怎麼增強學生身體素質?
如何提高小學生身體素質
現在越來越多的目光關注到學生身體的健康上來，所以對體育鍛煉的重視程度日趨上升。然而，當我們面對現在學生的體質健康時，其狀況讓人擔憂。是什麼原因造成的呢？我認為主要有以下幾點：1、經調查發現，家長對子女體質、學習、生活及心理都比較關心，但有部分家長對子女過分的關心、溺愛，家長普遍最關注孩子的身體，但又不注意身體與營養的關係，這樣就導致了身體素質下降，有家長還認為運動會阻礙或降低體育運動量或質。2、絕大部分的學生不但有老師佈置的作業，還有家長佈置的，參加這個培訓班，那個輔導班，導致學生沒時間運動，學生身體素質下降，形成了惡性循環，無力參加體育運動，或沒有時間參加體育活動。3、我國中小學生膳食營養攝入存在很多問題，學生的體質令人堪憂。4、因為學校盡力追求安全，不敢進行一些運動量較大的鍛鍊項目。5、大多數人只追求學生語、數、英成績，對體育及學生體質健康幾乎不聞不問。為了使學生的身體形態，身體素質切實符合“三個面向”，我們在教學中，在實施《國家體育鍛煉標準》的同時，應大力推廣《中小學生體質評價標準》，使學生的體質狀況引起家長、學校的充分重視，採取措施促進學生的正常發育，增強學生的身體素質，使學生成為二十一世紀的有用人才。我個人的看法：一、在體育課堂教學中，培養學生對體育的興趣、愛好，並養成體育鍛煉的習慣，培養學生良好的鍛鍊習慣，對提高課堂教學效果，培養學生終身體育能力，促進學生身心健康地發展有著重要的意義。體育教師在課堂教學中，應重視培養學生良好的鍛鍊習慣。充分利用體育多種手段，逐步培養學生自我鍛鍊的良好習慣。二、要強化學生增強體質的意識，必須培養學生學習體育活動的興趣。教學中，首先要掌握好課堂節奏，調動課堂氣氛。如果只重視動作技術的準備，忽視教學藝術的研究，只注意自己"教授"，而忽視學生"接受"，是很難調動學生的學習積極性的。因此，要求體育教師在教學過程中，精心設計教案，教法更新穎多變。只有當學生對體育運動感興趣後，才會發現自己的不足之處，才會在教師的指導下自覺地去鍛鍊身體，彌補自己的缺陷。三、通過保證每天一定時間內的體育鍛煉活動，充分使孩子動起來，教師帶領學生進行一些趣味性濃的運動項目，真正讓學生的身體運動起來。四、早操、課間操時間較短，內容單一，學生缺乏興趣。也許有人認為達不到應有的鍛鍊效果，然而，這正是培養學生吃苦耐勞品質，發展耐力素質最直接，最有效的途徑之一。在小學階段，通過學校體育活動使學生在文化學習的同時，在身體形態、身體素質上都得到應有的發展和提高，作為體育教師應該把此項工作放在應有的高度給予重視。體質健康教育在本質上應該是一種養成教育。養成教育是一種長期的、廣泛的、潛移默化的綜合性教育，而家庭在養成教育方面具有獨特的優勢。這就需要學校、家庭、社會的有效引導，為廣大青少年帶來充滿健康陽光的未來。
如何提高中小學生身體素質
如何提高小學生身體素質的訓練
