什麼食物可以抑制食慾?

吃什麼東西能抑制食慾？

減肥做到這8點 保準能控制食慾

你可以把以下的建議貼在冰箱或鏡子上，或者把它們放在你的錢包裡。它們可以提高你減肥的動力，控制你的食慾，並且幫你瞭解自己究竟有多飢餓。

8個小貼士控制你的食慾

以下幾點方法都是被證實過的，將對你的“減肥大計”起到決定性的作用：

1. 每3-4個小時吃一次東西

這樣你的血糖不會因為過度飢餓而變得過低。

2. 選擇高纖維和水分高的食物

它們可以讓你有飽腹感而又不會攝取太多的卡路里。

3. 每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪

這樣可以讓你享受多一個小頂的飽腹感(如果只單純的吃一份沙拉，你將很快就覺得飢餓)。

4. 吃餐後甜點前等待20分鐘

這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所需要的時間。如果你是在餐館用餐，建議你去另外一家吃餐後甜點，那麼等你到那兒的時候，說不定你根本不想再吃了呢。

5. 非用餐時間遠離食物

看見食物或聞到香味，我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。

6. 運動

研究表明，適當的運動可以提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上可以幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必須通過進食比別人多得多的食物才能讓自己獲得滿足感)。

7. 解決掉讓你過量進食的感情困擾

除了吃東西，找朋友傾談、聽音樂或外出旅行，同樣是會讓你感覺不那麼糟糕的方案。

8. 早早上床

吃什麼能抑制食慾?

如果你是「美食族」的一員，食慾經常有控制不住的情況，不妨試試下面的方法來克服你的食慾：

先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的衝動。

勒緊腰帶，活動四肢

勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉，可以有效減輕食慾。

增加生活壓力

壓力會促進腦內交感神經素的分泌，這類內分泌素會抑制食慾，促進脂肪的燃燒，所以經常讓自己忙碌一些，肥胖將會遠離你！

喝杯咖啡或綠茶

咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，增加產熱作用，對減肥有幫助。

餐前吃點水果或糖

英國倫敦聖喬治醫學院的研究發現，讓一組人在餐前吃點葡萄糖，另一組則正常進食。經過兩星期的觀察，結果發現餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少。可見餐前的甜食可以減少食慾，避免吃進太多熱量。

除此而外，生活中只要把握幾個簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心，先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯，專心進食、不龔狼吞虎嚥 ，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家裡不放零食和垃圾食物，嘴饞或食慾不能滿足時試試無糖口香糖……等等。

吃哪種顏色的食物可以抑制食慾？

體重的變化取決於人的內心，而顏色是可以讓內心發生變化的事物之一。餐桌上的食物也會因為其不同的顏色，不僅能增加你的食慾，而且也可以減少你的食慾。顏色和人體的關聯一直是韓醫學最基礎性的內容。東亞一帶的人們很早就認為各種不同的顏色都有著各自不同的內涵，而且還將不同的顏色對身體器官所產生的影響按照陰陽五行的原理進行了研究和整理。這些在韓醫學和日常生活當中也得到了再現。不僅僅是食物的顏色，購買服飾和廚房用品的時候也可以選擇適合自己的顏色。除此之外，這些也適用於很多方面。這樣不僅能解決肥胖的問題，而且還有助於健康。

紅色　　可以增加食慾的一種顏色。因此大部分的餐廳都會用紅色的桌布。甚至還有人認為，讓腳底板接經常觸紅色能夠起到促進血液循環的作用。身子發虛或者患有貧血的情況，還有就是心臟不好的人經常接觸紅色會比較好。但好吃的人最好要避免接觸這種顏色。

藍色　　可以平息旺盛的食慾。它一方面給人以歡快的感覺，另一方面又會讓人感到苦澀，不僅能減退食慾，而且還能讓食物顯得很難吃。如果你經常有過量進食的情況出現，那麼不僅可以將廚房用品的顏色換成藍色，而且最好將身邊所有的用品都換成藍色。他還能讓那些性格散漫或者過度疲勞的人得到休息和安定，而且長期失眠的人如果將被子換成藍色也會對其很有幫助。

