如何緩解工作的壓力?

如何減輕工作壓力

很多現代人都生活在一定的壓力之下，失業、升職、調薪、辦公室關係等等。據統計，與工作壓力相關的心理、生理方面的疾病已經成為導致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。

那麼，應該如何緩解工作壓力呢？

工作壓力的來源主要有兩個：環境因素和個人因素。首先，許多外部環境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。例如，沉迷於工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置於更大的壓力之下。

適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創造性，而不良的壓力，不管其來源是什麼，對僱員和組織的後果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發怒等後果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，並給組織也帶來經濟上的損失。世界衛生組織稱工作壓力是“世界範圍的流行病”。

那麼，如何緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？

A更有效地組織你的工作

可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。

B建立良好的辦公室關係

與同事建立有益的、愉快的合作的關係；與老闆建立有效的、支持性的關係，理解老闆的問題並讓老闆也理解你的問題，瞭解自己和老闆在工作中的權利和義務。

C及時總結，妥善計劃

對所有的出色工作都記錄在案，並不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細緻的準備。

D不要給自己無謂的壓力

減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。

E享受個人空間

不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。

F適當的運動

每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界盃比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包裡揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作......

怎樣減輕工作上的壓力和負擔

許多人都曾經感受到生活、工作，甚至人際關係的壓力，壓力處理得宜，會變成一種動力，產生生命的活力。可是，如果這個壓力持續存在，沒有辦法得到紓解，壓力如果一直持續增加，會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題，引發免疫系統方面的疾病，問題就非常嚴重了。2002年7月25日，聯合報一個非常大的標題寫著：壓力大，企業紛紛傳出過勞的案例。 裡面講到：統一證券的總經理在尾牙席間心臟病發身亡；大眾電腦的副總經理，42歲肝癌過世；另外，交大的教授一個禮拜之內接二連三過世。臺灣財政部金融局很年輕的官員，因為公文繁重，經常加班熬夜，最後猛爆性肝炎過世。前兩年，有位輔大的講師才30多歲，也是猛爆性肝炎，有太多的病人都是二、三十歲得癌症過世。科技產業過勞的現象更是普遍，而且都跟壓力有最直接關聯。 大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到，沒有辦法轉化。我們從小到大都沒有學會如何處理我們所面對的重大變化，我們缺乏這方面的訓練，須要學習。我們所處的社會上，壓力一定存在，不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界裡面，所有的人事物都會對我們產生影響，所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力，就會越活越好。 壓力來自於遇到很多的困難，所以我們要學習把困難改變。因為人在用詞彙的時候，詞彙會影響心情，一講困難，就真的很困難。遇到困難的時候，不要講困難，要把困難講成挑戰，要先練習轉換你的語言，因為很多時候，我們面臨壓力，人生困境走不出來，是因為我們用了錯誤的慣性思維，去看待我們所面臨的事物。所以，重要的是我們遇到的事情，做出什麼反應。因為人生90％是決定於你所做出的反應，不是決定於你所遇到的事。成功的企業跟倒閉的企業，成功的人生跟失敗的人生，他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多，差別在於如何做出迴應而已。一旦把詞彙轉換了，看法也會不同。 壓力會引發各種不同的疾病，例如過敏症，很多人有過敏症，不是原來有的，是因為壓力來到，身體處在一種煩躁動盪不安的狀態，這時候本來沒有過敏的也都過敏了。女性朋友吃排毒餐一、兩個月後，經痛的現象就開始減少了。因為你以前吃了很多製造壓力的食物，壓力很大的時候，月經可能會遲來，或是出血量變得不一樣。 跟壓力關係最大的是癌症，得癌症前六個月，幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症復發的，也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。壓力一旦無法轉換，會從生理表現出來，現代文明病絕對不是單一因素所造成，尤其不是病毒或細菌所造成，所以用抗生素是沒有用的。 糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏，用藥物控制是一點用都沒有。因為它是綜合性的併發症，它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。它是一個長久累積形成得病的體質，等到一個重要事件打擊，終於生病。要很多時空的組合恰到好處，才能夠得癌症、心臟病、腦中風。所以壓力是一個很大的引爆點。學校裡面應該從小教我們如何紓解這些壓力。壓力會導致許多疾病，尤其是心腦血管疾病，幾乎所有過勞死的病例，他們先前都有心腦血管疾病。因為工作長期的疲倦、勞累、不得休息，情緒上不能調節，以致於有重大事件一來臨，整個心腦血管疾病就爆發出來。 當你感到壓力來臨的時候，要學會放鬆。我在臨床上發現幾個方法很有效，呼吸可以影響腦波的頻率，腦波的頻率可以影響心跳的速度，心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說，當你轉換呼吸方式的時候，肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變，這種方式也治療過口吃的病人。我把它稱做三分鐘睡眠法，運用呼吸去影響、控制腦波的頻率。 你也可以自己練習搓動......

