我老犯困是怎麼回事?

為什麼我老犯困

你這個症狀是亞健康的狀態

什麼是亞健康

傳統醫學中的“亞健康”

我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺察的小病(疾)，如果不採取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態，現代科學叫“亞健康”或“第三狀態”，在中醫學中稱“未病”。

“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先早就意識到，有了疾病除積極尋找除疾之法外，還積累了許多預防疾患的措施。《黃帝內經》有日:“聖人不治已病治未病，夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎？”由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢纓、防患未然”的重要。

現代醫學中的亞健康

? 亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊離(移)狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。

細究之，亞健康是個大概念，包含著前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主症，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人並無不同。它約佔人群的25%～28%。

這種失調若持續發展，可進入“潛臨床”狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向 ，潛伏著向某病發展的高度可能。在人群中，處於這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種症狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反覆感冒、精力不支等。也有專家將其錯綜的表現歸納為3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市裡的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向，廠存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。

另有至少超過10%的人介於潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態，指已經有了病變 ，但症狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作了檢查，一時尚未查出 。嚴格地說，最後一類已不屬於亞健康，而是有病的不健康狀態，只是有待於明確診斷而已 。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約佔人口的60%。

國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的15%左右。有趣的是,人群中已被確診為患病，屬於不健康狀態的也佔15%左右。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端的話，那麼它就像一個兩頭尖的橄欖，中間凸出的一大塊，正是處於健康與有病 兩者之間的過渡狀態---亞健康。

亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊離(移)狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。

細究之，亞健康是個大概念，包含著前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主症，但是這些失調容易恢復，恢復了則與健康人並無不同。從亞健康產生的原因我們可以看到，社會環境壓力和人的自我調節能力是與亞健康密切相關的外部和內部因素。因此，要擺脫亞健康的困擾，人們應當：

§保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素；

§人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當地補充多維元素片；

§調整心理狀態並保持積極、樂觀；

§及時調整生活規律，勞逸結合，......

一天到晚總是犯困,怎麼辦

老犯困可能是病

辦公室裡不少人整日哈欠連天。為什麼明明睡眠很足卻仍舊睏意濃濃呢？專家說，這表示人的身體內有股“內火”，也處於不健康狀態，有些春困則由於身體處於病態的原因，千萬不要漠不關心哦。

專家診斷

病因1 冬積內火

春困並不是僅僅因為自然氣候、氣溫回升而產生的一種暫時生理現象。

外因：在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發。隨著氣溫的逐漸升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那麼準了。

冬季因為紫外線及陽光照射不足，機體內缺少足夠的維生素Ｄ，使得機體的免疫力和工作能力降低了許多。當春天來臨的時候，身體功能大多處於半昏睡狀態。

內因：還由於冬天飲食過“熱”：辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊肉、酒類、火鍋等，容易使得胃火上升，出現眼睛腫痛、臉腫，嚴重者還會伴有臉色潮紅，乃至心火上升。

內火會影響人的精神狀態和工作情緒，出現勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題，直接導致“春困”症候群的產生。而很多家庭或辦公樓在密閉環境中開空調，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重“春困”症狀。

病因2 大腦缺氧

腦力勞動者，如辦公室的白領一族，也很容易受到春困的“騷擾”，這是需要特別重視的。

外因：剛從冬天過來，很多辦公室還存在著一些思維定式，如窗戶不敢大開、通風設備也沒有開放等，空氣流通不暢，二氧化碳增多，大腦極度缺氧，這是原因之一。

內因：主要是生活習慣問題。如長期坐在椅子上，雙腿下垂，血液得不到靜脈壓，便經常停滯在腳部，也會使腦缺血，一旦坐久了，血液循環功能還會削弱，更覺全身疲倦，睡意不知不覺就來侵襲了，頭腦像亂糟糟的糨糊一樣，根本無法提高工作效率。

