怎樣增長力氣?

如何使自己的力氣增大！

呵呵，我是過來人！高一年我的力氣也很小，後來就練2個月（一個禮拜就1次哦）年段裡就沒幾個是對手了，高二年段裡就沒有對手了。

力量分為：1，絕對力量 2，爆發力 3，耐力。在搏鬥中爆發力起著最關鍵的作用，絕對力量又是爆發力的基礎！所以要練絕對力量和爆發力！

一，力量和肌肉的橫截面積成正比：

增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進飢30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的......

怎樣能快速增長力氣？

如果力量不夠就用悠的吧,

收腹~前後輕微搖擺,當向上搖得時候手臂開始用力拔起,

這樣藉助搖擺的力帶動向上,會起到一定的幫助,

但如果考官嚴的話就儘量擺的幅度小些,以免穿幫

你的體重多少，身高多少，

十天時間建議你用啞鈴天天練習，

增加肌肉力量，再配合悠槓一定可以上去一互，

要用爆發力，不要上槓之後長時間的吊在槓上，

你也不胖啊怎麼就上不去呢，

引體向上主要力量來源是肱二頭肌，經過十天練習你一定可以上去的，

如何快速提高力氣

一）上肢力量

搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳凶狠，給對手造成威脅。

上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

1.常用的訓練方法：

(1)持啞鈴練習

啞鈴推舉 啞鈴體前平舉

啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉

啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動

啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸

啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞

(2)徒手練習

*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸

俯臥撐 俯臥撐推起擊掌

指臥撐 仰臥撐

(3)雙人練習

a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。

b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。

c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟擡起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。

