如何放鬆肩膀?
怎樣放鬆肩部？
！嗯！最好一輩子都不要站樁了！如果你有這種肩膀欲折的感覺，告訴你，兄弟！你站錯了！
最早我不是學大成拳的，學的是太極拳，也是站的這種“渾圓樁”，太極拳對肩部的要求是“沉肩墜肘”。我站樁的時候老師老拍我的肩膀說：“沉下去！你端著個肩膀有個屁用啊”！端著肩膀，在北方叫做肩膀拿著勁兒！意思就是肩膀沒鬆下來！
那麼為什麼要鬆肩呢？為什麼大成拳有“鬆肩沉肘，肩撐肘橫”太極拳有“沉肩墜肘”的動作要領呢？我們先來做個試驗，面對一扇門，你一推門門沒開，這時候屋裡又有要緊的事，你下意識裡會怎樣做？拿肩膀去撞吧！為什麼手推不開的門拿肩膀撞就容易開呢？這是因為手是局部的力量，而肩膀是用的身體的力！如果想讓手也使上身體的力，這就是整體力！而平常的人手用不上身體的力，是因為肩和肘缺乏內部支撐，一交上勁兒關節就打軟！這些“鬆肩沉肘，肩撐肘橫，沉肩墜肘”所要求的要領就是加強肩和肘的內部支撐！如果肩膀鬆不下來，身體的勁力就不能達到手部!
平常人沒有練過武術，身上肌肉是緊的，肩膀是端著的， 這是很多年的生活習
慣養成的。初學站樁的時候，為了保持架子，就會用肌肉力去對抗地球的引力，那些肌肉就是你平時常用的肌肉，地球引力會用肌肉的痠痛來提
醒你身體的這些部位是緊的。站樁的目的就是放鬆這部分平常慣用的肌肉，調動你平時不用的肌肉去支撐你的樁架子！
好了！閒話不說了！我們開始練起來！首先，從頭頸開始，肩部的放鬆和頭頸，腰背
，手肘，還有胯部都有關係，所謂整勁兒，就是聯通到一起才能叫整嘛！下顎略收，頸椎微微向後聳起，注意不要用力！有這個意思就行了！這叫“虛靈頂勁”，將鎖骨向兩側平鋪微向下，與頸椎後領形成對稱，這一點很重要，大家可以做個試驗：舉臂或踢腿，再用手觸摸鎖骨處，常人的鎖骨和其周圍的肌腱都會隨動作而上起，只要鎖骨上浮，就會出現聳肩和胸部發緊、氣向上浮的現象。如果有意識地保持其向兩側下降和鋪放做動作就不會僵肩浮氣了。平鎖同正頸同時正確，才能形成上體和雙臂的對稱協調。
現在手抱圓慢慢上擡，將手擡到腹部，做一個低式渾圓樁，保持住頸鎖對稱的要領。這個時候，將大椎上拔，背後靠，這個要領叫做“拔背”，同時，肩胛骨下降向兩側橫撐，與拔背形成對稱，這個是“含胸”和“撐肩”動作要領。
手抱圓繼續上擡，與此同時跨微微下坐。意念中兩肘部各有一根繩子吊著慢慢上擡（不是真擡，鎖骨的動作要領始終不變），隨著手的上擡和胯的下坐，你會發現肩膀徹底的鬆沉下去了。維持這個抱圓動作的所用的力量完全落到腰和背上了。文：陸開
怎樣放鬆手臂和肩膀
第一種:仰臥臀肌伸展--仰臥,兩膝屈曲,腳平放,右腿壓在左腿上,使右腳置於右膝上,雙手環繞在大腿,將左大腿拉向胸部,直到感覺到被拉伸,堅持片刻,還原.換另一條腿,重複上述動作
第二種:仰臥單腿直伸:坐在墊子上,將皮帶置於右腳中部,雙手握皮帶,仰臥,擡高右腿,垂直拉腿,同時膝關節伸展,但不要過伸,另一條腿膝關節屈曲,腳平放在地上,感到肌肉伸展至中等緊張程度,堅持片刻,還原,換另一條腿,重複上述動作
第三種:坐式轉體:席地而坐,保持身體平直穩固,左膝關節屈曲,保持腳著地,置於右膝關節旁邊,右腿向前方伸展,與髖關節成直角,將左腳置於右膝關節上,使左腳平放在地上,位於右膝關節外側,接著右膝關節屈曲,使右腳伸向左臀,右手臂繞過左膝,向胸部牽拉左膝,左手撐地,拉長和旋轉脊柱,感覺到肌肉處於中等強度程度即可..堅持片刻,還原,換另一條腿,重複上述動作
第四種:坐式內收肌伸展:席地而坐,保持身體挺直穩固,膝關節屈曲,兩腳底相貼,將手放在腳上,雙肘置於膝的內側或大腿上部,向下壓大腿,這樣可強化肉收肌的鍛鍊,拉伸肌肉,使之保護中等緊張程度
手臂:
二頭肌:手臂伸直向後放在一個低於肩的位置..手心向下扶穩..然後向上蹲..直到感覺到有對二頭的拉力後保護20秒
三頭肌:手臂向上伸直..小臂彎曲放在頭後..另外一隻手從頭後握住彎曲手的肘部向同方向拉..有感覺後保護20秒
如何放鬆肩頸部肌肉?
