肌肉恢復吃什麼知乎?

General 更新 2024-12-31

健身的人應該吃什麼不吃什麼知乎

如果你是為了增肌的話，建議你飲食中採用低糖，低脂，低油，高蛋白的飲食方法，並且要進行少吃多餐，不要讓自己產生飢餓感。科學系統的進行訓練，刺激深層肌肉增長，保證充足的睡眠。望採納

知乎，深夜健身完之後吃什麼比較好

吃高蛋白質的食物比較好，同食配合著糖。

鍛鍊完三到五分之內，喝蛋白粉和牛奶比較好，因為這個時候，全身大部分的血液都集中進入到了被鍛鍊大肌肉裡面，要是吃主食和一些肉類的食物，由於腸胃當中血液較少，以致於影響腸胃的消化功能和吸收功能。

鍛鍊完半個小時以後，可以去吃一些雞蛋和全麥的麵包。

鍛鍊完一個小時之後，就可以去吃一些主食和瘦肉的。

如何加速肌肉損傷恢復硬派知乎

沒問題的，只要不是疼的不能動，就可以關鍵在於不要重複進行一個鍛鍊如果是剛開始運動，建議休息1-2天，身體稍有緩解後再繼續更好，讓身體逐步適應

一定要吃什麼胸肌才能出來麼知乎

胸肌得練,

同時營養也得跟上,

運動期間多吃高蛋白的食物,

雞蛋的蛋白,瘦肉,牛肉,魚肉,

都含有豐富的蛋白有利於長肌肉.

如何降低體脂率增大肌肉密度知乎

減脂和增肌實際上是相關聯的，當你的身體肌肉增加了，自身基礎代謝的消耗自然增加，那你的脂肪必然會有所減少，因為肌肉無時無刻都在消耗你的能量。通過有氧和力量訓練，能達到減脂增肌的目的

運動後肌肉痠痛還能繼續運動嗎知乎

沒問題的，只要不是疼的不能動，就可以

關鍵在於不要重複進行一個鍛鍊

如果是剛開始運動，建議休息1-2天，身體稍有緩解後再繼續更好，讓身體逐步適應

肌肉男性能力更強麼?(知乎體:和肌肉男啪啪啪是怎樣的體驗)?

性能力與是否是肌肉男沒多大關係，肌肉男體力可能比一般人好！很多健身房教練一身肌肉還陽痿早瀉呢

如何判斷小腿是肌肉還是脂肪知乎

堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。　　最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊”。　　要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。　　當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。　　另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。　　最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。

有沒有對肌肉鍛鍊效果好又不傷關節的運動知乎

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

6、游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

為什麼健身完肌肉發軟無力知乎

健身鍛鍊，沒有負荷就沒有疲勞，沒有疲勞就沒有訓練，沒有恢復也就沒有提高。

疲勞產生主要原因分為兩部分：

一是肌肉的疲勞：

肌肉中的乳酸是糖無氧代謝的產物，在肌肉中濃度可增加約30倍，形成乳酸堆積，而使肌肉滲透壓增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉變的僵硬，彈性伸展性大為下降，使肌肉力量減少。同時由於水分向肌纖維內滲入使肌肉膨脹，物理性壓迫了肌肉的痛覺神經，又產生了肌肉痠疼。乳酸消除，就不疼痛了。機體中乳酸的消除需要24小時以上。

二是神經系統的疲勞：

當肌肉運動加強時，大腦皮質神經細胞的消耗也加強了。雖然，在工作過程中恢復仍不斷進行，但依然抵不過消耗量。當消耗達到一定限度時，皮質細胞的代謝過程就發生障礙而出現疲勞。

運動後，做整理活動比不做整理活動血液中乳酸的消除較快重要且有效的。

常採用的肌肉系統恢復手段：