(4)肋木練習

握肋木兩臂屈伸 側上舉

前倒推起 水平靜力支撐

(5)沙袋球和實心球練習

單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球

單手側向推擲球 雙手向後拋球

單手肩上前甩球 雙手側拋球

(6)槓鈴練習

單手上舉 站立推舉 提鈴上舉

斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉

前平舉 坐推舉 臥推舉

上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥擴胸

擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作

（二）下肢力量

而下肢運動的特點是前、後、左、右等方面的轉換步法。因此，加強下肢力量訓練，能夠為快速移動步法打下良好的基礎。

下肢力量訓練主要是發展髖部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝關節）。

1.常用的訓練方法：

(1)徒手練習

靜力半蹲

單腿蹲起

蹲起

單足跳

縱跳

屈體跳

側向跳

挺身跳

立定三級跳、多級跳

蛙跳

跳起抱膝

跳起轉身

(2)雙人練習

馱人跳

小腿力量對抗

拉手單足跳

側弓步交換跳

掛肘跳

跳人馬

(3)沙袋球、實心球練習

俯臥雙腳夾球后擺起

俯臥雙腳夾球腿屈伸

雙腳夾球上拋

雙腳夾球前拋

雙腳夾球后拋

雙腳夾球側拋

雙腳夾球向前蹲跳

跳躍沙袋球、實心球

(4)槓鈴練習

肩負槓鈴提踵

肩負槓鈴蹲起

肩負槓鈴半蹲起

肩負槓鈴弓箭步換腿跳

肩負槓鈴半蹲跳

肩負槓鈴左右側跨跳

肩負槓鈴前、後、左、右跳

肩負槓鈴弓箭步走

肩負槓鈴蹬上臺階

2.常用的下肢專項力量訓練方法：

(1)弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。

(2)前後左右並步跳。要求蹬地快，前後左右變向時要有隨髖動作。

(3)墊步半蹲向前、後跑。要求兩腿配合協調，後腿提起，頻率快。

(4)並步半蹲，左、右移動跑。要求左右起動快。

(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成動作，節奏明顯。

(6)膝關節彎屈左右蹬地。要求後跟提起，中速完成。

(7)全蹲前、後、左、右弓箭步跳。要求變換方向時，髖的動作要明顯。

(8)沙坑練習。上述練習方法可在沙坑中進行。

(9)負重練習。上述練習方法可身穿沙衣，腿綁沙袋進行。

（三）軀幹肌肉群（腹、背肌）力量

軀幹肌肉群（腹、背肌）力量的一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。常用方法有：

(1)徒手練習

仰臥起坐

仰臥舉腿

仰臥兩頭起

仰臥蹬伸

俯臥體後屈

仰臥起坐轉體

俯臥體後屈轉體

(2)肋木練習

背懸垂直腿上舉

背懸垂屈腿上舉

背懸垂側舉腿

背懸垂舉腿繞環

(3)沙背心、沙護腿練習

背屈伸轉體

側屈體

馬頭仰臥舉腿

斜板仰臥起坐

俯臥舉腿

仰臥兩頭起

......

怎樣才能快速長力氣

1；要看大家是練整隻手的力量呢？還是要練單個部位的力量，比如說只想練小臂之類。

我先說說練單個部位的力量，比如說小臂吧，可以手平舉一個凳子之類的東西，就只動小臂，這是單關節的鍛鍊，就儘量別去動上臂，轉動小臂。還有一種方法就是，做相對的力量練習，比如手握著樹，身體別晃動，一下一下的拉，雖然拉不動，但是同樣用力了，就會有效果！ 海 2：然後說一下整隻手的練習和正確的聯繫強度，方法還是推薦俯臥撐比較好，有人說做的時候速度越慢效果就越好，我卻不是這麼認為，速度慢是很有效果，但那練的是肌肉，主要是把肌肉練大，（當然不是說對力量沒有效果！），而我們B-BOY練的是力量，我覺得一拓一拓的肌肉不是太好看，呵呵，我們主要練的是爆發力，是相對自身的力量！！！所以速度快些會比較好！一天練5-8組比較合適！每組多少個呢？這就看你自己了，比如一次能做20，那這就為一組！每組之間的間隔不要太長，3分鐘左右吧，活動一下可以了！

3：最後，我們忘記了一個重要的東西！就是飲食！

練了之後多吃些含蛋白高的東西，精瘦肉啊！豆製品啊！每天吃點豆腐啊（別想歪了啊，呵呵）這個也是很必要的！

拳擊運動員,健美運動員的食譜裡都有牛肉。據說李小龍每天要吃定量的生牛肉。牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。

怎樣增加力氣？

親，你可能腎虛，建議有節制的調整自己的性生活，否則陽虛只是前兆，陽痿早洩可不是你能承受的了的。

親，我剛看了性教育讀本，很興奮地為你解答，望採納～.～

怎樣鍛鍊可以增大自己的力氣

用你能拿動的最大重量，足夠做4次就可以，每個部位一天6組，要大重量刺激，不過可能就沒型了，成了大塊頭

在，怎樣才能迅速增長力氣？

快速提高力量的方法

一、上肢力量

搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳凶狠，給對手造成威脅。

上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

常用的訓練方法：

(1)持啞鈴練習

啞鈴推舉、啞鈴體前平舉、啞鈴前平舉、啞鈴俯立側平舉、啞鈴擴胸、啞鈴兩臂交換擺動、啞鈴側平舉、啞鈴前臂屈伸、啞鈴體前臂交換推、啞鈴臂環繞。

(2)徒手練習

牆手倒立、牆手側立臂屈伸、俯臥撐、俯臥撐推起擊掌、指臥撐、仰臥撐。

(3)雙人練習

a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。

b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。

c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟擡起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。

