如何練彈跳力?
如何練習彈跳力？
你好
我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
一般人練習範圍在1個星期
1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄
所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功
練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下
練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這裡不能放棄
是一個心理調節戰 要克服
以下是詳細解說
要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。
1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地擡起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！ <呵呵,這個是直接複製的.>
2.拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！ <這個也是直接複製的>
3.提踵 說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速>
5.蛙跳 每組60個 4組就可以
感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.
我先講一下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麼地對你的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的一剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有一點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久一點。(Iverson的小腿，，細)，，還要說一點,就是滯空之後你做動作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧！
所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！
那麼大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要注意小腿不要練的太粗了哦！
我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：）！一個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說一個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要注意練玩了之後要對肌肉放鬆,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，一點也不能跳！！
跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。
誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。你們可以自己實踐一下，你跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿痠痛還是小腿痠痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛鍊大腿肌肉的。
方法：我覺得這幾個方法很有效。
腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，你就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！
附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳......
彈跳力怎麼練到1米
哈哈，朋友 我小時候和你一樣想扣，我初二的時候，164cm，站立摸高220多cm，可以原地起跳摸板，彈跳大概在60公分左右，在當時學校裡面就兩個人比我彈跳好。 按照你的條件來看，身高很不錯，但力量差點，可塑性高，給你分享一些我鍛鍊的方法吧。每天6點半起床，蛙跳宿舍樓梯（家），跳個10幾分鐘，然後揉揉小腿，靠牆提踵。然後綁上沙袋，多重的話原則上不影響行動就行，下午放學的時候脫下來就行，有條件的話 每天3份奶，早中晚。這樣練一個多月就能有明顯起色。 練彈跳我估計是影響身高的，我現在就170cm，如果你覺得個子夠的話可以練，不然還是多做柔韌訓練別練力量了。 中國人的彈跳是達不到1米的哦，不過176cm想扣的話還是很簡單的，只要你能堅持鍛鍊，高中期間肯定可以扣，就像原來我做臥推，開始只能推40公斤，現在可以推80公斤，人的潛力真的很大，雖然中國人達不到一米的彈跳（這已經是人類的極致了，易建聯的助跑摸高不超過90cm，整個NBA到1米的都很少，也有110cm的但那是黑人的異種不是人）但是176cm能扣妥妥的，而且你才14歲，沒可能長不到180cm，科學正確的鍛鍊方法，保證高蛋白的攝入，不吃宵夜，多補鈣質，加上力量的訓練和伸展練習，你絕對算是同齡人的異類。
PS：我現在170cm可以用指尖扣框，立地跳遠300cm左右，以前也不怎麼給力，鍛鍊很重要，當然個子最重要。
打籃球彈跳力怎麼練?
首先要聲明一點：任何事情都要靠自己，再厲害的訓練計劃，你不努力去施行，都沒有效果！！
好了，進入話題！
咱倆的身體條件差不多，我高一的時候也是1米78，臂展短，彈跳差，連籃板都摸不到。後來在網上查到了比較出名的【著名美國彈跳訓練計劃】，之後我根據自己的身體條件開始了自我訓練。
訓練順序如下：
首先必須把韌帶拉開，跑幾圈熱熱身之後開始壓腿拉韌帶。