橙色　　如果有人突然開始喜歡上這種顏色，那麼他很可能在精神上處於憂鬱或者焦慮的狀態。雖然其刺激程度要比紅色更為強烈，但卻會同時聯想到香甜、柔和的味道，而且也是一種促進食慾的顏色。它很可能會讓人感覺不到飽滿，從而導致人們過量進食。肥胖人士要儘量避免接觸這種顏色。它還有促進消化功能，治療肌肉萎縮、消化不良、潰瘍、甲狀腺、哮喘和各種呼吸系統疾病的功效。

粉紅色　　它給人以甜美的感覺，增進人的食慾。如果喝茶的時候，桌布或者裝飾品的顏色為粉紅色的話，茶的味道也會變得更加香甜。對肥胖的人沒有任何幫助。

綠色　　從新鮮的蔬菜和水果可以聯想到的顏色。一般會給人新鮮爽朗的感覺，但深綠色反倒會讓人感到苦澀。如果你想減少食慾，那麼最好使用深綠色。不僅內心會感到暢快，而且也不會一直想著吃東西。

紫色　　大體上冷的顏色有著防止肥胖的功效。其中溫和感和清涼感參半的紫色更顯神祕和獨特。在讓你感到苦味的同時，還會讓你對食物感到厭煩，是一種有助於減肥的顏色。當面對紫色的碗碟和餐桌，你也會慢慢地開始討厭盛放在上面的食物。

白色　　肥胖人士需要避開的一種顏色。雖然白色會給人一種潔淨、新鮮的感覺，但白色的食物會讓人感到鹹味，而且在白色的背景下，食物的顏色也會反射成原色，從而進一步促進食慾。根據醫書的記載，白色不僅會促進肺部的健康，而且大腸也會隨之受益。紫色是有益於肺部不適或者患有嚴重便祕的人的一種顏色。

黑色　　對經常浮腫而且容易發胖的人很有幫助。黑色的食物能夠給人以苦澀、腐敗的感覺，從而遏制人的食慾，有著讓人無法正確地辨別食物味道的作用。對腎臟功能衰竭或者經常浮腫、運動量大的人也很有幫助。

吃什麼食物可以減少胃口

1、紅薯

紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯，對於刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預防便祕。

飲食注意：不要吃已經有黑斑的紅薯，即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯，否則會引致中毒。不推薦食用涼的紅薯，因為會產生胃腹不適的現象。

2、蘋果

蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節，延緩飢餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

飲食注意：飯後立刻吃蘋果，會影響正常的進食和消化。不能空腹吃蘋果，否則會加大胃部負擔。早上吃蘋果對人體最有利。

食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉，所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配，這樣的吃法既健康又能夠減肥。

3、杏仁

杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質，能夠產生持久的飽足感，不容易餓，有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油，能夠讓你的血糖值在飯後2～3小時內保持穩定。

飲食注意：杏仁屬於油脂類食物，熱量比較高，也不宜吃太多。

食物搭配：杏仁與牛奶搭配，可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯，還能夠治療肺病。

4、咖啡

每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。而且，咖啡能有效促進身體代謝機能運轉，消化器官運動，可治療便祕，對皮膚新生也有益處。

飲食注意：咖啡不能和酒一起喝，否則會刺激血管擴張，加重對大腦的傷害。咖啡也不能和木耳，海藻一起吃，否則會降低人體對鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥，但是一天最好不要超過300克，而且不要加糖和奶昔。

5、雪梨

雪梨含有很高的纖維含量。一個雪梨就含有六克的纖維含量，讓你有極大的飽腹感。雪梨含有果膠纖維，可以降低血糖水平，讓你在兩頓飯之前減少吃零食。雪梨的果膠含量很高，有助於消化、通利大便，因此亦能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝。

