運動完可以喝水嗎?

運動完後能馬上喝水嗎？

人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水

在準備增加運動量時,要注意運動量的增加要循序漸進,最好不

要陡然猛增,還要注意做好運動前的準備活動和運動後的整理工作.

在劇烈運動後,不宜馬上停止下來,最好的辦法是慢步,這樣有利於心肺的正常恢復,再有,在大運動量的運動後,不要馬上喝水,最好等

心率正常後,再飲水.

運動後可以馬上喝水嗎?

劇烈運動後的忠告

★不宜立即停下來

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

★不宜立即大量喝水

劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用“多次少飲”的方法喝水。

★不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調

有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行遊泳或冷水浴。

★不宜立即喝啤酒

劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。

★不宜立即吃飯

劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。

★不宜大量吃糖。

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

★不可吸菸解疲

運動後吸菸會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸菸比平時吸菸對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。

運動後的恢復

在從事百公里時，主要需要克服的困難之一是運動中的疲勞以 及運動後的疲勞恢復。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。百公里除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的 神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏 特別敏感。

在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後......

做完運動後可以喝水嗎拜託了各位 謝謝

運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反覆的大量飲水，容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水，裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。 1、經過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。 2、早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現脫水的現象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。 3、在空調環境裡工作一段時間之後，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。 4、用完午餐半小時之後喝一些水，可以加強身體的消化功能。 5、工作一段時間之後，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。 6、下班離開辦公室之前再喝一杯水，增加飽足感，待會兒吃晚餐的時候，自然就不會暴飲暴食了。 7、晚餐後半小時，別忘了再喝一杯水，可以幫助消化，可以加強晚間美容的效果。 8、臨睡前喝水可以沖淡血液，不過別一口氣喝的太多，以免晚上頻繁上洗手間，影響睡眠質量，到現在為止，一天已經攝取了2000毫升的水量了，大功告成。 溫馨提示：喝水的速度不要太快，喝完後最好做一些簡單運動。

希望採納

運動中或後，可以喝水嗎

運動中不宜喝水，要是你運動時為了減肥的話。運動中喝水，你運動就白運動了，這個是我去健身房教練和我說的。最佳飲水時間是運動後1小時。少量飲水。駭果你在運動時口乾 可以用水淑淑嘴。這個是一個運動員採訪時說的。

減肥運動完多久可以喝水

看你運動的目標，如果是為了排毒，那麼在運動過程中儘量保持水分的充足，注意補充水分，如是為了減肥 ，那麼就要注意 飲水量了，在運動過程中不要大量飲水，運動完後，也最好休息10——20分鐘後在喝水，而且要小口小口的喝，不能大量喝。

減肥運動過後多久可以喝水

等你漢收了，體溫正常了，就可以了。

通常說的是運動時和剛運動完不宜喝淡水。因為缺水的原因，水會自動向高濃度方向補充，本來體液中含有大量納鉀離子，你直接補充淡水，會降低體液濃度，引起腹瀉，暈闕這種所謂的水中毒現象。

運動時補充的水分，應該注意補充鈉離子，略微加點食鹽，大概9-10%就行了。

汗液補充。大量流失水分後，及時補充水分，可以讓你不會精神過於疲勞。

鍛鍊後馬上喝水好麼?

運動後馬上補充水份是必須的, 要知道，脂肪只是你的多餘的能量的一種儲存方式而已，沒有那麼恐怖。而且運動後補水確實有必要的，但是，運動後補水如同樓上幾位所說，的確有個說法和講究。 運動後大量補水主要遵循“多次少量”，人體的血液中存在血紅細胞，突然大量的運動後補水，恩，就是運動完了後，由於口渴一口氣喝了一瓶礦泉水，會使血紅細胞產生一種叫做“水解”的現象，也就是由於在運動中人體汗液的排除導致血紅細胞的水份的減少，外觀看來就好象突然癟下去。 如果突然的攝取大量的水分會使血紅細胞過分膨脹而破裂，也就是前面說的“水解”。 所以，運動後補水一定不能量大，“多次少量”簡單解釋來也就是一瓶礦泉水分若干次喝完。怎麼把握這個若干次，就是一次喝一口，完了後，休息個1~2分鐘再喝第二口。 至於飲料的選擇，這個。。實在算不上個問題。因為最好的應該是富含電解質的飲料。當然，你可以看見足球運動員在場下喝的黃瓶裝的飲料，那玩意就是。賊貴，俺只能再次仰望。。。。一般的礦泉水也成，不過如果稍微帶點糖份的就好，果汁就不錯，不過要稀釋的。十分反對什麼什麼口樂一類的碳酸飲料，為什麼那就是另外的話題的。 溫度的選擇，適宜就可以，冰的少喝。也就是夏天應該喝不放冰箱或者什麼降溫的現代科技產物那裡面的，而冬天最好用溫水稍熱些

運動之後可以馬上喝水嗎？

要喝的話也只能先適量地少喝點，等心臟平靜下來再多喝。因為高強度運動後，心臟負荷太大，如果攝入水太多的話，心臟的工作量會更大，更易疲勞！

劇烈運動後能否馬上喝水？

不能，因為運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議，少量多次飲水比較好。

運動後飲水也有講究，也不能一下子大量飲水，如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當的補充水分。運動後不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體耽量出汗，造成機體裡水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。對於冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。 希望對你有幫助 謝謝！

運動過後大量喝水可以嗎？

在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用“多次少飲”的方法喝水。