根據你自己的身體條件，按照美國計劃的順序開始訓練。
訓練之後要充分的放鬆，尤其是你的腿部肌肉，比如捏一捏小腿肚子，錘一錘大腿的肌肉等等！因為你在訓練之後肌肉保持緊繃狀態，如果不放鬆，肌肉就會變死，沒有彈性，大腿和小腿也會變粗。
訓練強度不要太大，最好隔一天訓練一次
我是高一開始的這個訓練，那時候確實想增加彈跳，所以基本上有空就訓練，很拼命。但是效果非常好！！真心話！ 因為，我高一的時候178cm，彈跳很菜。高二的時候雖然長到180cm，但是經過了1個學期的訓練，我能摸到籃筐了，但還是不能扣。。。摸框還比較輕鬆。。
如果你要想增加彈跳，這個美國計劃非常不錯，很適合初學者，對身體沒副作用，沒太大危險性。堅持1到2年增加30的彈跳可能性非常大！！！
最重要的一點：保護好你的身體，適當的訓練，充分的放鬆，不要一味的追求像NBA那幫牲口那樣的彈跳訓練，那都是有一定的危險性的！弄不好，膝蓋，腳踝，跟腱就壞了！具體：格里芬、威少的膝蓋，kobe的跟腱。
最後PS一下：彈跳不僅和你的腿部肌肉有關，還要多多加強你的腰腹力量和臀部的肌肉的力量。沒事多逛逛虎撲NBA，那裡是籃球迷的天堂！
祝你能扣！
怎麼練彈跳力才越跳越高
你好~這是我給您開出來的訓練菜單，您可以參考一下：1、爆發力訓練：折返跑一趟：1/2場折返兩次，3/4場折返兩次，全場到底，往回折返。一趟休息30秒，連續3趟，練到肌肉感覺因為發力二鬆弛痠痛有效為之 2、耐力訓練。要知道速度要建立在很好的爆發力上，建議400米操場，中速連續9圈，每三圈休息30秒，及時補水，不要太多。我在運動會前這樣訓練，400米成績提升了6秒 3、肌腹力量訓練（小腿）：雙手抱槓鈴，掌心朝下，十指扣攏，掌根拖槓鈴，兩筆平行於肩部，上下蹲起，找到節奏配合好呼吸，上下蹲起，20下一組，一天1-2組為宜。以上就是比較簡單又有效的提速的方法。同時您也可以根據自己的需要再酌情加練，效果會非常好~祝您成功！又不懂的還可以問我~望採納！
怎麼快速練彈跳力
1、首先，得愛上彈跳。這不是空話，後面會有具體的提高彈跳的方法，各位不要急。興趣是最好的老師，當把彈跳當作是挑戰和樂趣的話，不經意間就會比別人多出幾倍的練習彈跳的機會。而且隨著彈跳的增加，有了自豪感之後更會愛上這項運動。所以，興趣和彈跳是相輔相成的。
2、彈跳規範動作：規範的彈跳動作可以讓你跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以把它放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。
①加速大概留個三四米就足夠了，不要太長。
②按百米衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多人來說很難掌握，多感受這個動作就好了，這對於打籃球的第一步也有很大幫助。雙臂擺動起來，跑動開始必須沿著直線，腳尖對著前方。
③雙腳落地前一步右腳向右邁出一小步，腳尖發力，奮力將左腳向前邁出一中步，不要太大不要太小，落地時腳尖朝著左方45°，然後右腳以最快速度和左腳呈平時姿勢，中間的距離怎麼舒服怎麼放，大概5cm左右。有些人繼續直線。從頭直到尾，無可厚非。
④然後深蹲，力量全部集中在腳尖和腳掌連接的部位，雙臂伸直壓低，右手準備向上甩。
⑤奮力彈出，雙腳和右手同時發力向上。注意深蹲的時間不能太長，否則衝的慣性就消失殆盡了。手也一定要甩起來。然後最好是先練單手摸高，這樣培養自信。
⑥空中身體不要玩什麼摺疊，四肢都儘量舒展開。摸高手償邊的肩應該比另一邊高。注意這裡講的是右手摸高。
平時多注意感悟這個動作就可以了。
3、鍛鍊腿型：說說腿型和彈跳的關係。總的來說，跟腱長而細的人彈速快很多，彈跳也會強，麥蒂就是最好的說明。小腿和大腿粗的人，暴發出來的力量對於彈跳也很重要，據說舉重運動員都可以灌籃，沒見過。不過這說明了這個問題。不可否認先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是我們要做的就是把能做到的做的最好。腿型要壓腿，壓韌帶，這樣才能把跟腱練細。小腿和大腿肌肉都要靠平時艱苦的力量鍛鍊，下面會做闡述。
4、鍛鍊腳尖：惦著腳尖在樓梯上，慢慢擡高身體，然後下降，再重複。這是本人練得方法，效果對於不會跳高的人來說立竿見影。跳繩也不錯，你也可以惦著腳走路，練百米衝刺，原地腳尖跑，反正就是用腳尖發力。
5、鍛鍊小腿：感覺和腳尖差不多，強行分開腳尖和小腿的鍛鍊意義不大，這與網絡上盛傳的不同。
6、鍛鍊大腿：大腿其實才是決定縱向力量的。負重深蹲是最快速有效的，還有深蹲跳，沒條件的練練馬步和蛙跳也不錯。還有其他的鍛鍊方式本人沒試過，不好做討論，自己也可以用自己想出來的辦法，反正殊途同歸。
7、腰力：跟腱決定彈速，大腿決定力量，腰力決定力量轉化的效率和滯空。引體向上可以很好的練腰，如果你練街舞，那就更不是問題了。
青少年應該如何練彈跳力
一、半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若
你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接
下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
1．首
先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖擡到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：
臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.
重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳？B, 膝蓋儘量
不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起
跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高
點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.
