肌肉疼痛怎麼治療?

怎麼治療肌肉痛？

肌肉痛不外是因為你過度使用它、太常使用它。當你發生肌肉痛，不論是痙攣、緊繃、扭傷或一般性痠痛， 下列療法可幫助你緩和疼痛。 休息受傷的肌肉 每當你運動時，多少會損傷肌肉。讓肌肉從運動中復原，需要48小時。當你感到肌肉痛。表示肌肉受損了，應停止運動。默金醫師說。 當然，不一定只有在賽跑中或網球賽中才會損傷肌肉。在院子裡除草、逛動物園、坐姿不良、或久坐(未變換姿勢)等，也會引發肌肉問題。肌肉需休息多久，端賴受傷程度而定。痙攣可能僅需休息數分鐘，嚴重的拉傷可能需要數日或數週。但有些情況不允許你充分地休息。例如爬山時，扭傷肌肉。但至少得休息數小時，然後小心地伸展此肌肉，再繼續上路。 冰敷 肌肉受傷後，立即冰敷，是防止發腫的第一策略，物理治療師佛克特表示。她建議用冰敷袋或用毛巾裹住冰塊，敷在受傷的肌肉上，一天數次，每次20分鐘。冰塊能使血管收縮，但血管不宜緊縮過久。故不可冰敷太久，以免傷及附近的健康組織。有心臟疾病、糖尿病及血管疾病的人，尤其不宜冰敷過久。他們應在醫師的同意下使用。 使用繃帶 用Ace繃帶包住疼痛的小腿或扭傷的腳踩，以阻止發腫。但小心勿纏太緊，以免引起受傷部位的下方腫大。擡高受傷的足部或小腸足部或小腿受傷時，應將此部位懸高，超過心臟位置，以防止血液流向傷處，引起腫大。 熱敷 冰敷過後，你可能轉用熱療，以治療急性疼痛或扭傷。一般而言，人們偏愛熱療法，因為這種方法較舒服。熱療能擴張血管及促進復原。佛克特醫師說。溫水澡、按摩池及熱敷墊，皆可有效地緩解肌肉痛、扭傷及痙攣。但需謹慎地使用。 記住，勿過早由冰敷轉到熱療，否則將使受傷部位腫大。其實，你未必得轉用熱療，除非你願意，不然一直用冰敷無妨。 小心使用擦揉劑 有些專家相信使用生熱擦揉藥劑有效，因為它提高患部的溫度。但大部分的體育教練對這類止痛藥劑不以為然。它會刺激皮膚。擦揉劑給人一種錯誤的安全感，它雖然會摩擦生熱，但那只是表皮的暖和，無法深入肌肉。麥柯密說。 服用ASpercreme 雖然Aspercreme不含阿司匹林，但其主要成分是與阿司匹林類似的化學物質，能緩和肌肉疼痛。(對阿司匹林過敏的人，在使用A3percreme之前，得先向醫師諮詢。) 服用消炎片 阿司匹林及ibuprofen等，任何非類固醇消炎藥，皆有助於減輕疼痛。柏西博士說。 伸展肌肉 肌肉抽筋時，緩緩地將此肌肉向外伸展，可鬆弛此肌肉。勒維博土說。而且，伸展肌肉不僅緩解目前的疼痛，也能預防以後的肌肉疼痛。伸展肌肉很重要，因為在運動期間受傷的肌肉，在復原過程中將縮短。若不伸展肌肉，它們恐怕就此緊縮，使肌肉更容易受傷或被撕裂。 按摩肌肉 最好是有人幫你按摩。只需輕輕地搓揉疼痛的肌肉。若按摩使你不舒服，應停止。在按摩之前，還可先溫熱疼痛部位。 添加保暖衣物 當你在冷天運動，且感到肌肉僵硬不適，應添加衣服以保暖。你可能因此而解決肌肉的問題。在冷天中，我們讓選手在制服內穿緊身褲，以保暖。選手們都很滿意這種貼身的舒適感。緊身褲也略能支持肌肉。一位教練說。但假使你感到腿快要抽筋了，應脫下緊身褲，好讓肌肉有點空間。 變換位置 不論你彎身向前傾是為了打字或是騎腳踏車，你的手腕及前臂皆容易發生肌肉痙攣及疼痛。但騎車的人和辦公室的打字員，有一點重要的差異。騎車的人有機會選擇最適合他的腳踏車，而打字員不論手及手指有何大小長短之別，都得牽就同樣的電腦鍵盤。 工作時，手及手腕應保持在適中位置，也就是不向前，不向後，不向內，不向外。假使你的手及手指較長，你可以調整鍵盤至較水平的位置，以減少肌肉的負擔。假使你的手指較短，不妨升高鍵盤的高度，以縮短距離。 起立 消......

肌肉疼痛的治療方法有哪些

您好，如果是運動後感到肌肉疼痛不適，可採用以下方法緩解： 鎮痛藥 到藥房購買消炎鎮痛藥物（如布洛芬等），可緩解肌肉腫脹和疼痛。有專家認為，長效退熱藥醋氨酚雖然不是消炎藥，但有很好的鎮痛效果。 冷熱敷法 把冰袋放在疼痛肌肉上或泡熱水澡都能止痛，雖然效果短暫，但能使人感到舒服。 持續運動 出現肌肉疼痛時不要停止運動，但運動要和緩，最好先做柔軟伸展運動，這樣既有助於緩解僵硬的四肢，又不至於令正在康復的肌肉加重負擔。

希望能幫到您，謝謝！

肌肉痠痛怎麼辦怎麼放鬆下來

運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！

還要手撮，把肌肉撮燙！

但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！

祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！

在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。

經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。

熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。

專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。

避免肌肉痠痛的方法：

*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。

*漸增負荷原則：肌肉罰練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的

質與量，才能有效避免傷害發生。

*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。

遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在

一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結

締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。

一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。

較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是

以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.

qiuyi.fx120.net/...80.htm

參考資料：www.jsu.edu.cn/...eID=50...

大腿肌肉痛怎麼辦

肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉痠痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

手肌肉疼痛怎麼治療小手臂肌肉疼痛

1、進行局部按摩。當胳膊肌肉痠痛時，可以用手掌按住痠痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然後反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重複5--10次，胳膊肌肉痠痛會明顯減輕。

2、貼膏藥。當胳膊肌肉痠痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。

3、用熱毛巾熱敷。如果不想用膏藥貼，還可以用最簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對於疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水後繼續熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。

4、減少體力活動。當胳膊肌肉痠痛時，儘量少用胳膊乾重活，否則會加重痠痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來痠痛的胳膊更加難受。

5、耐心調養。胳膊出現痠痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉痠痛會自然好轉。

肌肉痠痛怎麼辦？

無氧訓練會使肌肉痠痛乳酸堆積在肌肉裡造成的

泡個溫水澡。輕輕的按摩或活動。外加忍耐幾天。下回活動症狀就會比這一次輕。

有很多平常不鍛鍊的朋友，突然間進行大運動量的活動；或是運動量比平時陡然增加時，極易出現肌肉痠疼的現象。出現肌肉痠疼就表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量，如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。這就是為什麼很多經常鍛鍊身體的朋友，幾乎很少出現肌肉痠疼情況的原因啦。

祝好！