小學生進行身體素質訓練是小學體育教學的一個重要目的之一。身體素質訓練能夠提高學生對體育的認識，充分發揮學生在教學中主體性，使學生學會鍛鍊的方法；促進小學生的正常發育，增進學生身心健康，增強體質，提高機體機能水平；促進學生的自覺積極性和創新能力的發展，建立正確的體育觀；使學生在沒有老師的指導下也能自主地、科學地進行鍛鍊，從而養成長期鍛鍊的習慣。充分發揮學生的主體性，有效地調動不同層次的學生積極性，將直接影響課堂教學的長遠效果，也將直接影響學生身體素質的提高。那麼，如何發揮學生的主體性以提高小學生身體素質的訓練呢？ 一、加強重要性教育，明確身體素質鍛鍊的意義 在教學中，使學生從理性上對體育鍛煉的意義和對身體素質增長的長遠價值有充分的認識，教師要不厭其煩地向學生灌輸身體素質訓練對學生成才具有極其重要的作用的思想，激發其對身體素質鍛鍊的興趣，讓學生明確體育鍛煉的目的，從而把枯燥單調的練習和鍛鍊轉化為學生自覺的行為，主動獲得參加鍛鍊的途徑和方法，從而提高學生的主體意識和參與意識。使之能隨著生活條件、環境、年齡變化合理調節身體素質鍛鍊項目、運動時間和運動量，提高身體素質鍛鍊的效果，達到終身進行體育鍛煉的目的。 二、激發學生興趣，調動學生練習的參與熱情 小學生在身體素質訓練中，要激發學生練習的參與熱情，因而培養學生的興趣與愛好十分重要。要能夠做到堅持身體素質訓練，就必須充分調動學生的主動性與自覺性。因此體育教師應當善於發現學生的興趣愛好，注意採用各種措施，以多種方式培養、保護和調動廣大學生的參加身體素質訓練的積極性。在體育教學中處理好完成教學任務與激發學生興趣愛好之間的矛盾，使學生在教學與鍛鍊中得到充分的情感體驗，感受到生理和心理上的滿足，體會到身體素質的樂趣。 三、以學生髮展為中心，重視學生的主體地位 小學體育教師，應在指導學生如何學上下功夫，以主體性教育理論為依據，構建學生主體地位，體現以學生為主體的教學理念，尊重學生的人格，承認學生的個體差異，重視學生的個性發展。身體素質訓練的內容應有利於學生主動、活潑、生動、健康地發展，教師在教學中起主導作用，把教師的主導作用與發揮學生的主體性結合起來。教師要充分利用學生的集體思考和團結協作，造就一個可以發揮學生的主體性的教學環境；因材施教，分類指導，從學生的不同體育基礎上出發，選擇和確定符合學生實際的不同的技術細節；教學目標、教學難度、教學方法與評價標準，使每一個學生在學習和鍛鍊中都具有可操作，從而學有所得，學有所成。 1.給學生一些權力，讓學生自己選擇身體素質訓練內容。主動選擇帶來主動學習，提供學生選擇的身體素質訓練內容，保證了學生的自主選擇、全面發展。學生的身體差異較大，興趣愛好廣泛，讓學生自己選擇練習內容、練習形式、獨立的進行練習，如加強腿部力量可安排：深跳跳臺階，連續跳越障礙物，三級、五級、七級等多級蛙跳，讓距跳，單足跳接力，跳遠，計數跳繩比賽，計時跳繩、跳繩接力，負輕物深蹲跳、半蹲跳，直膝跳、跳起摸高等來提高肌肉力量和爆發力。給學生提出具體的指標，要求學生自行選擇一個階段的練習而達到這一目標。階段練習結束後，教師及時對學生的自我鍛鍊成績進行檢測，瞭解學生的指標完成情況，表揚先進，鞭策後進，營造一種“比學趕幫超”的良好競爭氛圍，從而產調動了學生學習的主動性，最終使學生學會選擇，形成個性，體驗成長的快樂。 2.給學生一些機會，讓學生自己體驗成功的快樂。體驗，是一種基於學生通過自身的活動經驗，從中獲取感性認識的過程，因此身體素質訓練內容要適合學生......
如何增強中學生的身體素質
其實要提高身體素質可以是非常簡單的.我以前也常常病倒的.結果我總結出一套比較有效的方法.(而且這方法實行起來也比較容易.)