如何正確緩解工作壓力？

第一，增強自我保健意識，正確認識自我，始終以平和心態對待來自各方面的壓力。

作為教師，壓力無時不在，但是為什麼很多面臨壓力的教師仍然能夠從容面對，積極樂觀地生活和工作，而有些人的心理卻岌岌可危？心理學 家希爾 博士指出，人與人之間只有很小的差異，正是由於很小的差異才導致巨大的差異；很小的差異就是指人的心態是積極的還是消極的，而巨大的差異就是成功與失敗。教師首先要增強自我保健意識，善待自己、關心自己、幫助自己，因為心理壓力最終還要自己來調適。教師要學會全面、客觀地看問題，正確地認識和評價自己，並在此基礎上形成積極正確的自我概念，揚長避短，不要給自己提出不現實的目標；給自己一個客觀的定位，確立一個合適的人生座標，實實在在地自我開拓，恰如其分地展現自己的才華，腳踏實地地完善自我。特別要注意對缺點的修正和對優點的發揚，將自卑、無助的壓力變為發揮優勢、表現自我的動力，從自卑中走出自我、超越自我。

第二， 適時、適當、適度地調節壓力帶來的不良情緒，給自己留下一定的活動空間，發展一些興趣愛好。

第三， 增強人際交往能力，建立自己的支持網絡。

教師因工作方式的相對獨立性，容易形成人際交往、協作的有限性和自我封閉性。這常導致教師面對壓力和挫折情境時，深感孤獨失落和無助。所以教師要有意識提高自己的人際交往能力。自覺培養坦率的交往和交流方式，培養社會交往中各種角色的適應性，培養平等、合作、信任的社會交往態度，培養真誠、坦率、理解、寬容、開放、的人格特徵。這將有助於教師獲得來自同事、朋友、親屬等的社會支持，而社會支持的獲得能幫助教師抵禦沉重的心理壓力，增進和維護教師的心理健康，能幫助教師提高生活質量。

第四，理性思維，合理歸因，積極心理暗示

每個人都不是天生的教育家，每個人都有一個成長和走向成熟的過程，在適應基礎教育課程改革的過程中亦如此。教師要勇敢地接受挑戰，要從失敗和挫折中吸取教訓，找出癥結，理性思維，合理歸因，發揮自己的主觀能動性，尋求進取之策。同時，對於外界的不良刺激也不要過於計較，堅信“天生我才必有用”，最大限度地釋放自身的能量。可以在每天晚上羅列一下自己在這一天的“閃光點”，給自己一些積極的暗示等等，這些都能讓自己有愉快的心情，積極的工作狀態，有利於將壓力變動力。

工作壓力大怎樣緩解心情

★教你如何減輕壓力

你是不是經常由於生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個特別難纏的老闆天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現？這裡，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。

困境1：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什麼事也幹不了，我該怎麼辦？

辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景衝自己喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。

困境2：我的同事（老闆）是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎麼辦？

辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從衝突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關係。事後，你可以再同這位同事（老闆）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。

困境3：我總是對同一類事情反覆感到有壓力，怎麼才能終止這種情況呢？

辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重複一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。

困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎麼辦？

辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最後，在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。

困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拼命咬指甲，怎麼才能克服？

辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閒。你可以玩一塊橡皮泥，或者乾脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就乾脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的衝動。

困境6：當我有壓力的時候，我會拼命吃東西，而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力，我該怎麼辦？

辦法：最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒，那麼請你在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快於你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內β－內啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，並能控制你的飢餓感的化學物質。然後，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，你一定會有實質性的收穫。

困境7：一有壓力，我總想遷怒於家人，......

