健身後為什麼要拉伸?

General 更新 2024-11-05

健身完為什麼要拉伸？怎麼拉伸？

個攻經驗，拉伸是為了讓肌肉，骨骼等器官熱起來，這樣可以在接下來的運動中避免受傷，不然肌肉一下子接受太大的刺激是會受不了的，稍有不慎就會拉傷，所以強烈建議健身前一定要熱身，不然就是傷害身體，而不是鍛鍊身體。希望對你有幫助！

鍛練肌肉後要拉伸嗎

練完肌肉要拉伸，這樣肌肉可以得到放鬆，還可以讓線條更好看。不拉伸肌肉會長得比較快比較明顯這個說法不對，這是那一時間的明顯而已，因為沒拉伸沒達到放鬆狀態，肌肉還在繃緊當然明顯。練後手耿抖動一下，腰擺擺，這樣是可以的，只要感到放鬆了就可以。練單槓要手向外是比較標準的練背部，練單槓要手向內的話手臂用力會多點，練單槓能把背部練得很好，倒三角比較容易出現，背闊肌能練到。剛開始看你自己的能力做能做多少個做多少個，組數要三組以上才有效果。慢上慢下效果最好，也最吃力。我是專業健身的。

鍛鍊前拉伸好還是鍛鍊後拉伸?

先熱身、再拉伸如果是跑步,不要熱身或拉伸過度,如果是跳操之類,運動完成後最後才拉伸。肌肉在熱身前是冷而僵硬的,需要熱身讓它變得靈活溫暖,可以承受大運動量,不會受傷冬天氣溫低,5分鐘左右的熱身,大腦才能指揮血流向它需要的方向輸送,在大運動量之後,渾身的肌肉溫熱,適度的拉伸可以避免扭挫傷,並且可以讓肌肉的形狀拉伸的長而漂亮,韌帶柔韌性也得以延展。拉伸動作不能過度,每個部位15秒靜態拉伸足矣,量力而行。

求採納

為什麼運動之後要拉伸？

運動後拉伸的作用:

1,促進定動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激.

2,拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加.

3,增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能

參考資料：網上資料

健身後的肌肉拉伸動作有利於肌肉增大嗎？作用是什麼？

那是在放鬆肌肉，也有助於肌肉的增長。剛健身完身體機能會保持緊繃伐。適當放鬆運動可以刺激肌肉生長腺素的更快的發揮。健身房瞭如果有條件可以吃一些蛋白粉！一般專業健身人員都會吃蛋白粉來幫助肌肉的增長！如果不好買健身完後吃雞蛋（關吃蛋清兒）蛋黃可以不吃蛋黃含有較多的膽固醇。

祝樓主早日變成肌肉猛男！

健身前拉伸還是健身後拉伸啊？

你好，無氧健身前做熱身，這樣能減少在運動過程中關節受傷的機率.

做完後拉伸對肌肉的增長和恢復有很大幫助,促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉,減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加。增加肌肉的柔韌性,減少受傷的可能。

健身力量訓練之後的拉伸動作一般做多久？

全部拉伸需要15分鐘左右，一個動作一次持續20秒左右.拉伸動作看附件。還有視頻私信你地址。

健身鍛鍊後為什麼要做拉伸

鍛鍊後的拉伸主要是可以放鬆肌肉，防止肌肉過度的疲勞痠痛。

鍛鍊之後什麼時候拉伸

如果強度不劇烈可以直接開始拉伸，如果比較劇烈就要等休息一下，恢復平靜再進行。拉伸分幾種：1.動態拉伸 2.靜態拉伸 3.彈震拉伸。一般運動後選擇靜態拉伸。