跑步後腳踝疼如何恢復?
長跑之後腿和腳踝疼痛，應該怎麼辦才能儘快恢復？ 40分
肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
罰 預防的肌肉痠痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
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跑步後腳踝疼怎麼恢復
這很簡單的，是因為你當天運動過力才會導致小腿大腿疼的。我以前也是這樣的，但是每天我會常用手不斷的按捏自己的小腿和大腿。讓血液和筋相互循環、、、、、、
跑步過後腳踝痛，什麼原因
你肯定跑的很多吧？這其實是你沒注意的正常現象，現在開始痛了，那麼你要立馬休息，停跑，恢復到不痛為止，要不然等嚴重受傷了很麻煩的。你可以買瓶雲南白藥噴噴來快速回復（噴了止痛了不痛不算痊癒哦）
以後跑步的時候要避免受傷的話
首先是你需要一雙好跑鞋，根據你的體重來選擇什麼級別的跑鞋。一般來說買一雙次頂級或者頂級的肯定夠了，我推薦亞瑟士和美津濃的。
其次是你需要選擇好的跑步路面，路面一定要平整！橡膠跑道、草地、平坦的土路就很好，板油路也還勉強。水泥路和石板路如果沒有好跑鞋，體重又大就很容易傷腿了。
再次一定要注意休息，特別是體重大的時候，肌肉是骨骼都是需要休息的，不休息每天跑，疼痛也是正常的，我建議是跑2休1或者跑1休1.
然後就是跑步姿勢的問題，跑步姿勢不對，也可能導致腿痛。
最後跑步的訓練量力而行，每次速度不要太快了，時間和距離也不要太長，慢慢的來，讓你的身體適應跑步，比如每週跑步距離增加量不要超過上次總量的10%
跑步後腳踝疼怎麼恢復
踝關節的損傷
踝關節扭傷較常見，尤其外側副韌帶損傷。多由間接外力所致。如行走時踏入凹處使踝關節突然內翻、內收，即可損傷外側副韌帶，嚴重者，可合併踝關節骨折。治療不及時或不徹底，日後會反覆扭傷，以致影響關節功能。
1.不全斷裂行局部制動，對症治療。
2.完全斷裂，或合併有撕脫骨折，踝關節半脫位者，早期手術治療。
跑步後腳踝腫了怎麼辦，跑步後腳踝疼怎麼恢復，跑完步
使用足中和足前著地；可以減少震動，減輕對足腱和小腿肌的壓力，還有就是跑步前做好熱身，多活動一下腳踝
請問跑步時腳踝疼是什麼原因?
這跟先是腳尖落地還是腳跟先落地有些關係的，一般的健身運動跑步是腳跟先落地的，為的是保護腳，鞋子最好是穿專門的跑步鞋，它的後跟就很高，也起到了對腳的保護。
跑步導致踝關節疼痛怎麼恢復
運動過後需整理運動一小段時間，大約需要10分鐘上，期間可壓壓腿，活動一下腳踝痛處，會好許多！如果一直堅持運動前熱身，運動過後好好整理，一般不會出現這樣的問題的！
跑步後腳裸疼是怎麼回事？？
你肯定跑的很多吧？這其實是你沒注意的正常現象，現在開始痛了，那麼你要立馬休息，停跑，恢復到不痛為止，要不然等嚴重受傷了很麻煩的。你可以買瓶雲南白藥噴噴來快速回復（噴了止痛了不痛不算痊癒哦）
以後跑步的時候要避免受傷的話
首先是你需要一雙好跑鞋，根據你的體重來選擇什麼級別的跑鞋。一般來說買一雙次頂級或者頂級的肯定夠了，我推薦亞瑟士和美津濃的。
其次是你需要選擇好的跑步路面，路面一定要平整！橡膠跑道、草地、平坦的土路就很好，板油路也還勉強。水泥路和石板路如果沒有好跑鞋，體重又大就很容易傷腿了。
再次一定要注意休息，特別是體重大的時候，肌肉是骨骼都是需要休息的，不休息每天跑，疼痛也是正常的，我建議是跑2休1或者跑1休1.