工作緊張壓力大，如何緩解

1、對自己要充滿信心。一個意志堅強的人，來自社會的、工作或學習的逆境壓力，都需要承擔下來。承受這種壓力，首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇，找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個個逆境中獲得健康、知識與活力、成功。

2、要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時候，說得嚴重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被註定了要揹負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂觀情緒，認為人雖然被註定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活，雖然被註定了有七情六慾來品嚐人間各種各樣的離合悲歡；但同時我們卻有機會欣賞這有鳥語花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦，我們也還有心情來領略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話，心理一定會很舒服多的。

3、要學會給自己解壓。逆境中遇到的困難可能使你舉步維艱，在這個時候您沒有必要封閉自己，應該利用一切可能的時間和機會來與朋友進行溝通和交流，把自己的一些苦悶和憂愁向自己的朋友和親人傾訴，希望能得到他們的理解和支持；另外，您也可以一個人找個清淨的地方靜一靜，以消散自己心中的煩惱。

4、真誠與人相處。當你苦於難以和上司及同事相得時，殊不知你的上司或同事可能也正在為此事慮。要學會真誠待人，當然真誠並不等於無所保留，和盤托出。相處的最高境界是永遠把別人當作好人，但卻永遠記得不可能每個人都是好人。

5、通過持續運動來消氣。有許多人在遇到困境中，往往會躺在床上消極對待，結果只能是心裡越來越煩。相反如果您心中有什麼不快，可以進行大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，這樣可能會幫助您發洩心中的困惑。

6、學會在困境中鼓勵自己。當環境中的人或事令我們受到傷害或打擊的時候，我們應該拋開那些無益的氣惱，而在自己內心這片快樂的園地找到希望、安慰和鼓勵. 每個都可以在自己心裡種下一點快樂的種子，這些快樂的種子可能是一些愛好，一點信心，一個理想。所以無論我們受到的打擊有多麼嚴重，只要我們能保持自己內心這點平靜，就不會真的受到環境的傷害，就可以隨遇而安。

7、通過讀書來轉移壓力。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

8、對自己的工作要有信心。既然這份工作是自己選的，就要相信自己的眼光，決不輕言放棄。要堅信暫時的不順利只是小插曲，經過峰迴路轉，前面一定是一片光明，只是革命尚未成功，同志仍需努力。

9、要記得適時放鬆自己。也許您自己身處逆境是由於自己心裡包袱太重的緣故，其實您完全可以想辦法來放下這些包袱。例如在上班前、午休時和下班後，給自己安靜和諧的十分鐘，可以在茶坊、咖啡店，可以在街心花園，也可以在忙碌的人群中，只為一份悠然自得的輕鬆釋放，只為一份孤芳自賞的美麗。

工作的壓力越來越大，如何緩解？

緩解壓力 - 真的很重要

緩解壓力？ 我是認真的，雖然對於當今每天都要面對幾近瘋狂的工作及娛樂節奏的人們來說，這確實象個玩笑。 壓力可以有多種形式， 產生壓力的不只限於負面的生活經歷。 過於忙碌的日程安排(即使是參加大量的娛樂活動也不例外)會使體內的腎上腺素分泌過量，使人疲憊不堪、情緒低落。 我們發現自己就象在交通高峰期從輔路駛入高速公路的汽車司機一樣，正努力地加速以跟上當今快節奏的家庭生活。

緩解壓力 - 實現有望嗎?

當今的後現代文化誘惑家庭成員相互分離，鼓勵各成員去追求各自的自我實現。 已經有裂紋的家庭前往世界各地的娛樂都會度假，努力去看個遍玩個遍，等回到家裡已經是筋疲力盡了。 人們比以前更加努力地工作，以支付那些充滿誘惑的廣告中所謂的“面向大眾”的昂貴假期。 而在深層次上，人們普遍渴望迴歸到既簡單又輕鬆的生活中去。

典型的後現代家庭很少能吃頓團圓飯。 父母都外出工作， 而很多孩子的課餘時間被芭蕾舞課、俱樂部活動和學校的體育活動填得滿滿的。 等到所有的家庭成員都回到家，吃完晚飯，洗完澡，已經是睡覺時間了。 筋疲力盡的父母倒頭便睡，因為他們第二天早上還得起床，再重新過一遍這樣的生活。

他們自問：“有可望而又可及的緩解壓力的方法嗎？” 週末，這個通常屬於休息和享受家庭生活的時間，現在也被更多的活動和事務所塞滿。 快餐食品是家常便飯，營養需求得不到滿足。週六的早晨，家長們衝出家門，將孩子送到公園、體操學校和當地的曲棍球場，再按時接回。 還有下一週的菜和日常用品要買，有許多雜事也要去做。 “家”已經不再是一個聯絡感情、養精蓄銳的地方， 而成了重回工作和娛樂世界前匆忙進出的營地。 到了星期天，睡懶覺是很多家庭無可抵擋的誘惑，而家庭禮拜成了一週中唯一該做沒做的事。

