節食一年可以減多少?
節食減肥一個月能減多少斤
看體質,我初中曾試過節食減肥,一個月只有每個週末吃一餐,其他的時候就是喝牛奶,喝淡鹽水,一共瘦了20斤。
別隻看體重,節食對身體傷害太大了,你完全可以選擇健康的方式減肥,要知道你的肉不適一個月長上來的。
現在我建議你早餐要吃,然後中午吃些有營養的,晚上就別吃了,7點以後水也別喝。其他時間幹嘛呢?當然是運動!!!
你可以選擇在室內,去健身房或者在家跳減肥操,去健身房可以找教練,他會幫你制定瘦身計劃,在家跳操的話要堅持1個小時以上。持之以恆,效果會很顯著!
還有啊,我看到你的體重和身高,我很理解你迫切減肥的心情,但是急於求成往往都不會有什麼好結果,最重要的還是健康不是麼?!節食減肥就算供瘦下來了,你的皮都鬆了,瘦了也不好看啊,所以還是要運動加適當飲食,才會瘦的漂亮。
最後,希望你能成功!
我節食減肥一個月能減多少斤
節食減肥一個月 你會面黃肌瘦 無精打采, 不用一個月,3天5天都堅持不下去、要科學減肥,我剛成功減了九斤脂肪不是節食
怎樣合理節食,一年減肥60斤
想要減肥,你就應該先明白人體為什麼肥胖?
其實很簡單。最根本原因就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說,就是你吃的太多(能 量攝入太多),而你消耗的太少。多出來的這部份能量,就轉化成脂肪儲存在你的身體裡面。
可以看得出來,每天吃什麼和身體是否肥胖有最直接的關係。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一,特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
應常做到以下三點:
1:多喝水能加 快新陳代謝,燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水,那麼一年下來就能減掉五磅
2:多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣,就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的 時 候加些牛奶,不僅能使咖啡變得更滑更香,還能幫助減肥呢。早餐醒來,喝一杯純牛奶,能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶,還能助消化。
3:多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素,可以幫助消化,還能補充人體所需的維生素C,有助減肥。
下面為你介紹幾份科學的減肥食譜:
一
早餐:半碗稀飯,幾片鹹菜。
午餐:半條清蒸魚(任何魚都可以),一碗乾飯。搭配點蔬菜(蔬菜的多少以能夠送完飯為宜,下同)。
晚餐:半碗乾飯,搭配點蔬菜。50克肉類(任何肉都可以)
二
早餐:一個雞蛋,一個香蕉。
午餐:一杯酸奶,半碗乾飯。一條水煮紅蘿蔔,搭配點蔬菜
晚餐:兩 條熱狗腸,一碗稀飯,搭配點蔬菜。
三
早餐:五片梳打餅乾,一杯牛奶,一個蘋果。
午餐:一個水 煮雞 蛋,一片面包。半碗稀飯,搭配點蔬菜
晚餐:一條清蒸魚(任何魚都可以),一個香蕉,搭配點蔬菜
以上食譜非我杜撰,而是醫生為肥胖病人開出的食譜。在滿足人體一天的營養需求的同時又對熱量的攝取達到了最小化。可輪流替換。也許在這期間, 你會感到飢餓,甚至肚子咕咕的叫。那就對了,脂肪正在燃燒!
另外,想要減肥成功運動是必不可少的。
減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,這樣會讓你燃燒脂肪運動
減肥小祕方
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西 瓜,可進行仰臥起坐的訓練,
睡覺前20個俯臥撐,30個仰臥起坐。這對想要減肥的你應該不是難事吧?
以上要做到並不困難,難就難在持之以恆!總之,保持食物的清淡和一定的運動量絕對是減肥的不二法門!
最後祝你身體健康,幸福快樂!
望採納!
節食一個月能瘦多少斤 20分
節食減肥傷害體,健康的減肥都還是要配合合理控制飲食。不是節食就可以的,節食你減的是表面,當你恢復飲食後,立馬反彈的!
節食減肥1年多了一直的苦惱求高人解決!
選擇節食減肥的唯一缺點就在於只要恢復飲食就會反彈,但是根據你的情況水喝多了、東西吃多了第二天就變胖,我想告訴你增加稜體重並不是脂肪,而是頭一天多攝入的水分。所以喝水喝多了第二天體重增加是沒必要擔心的。我建議你可以改變下飲食習慣和時間,比如早餐多吃,午餐吃飽,晚餐少吃或者不吃,再配合上合理的運動,保證你不會長胖。如果有一天因為應酬吃多了,第二天就要少吃多運動,能夠保持每日規律的排便是最好的。