快走對身體有什麼好處?
快走對身體有什麼好處啊？
養成“快步走”的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。
走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；
②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；
③體重平均減少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
行走時間從每天10分鐘開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。
?若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天晒網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。
科學家稱女性快步走最有益健康
鍛鍊身體有多種形式，“快走”就是其中一種。據最新一期《美國醫藥學會季刊》報道，“快走”有利於女性的身心健康。
《美國醫藥學會季刊》日前刊登哈佛大學公共衛生學院的研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是隻要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。
從1968年到1994年，哈佛大學公共衛生學院的的專家們對女性運動與生理的關係進行長期追蹤研究，調查對象是72488名40歲到65歲的女性。
研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。沒有運動習慣的女性，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%。
至於走多快才算是“快走”？研究報告指出，如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。
大冬天裡，不少人都懶在家裡不願出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恆，才能達到預期的效果。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎麼辦？別急，這裡給您推薦幾個適合聰明人的運動懶招，把運動搬到家門口，保證讓您活動筋骨、振奮精神、增強抵抗力，讓身體在寒風中也能熱起來。
飯後1小時快走30分鐘
再懶的人也得走路吧？走，但不是隨便走，而是快步走。
效果：人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。
提示：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。冰凌教練表示，散步是我們每天都會做的，速度在每小時走3公里以內；而每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對於老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以。......
快步走對身體有什麼好處嗎?
養成“快步走”的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。
走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；
②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；
③體重平均減少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
行走時間從每天10分鐘開始，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘。體內脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說，走路對減少脂肪很有效果。
有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個月減l千克的理想狀態成功地完成了減肥計劃。而且，因為減的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運動方式。
?若想確確實實地通過走步訓練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅持，三天打漁兩天晒網是絕不會有效果的。起初也許會覺得辛苦，但如能連續12個星期，習慣之後走很長時間也不會覺得累，而且不走反而身體會感到不舒服。
科學家稱女性快步走最有益健康
鍛鍊身體有多種形式，“快走”就是其中一種。據最新一期《美國醫藥學會季刊》報道，“快走”有利於女性的身心健康。
《美國醫藥學會季刊》日前刊登哈佛大學公共衛生學院的研究報告指出，中老年女性較少參加激烈運動，但是隻要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。
從1968年到1994年，哈佛大學公共衛生學院的的專家們對女性運動與生理的關係進行長期追蹤研究，調查對象是72488名40歲到65歲的女性。
研究報告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。沒有運動習慣的女性，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%。
至於走多快才算是“快走”？研究報告指出，如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。
大冬天裡，不少人都懶在家裡不願出門耿，可是，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恆，才能達到預期的效果。您可能說了：大冷的天，渾身都懶洋洋的，這可怎麼辦？別急，這裡給您推薦幾個適合聰明人的運動懶招，把運動搬到家門口，保證讓您活動筋骨、振奮精神、增強抵抗力，讓身體在寒風中也能熱起來。
飯後1小時快走30分鐘
再懶的人也得走路吧？走，但不是隨便走，而是快步走。
效果：人在行走時，肌肉系統就像一個轉動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，能促進全身的血液循環，有利於提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。走得好了，一個月還能達到減肥、塑身的效果。
提示：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。冰凌教練表示，散步是我們每天都會做的，速度在每小時走3公里以內；而每小時在4.5公里左右的才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。並不是要求每個人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進、由慢到快，逐步增加速度，對於老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時在4公里左右就可以。......
每天晚上堅持快走散步對身體有什麼好處???