緩解壓力 - 怎樣做？

有這麼多的事情要做，而時間又這麼有限，家庭的功能在這種大環境中如何才能實現呢？ 如何才能緩解壓力呢？ 專家顧問們現在意識到，有兩個重要因素決定著一個家庭處理日常壓力和焦慮的有效程度： 一個健康的家庭，成員間關係親密，彼此分享愛與被愛的積極體驗。 當家庭成員有意識地留出時間呆在一起時，壓力就得到緩解。 那些由當今娛樂業提供的消遣所填滿的假期，並不能取代全家宿營或者一起去海灘玩一天這樣的活動。

恢復精力也是緩解壓力必不可少的一部分。 造物主意識到他的子民在忙碌過後需要休息，於是造出一天專用於放鬆精神、休息身體。 神也知道，人並不能自己處理所有的緊張和壓力。 因此，神在彼得前書5 章 7 節中要我們將一切的憂慮卸給他，因為他顧念我們。 祈禱可能是你我所能選擇的最好的緩解壓力的方法了。 下一次您感到正被生活所壓倒而急需解脫時，不妨試試以下三種方法：

召集所有的家庭成員共度一天。 不要去管其他事情，只著重找回彼此間的親密聯繫，感受那種來自家庭的愛與被愛的歸宿感。

把恢復精力放在第一位。 每週留出一天禮拜和休息的時間。

時下，壓力是人們經常遇到的問題，心理壓力對身體的危害超出人們的想象：孩子的學習壓力太大，影響健康成長；白領的工作壓力很大，影響到身心健康；領導者的壓力也難以承受，甚至會影響領導能力的發揮等等。

35 歲的田先生是某企業的部門經理。他待人誠懇，勤勞能幹，博得領導和同事的信任。去年由普通職員提拔為部門經理。上任後，他對上級的各項指示千方百計地滿足，保證出色完成任務；對同事和下屬有求必應，儘可能地幫助他們，許多事情自己能幹的就儘量自己幹。為此，他經常加班到很晚，即使週末，也常帶著沒處理完的文件或需要寫的報告回家......

工作壓力太大了，下班後不知道怎麼緩解下壓力？

工作肯定會有壓力，沒有壓力也就不會有動力，一定的壓力顯然是一件好事，但是壓力過大超過了人的負荷，往往損害身心。那麼，我們要如何緩解壓力呢? 常見的緩解壓力的方法有下列幾種： 靜坐休息。一天裡用5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 放聲大笑。手頭拿點能發笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素可的鬆和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續24小時。有一批志願者當被通知要看滑稽影片後，心情立刻得到改善。 傾聽音樂。如果你面臨一項緊迫的任務，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗，兩組大學生被要求準備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結果顯示，靜悄悄準備報告的大學生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學生，血壓和脈搏都很穩定。 多想好事。找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。 走路散步。從桌子旁或沙發裡站出來，哪怕走上10分鐘也好。專家證實，散步有助於人們平靜下來。據觀察，有一批志願者負責照顧弱智老年人，這是一項非常緊張的工作，志願者中每週堅持散步4次的，不怎麼煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經常保持正常。所以，當你感到緊張時，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。 放慢呼吸。放慢呼吸5分鐘，這一方法很有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放鬆肌肉。做瑜伽功時，呼吸會放慢，但如果連這點時間也沒有，專家建議，在手錶或鬧鐘上畫個黑點，當你的目光落到黑點上時，做2-3次深呼吸，你會平靜下來。 輕鬆起床。晚上入睡前或早晨鬧鐘響後，在床上躺5分鐘放鬆全身。躺下睡覺時總想著白天的問題不放，會影響你睡個好覺；早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕鬆。放鬆的方法是先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部…直到上身、臉部肌肉。你會發現，全身放鬆後，精神也會隨之放鬆下來

