戒菸要幾天才不想抽?

General 更新 2024-11-17

戒菸需要多長時間才不會有強烈的想要抽菸的感覺？

煙癮的由來：抽菸會上癮，幾乎沒人例外，花錢無所謂，只要能過一過煙癮就好。直到身體出了問題，才警覺要戒菸了。但是停了幾天，受到煙癮的誘惑，又開始吸菸了，吸得更猛，抽得更凶，把那才停了幾天的癮一起抽個夠，才總算滿足了煙癮。癮君子口中的香菸，將伴隨他們走上不歸路，以菸害結束生命，成為他們的宿命。儘管有些憑藉毅力而戒菸成功的幸運者，為數約在7%左右，而曾經想戒菸，卻高達約70%。

事實上抽菸上癮的原因可分為六點來分析：第一是尼古丁的誘惑，因為只是0.5毫克的尼古丁，就會使人上癮，而一支菸的尼古丁平均超過0.5毫克。雖然仍有些煙商在生產每支1.5毫克~2毫克尼古丁的香菸，但大部份的煙商已轉成生產淡煙，其尼古丁每支含量約0.1~0.4毫克，但每包20支的量來說，其總量還是遠超過會上癮的0.5毫克尼古丁量。尼古丁進入體內會刺激腦部下視丘神經產生振奮的感覺，俗稱“爽”的感覺，因為長期的刺激與振奮的情況下，如停止吸入尼古丁，就會感到精神不振、萎糜無力、全身軟弱，甚至打哈欠、流眼淚，難過極了。因此需要更多的尼古丁來刺激，才能過癮，更多的尼古丁就需要吸更多煙。如果改抽淡煙的老煙槍，在吸淡煙時，會吸得更猛，抽得更多支，尼古丁成癮將會越陷越深，不可自拔，甚至有人認為尼古丁比海洛英更易成癮，更難斷除，就是這個道理。尼古丁在刺激到下視丘神經也同時刺激腎上腺素，而產生意志集中及振奮的感覺，但不到數秒，就會造成血管收縮、心臟加速、脈搏加快而造成心臟血管病變，如腦溢血、中風、休克等突發性病變及猝死等，皆是尼古丁所造成的。尤其吸菸者成為心血管病患者的比率比不吸菸者多10倍，尼古丁是第一號殺手，毫不為過。

第二是抽菸的習慣動作：由精美設計的煙盒中取出一支香菸，把玩一下，放在鼻尖聞一下，放入口中，拿出高貴的打火機，清脆的聲響，擊發出燦爛的火花，點燃香菸吸一口，進入體內，再由鼻腔吐出，看著嫋嫋煙霧，表現出成熟、自信、滿足、瀟灑的感覺，實非言語所能形容。這一連串自然而熟悉的動作，成為一種習慣，難以改變。

第三是抽菸的心理：“吸”的動作，在嬰兒期就自然形成。代表：a．吸乳水解飢餓。b．代表依靠在母親懷中的那份安全感。許多人長成後仍割捨不掉那份“依靠”的感覺，需靠“吸乳”來慰藉，因此香菸對成年人而言，它的另一種功能就是取代了嬰兒期的奶嘴。

第四是滿足舌蕾上的味覺：植物在燃燒後，會產生精油及碳化物。例如香菸中的焦油，它帶有一種甘味、苦味，又帶有幾分麻辣味，形成十分複雜的味道。剛開始吸菸，並不覺得味道好，但久而久之適應後，變成一種喜愛而習慣的口感，時常會思念這種口感，而引起抽菸的慾望。

第五是滿足鼻子的嗅覺：植物在燃燒時，空中會散發特殊風味。例如香菸中加雜了些許香料，而使得吸菸者沈迷其中。

第六是環境的影響力：抽菸者所交往的朋友及環境，在閒談、應酬、工作等生活當中，總離不開香菸，想想看，一個想戒菸的人，在如此環境的影響下，是不可能戒菸成功的，甚至想戒菸都不敢提，以免成為笑柄，甚至失去朋友。

