿是彎曲的！一

種是把幹壓腿！就是把一隻腿放在適合自己的高度！然後壓腿！明白了麼？

成年人如何快速練劈叉？

成年人也是有可能的！我見過一個60歲的老頭退休後練柔韌，幾年後腿能搬到頭頂。關鍵在循序漸進 和 堅持。

壓腿之前最好先熱身，特別是天冷的時候，要不然很容易把筋拉傷。

不要一下把腿架老高，最好按下面的順憨：

1，腿站直了 雙手手掌去摸地面或腳。（練到後面就是用肘去夠腳尖）

2，弓步壓腿，體側運動（雙腿分開大點），僕步壓腿。

3，腳架到橫槓上壓腿。注意：先從低槓開始、腿不能彎、往前折上身時腰要挺直、要往前壓不要往下壓--即用嘴脣去夠腳尖 而不是頭往地下扎。達到最好是嘴能咬住鞋尖，當然注意衛生哦（我都是用衛生紙把腳尖包上，然後用嘴去親，(*^__^*) 嘻嘻…）。

4，量力而行。不能野蠻的生拉硬扯，但是也絕對不能不疼！要想把腿壓好，必須忍受疼痛。武術壓腿裡有一個詞叫“耗腿”，就是一下一下的壓一會之後，抱住腿不動，以差一點就不能忍受了為界。

5，必須堅持。否則剛拉長的筋又縮回去了，以前的疼痛你白受了！

劈叉不僅是武術、舞蹈裡面的需要，也不僅僅是讓你在哥們面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，讓你穿牛仔褲更有型，哈哈！我從高中開始壓腿，堅持7、8年了。有問題可以給我留言。 （打了那麼多字也得不到分，嘿嘿，真是。不過，樂意幫你）

怎樣做才能學會＂劈叉＂？

拉筋,不過如果是成年人需呀付出很多努力,因為成年人的骨頭都發育成熟了,所以很難在學了

怎樣才能在較短時間內學會劈叉

在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。

3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。

4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。

韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。

怎樣才能快速的學會劈叉？

我8歲的時候在體校練過，每天壓腿，並嘗試著做，大概一週就能輕鬆完成。你多大了，成年人的骨骼經絡是定型了，想輕鬆完成這個動作很難，練兩個月看怎麼樣。這東西沒有捷徑走，就是堅持，而且看年齡。

怎樣才能快速學會劈叉

這是一項長期性的運動，不能快速，否則欲速則不達的。主要是經常練習、長期練習。

怎樣才能快速學會劈叉

我們練跆拳道的教練是硬把我韌帶打開。我在慢慢練劈腿他直接把我壓下去....這方法不推薦，5天內每天劈腿保持10分鐘一天比一天下去深點，最後一天直接下去，放點輕鬆的音樂

怎樣能在短時間內學會劈叉

短時間內不可能的，劈叉算是最基本的基本功，如果一步登天沒打好基礎必定會弄巧成拙，還是要慢慢來的，而且想加快速度練好的話要吃很多苦。

怎麼樣才能學會劈叉和身體柔軟。

學瑜伽，想要快一點就去找個老師，自己練容易受傷

如何學會劈叉?

這個因人而異，有些人快，有些人慢，甚至有些人天生就會劈。不過不管怎麼樣，如果想起到比較快的效果都必須苦練，在保證自己不受傷的前提下耐久、刻苦地往下壓。