你是怎樣緩解工作帶來的壓力的？？？

心理壓力即精神壓力。心理壓力主要有社會、生活和競爭三個壓力源。壓力過大、過多會損害身體健康。現代醫學證明，心理壓力會削弱人體免疫系統，引起機體患病。現代生活的壓力，像空氣一樣無時無刻在擠壓著我們。 那麼，怎樣才能擺脫壓力呢？據研究，下列心理調節措施是行之有效的減壓方法，不妨一試。 【1】一吐為快：假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心理，而是把心中的苦惱講給可信的和可信的和頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。 【2】開懷大笑：健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，又是一種愉快的發洩方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力就自然減輕。 【3】聽聽音樂：輕輕的音樂有助於緩解壓力。 【4】 閱讀書報：讀書可以說是最簡單、消費最低的和輕鬆的排解壓力的方法了。它不僅有助於緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。 【5】重新評價：如果做錯了事，就應重新進行自我評價，不能鑽牛角尖。 【6】大喊大叫：在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭也是緩解壓力的一種方法。哭可使悲哀的情緒得以發洩，從而減輕體內壓力。 【7】不要挑剔：不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應過於挑剔他人行為。對自己也不可過分挑剔，只要努力了，就行了。 【8】放慢節奏：當局面無法控制的時候，不妨放慢節奏，不要把無所事事的事安排在日程表中，要學會進行“冷處理”。 【9】做些讓步：即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空。 【10】遇事沉著：沉著是一個人是否成熟的標誌之一。沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩緊張壓力。 【11】逐一解決：緊張忙亂會使人一籌莫展，這時可先挑出一兩件當務之急的事，一件一件地處理。 【12】熄滅怒火：遇事切莫發火，學會剋制 自己，暫熄怒火。怒氣平息後，可能更有把握或理智地處理問題，多想“車到山前必有路”。 【13】眺望遠方：遇到煩躁不安時，睜大眼睛眺望遠方會緩解心中的壓力，使人平靜下來。

企業應如何緩解員工壓力

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企業如何緩解員工壓力

無可否認，壓力在一定程度上確實能夠轉化成動力，但過強的壓力，則可能會使人們在工作時無精打采、精神恍惚；一旦壓力與能力的反差太大，執行者就會承受不了，效率也會越來越低。

對於每個公司來說，減輕員工過重的工作壓力甚有必要。那麼，怎樣才能做到這一點呢？工作壓力主要來源於以下幾個方面，所以只要學會“對症下藥”，針對不同的壓力源，採取不同的疏導方式，就能幫助下屬從過度的壓力中走出來。

壓力源一：來自個人生活、家庭的壓力。

對策：伸出援助之手，有些管理者會認為員工的個人問題屬於隱私範疇，不適合過問。但這種壓力對於員工來說，往往是最難擺脫的。這時候，如果作為管理者的你能伸出“援助之手”，獲得的將是員工更大的信任。

對於管理者來說，一方面在工作中要有領導藝術，善於觀察，如果看到員工心不在焉，就要主動溝通。

另外，當下屬因為家庭與工作產生矛盾的時候，管理者一定要分清輕重緩急，絕對不能因為員工在關鍵時刻因私事請假從此就對他“另眼相看”，產生偏見。

壓力源二：由於人際溝通的問題，與周圍同事產生矛盾，心理壓力很大。

對策：一視同仁、察言觀色，管理者想營造良好的氛圍，自身先要有浩然正氣，不搞人際鬥爭，提倡公平、協作、坦蕩的工作精神，在這種理念的支撐下，摩擦一定會大幅度減少。而對於那些已經存在的矛盾，管理者要善於察言觀色，主動去協調、溝通和解決。

對於管理者來說，最重要的是不能偏心，而是一視同仁。任何一個人都會有所偏好，但這時一定要提醒自己，努力避免個人偏好影響到工作中來，否則會越來越糟糕。

特別值得一提的是，對那些能力差的員工，管理者需要給予更多的關注，主動關心，讓他感受到自己沒有受歧視，他就會更加努力地全身心投入，敞開心扉主動去接受那些能力強於自己的同事。

壓力源三：工作任務太重，目標制定得不切實際，導致任務根本無法完成。

對策：員工參與目標制定管理者在制定目標的時候一定要合理，讓下屬有信心完成目標。從經濟指標來講，如果去年完成100萬元，那就自然不能為今年制訂500萬的目標（除非外界或自身出現很大的轉變）。如果制訂的目標超出下屬的能力範圍，那麼對下屬帶來的將是無盡壓力。

為了避免目標太遠，任務過重，管理者在制定工作目標的時候最好讓下屬參與，將目標管理與參與管理相聯繫，讓執行者有充分信心完成這一目標。

在制訂目標以後，管理者要給下屬充分授權，提供必要的各種資源，只有給予儘可能多的支持，下屬才會更有信心。因為他會感覺在他身後有一個強大的後盾，可以放心大膽地朝著目標衝刺。

同時，市場是有變化的，一旦發生了不可抗力，管理者要主動根據市場情況調整目標，不能頑固不化地堅守一個根本不可能實現的目標。

當然，即便不顧一切地衝向目標，由於能力的不同，下屬還是會有很多完不成任務的情況，管理者當然可以對該下屬執行相關制度；但是，如果這時候管理者能反其道而行之，不是馬上執行懲罰制度，而是想辦法幫助這位下屬實現下一步的目標，這樣效果反而更好。因為這樣做了以後，其他的員工會更有信心，更有衝勁地去實現目標，而不是整天在混日子。