當然有好處了，能促進血液循環範加速新陳代謝，有助於消化，還可以減肥，總之如果你能堅持下來，一定會有好處的
快走與慢走哪一種對身體更有好處？
經常有人快走梗慢走那個好，有的保健學者認為快走是最好的鍛鍊方法，而有人認為慢走才是最好的鍛鍊。有人認為老年人慢走就可以了。就此問題我還是認為有幾點必須知道。
一、快走與慢走是不同的鍛鍊方法，沒有誰取代誰，就象在健身房裡跑步和舉重一樣。兩者最好都有。慢走和快走在距離一定的情況下人體消耗基本一樣，但若在時間一定的情況下快走比慢走能量消耗要大。快走是力量性的，可以鍛鍊心臟肌肉骨骼系統可以活血通經絡可以清內熱以及消耗體內多餘能量同時提高我們身體體能，其好處是無窮的。但是，慢走除了具有以上幫助以外，它對身體內藏按摩的作用比前者大，這一作用可是人體的非常需要，可以說功高至偉；另外，慢走散步時我們的心是平靜的，身體是一種放鬆狀態，還是一種養生養心活動。所以，快走是鍛鍊，慢走是按摩。快走是強身，慢走是養心。
二、對於老年人，也要在允許的可能情況下，試行快走。但大多老年人可能只能慢走，散步。我想這很好理解，自己掌握。國際上有一個通用的考量人的心臟功能的方法就是，讓人在25米的距離裡實行折返走，要求是6分鐘能走500米。在測其人的心率和血壓，波動大的說明心臟功能差，反之，心臟功能強。
三、在以下情況下最好要慢走，不適合快走：
1、在吃飽飯後；
2、在累的時候；
3、在空氣不清明的環境裡，最好不要實行快步走。
快走與慢走可以健身和預防疾病，這是事實。快走與慢走也是人的身體健康的必要活動同時是生命存在的基本形態。快走慢走都是最好的鍛鍊方法。
每天清晨快走一小時對身體有什麼好處?
能鍛鍊人的心肺功能，消耗熱量，減輕體重，加快血液循環。
長期堅持快走對身體有哪些好處
快走就是有氧運動的一種，屬於減肥，提高肌肉耐力，加速血液循環的效果的。跟跑步是差不多的。
每天堅持快走對身體有什麼好處沒
從養生學的角度來分析，每天堅持快走對身體是有好處的。而且一天兩個時間段內快走運動對身體較好，一個是早上七八點鐘。另一個是晚上的七八點鐘。這兩個時間短快走對人體健康較好。
一般早上最好是飯前快走，晚上是飯後快走，如果有高血壓，頸椎病，腰椎病或者是肥胖的患者，這樣堅持快走，對疾病的恢復有很好的效果的。
每天晚上堅持快走對身體有好處嗎
有好處啊。是一個好習慣，堅持下去肯定有收穫
每天多走路對身體有好處嗎？
每天我們都要走路，而只要你把它當作一項鍛鍊來對待，它的健身效果絕對會令你喜出望外。 走路的好處 美國著名醫學博士弗勒先生髮現，每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志一掃而光。弗勒說："很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度，但一經依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友，事後都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，處事有衝勁。這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。"快步行走，情緒放鬆，特別是當你感到情緒低落時，不妨快步走上十幾分鍾，你會心情輕鬆、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。 "白領"們不妨在上班的路上提前一站下車，在早晨清新的空氣中散散步。醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。 另外，多走路還可以預防關節炎。關節炎是一種骨和軟骨發生退行性改變的關節病變。醫生常給予阿司匹林和布洛芬等藥，但效果並不理想，如大劑量服用則可損害胃部和肝臟。最近的研究發現，按時堅持散步可增強常用劑量藥物療效，使膝關節功能改善，疼痛明顯減輕，服藥量減少，步速敏捷。所以，老人即使無病，堅持按時步行還可舒筋活血，有益健康。 步行的學問 別小看這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。 如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考：
1．普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每 日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。
2．快速步行法
每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分 鍾。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3．定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜 坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地 上行走15分鐘。
4．擺臂散步法
散步時兩臂有節奏地向前後襬動，可增進 肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。
5．摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不 良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛鍊後的保養
白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
每天走路多一些
想在每天的日常生活中，不花一分錢就進行健身嗎？太簡單了！每天我們都要走路，而只要你把它當作一項鍛鍊來對待，它的健身效果絕對會令你喜出望外。
走路的好處
美國著名醫學博士弗勒先生髮現，每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志一掃而光。弗勒說："很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度，但一經依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友，事後都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，處事有衝勁。這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。"快步行走，......