病因3 發作性嗜睡

當人體慢慢適應了氣溫的升高後，基本就不會再有春困出現了，這也是為什麼把它叫做“春困”的原因。可是多久才能擺脫纏人的春困呢？

外因：專家認為，對氣溫適應的時間長短與人的體質有關。體質較佳的人只需幾天便能適應，如此一來，對他來說，春困再纏也就幾天。有的甚至根本不會有春困現象出現，因為他的身體狀況、血管狀況良好，容易在極短的時間內適應天氣的變化。

內因：心理問題也引起春困。有人春困的程度很特別，像一些青少年在白天的任何場合都有可能睡著，比如走路、吃飯、騎車、開會甚至運動時都會睡著，這種短暫的睡眠可能持續5到10分鐘，之後人就會比較清醒，但一天要發作幾次的時候就要小心了。因為這種狀況可能是患上了“發作性嗜睡”，不是單純的春困那麼簡單。“發作性嗜睡”容易出現在青少年中，而且它的發作是不可抑制的，需要用心理治療才能解決。

實用藥方

每天多運動

整天趴在辦公桌前的上班族要想克服春困就要時常的站起來走走，要注意居室空氣的流通，這樣有利於緩解春困帶來的疲憊感。工作中犯困時，可適當做頭部按摩以緩解症狀，或者去室外吸收一下新鮮空氣，改善大腦皮質功能，從而使人感到心情舒暢，精神振奮。

飲食多辛、苦

在吃的方面，由於春天陽氣生髮，辛、苦的食品有助於春陽，溫食有助於護陽，適度吃些姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜如胡蘿蔔、白菜宜經常食用，至於寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽氣，則應儘量少食，否則會加重春困現象。

日常多調養

還可以吃點花旗參品，因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。無論是花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，還是飲用花旗參煮水，其健脾利溼的作......

很容易犯困，經常犯困，為什麼？

缺鹽缺鈣犯困汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。據醫學專家研究，平時，每天出的汗液中丟失鈣僅15毫克，但夏季高溫環境下勞作的人員，每小時汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個量幾乎佔總鈣排量的30％，很容易導致低鈣血癥，表現為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長期鈣缺乏會導致成人患軟骨病，易骨折，以及經常腰背和腿部疼痛。為了防止出汗後低血鈣，應該多吃含鈣的牛奶、乳製品、魚類、海產品及綠葉蔬菜等食物。營養學家建議：早晨喝一杯鹽開水，保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定，每天還應補充適量B族維生素和鈣，這樣可減少體內組織蛋白的消耗，有益於人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的食物，如西瓜、番茄、豆類及蝦皮等。缺鉀容易頭暈夏季,人易暈，這是因為缺少鉀。出汗時，鉀離子隨汗液排出體外，由此造成的低血鉀，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等。營養學家建議：熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，如草莓、杏、荔枝、香蕉、桃等，蔬菜中的大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，一舉兩得。缺蛋白質易疲乏在高溫環境下，人體內蛋白質代謝加快，能量消耗增多，易疲乏，因此蛋白質的攝入必須酌量增加。

為什麼我總是犯困的呢

白天犯困是一個非常普遍的現象。無論在學習還是訓練中，無論在工作時還是在生活裡，白天打不起精神、經常犯困的戰友不在少數。近日，針對這一現象，筆者在某步兵旅進行了一次問卷調查。結果顯示:有40%的同志早晨起床後有犯困、身體乏力等現象;80%的人在午飯後有昏昏欲睡的感覺;50%的人白天不進行室外訓練時，有打瞌睡的情況。而且被調查的戰友，大多數晚上睡眠都很理想。

那麼，為什麼晚上睡眠充足，白天還會犯困呢?這種現象是否影響身體健康?下面，筆者就發生在戰士身邊的幾個事例，請醫學專家對這一現象進行詳細地解析。

早起一杯水出操不再困

鏡頭:戰士小王常常早晨起床出完操後，還是感覺很困。一次出完早操，他居然在疊被子時趴在床上睡著了。對此，小王很苦惱:自己明明每天都按時就寢，晚上睡覺也很香，可怎麼一出完操就這麼困呢?