然後就是跑步姿勢的問題，跑步姿勢不對，也可能導致腿痛。
最後跑步的訓練量力而行，每次速度不要太快了，時間和距離也不要太長，慢慢的來，讓你的身體適應跑步，比如每週跑步距離增加量不要超過上次總量的10%
跑步腳腕疼是怎麼恢復
如果只是感覺肌肉痠痛，很快就會緩解的；如果關節疼痛怕是傷了滑膜，需要養一養，不要做劇烈運動。
腳踝運動受傷如何快速恢復
踝扭傷的治療及恢復方法！！！！踢球難免扭傷腳踝，但如何恢復又有多少人知道呢？如果扭傷後不及時治療，將大大增加腳踝的恢復時間，為自己帶來不便。本人在腳踝扭傷處理及恢復方法
踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。
一、處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰塊，在用繃帶固定冰袋和踝關節。
二、固定幾分鐘後（約3-5分鐘），可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，肌肉痙攣也較輕，可先進行簡單的檢查。
三、檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能，韌帶損傷的程度，以決定下一步之治療方法。
四、檢查方法：
(1)注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。
(2)內翻及外翻試驗：將踝關節內翻，檢查外側韌帶損傷程度（足內翻時，踝關節外側活動範圍是否變大或鬆動）。再將踝關節外翻以檢查內側韌帶損傷程度。
(3)前抽屜試驗：一手握住踝關節上端向後推，同時另一手握住足跟向前拉，檢查是否活動範圍變大（和未受傷一側比較）。
(4)如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，擡高患肢。如屬較嚴重之扭傷，則應送醫治療。
五、在踝關節復健治療方面：
踝關節受傷到完全康復共分為七個不同的階段：
第一階段：從受傷到腫脹不再增加為止
第二階段：從腫脹不再增加至正常走路不痛為止。
第三階段：從正常走路不痛至腫脹完全消失為止。
第四階段：從腫脹完全消失至75%得踝關節各方向活動度都不痛為止。
第五階段：從75%得踝關節各方向活動度都不痛至恢復75??的肌力為止。
第六階段：從恢復75%的肌力至所有各方向的踝關節活動度都完全不痛為止。
第七階段：從所有各方向的踝關節活動度都完全不痛至恢復100%的肌力為止。
復健治療的方法：
冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋裡，醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘。
擡高：不需活動它時，就把受傷的踝關節擡高，至少要比腰部更高才有效。
壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位，不可太鬆或太緊，太鬆無效易脫落，太緊腳趾會腫麻，妨害血液循環。
拿柺杖：拿柺杖幫忙走路，受傷的腳可完全不著地，或在不痛的範圍內略著地支撐體重。但不可以腳趾先著地，因為這樣腳板朝下時容易再發生內翻性扭傷，必須像正常走路一樣，讓腳踵（即腳跟部）先著地，然後才整個腳掌著地。
水療：
使用‘冷熱交替式水療’，其方法如下：
先將患部浸在攝氏38-40度，不痛的範圍內活動4-6分鐘。立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘。再回到熱水中活動（如1所述）。如此冷熱交替各做5次。
最後一次須浸在熱水中。完畢後將患部擡高，活動5分鐘，後綁上彈性繃帶。以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療），每天做2-3次後，約1-2周可完全消腫。
原則有三：
(1)第一次和最後一次都要浸泡在溫水中。
(2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝，但仍要在不痛的範圍之內活動。
(3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長。
活動腳：不痛的範圍內，要儘量作各方向的腳踝活動，譬如上下活動或左右活動，也可以當作在練習ABCD等字母的活動。
保護：走路時須用固定用之貼部來保護腳踝。一般人可用護套來代替之。
對抗施力：用自己的手施力於腳踝，而用腳踝的力量來對抗它。不要被手扳動。
等張運動：用腳踝的力量來對抗外加的橡皮圈阻力，等於是一種肌力訓練。
等速性肌力運動......