(1)熱敷療法。在後枕部使用50℃-6O℃的熱水袋熱敷，約半小時左右即可奏效。同時局部經常輕度地按摩半小時，可起到活血化瘀、通經活絡的預防作用。
(2)按摩頸部。在發生了落枕後，可在其後枕部作按摩。先令患者倒座於靠背椅子上，雙手按扶在椅子背上。按摩時，先順著枕後的肌肉由上到下的按壓，往往能找到明顯的壓痛點。用小魚際肌(拳底多肉之處)在壓痛點的左右按壓5-10分鐘，然後令傷者的頸部作來回轉動，其速度由快到慢，如此4-5分鐘即可。
怎樣放鬆過度緊張的肩部肌肉
看《中華醫藥》上介紹的，把脖子用力後仰，然後肩膀上聳，持續幾秒，之後再把肩膀前後轉動，對預防頸椎病的，也可以放鬆肩膀肌肉 放風箏效果最好還是
怎樣放鬆自己的肩部肌肉
具體方法如下：
1.保持身體直立坐姿，後腰緊貼靠背，雙耳和肩峰在一連線上。
2.上下方向伸展上方伸展時身體姿態保持不變，雙手放在大腿前側，逐漸擡頭，讓下巴指向天花板，保持5次的呼吸長度。下方伸展時身體姿態保持不變，雙手放在大腿前側，逐漸的低頭，讓下巴靠近鎖骨。保持5次呼吸長度。
3.側向的伸展身體保持正直，腰貼緊靠背。左手壓在大腿下方，右手扶頭輕向右到，手略微施加壓力，保持5次呼吸長度左右各做3次。
4.斜下伸展保持上面動作的同時，頭略微向下旋轉，讓眼睛看向自己的胸部。
如何放鬆肩部肌肉 最簡單放鬆肩部肌肉小方法
兄弟首先要搞清楚你是在工作時造成的痠痛還是鍛鍊時的酸脹感覺，如果是在電腦桌旁工作造成的痠痛那就每工作兩小時就停下手中的活，那就聳聳肩和做頭部運動1-2分鐘吧，平時工作時注意你的坐姿，調整好你的椅子坐的高度與桌子高適當即可；
如果是鍛鍊時造成的酸脹感覺那就練完後自已揉揉肩放鬆放鬆，輕輕拍打一下吧。一會就消失了，
謝謝！
如何放鬆肩部肌肉？ 20分
不太清楚樓主的具體情況，根據我的專業知識簡單介紹幾個比較實用的小方法吧。
肩部痠疼的人往往伴隨著背部不適以及頸椎不適，需要通過別人按摩，自己鍛鍊，調整平時習慣幾個方面共同努力才能調整。
找同學或者家人每天輕敲以及按捏疼痛部位，按摩完之後休息或用熱毛巾等熱敷。有條件的可以定期去推拿店做按摩。
趴臥在床上，兩腳兩手同時向上升起，用雙手去抓住雙腳，整個人形成一個O字形，堅持10秒，每次做5組這個動作。
平時坐姿站姿端正，不要駝背，身體每前傾10度，給脊椎施加的壓力就會增大一倍。
一些理療方法可以暫時緩解疼痛，但卻不能真正解決肩部痠痛問題。每年堅持上述幾個動作，打斷肩部肌肉持續收縮的惡性循環，並保持正確的姿勢，才是治療的根本方法。