什麼補鈣效果最好?

什麼補鈣最好

真心建議您不要從保健品中預期太好的效果。

補鈣有許多途徑，吃得健康些就能從藻類、穀類、豆類和蔬菜中獲取足量的鈣，包括：

裙帶菜、海帶、大豆、捲心菜（圓白菜）、西洋菜、榛仁、杏仁、葵瓜子

不過，不良的飲食習慣也會造成體內鈣的流失，包括：

咖啡、碳酸性飲料、過量動物性蛋白質、酒精飲品 . . .

其中，最為人所不知的就是乳製品。對身體嚴重缺鈣的人而言（比方骨質疏鬆患者）乳製品不但不能補充鈣反會因大量動物性蛋白質的攝入而造成鈣流失。

此外，維生素D丹於人體吸收鈣的能力很關鍵，能起到很大作用，常晒太陽就是免費補充維生素D 的最佳途徑。

吃什麼東西補鈣的效果最好？

動物骨頭 動物骨頭80％以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。 疏菜 疏菜中也有許多高鈣品種，雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 芝麻 芝麻是老年保健良品，也是補鈣的來源，可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、麵湯及涼拌菜都可加點芝麻醬，進行補鈣。 鈣攝入人體後，在體內的吸收利用是一個複雜的難題。就是最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。維生素D能調節體內鈣、磷代謝，促進鈣的吸收利用。維生素D的來源，一是靠人體接受室外陽光紫外線的照射在體內合成；二是靠食物。除魚肝油外，其他食物含量極低。唯有香菇富含維生素D，每克就含維生素D40國際單位。但是，必須經室外陽光照晒，但因照晒的效果會逐日減退，所以存放一個月後應重複照晒。每天只需服3—5克即可，切碎水煎或沖服，也可加入稀飯、菜湯中食用。多吃點醋和發醇麵食也有助鈣的吸收。 我們現行的膳食結構，含鈣量都很低，必須注意加用一些補鈣食品。由於鈣吸收困難，補鈣效果較慢，要改善症狀需要幾個月甚至一、二年的時間，應當貫徹多品種、常變換、多攝入、經常化的思想，堅持不懈，才能獲得補鈣保健的理想效果。

什麼補鈣效果最好

醫學實驗表明無論是有機鈣還是無機鈣，在體內的吸收大致差不多。也就是說，只要你補夠鈣元素的實際含量，就可以達到相同的效果。比如，都補充800毫克的鈣元素，最後都可以達到補鈣的預期效果。這是醫學實驗的結論。

當你知道這個結論，你就可以自己選擇鈣了，你可以以鈣元素實際量600毫克為標準，去比較鈣片的價格，鈣片的成分。你就可以引出效果價格比，來判定你需要的鈣片。最後的結論是效果價格比最好的一定是以碳酸鈣為鈣源的鈣製劑。物美價廉，使用方便。因為有機鈣的分子量都很大，而該元素的實際含量很低，大約只佔藥片重量的10%左右。而很多鈣片按說明書的量補鈣是補不夠的，補鈣也不會有什麼效果。而無機鈣含鈣豐富，價格相對較低。所以只要沒有泌酸障礙，就可以放心使用。如果有泌酸障礙所致的胃酸缺乏，那就應該選擇有機鈣了，只是需要注意補夠該元素的實際量即可。

建議：早上喝牛奶，晚上直接補充鈣元素600-800 毫克，有條件每天晒晒太陽，或直接補充維生素D3 400-1000國際單位。補充鎂元素50-100毫克，維生素D3可以幫助鈣吸收，提高免疫力。鈣元素有很好的鎮靜和鎮痛作用，可以改善和提高睡眠質量和健康狀況。鎂元素可以幫助鈣元素沉積於骨骼上。這種組合捆綁銷售的鈣片，是當今鈣片的趨勢，歐美市場基本都是這種鈣片，物美價廉、效果價格比好。目前公認這是最理想、最經濟、最有效的補鈣方式。而食補受到很多限制、受到很多因素的影響，且療效不確切，已不能作為補鈣的首選，只能起到一些輔助作用。

什麼時候喝牛奶補鈣效果最好

一、早晨：

早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養;

二、下午：

下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅乾效果更佳。

三、晚上：

1、晚上喝牛奶有利於休息和睡眠

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。

2、睡前喝牛奶有利於鈣的吸收利用

晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。

什麼鈣最容易吸收

從吸收效果而言，人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣，其次是乳酸鈣，葡萄糖酸鈣，最後才是碳酸鈣。但從含量來說，碳酸鈣的含鈣量高，每100毫克含鈣40毫克，醋酸鈣每100毫克含23毫克鈣，乳酸鈣每100毫克含13毫克鈣。 補鈣最重要的一點是要容易吸收。無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。鈣片中鎂元素的含量也非鄲重要，它可以增加骨骼密度，預防骨質疏鬆症。一般來說，含維生素D的鈣片較多，而含鎂的鈣片較少。儘量挑選含鎂多的鈣片，因為維生素D可以通過其它方法攝入。因此，選擇鈣片時不應只看廣告，應當多聽醫生或營養師等專業人士的意見。他們比較瞭解營養產品的市場情況，還能根據你的身體、飲食、工作等狀況提供較為準確的建議，指導人們正確地補充鈣質。

何時才是補鈣的最佳時間？ 一般來說，任何方便的時候都可以服用鈣片，進行補鈣，這一點沒有特別嚴格的規定。另外，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時。補鈣後最好多晒太陽，促進體內生成維生素D，促進鈣的吸收。補鈣後不宜過多飲水，以免沖淡鈣質。同時還要注意不要攝入過多的草酸，草酸存在於蔬菜中，它會影響和阻止鈣的吸收，烹飪時將蔬菜用水焯一下，就可以去掉蔬菜中的草酸。

攝入足夠鈣就一定能保證我骨骼的健康嗎？ 攝入足夠的鈣只是防止患骨質疏鬆症的重要一環，要保證骨骼的健康，還需要進行適當慢跑等力量練習運動。另外，煙和酒非常不利於骨骼的健康，所以儘量不抽菸，喝酒要適量。平時做到膳食多樣化，營養均衡攝入，對骨骼健康同樣非常重要。