什麼能加快新陳代謝?

吃什麼食物有助於加速新陳代謝？

加速新陳代謝的食物，牛奶：因含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收，那麼晚上喝牛奶會胖嗎？加速新陳代謝的食物，洋蔥：所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成；對人體也有較好的降壓作用。洋蔥醋減肥法效果不錯的哦！加速新陳代謝的食物，海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；內含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。加速新陳代謝的食物，玉米：玉米減肥法因含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。加速新陳代謝的食物，蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓，延伸閱讀，三日蘋果減肥法。加速新陳代謝的食物，大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量。

加快新陳代謝有什麼好處

如果新陳代謝快，人的熱量也消耗得快；如果新陳代謝慢，則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內。新陳代謝越快，生長髮育就越旺盛。促進新陳代謝對我們的身體是非常有利的。

什麼食物可以加速新陳代謝

1.水，一定要多喝。水對於機體的代謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以，我們一定要養成愛上喝水的習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當我們吃完醃製食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。

2.辣味食物促進代謝運轉。很多MM都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。

3.吃魚與代謝快慢有關。MM們，你們或許還不知道，據研究發現，經常吃魚的人體內的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度，一週吃3-4魚最佳。

4.少吃多餐。少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點東西，那麼身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。

5.多喝茶。茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。

6.蛋白質攝取量足代謝才會快。很多MM為了減肥一味地節食，導致身體攝入的營養遠遠不夠，為了維持正常身體的機能運作，身體就會調慢新陳代謝的速度，就而久之由於脂肪沒有及時燃燒而積極下來形成肥胖。所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素，這樣才是提高代謝速率的正確辦法。

7.及時補充維他命B族。現代人由於工作原因，三餐不定時，熬夜，導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們是促進人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶於水，因此不易儲存在體內。

怎樣有效促進新陳代謝？

◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！

日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便祕。

◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。

你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增加日漸減少的肌肉量。

賀寶芙醫學諮詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。

不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！

◆3.多喝礦泉水。

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。

別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消貳能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

◆5.深呼吸。

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。

可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

◆6.捐血好處多，利人又利己。

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。

因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎捲起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。

◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的......

促進新陳代謝什麼意思

就是加快體內垃圾排導，分解老死細胞，提升抵抗能力。生命過程就是人體的新陳代謝過程。它有兩種形式：一種是分解代謝，另一種是合成代謝。分解代謝就是碳水化合物，蛋白質，脂類經過消化酵素的工作變成身體需要的小分子葡萄糖，氨基酸，脂肪酸；合成代謝就是代謝酵素把葡萄糖，氨基酸，脂肪酸，維生素和微量元素結合在一起變成我們的血液，骨骼，組織，器官，排除身體中的廢物。人體的新陳代謝過程就是酵素的工作過程。酵素如果不足或功能失常，新陳代謝就會失調，引發許多疾病，輕則讓你失去美麗及活力，重則百病從生，失去健康。身體器官的功能，營養的吸收，毒素的排除，無一不與酵素息息相關，體內的各個臟器反應都離不了酵素，例如有的酵素將糖類儲存在肝臟及肌肉中，將脂肪轉變成脂肪組織；有的助於尿素的形成，使尿素隨尿液排出；還有的酵素會輔助骨骼和神經組織吸收磷；也有的酵素會幫助紅細胞吸收鐵。人體處處都有酵素的存在，各個臟器，肌肉，神經也都需要馨品味酵素作用。

多吃什麼可以促進新陳代謝嗎

新陳代謝是將營養轉化成身體組織以及能量的過程，即便是每天24小時都在睡覺，也需要消耗1200大卡的熱量。這是維持呼吸、心跳、血液循環、體溫、腎臟過濾等生理活動的基礎代謝，因此想減肥的朋友，每天攝取的熱量是不能低於1200大卡的，不然會影響身體機制的運作。

大蒜：含豐富的大蒜素以及增精素，可以提高新陳代謝率抑制脂肪吸收，同時還能與維生素B1結合，增進維生素的吸收和利用，促進能量的正常代謝。

瘦身吃法：直接生吃大蒜，比較能夠吃進大蒜素，適合中餐、晚餐食用；

作為其他食材的調味了，比如蒜茸炒空心菜、西蘭花等，可以增加香氣，適合中餐、晚餐食用；

紫菜：含有豐富的碘，可以刺激甲狀腺素，提高新陳代謝率，另外紫菜也含豐富的水溶性纖維，可以保持腸道健康，將廢棄物及毒素排出體外，有利宿便的排出，幫助減肥。同時還能夠預防便祕發生。另外，紫菜的脂肪含量很低，長吃也不會導致肥胖，還可以降低血糖，預防胰島素的分泌，是一種很好的減肥食物。

瘦身吃法：紫菜與雞蛋一同煮紫菜蛋花湯，適合種菜與晚餐食用；

與海帶、冬瓜皮、西瓜皮煮成湯和，有利於減肥瘦身。

海帶：含有多種微量元素，尤其碘的含量非常豐富。可以刺激甲狀腺素，也是人體新陳代謝暢通的好幫手，同時還能夠提高脂肪的燃燒率，達到消脂減肥的目的。

瘦身吃法：幹海帶泡軟後可以與黃豆芽煮成海帶高湯，再搭配豆腐、紅蘿蔔、香菇煮成鮮味湯來喝。

番茄：膳食纖維很高，熱量又低，咀嚼時可以增加飽腹感，還能減少熱量的吸收，是減肥、瘦身的好選擇。

瘦身吃法：番茄與雞蛋一同料理成番茄炒蛋或者番茄蛋花湯，營養健康又簡單。

韭菜：含有豐富的硫辛酸，可以提高新陳代謝率，抑制脂肪的吸收，同時含有豐富的纖維素，可以刺激腸道蠕動，預防便祕，是能提供養分又能幫助瘦身的食物。

瘦身吃法：烹調麵條時，可以將韭菜作為作料食用；

韭菜可以做成水餃陷或者韭菜盒子食用，非常美味。

全麥麵包：含有豐富的維生素B群，可以參與人體的能量代謝，提高新陳代謝率，而且B群時基本的抗壓營養素，現代人壓力大，長期的壓力容易消耗體內維生素B群，適量的吃全麥麵包可以幫助補充B群。

瘦身吃法：可以再全麥麵包上塗抹少量的種子醬，如黑芝麻醬、杏仁醬、核桃醬，一方面可以吸收好的脂肪，降低膽固醇密度，一方面也可增加飽腹感，較少其他食物的攝取量。

糙米：還有豐富的維生素B群，可以參與人體的能量代謝，想要瘦身的人一定要記得多吃這類食物。

瘦身吃法：糙米可以與其他五穀雜糧一起做成五穀飯或者五穀粥吃；也可以做成糙米飯吃。

洋蔥：含有豐富的大蒜素硫化物，可以提高身體新陳代謝率，抑制脂肪的吸收。

瘦身吃法：洋蔥炒雞蛋，營養、好吃、健康、簡單的食物；醬洋蔥、紅蘿蔔、馬鈴薯、高麗菜、2－3塊排骨煮成一鍋鮮高湯，添加少許鹽，就是營養、美味又瘦身的滋補靚湯了。

喝什麼能加快新陳代謝

早晨起床如飲些白開水，可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。