高三學生吃什麼維生素?

General 更新 2024-11-21

高考學生補充什麼維生素

高考前易疲勞吃什麼好

正常人的體內是一個弱鹼性的環境，多吃鹼性食物，維持體內酸鹼平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬於鹼性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬於酸性食物。因此，家長在為考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸鹼平衡。

高考前壓力大吃什麼好

人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿蔔、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品也有好處。如果晚上經常熬夜複習，除了維生素C以外，蛋白質和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加，這時可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，吃些易於消化，含蛋白質、維C豐富的食物。白天則多吃魚、肉等動物性蛋白質。

考高前痛經吃什麼好

痛經引起的原因很多。如果單純是神經緊張引起，就得從心理方面找出比較好緩解辦法。飲食上可通過飲用牛奶或酸奶來調理，適當吃些動物肝臟，另外可服用調節神經功能的維生素B1和鈣片。可到醫院找婦科醫生開些止痛藥備用。若是考試中的確有痛經現象，可以用熱敷袋熱敷，應及時和老師說明情況，喝些生薑紅糖水、玫瑰花茶為暫時緩解的方法。

高考前沒胃口吃什麼好

考前學生往往壓力比較大，睡眠比較少，會影響到胃口。家長可以做一點清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜餚，如韓國泡菜、水果泡菜就有開胃作用。家長可以用野山椒泡娃娃菜，加一點蘋果，這樣做出來的水果泡菜酸辣可口，容易提高食慾，也可以用酸奶來做蔬菜色拉。一些醋溜的菜餚，比如醋溜白菜、包菜，西湖醋魚，茄汁類菜餚，比如茄汁雞丁、茄汁魚片等，也可以幫助增加食慾。此外，大麥茶可以幫助消食開胃，飯前喝一點羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌，提高食慾。

高考前拉肚子吃什麼好

腹瀉有多種原因，有感染性的有功能性的，如果是感染引起的，那麼就應該吃一些抗生素、如果是功能性的那飲食上應該不吃油膩的食物，比如葷湯、扣肉等，不吃油煎炸的不易消化的食物，比如炸豬排、炸雞腿，不吃生冷涼拌的東西，比如飲料、冷飲、涼拌菜，還有些外賣的冷菜熟食，例如捆蹄等等。可以吃一些爛麵條、蒸蛋羹，還可以吃些烤饅頭片、烤麵包片、藕粉、營養米糊，這些容易消化吸收的食物。避免緊張、受涼，這些都容易引起功能性腹瀉。

高考前感冒了吃什麼好

多喝水，多喝點果汁。如果是受涼感冒，可以加一點紅糖薑茶，早點睡覺，可以輔助吃一點維C，一次一片，一天三次。

高考前眼睛累吃什麼好

為了保護視力，首先應補充優質的蛋白質，應多吃富含蛋白質的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆製品等。

鈣是神經中的“信使”，參與形形色色的神經活動。神經細胞缺鈣，容易出現疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、髮菜、豆類及豆製品、核桃、瓜子等。

鋅能夠增強神經敏感度。鋅還參與肝臟、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時視素質合成會產生障礙，從而影響錐狀細胞的辨色功能。因而補充維生素A的同時還應補充鋅，多吃含鋅豐富的牡蠣、瘦肉等食物。

附：高考前吃什麼補腦的六種營養

1、滋潤大腦：水。哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水（約合6杯）。炎熱天氣或運動時更要多喝水。

2、保護大腦：抗氧化物。隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失。抗氧化......

