怎麼用啞鈴練前臂肌肉?
如何用啞鈴鍛鍊前臂肌肉
樓上說得對，針對性的彎舉練習可以側重鍛鍊到前臂，
比如用手肘架在椅子上，
或者，我覺得最有效的，同時能練習到肱肌和前臂的協調性，
並且塑造前臂緯度的方法，就是錘式彎舉。
如何用啞鈴練出小臂的肌肉？
你好，我有6年的健身史了，雖說現在每天在健身房用功，但是學生的時候也只能靠啞鈴來聯繫。不建議你光練小臂，應該全面發展。比如用俯臥撐來聯繫胸肌和手臂三頭肌。啞鈴可以通過坐姿彎曲（人坐正，擡頭挺胸，大臂夾緊身體，手握啞鈴向上彎舉）來聯繫手臂二頭肌，錘式彎舉（站姿，大臂夾緊身體，啞拎豎握，向錘子一樣，向上彎舉）來聯繫小臂和肱肌。（小臂固定在椅子上，只露出手腕，握住啞鈴將手腕向上翻）啞鈴腕彎舉來練習小臂肌肉群，（將啞鈴舉過頭頂，大臂貼近頭，握住啞鈴做臂屈伸）啞鈴壁屈伸來聯繫手臂三頭肌，坐姿啞鈴向上推肩（啞鈴舉過頭頂，就是舉重比賽最後那個將槓鈴往上舉的動作）來聯繫肩部三角肌
用啞鈴怎麼樣才能快速練出胳膊上肌肉。 70分
啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。不過事先聲明，這套啞鈴鍛鍊方法圖解的圖片來自網絡。
啞鈴鍛鍊背部肌肉動作圖解
俯身單臂啞鈴划船
啞鈴聳肩
啞鈴硬拉
啞鈴鍛鍊肩部肌肉動作圖解
直立啞鈴交替前平舉
俯身啞鈴側平舉
坐姿啞鈴推肩
直立啞鈴側平舉
俯立單臂啞鈴側平舉
啞鈴鍛鍊手臂肌肉動作圖解
坐姿啞鈴交替彎舉
坐姿啞鈴彎舉
坐姿俯身單臂啞鈴彎舉
坐姿後仰啞鈴彎舉
直立啞鈴單臂頸後臂屈伸
坐姿啞鈴頸後臂屈伸
直立啞鈴交替彎舉
俯撐啞鈴單臂臂屈伸
仰臥啞鈴彎舉
啞鈴鍛鍊退部肌肉動作圖解
啞鈴負重深蹲
啞鈴負重箭步蹲
每天要怎麼練啞鈴，才能把手臂的肌肉練出來？
把大臂小臂分開來練習，20個一組或30個一組，曲臂練小臂，伸直練大臂，小臂完成後做大臂，每次練習各2-3組，根據自身體能決定，不要太勉強，否則拉傷肌肉就不好了，建議你不要光練習手臂，適當的進行慢跑和仰臥起坐可以加強訓練的效果，否則整體運動量不夠的話，訓練效果是會降低的，訓練後等汗自然幹才洗溫水澡，想要肌肉一眼就看到需要用冷熱交替法洗，如果想線條看著柔和點，就光用溫水洗並做一些放鬆肌肉的按摩，那樣在你儲用力的情況下，是看不到肌肉的。
如何用啞鈴鍛鍊手臂肌肉 圖解
啞鈴彎舉.每次4組\每組16`組間休1分鐘.隔天練一次.重量以練到16下時力盡為準
健身如何用啞鈴練小手臂肌肉 20分
坐姿，掌心向上手握啞鈴平放在雙腿之上，翻動手腕與小臂成垂直狀，然後慢慢放回。
啞鈴怎麼練小臂和手腕肌肉，怎麼練粗？
手持啞鈴，雙臂前伸，啞鈴，順時針逆時針分別旋轉。小臂感覺到灼熱就對了。
用啞鈴練手臂肌肉一般多久有效果
這根本就是個偽命題嘛……六斤的啞鈴說明不了什麼問題，“有效果”也是個含糊的概念，而“多唬”也是健身房裡會員們最經常問我們的問題，不在於你做多少個和用的多少公斤，而在於你是怎麼做的，放棄對數量的偏執吧，數量多最多讓你感覺自己“消耗了很多體力”，選一個合適的重量，選擇一個你快速做可以做三十下彎舉，慢速做最多彎舉十五個左右的重量，每組做十二個（如果你皮脂比較厚的話每組做十五個），動作你去網上搜視頻看吧，每個動作五組就夠了，會健身的和不會健身的我們從二頭彎舉中一眼就能看出來，要領大致是肘關節在一個小的空間範圍內儘量不要動，身體集中注意力在肱二頭上（不要晃來晃去的），還有不要故意做快顯得你對這個重量很輕鬆，這種男人喜歡錶現自己的行為在新手上都是，慢做，把全部力量均勻的分散在每組的十二個彎舉裡，覺得輕就慢做些，覺得沉就快做一點點，彎舉時一兩秒的速度去“舉”，兩三秒的速度去“放”，放比舉更重要，剋制性退讓，有餘力的話最好做到十二個彎舉肌肉全程收縮，對於你來說先去搜索“集中式彎舉”和“錘式彎舉”吧，還有要注意的是手臂練粗和練好看不是一個概念，最好帶上肱三和三角肌一起練，這樣整體看起來好看……當然僅僅是手臂的“整體”，慢慢你就會覺得……健身的路還很長，別對健身人士說“多久會有效果”了……永遠沒有終點，如果你問多久能看出和以前不一樣，如果堅持以上（隔一天練習一次，天天練習，開始感覺會很好，過了初級階段就會越“勤奮”肌肉越小），那麼兩個星期就可以看得出和以前不一樣來，反正你感覺的到，還有，多吃點，還有……果然有人提到了“變量恢復”呵呵……求採納
如何鍛鍊前臂肌肉
前平舉主要鍛鍊的是三角肌前束。主要受力的肌肉也是三角肌前束。
前臂肌肉主要是臂屈肌和臂伸肌，和握力相關，比如說引體向上，比如說高位下拉，你用握力帶就會好很多。
所以你說的問題從根本認識上就是錯誤的，前平舉小臂要發力是肯定的，你要拿住啞鈴，但是不是動作失敗的主要原因，因為你拿啞鈴的時候沒有做腕屈和腕伸的動作，三角肌前束孤立練習根本就無法承受很大的重量，特別是基礎練習者。你可以嘗試先用小重量練習。
另：小臂鍛鍊方法
腕彎舉，錘式彎舉
不懂可以百度下視頻
祝您健身愉快
怎麼用啞鈴把手臂練粗，練出肌肉
放心，啞鈴只要你能拎得起來都不算大負荷的運動，不會影響你發育。至於練粗手臂，那只有大重量，少次數鍛鍊。如果重量小的話即使做得再多也只是鍛鍊的肌肉耐力，對肌肉大小幫助不大。