二、籃球場上跳能得到充分地體現。籃球運動中的跳是在高強度、高對抗下完成的。最典型的像跳投，首先要跳得高，其次要飛得遠，滯空時間長，並保證身體的穩定性，準確投籃。這要求運動員要有很好的彈跳力，協調性和柔韌性要非常好。
北京體育大學籃球博士、國家女籃領隊白喜林說，籃球場上的跳，融體能、技能、智能於一體，千變萬化，隨意性很強。打籃球時想跳得高，只靠力量和耐力還不夠，靈敏、協調、柔韌、平衡力缺一不可。
白博士說，如果想增加彈跳能力，就要多發展小關節的彈跳力。可以練習負重半蹲跳，不要深蹲跳。還可以進行蛙跳、單腿多級跳、直腿腳尖跳，腳尖踩在臺階上原地提踵等，這都能發展踝關節的力量。
練彈跳時需要有防護措施，白博士說，第一，要做好熱身，拉拉韌帶；第二，用力別過猛，彈跳由慢到快，控制好發力的順序；第三，別在水泥地上練譁在田徑場上的沙土。
三、天天做高擡腿500個
再做收腹跳200個
怎樣可以把彈跳力練到一米以上
其實對於黃色人種來說彈跳力達到一米是很難的 絕對是異類
不僅僅要有非常嚴格地長時間訓練 還要有相當高的天賦
怎麼訓練,彈跳力才會增強
當前高體有關彈跳力的幾種訓練法 ——談高三體育考生如何應對立定跳遠的訓練 山東省高密市第二中學體育組 孫正金 彈跳力對於基層單位的高考體育訓練來說，是身體各項素質中的一項重要部分，是提高運動水平的一個重要環節。一個運動員的彈跳力好壞受眾多因素的影響，發展彈跳力的關鍵在於肌肉用力時做到爆發有力，特別是下肢和腰腹的肌肉力量得到充分有力的伸展後，才能做到發力時伸肌充分伸展，收縮更為有力。在基層教學和訓練中，提高彈跳力的方法途徑很多，除負重（槓鈴）等器械練習外，徒手的訓練手段就成了農村中學提高彈跳力素質的一個重要方面。 我所在的學校是鄉鎮農村中學，受場地器械的制約，在日常運動訓練中摸索到了一些有助於提高彈跳力的手段和方法。下面結合自己在教學與訓練中的體會，與各位同仁商榷，拋磚引玉，介紹幾種徒手提高彈跳力的練習方法。 一、撅臀練習 眾所周知，運動員起跳時，總是先下蹲再撅臀。從運動生理學的角度來看，這是為了拉大臀部與腿部肌肉的長度，減小力矩，獲得最大動能，使其收縮時產生更大的力量，通過軀幹與肢體傳送到地面，將身體向前上方送出；從肌肉收縮的關係看，肌肉長度增加後，可以使收縮時的反彈力量更大，肌肉拉長過程可使腦神經受到刺激，其後發出神經指令讓肌肉快速收縮；從力學關係角度來看，拉長後的肌肉可以加大對臀、腿部的作用時間，獲得收縮前的瞬間初速度和加速度，增加了起跳時的瞬時力量（即起跳時的腿部爆發力）。 在撅臀訓練中，可以採用以下的方法來練習： ⑴蛙跳或蹲跳（提臀）練習，20米"30米×3"4組。 ⑵爬單層樓梯，縱身跳樓梯撅臀練習。 ⑶撅臀的快速變換不同的跳繩練習。（每練習30次"40次/組） ⑷撅臀的單（雙）臺階跳上練習。（每次20個"30個，視場地條件而定） 二、連續的提踵練習 一般是站在臺階或斜坡上，身體正直或適度前傾，兩腳連續的提踵練習。用力時加快加大踝關節的活動幅度，使小腿的後肌肉群有拉長拉緊的感覺。 ⑴臺階提踵練習：40"60次/組或記時1分15秒左右×4"6組 ⑵斜坡上的提踵前進練習：20"30米×4"6組 三、跳深練習 ⑴在適宜的訓練場地周圍挖長3米"5米，寬1米，深0.6"1米的坑（要求土質勿過於太硬），雙腳跳上與跳下練習。10"15次/組×4"6組 ⑵在0.5"1米的高處上跳下後迅速向前起跳到海綿墊子上的練習。注意由高處上跳下落地時，上體稍前傾，在雙臂的快速帶動下，起跳到海綿墊子上。6"8次/組×3"5組 四、斜坡上的蛙跳（蹲跳或跨步跳）練習 練習時，站在距離斜坡1.5米遠的地方，由靜止開始起跳。跳躍時，大小腿要用力向後摺疊，腰腹肌肉充分發力，使大腿的前肌肉群處於積極的拉緊拉長狀態，為向前快速舉（收）腿獲得瞬間前帶力。注每組斜坡練習以3"5次的連續跳躍為最佳。3"5次/組×6"8組 五、平地上半蹲蛙跳的綜合練習 在平地上進行半蹲蛙跳的練習時，其大小腿的動作是要盡力向後快速摺疊，落地時不能讓身體全蹲，大小腿之間的彎曲度在100度左右。注雙臂的帶動與制動作用是完成完美動作的重要保障。其練習的方法是： ⑴平地上的連續蛙跳：20"30米×3"4組 ⑵雙手相連於頭上進行連續的半蹲蛙跳練習：20"30米×3"4組 六、連續觸胸跳（也稱屈膝......
怎樣才能在短期內練出超強彈跳力?
1 迅速提高彈跳力訓練教程1 迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:擡腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖擡到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：腳尖跳 1. 將腳尖擡到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 如何提高你的彈跳力。 如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！ 對此我談一點自己的切身體會和經驗。 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。 二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：