焦慮社交恐懼怎麼辦?

長期對工作焦慮緊張，有點社交恐懼的人該怎麼辦

社交恐怖症是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐懼症患者卻望而生畏。患者可能會認為自己是個乏味的人，並認為別人也會那樣想。於是患者就會變得過於敏感，更不願意打攪別人。而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑鬱，從而使得社交恐懼的症狀進一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應自己的症狀。有的患者甚至為了避免和人打交道，不得不放棄很好的工作機會。 社交恐懼的產生往往是生理、心理、家庭、社會、性格、工作及思維方式等多方面的因素綜合作用的結果。工作方面的因素主要是從事不適合自己性格的工作，從而導致工作壓力大、人際關係緊張等。 那麼該如何克服社交恐懼呢？ 一、通過性格測試，深入認識自己的性格“本我”，認識自己的個性中哪些特徵更容易患上社交恐懼，分析自己患社交恐懼的根源，發現其根源，從而找到最有效的針對性的治療方法。 二、從事適合自己性格的職業，避免從事其工作內容中與性格相悖的需要克服極大心理壓力以致容易引發社交障礙的工作。 三、有效的心理療法，如： 1、認知療法：瞭解您的非理性認知模式，以及非理性認知在何種情況下出現，然後採取認知療法中方法進行鍼對性的諮詢，重新建立新的認知模式（包括理性情緒療法、貝克認知療法）； 2、精神分析療法：通過自由聯想和夢的解析，主要針對童年是否有創傷經歷以及創傷對您的症狀的影響，讓潛意識的東西呈現在意識裡，併發洩壓抑和累積的情緒，在潛意識層面進行疏導； 3、行為療法：運用如系統脫敏、滿灌療法、代幣法等方法，解決您內在的焦慮和恐懼，同時幫助您培養合適的行為來應對生活與工作，良好的應對人際關係，從行為層面塑造，幫助您更好的適應社會與生活； 4、團體治療：運用團體的能量場，在團體的支持和幫助下，建立愛與信任的氛圍，分享彼此的情緒與問題，在集體的智慧幫助下，在團體裡一起走出社交恐懼的困擾； 5、催眠治療：運用催眠術引導您進入催眠狀態，直接和您的潛意識對話，瞭解您潛意識裡壓抑的情結以及對您的影響，進行積極的暗示，同時結合其它心理技術進行解決。 四、嘗試一些有效的積極的自我療法，如： 1、接納你自己 接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再苛求自己，不再急於從負面情緒中逃開。真實面對後，常常發現事實沒有之前想得那麼可怕。 2、把對方想象成自己的親戚 把對方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因為想象中的那個人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什麼好擔心的？ 3、We like the people who like us “我們喜歡那些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對自己不友善的人示好，你只需要關注那些會對自己點頭微笑致意的人就可以了。 4、不讓舌頭超越思想 如果真的沒什麼想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時候，不說話並不顯得無知。 5、不刻意迎合別人 我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法瞭解真實的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮於表面形式，從而也喚不起自己的真情實感，真實的自己也就越躲越遠

社交恐懼，焦慮恐懼，抑鬱，我該怎麼辦

學會控制自己的意念，慢慢的都會變化，先學會控制自己的情緒

有社交恐懼症怎麼辦

宅男，宅女，現在很多得嘛，網絡發達的今天確實淡漠了人與人現實的交流，我猜你是一個內向善良的人。從小被家長寵著的。不善言語，不自信，不知道在什麼場合說什麼話，所以別人說你壞話也不知道怎麼辯解，與人交流緊張不已，解決辦法很簡單。慢慢的開放自己世界。從主動和周圍的鄰居打招呼開始，然後自己一個人出去購物並討價還價。然後再下一步.....(如果你的問題較嚴重，極度缺乏自信的，我突然想到個小方飢也許你可以試試，多去洋快餐店買東西吃，一個人去點餐，於美女帥哥們面對面交流，多詢問活動並判斷自己想要買的，應為快餐服務的交流語速節奏較快，感覺比較合適練習面對面交流）公共場合多主動去接觸周圍的人，一定要慢慢來。不要急。幾年後我相信你絕對可以站在一個舞臺上表現自己的。

焦慮症和社交恐懼症有區別嗎

你好，樓主，我翻了一本心理學書籍，其中有一段話寫得很不錯，摘錄過來，你隨喜參考看看，節選自《走出焦慮風暴》寧波出版社

原文：

一、不論我們當下沾染了何種心靈“業習”（喻指症狀背後的習性基礎），都不要自責懊惱。請不要怪罪自己，因為你也不想這樣。

許多無明煩惱的本質就是焦慮，焦慮背後就是一份恐懼的感覺；恐懼的感覺背後一定是一份深深的失落；失落背後是我們自己所堅持的一些深層價值體系，或許現在這份價值體系需要做一些調整。