其實要提高自身的身體素質可以是非常簡單的.這方法就是你自己在每天晚上洗澡之前都做一做體能運動會對你的身體健康非常有幫助.反正也不用什麼經費嘛.我現在雖然是一個車禍後的二級重度殘疾人都每天洗澡之前照做不誤.(每天做運動這習慣也讓我的肌肉比較有看頭.)剛出事回來哪一年的確給醫院出了不少的錢.
我給你說說我的體能運動讓你參考參考吧.我每天晚上洗澡之前做寬距離俯臥撐5X.蹲下起立1X0.(你如果以為這動作輕鬆就馬上去蹲一百下.蹲完你看你的腳發不發軟.)是磅啞鈴左右手各15X(根據我十年以上的運動經驗是啞鈴這東西靠重量不如加練習數目.)
其實我剛開始的時候不是打算練肌肉的.剛開始的時候是因為無聊.哪時候住學校宿舍.因為不想出去花錢就乾脆自己躲宿舍裡面囖.躲久了覺得無聊就開始做運動囖.結果反而讓我練出肌肉來了.真是"無心插柳柳成蔭."
高中生如何能增強身體素質
步入高中後,同學們的身體素質也是不容忽視的,可以從以下幾點：
（1）先明確目標
先讓學生明確咱教學目標，是培養學生體育興趣，從而提高學生身體素質的前提。如果學生不明確學習目標，那麼學生無論在課堂上還是在課堂外的體育學習中必然是盲目的，被動的。
體育教學目標具有導向，激勵和評價的功能。要充分發揮體育教學目標的功能，促使學生主動礌，生動活潑地進行體育學習，體育教學目標，一是要明確、具體；二是學生通過努力是可以實現的。然而，過去我們制定的教學目標卻比較抽象、模糊與缺乏區別對待。我們應在現行體育與健康新課標下，積極動腦制定明確的目標，讓學生根據知己的能力，選擇不同級別的目標，這樣明確具體的目標，每個學生一經選定，都能主動積極認真地做好每一次練習。
（2）讓學生提出問題
如果學生能主動提出問題，就說明學生對體育產生了興趣，學生的主體性能得到很好的發揮，從而進一步提高自身的素質。但，這需要教師的啟發和引導。如在籃球一傳一切的戰術教學中，有的學生切入時不能擺脫防守，因而這一戰術總是打不出來。教師可以組織學生觀察並啟發學生分析原因。由於學生根據自己的觀查與分析發表自己不同的意見，於是有人就問：影響一傳一切戰術運用的關鍵是什麼？有的說是：主要是切入時不能及時擺脫防守。有的學生又問：為什麼不能及時擺脫防守呢？於是有的說，沒有貼近防守；有的說起動動作太慢；有的說切入路線不對；有的說沒有用假動作來迷惑對方；有的說沒有同伴掩護等等。從而激發了學生主動積極地進行探究性學習，使他們真正成為學習的主人，從而提高自身的身體素質。
如何提高大學生的身體素質
1、激發運動興趣，使體育成為日常生活的基本內容
隨著社會的發展，人們越來越重視用體育減少文明病的發生，緩解和消除身心的疲憊，豐富生活內容，提高生活質量。因此，高校體育應關注學生的需要和興趣，只有激發和保持學生的運動興趣，才能使他們自覺、積極地進行體育鍛煉，使體育成為生活的一部分[2]。
學生對參加體育鍛煉的興趣，“並不總是從意識到需要才開始產生”，而往往是由於某些體育活動的項目和內容“在情緒上的吸引力而自發地、無意識地產生出來的”。體育與健康課