高三易吃什麼維生素片

高三生活耗能多,所以要經常注意均衡營養,但不是多多益善這兩年在學習與生活中發現,大多數學生在緊張的學習生活中所面臨的主要問題並非在於營養上,只有極少極少的學生在長時間高強度學習後出現營養不良的症狀.其實出現這一症狀的根本原因是由於腦過度疲勞、精神亢奮所導致的營養吸收出現的問題。如果飲食正常，身體沒有出現異常疲勞狀況，那麼不必擔心，只要維持平常的飲食就可以了，在生活中適當補增複合維生素製劑就足以滿足需要。可以多食用一些含二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸的食品如魚類或海洋生物- ，這些營養有利於改善記憶。如上面藍水晶所講，燕麥是在人大腦疲勞的時候十分有效的營養源，燕麥和香蕉是可以很快釋放糖類的食品，累了餓了都可以用此充飢，切不可在高強度腦力勞動後食用巧克力、飲用酒精或濃茶等刺激性食品，從長遠角度講這樣做是不宜的。而且不要為了補充營養而不合理增加（或偏重）某一種營養，這樣盲目的做法不僅無效於學習，反而會出現一些不良影響。最好的方法是上當地尋找一位營養師或營養廚師為孩子專門制訂一套科學均衡的營養飲食方案。另外我的“營養早餐麥片學”中還講到早晨食用一些麥片對於全天的工作學習都有利，不妨試試！第二，補充營養，重在“抗壓”。其實升入高三以後，家長的“工作重心”應該在生活抗壓之上，這一點主要在於對學生的心理調試，但營養並非一點忙都幫不上。人在壓力下往往容易煩躁抑鬱，科學家已經證明在壓力下人補充足量的鋅元素有利於對緊張的緩解，另外多多食用含維生素C較多的紅橙色蔬菜可以有效的提高人體免疫力，防止由於過度疲勞導致的易感染與免疫力下降的問題。另外，現在市場上銷售的補腦產品一般都是以魚油（含EPA）與卵磷脂為主要原料。卵磷脂中含有的乙酰膽鹼同樣是強腦力勞動者不可缺乏的營養物質，儘管日常生活飲食中不易吸收，但我的建議是，沒有特殊情況不要經常服用這些補腦產品.飲食安排：高考前學生飲食安排要做到三個原則：均衡、適宜和衛生。在三個原則基礎上，做到以下八個注意：注意合理的食物搭配和均衡飲食；講究食物多樣性，不偏食，不挑食；按時按量有規律進食；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐清淡，忌過分油膩食物；注意飲食衛生，不到無證的街邊小販那裡購買食品；不暴飲暴食和盲目節食；避免油炸和可能過敏食品，慎喝飲料；適當低強度運動以促進食慾和增加血液循環。高三老師總結出一條迎考飲食規則：“涼茶慎飲，湯水溫涼，西瓜少吃，荔枝不沾，樣樣適量，搭配多樣。”學生長時間高強度學習，免疫力會有所下降，為避免夏季常見的發燒感冒，學生可通過服用維生素C片劑或複合維生素補充劑，加大維生素攝入量增強抵抗力。推薦一款靚湯：紅蘿蔔＋玉米＋豬骨。

高三學生吃什麼補腦

六大營養補腦食物

誰不希望腦子能更聰明一些？於是不少人紛紛花大錢買保健品，卻忽略了生活中的一些補腦食物，這豈非捨近求遠。下面為大家介紹幾類營養補腦食品。

魚：魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每週至少吃一頓魚，特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

全麥製品和糙米：增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。

大蒜：大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和維生素B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。

雞蛋：雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。

核桃和芝麻：現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。

水果：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人創造能力。

食物中的補腦高手

香蕉含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，另外香蕉中還含有一種能夠幫助人體制造“開心激素”的氨基酸，可減輕心理壓力，常吃香蕉補腦很有幫助。此外，牛奶中富含蛋白質、鈣、氨基酸等多種營養，也是補腦的佳品哦！肥肉：含有豐富的磷脂，是構成神經細胞不可缺少的物質。蛋黃：含有蛋黃素、蛋鹼等；腦細胞所必須的營養成分，能給大腦帶來話力。魚：含有大量的蛋白質和鈣，特別是含有飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。大豆：含有豐富的蛋白質，每天吃一定量的大豆或豆製品能增強記憶力。胡蘿仁：含有比較豐富的胡蘿蔔素，能預防和消除大腦疲勞。木耳：含有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等，是健腦、補腦佳品。香蕉：含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，常吃有健腦的作用。牛奶：含有蛋白質、鈣等，可為大腦提供所需的多種氨基酸。大蒜：含有大蒜素，有消炎、殺菌作用，還有一定的降血脂和補腦作用。

高三學生適合吃什麼保健品

不建議吃保健品。很多人盲目跟風廣告、宣傳，雖然人體缺乏維生素或者礦物質會有問題，但是一旦通過外源性的補充，導致過量就適得其反。

高三的孩子用腦多，課業負擔大，學習壓力也大，如果一定要補充的話，可以選擇維生素B族營養片劑（緩解壓力，調節情緒、抗抑鬱等作用），如果平時飲食涵蓋了奶製品、蔬菜、水果、魚類，那麼就不需要額外補充了，每週一次胡蘿蔔燉排骨，富含維生素A和鈣質、維生素D，對孩子的視力、骨骼也很有好處。