(4)肋木練習

握肋木兩臂屈伸、 側上舉、前倒推起、水平靜力支撐。

(5)沙袋球和實心球練習

單手正面推擲球、單（雙）手體前上拋球、單手側向推擲球、雙手向後拋球、單手肩上前甩球、雙手側拋球。

(6)槓鈴練習

單手上舉、站立推舉、提鈴上舉、斜上推舉、頸後推舉、直臂上舉、前平舉、坐推舉、臥推舉、上提槓鈴、轉動槓鈴杆、俯臥擴胸

擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作。

二、下肢力量

而下肢運動的特點是前、後、左、右等方面的轉換步法。因此，加強下肢力量訓練，能夠為快速移動步法打下良好的基礎。

下肢力量訓練主要是發展髖部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝關節）。

1、常用的訓練方法：

(1)徒手練習

靜力半蹲、單腿蹲起、蹲起、單足跳、縱跳、屈體跳、側向跳、挺身跳、立定三級跳、多級跳、蛙跳、跳起抱膝、跳起轉身。

(2)雙人練習

馱人跳、小腿力量對抗、拉手單足跳、側弓步交換跳、掛肘跳、跳人馬。

(3)沙袋球、實心球練習

俯臥雙腳夾球后擺起、俯臥雙腳夾球腿屈伸、雙腳夾球上拋、雙腳夾球前拋、雙腳夾球后拋、雙腳夾球側拋、雙腳夾球向前蹲跳、跳躍沙袋球、實心球。

(4)槓鈴練習

肩負槓鈴提踵、肩負槓鈴蹲起、肩負槓鈴半蹲起、肩負槓鈴弓箭步換腿跳、肩負槓鈴半蹲跳、肩負槓鈴左右側跨跳、肩負槓鈴前、後、左、右跳、肩負槓鈴弓箭步走、肩負槓鈴蹬上臺階。

(5)弓箭步交叉跳

要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快。

(6)前後左右並步跳

要求蹬地快，前後左右變向時要有隨髖動作。

(7)墊步半蹲向前、後跑

要求兩腿配合協調，後腿提起，頻率快。

(8)並步半蹲，左、右移動跑

要求左右起動快。

(9)弓箭步起蹬、回蹬

要求中等速度完成動作，節奏明顯。

(10)膝關節彎屈左右蹬地

要求後跟提起，中速完成。

(11)全蹲前、後、左、右弓箭步跳

要求變換方向時，髖的動作要明顯。

(12)沙坑練習

上述練習方法可在沙坑中進行。

(13)負重練習

上述練習方法可身穿沙衣，腿綁沙袋進行。

三、軀幹肌肉群（腹、背肌）力量

軀幹肌肉群（腹、背肌）力量的一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。常用方法有：

(1)徒手練習

仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥蹬伸、俯臥體後屈、仰臥起坐轉體、俯臥體後屈轉體。

(2)肋木練習

背懸垂直腿上舉、背懸垂屈腿上舉、背懸垂側舉腿、背懸垂舉腿繞環。

(3)沙背心、沙護腿練習

背屈伸轉體、側屈體馬頭仰臥舉腿、斜板仰臥起坐、俯臥舉腿、仰臥兩頭起。

(4)靜力腹肌和背肌 ......

怎樣可以增長力氣？

做俯臥撐 增加手臂的力量和胸肌

怎樣快速提升自己的力氣

不知你家裡有條件沒，有條件可以用利用健身訓練器材，如果沒有條件，可以用簡單，但最實用的幾種鍛鍊：

一：提高手臂力氣最好是採用靜止練力的方法,不要採用器械,比如在做俯臥撐的時候在身體下降到上臂與地面平行的時候停頓三秒鐘

二：練腰部力量的話，可以用仰臥起坐，這個很有效。

三：練腿部力氣可以做類似於起跳類的運動，比如蛙跳什麼的。

如果真的的想不被欺負，一個人必須不能膽小怕事，一個人力量再強大也沒什麼用，要是別人喊十幾個人來，一個人弄得贏嗎？但只要你別怕事，要有有人欺負你就跟他拼，只要弄不死你，你就有機會弄死他那種心理，並不斷這樣心理暗示自己。你就會改變。記住，千萬別怕事，這樣才不會被欺負