程標準非常注意這一點，教材的不定性給了教師和學生髮揮的空間，可以根據學校的實際情況和學生本身的身體狀況來選擇學生興趣高，並且是通過一定努力可以達到目的的項目，這樣教材本身就給了學生極大的學習興趣。體育與健康課程標準中要求教師發揮多媒體的優勢指導學生收集和綜合信息，使信息多媒體技術成為學生的學習工具。學生對於直觀、形象、感染力強的客觀事物的興趣比較濃，樂於接受，現代信息技術中的多媒體教學恰恰會滿足他們的這種興趣，並且適應他們理性思維不強、學習持久力弱等特點。由於多媒體教學學生面對的是神奇的世界，教學畫面的變換、聲音效果的疊加、動畫效果的處理，遠遠超出了體育教師的講解與示範，是一種立體教學方法，大大地加強了知識的直觀性。在不斷變化的圖像中學生產生了新鮮感，從而誘導學生把注意力高度集中在教學內容上，在邊看邊聽的過程中，可以充分調動學生的視聽器官，啟發其積極開展思維，激發學生的學習興趣。
2、全面提高學生的身體素質
大學生正處於身體發育最旺盛的時期，在體育教學中注重發展學生的全面身體素質，對於提高他們的人體基本活動能力和運動技術水平有著重要意義。現行的《國家體育鍛煉標準》是以全面鍛鍊身體為原則，以青少年生理特點為依據而制定的，而且也是對青少年身體全面發展的最低要求，所以，對剛入學的大學生應先按《標準》所要求的內容進行訓練[3]。只有學生的身體素質提高了，其機體才能表現出更大的活動能力，並能在體育活動中更好地發展其運動技能。
上好體育課的目的是成功地教育好學生，使學生快樂學習，健康成長，大面積的提高學生的身體素質。教育學生最重要的祕訣是愛，體育教師要發自內心地愛學生，學生只有感受到老師的愛和尊重，才能快樂學習，健康成長。體育教師愛學生，就要想信學生，要樹立“無差生觀”。教師作為“授業者”，如何利用每週有限的兩節體育課來完成這個光榮艱鉅的任務呢？體育教師的素質很關鍵，體育教師的作用不要全力以赴培養田徑尖子、足球尖子，忽略了課堂教學的全體性，形成了“培養一個隊，捨棄全校人”的狀況，提高了幾個人的體育素質，忽略了提高大部分學生體育素質。要根據自身學校的具體情況和辦學特色搞特色教學，爭取做到以點帶面全面提高學生身體素質。但決不是指少數人或部分人具有某種技能和本領，這個面是指全體學生的身體素質、心理素質、智能素質、道德素質、審美素質，勞動素質和交往素質的全面提高；同時也不只是指學校教育一個系統，這個面應是家庭教育、學校教育、社會教育、自我教育諸系統的綜合。
3、培養學生終身體育的意識
高校體育教學應以培養學生樹立正確的體育觀和健身觀為重點，適時地通過有計劃的體育教學過程使學生系統地學習體育知識及健身方法，我們應該要求每個學生至少學會一種或兩種以上能夠常年堅持而且行之有效的體育技能或鍛鍊方法，使之養成良好的健身習饋與終身堅持鍛鍊的意識，在體育教學中要始終注重培養學生的自我體育意識，使學生逐漸學會並掌握自我選項和自我鍛鍊的道理與方法，培養健全的生理、心理和良好的社會適應能力。
《全民健身計劃綱......