學生想補充維生素，吃什麼好？

別吃含片，會有依賴性的建議多吃豬肝，水果，蔬菜，燕麥

高三學生吃什麼補腦推薦13種健腦食物

六大營養補腦食物

全麥製品和糙米：增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。

食物中的補腦高手

高三學生，高考前吃什麼藥品補腦

你好：六大營養補腦食物誰不希望腦子能更聰明一些於是不少人紛紛花大保健品，卻忽略了生活中的一些補腦食物，這豈非捨近求遠。下面為大家介紹幾類營養補腦食品。魚：魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。研究表明，每週至少吃一頓魚，特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。全麥製品和糙米：增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。大蒜：大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和維生素B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。雞蛋：雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。核桃和芝麻：現代研究發現，這兩種物質營養非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對於治療神經衰弱、失眠症，鬆弛腦神經的緊張狀態，消除大腦疲勞效果很好。水果：菠蘿中富含維生素C和重要的微量素錳，對提高人的記憶力有幫助；檸檬可提高人的接受能力；香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力沛、注意力集中，並能提高人創造能力。食物中的補腦高手香蕉含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，另外香蕉中還含有一種能夠幫助人體制造“開心激素”的氨基酸，可減輕心理壓力，常吃香蕉補腦很有幫助。此外，牛奶中富含蛋白質、鈣、氨基酸等多種營養，也是補腦的佳品哦！肥肉：含有豐富的磷脂，是構成神經細胞不可缺少的物質。蛋黃：含有蛋黃素、蛋鹼等；腦細胞所必須的營養成分，能給大腦帶來話力。魚：含有大量的蛋白質和鈣，特別是含有飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。大豆：含有豐富的蛋白質，每天吃一定量的大豆或豆製品能增強記憶力。胡蘿仁：含有比較豐富的胡蘿蔔素，能預防和消除大腦疲勞。木耳：含有蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等，是健腦、補腦佳品。香蕉：含有豐富的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，常吃有健腦的作用。牛奶：含有蛋白質、鈣等，可為大腦提供所需的多種氨基酸。大蒜：含有大蒜素，有消炎、殺菌作用，還有一定的降血脂和補腦作用。希望能幫到你！

高三學生學習緊張需要吃什麼營養就有精力學習

高三的學生年齡多為１７～１８歲，但這短短的一年是人生中的關鍵時期。孩子們通常１２歲是青春期的開始，隨之出現第２個生長高峰，身高每年可增加５～７釐米，個別可達１０～１２釐米；體重年增長４千克，個別人可達８～１０千克。此時不但生長快，而且第二性徵逐步出現，加之活動量大，學習負擔重，其對能量和營養素的需求都超過成年人。到了高三可以說達到了營養需要的最高峰。按中國營養學會制訂的每天營養素供應量，能量需要為男生２９００千卡，女生２４００千卡，蛋白質男生為８５克，女生為８０克，超過成人中度以上勞動強度的營養需要。

《中國居民膳食指南》也特別指出青少年要多吃穀類，以供給充足的能量。保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入，使之能有足夠的蛋白質以滿足生長髮育的需要。學習任務緊張，但應堅持參與體力活動，以保持強壯的體格。高三的孩子能量需要量大，每天需要穀類食物４００～５００克，可因活動量的大小有所不同。蛋白質是組成器官及調節生長髮育和性成熟的各種激素的原料。蛋白質攝入不足會影響青少年的生長髮育。青少年每天攝入的蛋白質應有５０％以上為優質蛋白質，為此飲食中應含有充足的動物性和大豆類食物。

鈣是建造骨骼的重要成分，高三正值生長旺盛時期，骨骼發良育迅速，需要攝入充足的鈣。據全國營養調查資料表明，我國中學生鈣不足的發生率相當高，每天攝入一定量的奶類和豆類食品，即可以有效地補充鈣的不足。高三學生也有缺鐵性貧血，並且發生率也較普遍，如有缺鐵性貧血，則會影響學習效果。

高三是處於身體發育和學習文化知識的最佳階段。大多數父母都希望孩子能夠身體好、學習好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要強健的體魄和聰明的頭腦。青少年益智健腦一方面要養成良好的生活習慣，另一方面在營養和飲食上要科學的搭配。養成良好的生活習慣吃好早餐。

一直就有“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的說法，但由於早上時間最為緊張，有的孩子又懶床，就來不及吃早餐。這樣，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養供應不足，而上午又是功課最多的時候，大腦需要的能量得不到供應，長期下去，會影響功功課和大腦的發育。早餐以鮮牛奶最為適宜，不僅含有優質的蛋白質而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂。水是人體的最主要的組成部分，研究發現，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用８杯水，以保證身體的需要。參加體育鍛煉通過鍛鍊不僅可以使骨骼、肌肉強壯發達還能促進大腦和各內臟器官的發育。在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應該休息。這時如仍堅持學習用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。科學的營養飲食為滿足腦的營養需要，最好把效能不同的營養食物搭配成平衡膳食

除了吃之外還有一個睡！保證充足的睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免於衰竭，使消耗的能量得到補充，還能使大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡。良好的睡眠有增進記憶力的作用。青少年每天應保證８小時的睡眠時間。同時要注意睡眠質量。高考對每位考生來說不僅僅是知識的考驗，還是一次從腦力到心理到體力的全面檢閱。“身體是革命的本錢”，沒有健康的飲食怎能有強健的體魄去迎接高考那緊張的考驗？高考考場上若身體稍有不適，可能就意味著多年的努力和心血將付諸東流……

隨著考期一天天逼近，一心當好“後勤部長”的家長們怎能不為孩子的考前飲食犯愁？面對琳琅滿目的保健品，家長們茫然，不知道該怎麼選擇，為了讓孩子“吃好”，不是大魚大肉就是山珍海味，然而面對豐盛的食物，考生卻往往難以下嚥。

如此一來，如何調節好考前飲食便顯得格外重要。 ●如何調節高三學生的飲食

青少......

改善皮膚，應該吃什麼維生素？

維生素（C、E）對皮膚起到防護保養的作用,皮膚的營養主要是膠原蛋白和水...維生素不管是幾都要補充點,這樣才全面...具體補哪種多一點要看你皮膚的需要...