從禪學或儒家心學角度而言，許多焦慮情緒的最初是我們不恰當的執著心或分別心延伸出來的“幻相”，它是一種根深蒂固的“我執”的反應。

這些反應最初來自於我們的“小我”沒有能力得到自己想要的東西，又害怕失去已經得到的，以及對於擁有的永遠無法感到滿足的習慣。長此以往，個體潛意識裡充斥著越來越多的負荷，以及面對失去時的恐懼，這樣一來就形成了思維根部的沉重壓力。

二、一些焦慮障礙在某種層面而言不僅僅是一個心理學問題，還是一個哲學問題。倘若從整體系統的角度而言，那些症狀事實上都不是“病”，那些負性情緒都是無意識給我們的一個積極的訊號，這個訊號是要我們愛自己，讓自己用心諦聽恐懼背後純真的心，而後成為一個徹底瞭解恐懼真相的人。

當我們的心開始培養出一定的正念覺察能力與順應自然的底氣時，我們就慢慢地離開了對預期恐懼的執著。那純淨的一刻有時在早期雖然短暫，卻非常強有力。它開始成功挑戰了一個人舊有的許多煩惱習氣，只是在這個時候一定要牢牢護持一個必不可少的正見：一定要提前瞭解長久累積的習性反應開始被攪動時，偶爾會跳出來進行一下“報復性”的反彈，進而阻礙心靈沉澱的開展。

此時我們千萬不要對暫時的下落感到不耐煩、生氣或沮喪，這會動搖我們精進的意志，甚至對自己的調心能力起到固執且不理性的阻抗。

三、大部分沾染慢性焦慮情緒的心靈一方面想要解決痛苦，一方面對那些造成煩惱的習性又不願意丟棄。這真是矛盾，令人驚訝。我認為主要原因是個體無意識留戀那些“症狀”帶來的一些說不出的“好處”。

此外，阻抗的另外一個重要因素源自於我們對現實生活中一些外在壓力的逃避，對此我們需要勇敢地去應對它們、覺察它們、轉化它們。許多時候，一些起伏現象也都源自這些埋藏在心底深處的“阻抗機制”，它們背後的始作俑者就是我們的深沉習性。

我們一定要了解這種阻抗習性會對成長過程與蛻變過程帶來較大的拉扯性阻礙，因為這些阻抗習性並不希望“主人”立刻清醒過來。如果個體蛻變了，它們就沒有存在的意義了，所以當我們逆流而上時，它們一定會出來干擾我們。

而此時我們一定要正確識別這種阻抗的聲音，認識到通過這個“聲音”所傳遞出來的痛苦都是假象。如果個體被這些阻抗的聲音拉著走，那麼都是中了“頭腦陷阱”與“心魔”的圈套。

在這個時候，務必正確領會一些難過的原因，這意味著我們自我初級調心的成功，意味著某些不良思維習慣已經從心靈的表層動搖了。如果我們堅持下去，持續少想多做，習以治驚，對一些拉扯性的“誘惑”抱視而不見的態度，那麼它們就會漸漸消退。

因此，我們要有智慧，在面對這些小困難時不可即刻就灰心喪氣，而應該瞭解，如果想改變長久以來根深蒂固的煩惱習性，是需要一些時間的。

四、面對一些積重難返的煩惱習氣，自我修復的確沒有捷徑，唯有相對之曲徑，但在曲徑中只要擁有一定的正見基礎，又會帶來快速的精進。各式焦慮障礙的成長、蛻變的時間雖因人而異，但的確都需要一個循序漸進的過程。在自我積極的調心過程中，我們一定要滿足與感恩任何微小的進步。

“宇宙律動螺旋定律”（該定律在此書的其他章節有重點闡釋）告訴我們，心靈的成長註定是彎彎曲曲......

怎麼使自己走出社交恐懼症？ 50分

社交恐怖症：主要表現為在社交場合中出現恐怖。患者在大庭廣眾面前害怕被別人注視，害怕會當眾出醜，因此當著他人的面不敢講話、不敢寫字、不敢進食，甚至不敢入廁，嚴重者可出現面紅耳赤、出汗、心跳、心慌、震顫、嘔吐、眩暈等。如果病情嚴重，患者可因恐怖而回避朋友，與社會隔絕而僅與家人保持接觸，甚至失去工作能力。如果患者害怕與他人對視，則稱為對視恐怖。如果患者害怕在與人相處時會面紅或堅信自己有面紅，則稱為赤面恐怖。

要克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念：

(一)悅納自己 樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。

(二)不要對自己要求過高

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

(三)不要太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

(四)勇敢地去面對

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！”關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！

有了以上的這些認識後，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動：

1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”

通過這種積極的自我心理暗錠，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2 系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。

先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。

要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養髮展起來的，社交能力也是如此。

3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！” 如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。

4 放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇......

社交恐懼症怎麼辦我覺得一輩子都完了

這個的確是個問題，

但還是影響不到生活吧，

還是可以改變的，

不要這麼悲觀。