怎樣加強學生體育鍛煉，提高學生的身體素質
為全面推進素質教育，進一步加強學校體育工作，切實提高廣大青少年學生的健康素質，促進青少年學生的全面發展，“億萬學生陽光體育運動”在我校啟動。我校在如何加強體育工作，切實提高學生健康素質方面作了如下工作。
1、樹立健康第一的理念
由於全社會的教育觀、健康觀和生活方式與人民生活水平的提高和全面建設小康社會的要求不相適應，學生和學生家長片面追求升學率，學校體育課程、體育活動難以得到應有的重視。學生參與積極性不高，學生體質健康方面存在一些不容忽視的嚴重問題，特別是學生的體能與運動素質持續下降，視力不良率居高不下、超重與肥胖比例迅速上升。而學生體質健康水平直接影響到青少年一代的健康成長，直接影響到我國人才培養的質量。青少年學生的健康是一個民族健康素質的基礎，是每個學生健康成長的基本條件，關係到千家萬戶的幸福，關係到民族的未來和國家的競爭力。
而學校體育是提高青少年健康素質的關鍵環節。學校體育是促進青少年全面發展的重要內容，對青少年的思想品德、智力發育、審美素養的形成都有不可替代的重要作用，是進行愛國主義、集體主義教育，弘揚民族精神、傳承民族文化的重要途徑。加強學校體育工作、提高學生健康素質，是學校教育全面落實科學發展觀、堅持以人為本、促進青少年學生全面發展的必然要求。因此，要提高學生體質健康，首先得樹立健康第一的指導思想。
2、貫徹落實政策
建立並堅持科學規範的學生作息制度。學生的學習、生活、體育、娛樂、課外活動和休息的安排，都要按照健康第一的指導思想和青少年生長髮育的規律進行。依法保障學生睡眠和體育鍛煉的權利，確保學生睡眠不少於9小時，學生體育活動時間不少於1小時。學校制定科學的作息時間表，學校晚上10點下晚自習，第二天早讀時間為7：20，中午有2個小時的休息時間，下午下課後有一個小時的體育鍛煉時間，堅決實行國家對體育課程的規定。
我校學生課餘體育訓練、競賽活動得到了行政領導的指導和支持。開展課餘體育訓練是提高學校在同類學校中體育地位的重要基礎。把面向全體學生的群體活動與提高課餘體育訓練水平有機結合起來，通過更加廣泛的群體、競賽活動形式夯實課餘體育訓練的基礎，通過課餘體育訓練、競賽活動帶動、促進學生群體活動，激發學生參加體育鍛煉的熱情。學生的水平提高，就可以組織各代表隊訓練，我們學校現在有很多訓練隊伍，如籃球、田徑、健美操、舞蹈等，都是由專業老師指導，學生進入代表隊的興趣特別高。學校開展群體活動形成體育特色，一些比賽都是由老師先培養裁判，然後在學生比賽時的裁判都是學生擔當，老師在旁邊監督，這樣學生就對運動項目更加了解，也就更加投入運動。我們對學生運動員進行思想品德教育，合理解決學習與訓練的矛盾，保證他們的文化課學習。
3、加強保障機制
增加學校體育工作的經費投入。我校行政部門加大對學校體育經費的投入力度，學校公用經費要按一定的比例專項用於學校體育工作。要認真執行《普通高等學校體育場館設施、器材配備目錄》和《中小學校體育場館設施配備目錄》，做好規劃，力爭在近期配齊體育設施與器材。同時，學校因時、因地制宜開發和利用各種體育資源，努力滿足學生開展體育活動的需要，如根據冬季天氣寒冷，學生課間操活動不開的實際情況，適時將課間操改為冬季長跑，數千師生分年級分區域在寬敞的校園內長跑，場面蔚為壯觀，也增強了學生的體質，有效地預防了流感等冬季多發疾病的流行。我校組織體育老師，積極創造條件，在保證正常教學秩序的情況下，使學校體育場館在課餘和節假日向廣大學生開放。
切實加強學校體育的安全保障。學校加強了對師生的安全教育，對體育教師安全方面的培訓和對學生的校園安全教育......
