糖尿病怎樣運動最好?

糖尿病人進行什麼體育鍛煉最好？

糖尿病的體育鍛煉是伐治療的"五套馬車"之一,是必須且重要的,主要指的是有氧運動,如慢跑,散步,體操,太極等,運動不要太過,一般的可以用心跳達到100次左右就可以了.時間也不要太長,1到2個小時就可以了.要注意的是運動最好在餐後進行.

我是內分泌的醫生,希望對你有幫助.

糖尿病病人運動鍛鍊最好做什麼運動

長期堅持適宜的運動鍛鍊，可以幫助糖尿病患者控制血糖，增強體質。糖尿病患者鍛鍊的方法很多，掌握每一種運動的竅門更有助於控制好病情。

1、做有氧運動(吸入的氧氣滿足運動時身體氧化的需要)，運動量不宜過大。以心率=170-年齡為宜(例如：60歲，心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統疾病或其他嚴重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。

2、做全身性運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛鍊。家務勞動常是以局部運動為主，不能代替全身運動。

3、預防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運動鞋。要經常檢查鞋中是否有異物，及時清理以防受到傷害。

4、不要空腹運動，防止低血糖，最好三餐後都要運動，至少於早餐後、晚餐後運動。

5、足部或其他部位受到小傷要及時處理或到醫院治療，不要覺得“沒什麼”，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導致嚴重感染、壞疽、截肢。

6、運動時攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時測血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時自救，及時尋求別人的幫助。

糖尿病人適合什麼運動

糖尿病人適量運動有效控血糖

運動本身對糖尿病治療的好處是很多的，第一，通過運動治療可以減輕胰島素抵抗，因為2型糖尿病跟胰島素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰島素的敏感性得到提高。第三，運動還可以通過改善循環和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。另外，運動能使人心身愉悅，為其戰勝疾病增加信心是有很大幫助的，同時，通過改善心血管功能，提高自身的素質，可以防治併發症的進一步發生和發展。因而，運動是糖尿病治療不可忽視的一種方式。

糖尿病人運動要注意以下幾個要點：

1、原則：因人而異，量力而為，循序漸進，持之以恆。

2、運動方式：快慢步行、室內運動、床上肢體運動、太極拳；身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運動因人而異。

3、運動頻率、時間：每週至少150分鐘，如一週運動5天，每天30分鐘的有氧運動（強度小、節奏慢、運動後心髒跳動不過快、呼吸平緩的一般運動），一般以晚飯後2小時左右進行比較適宜。

4、運動強度：量力而行。儘量避免高強度運動，防止意外傷害。

5、運動前後：運動前最好有5分鐘的準備活動，如扭動一下頸、肩、腰，做一下高擡腿；除了散步，其他相對激烈的運動快結束時也要繼續做一些放鬆活動，如行走、慢跑等。一般也應歷時5分鐘。

雖然，運動可以增強體魄，但是糖尿病患者的體質比較特殊，要選擇什麼的運動一定要向醫生諮詢。因為不正當的運動也會致使糖尿病患者病情加重的，所以無論做什麼都有利也有弊。

糖尿病做什麼運動好？

糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閒的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

4、太極拳

練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現，糖友每週參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每週再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。

5、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發現，間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之後逐漸增加到1—2分鐘。

快慢結合有效控制血糖

快走有益於控制血糖，然而對本來沒有運動習慣的糖友來說，如何開始鍛鍊可是門學問。美國糖尿病學......

糖尿病病人做運動鍛鍊最好做什麼運動

早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什麼效率都很低，待著又累又困只可能吃零食，所以去運動，事後會覺得神清氣爽。早上起來鍛鍊,由於空氣中的氧氣不足(鍛鍊需要大量的氧氣),對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱，體質也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛鍊比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好. 傍晚運動效果最佳，慢跑是最容易和效果較好的，能增強心肺功能，增強體質。 傍晚運動效果最佳，傍晚適當的運動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水. 每日最佳鍛鍊時間 國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。

糖尿病患者選擇什麼時間運動鍛鍊最好

一般認為以早餐或晚餐後半小時或1小時後開始鍛鍊較為適宜。餐前鍛鍊身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低，也可能因沒有服藥而使血糖過高，當然還可能是血糖先低，而後又因蘇木傑反應而過高，所以最好把運動時間放在餐後。

