吃什麼有助於懷孕?
備孕期間吃什麼有助於懷孕
健康的飲食不僅能給隨時到來的新生命提供必需養分,還可以讓女性更加健康,減少難孕的風險。
依據中國居民膳食指南,建議備孕期女性要注意的飲食原則主要有四條:
1.補充葉酸;多攝入富含葉酸的食物
妊娠前4周時胎兒神經管分化和形成的重要時期,這一期間葉酸缺乏會增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險。葉酸也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。
根據WHO(世界衛生組織)建議,最遲應從孕前3個月開始每日補充葉酸400ug,並持續至整個孕期。
2.常吃含鐵豐富的食物
缺乏維生素B12、葉酸、維生素A;慢性炎症;寄生蟲感染;遺傳病等都會導致體內鐵缺乏。妊娠後,母體自身的鐵需求量還會增加,由於要通過血液為胎兒供氧,身體會增加造血量,鐵的消耗也隨之上升。
所以,孕前鐵攝入不足很容易導致孕期缺鐵性貧血,誘發早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒出生低體重。
故備孕期女性應多進食富含鐵的食物,並配合食用富含維生素C的食物,促進鐵的吸收。步入孕期後還應補充鐵劑,WHO推薦每日鐵補充量為30~60mg。
3.維持健康、豐富的飲食
規律攝入各種營養成分是維持機體正常運轉、提供能量和保證新陳代謝的基本。雖然可以通過補充劑來增加各種營養的攝入,但新鮮美味、種類豐富的食物應當成為營養素的主要來源。
備孕女性隨時可能步入孕期,胎寶寶還會消耗相當多的養分。因此,在懷孕前就應該養成科學的飲食習慣,發現懷孕時不慌張。
4.戒菸、禁酒
夫妻雙方或一方經常吸菸或飲酒,不僅影響精子活卵子的發育、造成精子和卵子的畸形、引發不孕不育,還會影響受精卵在子宮的順利著床和胚胎髮育,導致流產。
吃什麼有助於受孕?
助孕是夫妻雙方都要調節好身體。
1、蛋白質:蛋白質被人體吸收後會變成胺基酸,其中精胺酸被認為是製造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要。
推薦食物:牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉等,都富含較為優質的蛋白質。
2、維生素E :又稱生育醇,缺乏維生素E 可能會傷害睪丸,從而導致不孕。
推薦食物:全穀類、豆類、蛋,以及甘薯和綠葉蔬菜中都含豐富維生素E。
3、葉酸:缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。一般醫師會建議在計劃懷孕前三個月就要補充葉酸。懷孕後,則應增加3 倍的葉酸才足以應付懷孕期間的需求。
推薦食物:穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸的含量都較為豐富。
4、鋅:由於睪丸製造睪固酮這種雄性激素需要鋅,精子的製造和品質也和鋅息息相關,孕婦懷孕期間,鋅還會影響胎兒體重和頭圍的發育,所以多吃含鋅食物對懷孕有益。
推薦食物:生蠔等海產品,以及蛋、肉類、全穀類食物。
5、精氨酸:是精子形成的必需成分,並且能夠增強精子的活動能力,對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。
推薦食物:鱔魚、海蔘、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃。
紅棗、無花果、熟地、山藥等女性產品會讓女性面色紅潤,月經規律。而這正是良好孕力的標誌之一。不需要太刻意的去吃什麼東西,全免補充營養最好,偏食也是不太好的。
祝你好孕
吃什麼食物有助於受孕
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