減脂瓶頸期怎麼突破?

General 更新 2024-12-28

減肥瓶頸期怎麼突破

您好，每個人在剛開始減肥時，體重會很容易就順利地降下來了，但到了第二個月或第三個月你就會發現體重再也沒下降了，這就是所謂的減肥瓶頸期。解決辦法有兩種，1、改變運動方式。如果你之前只是單做一種有氧運動來減肥，那此時可以換一種運動或加入一些局部肌肉訓練。2、增加運動量。只要增加運動量或運動時間，減肥計劃很快就會突破瓶頸有所進展。

每天堅持跑步一個小時，減肥遇到了瓶頸期，要怎麼破？求大神指導，在線等

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

減肥到瓶頸期怎麼突破？

繼續堅持，增加運動量，如果在吃減肥藥，那麼就要繼續吃下去，有的瓶頸期只有幾天，有的長達幾個月，如果放棄了則減肥失敗

減肥瓶頸期怎麼突破

如果已經減下來不少的話接下來的一長段時間就是控制和保持控制飲食和保持不反彈之後等到你習慣現在的飲食狀況後再適當的少吃多運動自然就又減下來了

減肥時遇到瓶頸期怎麼辦如何突破

這要看你是用什麼方法減肥的了。如果是節食，那就不必多說了，肯定會胖回來的。如果是有氧運動，那麼需要加入無氧運動。

減脂瓶頸期怎麼過？肚皮剩下了

在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，雖然繼續進行減肥，但體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。

減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪裡還可以加強。例如，現在的減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白麵。每天喝水不少於2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利於減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶。

總而言之，當減肥進入平臺期以後，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了

減肥多久會遇到瓶頸期？瓶頸期會持續多久？過了之後還會不會繼續瘦？

親愛的，我減肥的時候也是經常遇到瓶頸。

這是自然選擇在作怪。原理是什麼呢，我來告訴你，為什麼減肥有平臺期。

人作為動物的時候，是經過千百萬年進化和自然選擇而來的，那麼，為了適應遠古時期食物不足的情況，那麼，人體就會有一個能量利用效率和優先選擇的過程，只有具備這種能量利用特點的原始人類，才倖存了下來，成為了我們的祖先，而這一特性，就遺傳了下來，成為了大部分人都有的特點。什麼特點呢，就是，人在一段時間節食和強化運動以後，機體以為遇到了上古饑荒時代，於是，就進入備戰備荒的機體模式，這個模式就是，基礎代謝水平下降，吃下去的食物轉化為脂肪的比例以及效率提升，體溫也會微微下降。這就是為什麼，你沒有增加飲食，也沒有減少運動，但是體重卻不再下降，有時候反而會略微回升，這是身體在做適應性調整，為了適應那根本不會到來的“上古饑荒”。

這時候為了突破這個瓶頸，需要付出一點努力，就是，強化運動和攝入低脂肪高蛋白的食物。

比如瓶頸期前，你的運動量是100，這時候你需要180的運動量。

一般堅持不到一個月，平臺期就會被擊破，然後你只需要維持大概120的運動量就能繼續往下減了。也就是說，你適當的加大一點點減肥力度，比如以前跑1小時，現在就跑1.5小時，之類的。

接下來我也要繼續減肥了，祝我們成功！！！！

減肥到了瓶頸期應該怎麼辦

你是用什麼方式減肥的，方法不同，平臺期突破方式也不同

減肥進入瓶頸期該怎麼辦

要突破減肥平臺期，你需要的是改變你原來的減肥方式，改變你的運動內容，適當增加無氧運動的成分，要加強運動強度，這樣身體就會重新去適應新的減肥強度，從而使體重繼續下降。最重要的是你一定要堅持，因為平臺期很重要，這期間你的減重速度可能很慢，但是你必須堅持下去，這樣，你度過平臺期後，體重會繼續下降的。