為避免對消化系統功能的影響，體育鍛煉最好在進餐結束後半小時以上再進行。晚餐後的體育鍛煉值得提倡，因為中國人多半進晚餐比較多，而且多數人晚餐後就是看看報紙或電視節目，體力活動很少，這對降低血糖和減輕體重十分不利。對於注射胰島素的患者來說，應選擇在外源性胰島素作用最強之前進行，如注射RI(正規胰島素)的作用最強時間是注射後2～4小時，若必須在胰島素作用最強時進行運動鍛鍊，應少量加餐。重型糖尿病患者，清晨空腹時，應避免體力活動，否則易引起酮症，使病情惡化。若合併有併發症時，更應注意每日運動量，以免過度疲勞，加重病情。

另外，糖尿病病人必須堅持“三定”的原則，包括定時定量的飲食、定時定量的運動或定時定量地使用降糖藥物，這裡特別要強調的是體育鍛煉的定時定量，往往有人做不到，而只有做到這一點，才能真正達到體育鍛煉的目的。

運動對糖尿病人有什麼好處？

有，但最主要的還是飲食。

糖尿病人如何運動

健康人每天至少應進行半小時的體育鍛煉，糖尿病人就更不例外了。特別是肥胖型糖尿病人，進行必要的運動，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。省二院內分泌科陳耀主任醫師介紹，運動可以改善血糖，促進血液循環，緩解輕中度高血壓，減輕體重，提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善血脂情況。有調查表明，每週鍛鍊7小時以上的婦女患2型糖尿病可能性是每週鍛鍊少於半小時的一半。

方式：有氧運動，慢跑、快走最好

糖尿病人究竟如何進行體育活動呢?陳耀醫師介紹說，首先應根據自身具體情況確定運動方式和時間，在病情穩定的情況下，每天早晚可分別進行30～60分鐘的活動時間，對青中年患者在無嚴重併發症的前提下，可進行有氧代謝運動。所謂有氧代謝運動，就是指在運動過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣需求的增加，在運動中氧的供需達到平衡狀態。有氧代謝運動是一種輕中度運動，下列運動方式都屬於有氧運動方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的輕度運動，如打太極拳、做廣播操、散步等。

強度：運動時，還能自然交談

衡量運動強度最簡要的方法是在運動時能否自然交談，周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。通常對於無心臟病的青中年病人運動時心率在120～130次/分鐘，一般是安全的。運動時機的選擇，並遵循運動三部曲：5～10分鐘熱身，運動20～30分鐘，5～10分鐘放鬆活動。

時間：餐後一小時，不易低血糖

對於學齡兒童應當看到，運動是兒童生長髮育的重要組成部分。因此，運動對於糖尿病兒童同樣重要，但一定要在血糖控制較為理想的情況下進行運動。有時特殊糖尿病的病人在劇烈運動後，會發生低血糖，如果在進食後運動或運動後必要時服一點含糖的飲料就可以避免低血糖的發生。如果經常發生低血糖，則應減少胰島素用量。學齡兒童糖尿病無需限制上體育課或運動鍛鍊，但運動不宜過於激烈。建議餐後1小時左右運動較好，不易低血糖。

糖尿病什麼運動好

糖尿病人的運動：

一、可以步行。步行比較安全，特別適合年齡較大，身攻較弱的糖尿病人。糖尿病運動應該從慢速步行開始，逐漸增加步行速度。

二、可以慢跑，慢跑運動較為輕鬆，適合於較年輕、身體條件較好、有一定鍛鍊基礎的糖尿病人。

三、糖尿病人的運動，最好每天堅持鍛鍊，但運動量要適量（每次運動後均不覺疲勞為度）。

糖尿病病人怎麼運動好？

我們運動要注意量適中，不宜太大，身體能微微出汗就行了，還有時間最好選擇飯後半小時，像散步，快走，飯後散步，對身體特別好。一般運動半個小時左右就行。還有騎車，慢跑等，可以上糖有家庭調養，有很多運動方案推介。