戒菸幾天能不想抽菸

戒菸妙方

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒有煙味的衣服。

（2）從房間與車子裡除去所有的菸蒂。

（3）煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。

（4）有強烈嗜慾時沐浴一次。

（5）吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

（6）避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。

（7）飲食要平衡簡單，不要吃的太多。

（8）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（9）飯後不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。

（10）拜訪能鼓勵自己的人。

（11）鼓勵並幫助別人戒菸。

（12）將的壞處列出來並研究之。

（13）努力從事自己喜歡的嗜好。

（14）將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽菸的地方。

（15）避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮很重的人在一起。

（16）將容易引起你吸菸的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……

（17）不要故意為自己製造一種情緒緊張的情境。

（18）散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。

（19）變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。

（20）將不抽菸省下來的錢給自己買一項禮物。

（21）要預期二至三週戒除想抽菸的習慣。

（22）要使自己記住時間是一個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的症狀，它們會消失的。

（23）不要自憐，不吸菸並非克已，那是聰明之舉。

（24）祈求上帝的幫助。

（25）重複你的格言，我選擇不吸菸！我選擇不吸菸

戒菸多久,才讓自己真的不想抽

不管你吸菸有多久，當你停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後，因易患與吸菸有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸菸，這種危險已完全消失。對吸菸所作的研究指出，每5個吸菸者就有四人想停止吸菸，但是想停止吸菸的4 個人當中，卻只有1個能設法停止吸菸。不過，那些戒菸失敗的人，就是那些不肯忍受戒菸時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體治療或針灸也許能夠使這些症狀得到緩解。如果你想戒菸，卻無法自己戒成功，可去找醫生磋商一下。他可能會給你提出一些戒菸的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦的戒菸計劃。事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸了。第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙正加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。1.選用低焦油牌子的香菸。2.少吸幾支煙。3.每支菸少抽幾口，只抽一半就丟掉。4.不抽的時候，不要將煙叼在嘴上。5.儘可能別將煙霧吞入肺裡。6.在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗，千萬儘可能絕不將煙霧吸入肺部。首先要意識到戒菸的益處:僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。戒菸10年，患肺癌的危......

戒菸多久了才會不想抽菸

戒菸不是行為上的禁止，而是內心的拒絕，恆心才能斬草除根，沒有恆心，不管時隔多久都是枉然，當你再次吸入時就會想再次吸菸，所以戒菸不是戒掉你的行為，而是戒掉你的心。

一般戒菸，戒多少時間不想抽了

戒菸

對自己的身體是有好處的

一般一年估計就會不想抽了。當然還要有控制力的！

戒菸要多久才完全不想抽，戒菸成功的進！

本人戒菸四次，前三次都是戒了三至四個月後認為戒了再吸一支何防，沒事，誰知一吸又上癮了。連續三次都這樣，又下決心戒，三次後再不敢吸了，因為太難戒了。我已經戒菸三年了。

戒菸要多久才不想抽，不會煩躁！！！

你說的我也沒用過啊，我是用的清毒煙，點燃型的那種，還挺好使的，你也試試呢，淘寶網搜一下??極速戒菸館??就能看到了，我是在他家買的

一般戒菸幾天就不想抽菸了？

我是沒有戒掉，不過聽戒掉了的前輩有說，1個月最難受，3個月最耐受，1年時最難受。就是想再抽菸。看你定力了。

戒菸多久會不想抽菸？

一般來說戒菸是21天就可以的，先把吸菸的習慣改了，然後就是進入漫長的排毒起，這個和你自己的吸菸量有關的，最好是能借助一些戒菸產品輔助自己排毒的，如康王的戒菸貼之類的，這樣會加快戒菸的歷程，在戒掉習慣的期間少一些戒菸帶來的不適應，但是一定要注意不要使用過量，任何事只要過度就會有危害的