解析:出操後疲勞，容易犯困，主要是空腹所致。因為人在一夜的睡眠後，呼吸、排尿，使水分大量流失，血液黏稠、血流緩慢。而人在早起後，身體各項機能都還沒調整到最佳狀態，自我保護、自我調節能力很弱。這時出操，人體內的碳水化合物會被大量消耗，造成血糖降低，容易產生疲勞和睏乏感。

建議:在條件允許的情況下，出操前可喝一杯水。出操後切忌馬上飲用含糖的飲料，以免引起胰島素的過度分泌，造成血糖驟降，導致眩暈。當然，有些人早操後感到疲勞，也可能是由於自身體質較弱，對於這些同志，平時應適當加強體能鍛鍊。

把好飲食關疲倦不再來

鏡頭:一次，某汽車連士官小吳執行任務，剛剛吃過午飯就駕車出發了。可沒多久，他就感到頭昏沉沉的，全身乏力，在經過一段直路時，竟然打起了瞌睡，好在跟車幹部及時發現，才沒造成事故。

解析:小吳午飯後產生的疲勞，很可能與他午餐時吃過高糖、高脂食物有直接。高糖食物會導致血糖升高，讓人產生眩暈。高脂食物一般十分油膩，油膩的食品可使人飯後產生疲憊感。據近日英國一項調查顯示，上班族的工作效率在中午12點達到高峰，接著便走向下坡路。尤其是下午2-4點，他們感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，其原因就是許多上班族午餐時愛吃高糖和難以消化的高脂食物。

建議:午餐不宜吃過多的葷菜，也不要喝過多的葷湯，可食用適量的肉類，多吃些青菜，午餐與晚餐最好以2/3的蔬菜和1/3的葷菜相搭配，才比較合理。因為食用過多的肉類，很容易使人犯困。除此之外，還應多吃水果，這是因為水果中含有豐富的鉀，而鉀的缺乏會使人感到軟弱無力，影響注意力的集中，多吃水果則有助於人對鉀的攝入。

春夏容易困調節最重要

鏡頭:一天下午，某連正在進行思想教育，指導員才講了一半，有些同志就打起了瞌睡。事後，指導員對此非常不解，上午訓練戰士們的精神還好好的，讓他們坐下來學習怎麼就沒了精神?

解析:這種現象是春困的表現，它是人體生理機能隨著自然季節變化和氣溫高低的轉換而發生的一種短暫生理現象。在冬天，人為了適應寒冷的環境，保持體內的溫度，防止熱量散發，皮膚和微細血管往往處於緊縮狀態，這樣就會使維持機體生理恆溫和中樞神經系統興奮的信息增多，所以人的大腦比較清醒。而到了春夏，由於溫度回升，皮膚和肌肉微細血管就會處於弛緩舒張的狀態，血流緩慢，這樣就會導致體表血液供應量增加，流入大腦的血液相應減少，中樞神經系統的興奮性信息減弱，從而引起睏倦感。

建議:目前，全國各地大多處於春末夏初季節，要想趕走“瞌睡蟲”，大家不妨試試以下幾個方法:一是適時減少衣物，保持溫度適宜。因為春夏氣溫高，若穿的衣服過多，容易形成高溫體表，造成疲勞;二是睡眠不要過多，要追求質量。有......

我最近老是犯困是什麼原因，

建議你最好去看一下醫生， 看看具體是什麼問題的引起的。 基本上正常睡眠後犯困有幾種情況引起， 一是血糖低，這種多吃糖。 二是沒睡好，也就是說睡眠質量差，這種還得分細情況解決。 三是沒睡夠，這種最好解決，有空繼續睡就是了。 四是缺乏運動，這種情況最多，上上健身房比較好哦。 五是心理問題，這種沒辦法了。。。。。。。 還有其他的。。人家就不太清楚了。。。。