飲食注意：梨不宜與螃蟹同吃，以免引起腹瀉。梨不宜與豬肉相搭，以免損傷腎臟。

食物搭配：雪梨的做法層出不窮，而且對人體都是有益處的。其中，蘿酒釀雪梨湯是針對減肥設計的。這款湯十分的開胃，在夏季飲用更可以生津止渴，菠蘿是一種很好的減肥水果，搭配雪梨和銀耳等等，不但熱量極低，更可以為身體補充豐富的營養，增強人體的新陳代謝。

6、燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消互過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制飢餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

飲食注意：儘量不要選擇甜味很濃的燕麥片。這意味著其中50%以上是糖粉。儘量不要選擇口感細膩粘度不足的燕麥片，這說明其中燕麥片含量不高，糊精之類成分含量高。

吃什麼食物可以減少胃口

體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。 當食慾突襲你的時候，怎樣擊退它們？來試試這些簡單的點穴方法吧。 方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。 方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。 方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。 方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。 關鍵2：能吃是天生的嗎？ 研究人員發現了一種叫Leptin的蛋白質，這種蛋白質在決定食慾的大小上扮演了重要角色。當Leptin在脂肪細胞內合成後，分泌到血液中，這時它會傳達訊號給大腦，告訴你已經飽了。 有些體重過重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食慾超大，很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒，常常被餵過多的牛奶，養成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會一生相伴。 下面我們給你傳授20個吃不胖的小祕訣，對於想減肥的你或正在減肥的你真的很有用，不信試試看，不過記住：一定要持之以恆哦！ 1、三餐定時定量。 2、用小的碗盤裝食物。 3、先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)，再吃其他東西。 4、喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)。 關鍵3：鍛鍊後食慾更旺 很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動後，身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。 身體的兩種慾望——食慾和性慾，隨著女人年齡逐漸增大，到了三十左右會逐漸形成高峰。單身女人因為不方便解決性慾問題，容易性壓抑，這種時候食慾就會突現出來。在心理案例中顯示，很多女人都能用食慾壓抑性慾，這兩者有一個此消彼長的關係。 關鍵4：怎麼才能少吃點？ 怎麼才能少吃點？專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了，而且這樣做並不難。 這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己HAPPY。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。 關鍵5：女性經前的胃口怎麼那麼好？ 女性在月經前食慾會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經前大便比較硬，經後剛好相反。婦女體內卡路里的攝取量，在經期前增加了35%。過去都認為是血糖降低，才讓女性在經前嗜吃甜品，但目前的研究發現，體內脂肪的降低可能是主要原因。 相對於甜品，對女性更有益的食物是吃含澱粉的食物或零食，例如，麵包、麵條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話，吃一片面包塗奶油，要比吃蛋糕或其他......

什麼東西可以抑制食慾

當然是酸奶啦，多喝酸奶會有飽漲感，自然就抑止食慾了，很管用，試試吧

什麼食物可以抑制食慾？

你好，多吃豆制食品豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。多吃些蛋白質少吃些脂蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。多做一些運動。

有什麼東西可以抑制食慾嗎？

糖果或者口香糖，長時間的咀嚼會讓人有飽腹的感覺。

其實我建議如果要減肥的話，運動是最好的方式。抑制食慾不是最健康的減肥方式，反而有可能會導致厭食症，而厭食症之後雖然會很快的瘦下來，但是身體會脫水，俗稱的“皮包骨頭”，人體機能也會消耗很快，嚴重的情況會得抑鬱症，網上有很多案例是減肥後得了抑鬱症被送往精神病院治療的。所以有氧運動是最好的減肥方式。

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吃什麼可以抑制食慾

食慾大，是身體反應營養不夠，大腦才會不斷通知你要吃食物。

簡單，想要抑制食慾，就給身體充足營養。好好吃三餐，早餐吃得營養(重質)，午餐吃得多樣(重量)，晚餐輕質輕量。無論是正餐，還是吃點心，都要做到「先飲後食」，先吃流體食物(如湯或飲料)，再吃固體食物(即飯或菜)，飯後一個半小時～兩個小時內不喝水，讓身體在最短時間內得到營養，自然可以滿足食慾。您不需要刻意吃甚麼東西，要重視三餐，才能攝取到均衡的營養，滿足身體的需要！