如何提高當代中學生的身體素質水平論文
身體素質從個人意義上講是一個人立身行事的根本，從國家意義上講是一個民族興旺發達的重要因素之一，從科學意義上講，它包括力量、速度、耐力、靈敏性和協調性、柔韌性。今天，學生的身體素質與昔日相比，已不可同日而語。
學生身體素質卻下降如此快速，確實令人擔憂，這直接關係到青少年的健康成長和未來的國民素質。所以，我們作為體育老師，責無旁貸地應把提高學生的身體素質放在第一位。接下來，我就圍繞身體素質的五個方面談談自己的體會。
第一， 發展學生的力量素質。
力量是人體克服阻力的能力。發展力量主要是發展肌肉的力量。
肌肉的力量又可分為肌肉爆發力和肌肉力量耐力。
（一）發展學生的肌肉爆發力。
在日常教學中，最簡便為實施的有跳躍練習和負重練習。跳躍練習有立定跳遠、立定三級跳、單足跳、跨步跳。
立定跳和立定三級跳，給出得分標準，可採用先練習後測試的方法，這樣既可以增強學生的練習積極性，又能有效地提高運動成績。
跨步跳可採用遊戲的形式，將學生分成幾個小組，兩兩對抗，看哪一組最後跨得最遠，給予獎勵與表揚，使得不論女生還是男生在課後時間依然是興趣地在繼續。
負重練習，依據學校實際情況，可採用負槓鈴下蹲的方法。還可根據體重相仿的原則，讓同學“互背奔走”練習，從而大大活躍了課堂的氣氛，增進了同學們之間的友誼。
（二）發展學生的肌肉力量耐力。
持啞鈴跑，將學生分組，持啞鈴反覆跑100米——300米，這樣，學生帶著好奇的心理，互相比拼著，高興地跑下來，效果是不言而喻的。
投擲實心球，可採用前拋、後拋兩種方式，讓學生在練習的同時，比較兩種拋球的效果。並體會用力的部位和順序，這樣，學生既掌握了知識，又提高了思考問題與解決問題的能力。
練習力量的方法很多：俯臥撐、雙槓臂屈伸、啞鈴練習、屈臂懸垂、仰臥起坐、收腹舉腿、左右轉體、抱腰角力等等。
當然，力量素質不夠穩定，要經常鍛鍊，我們的力量才能逐漸增大。
第二， 發展學生的速度素質
速度分為位移速度，動作速度和反應速度。位移速度是人體在單位時間內移動的距離，動作速度是是人體完成某一動作的快慢，反應速度是人體對外界刺激反應的快慢。
（一）發展跑速的基本方法。
練習短跑是發展跑速的基本方法，如加速跑，將學生分組，由慢到快逐漸加速，反覆練習不同的距離，速度會逐漸提高。還有接力跑，可經常舉行班級接力賽。中學生的競爭意識比較強，都是你追我趕，這樣，不僅能提高身體素質，還能發展他們的班級的向心力與凝聚力。從而為他們以後七彩的人生打下一個美好的伏筆。
（二）發展動作速度的基本方法
發展動作速度主要是快速重複練習，例如：讓學生在保持正確動作情況下，快速原地高擡腿跑，並且拍手給上節奏，學生的練習興趣會更濃，氣氛會更活躍，效果會更好。還可採用快速立臥撐練習，將學生分排練習，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分別依次慢半拍再跟，這樣，就有“波浪起伏”的感覺了，學生們會在這種“波浪的感覺中，高興地起伏”著，繼續他們的練習，收到了事半功倍的效果。
（三）發展反應速度的基本方法
發展反應速度通常採用聽信號起跑練習，在運動中聽信號或視標記迅速改變動作方向和方式的練習等。例如做遊戲練習，在蹲踞式起跑中，後排緊站在前一排身後，聽到哨聲，前排起跑，後排拍前排的肩膀，如被拍著罰做練習，然後交換，這樣，學生的反應速度練習得會更認真，更快捷。還有遊戲“黃河”“長江”，將同學分為“黃河”與“長江”，喊“黃河”則“長江”追，“黃河”跑，被抓住的罰做練習，反之亦然，同學們會在愉快地練習當中不知不覺地得到提高。
發......
身體素質不好怎麼增強身體素質？目前是學生，適合學生的方法！謝
室內可以仰臥起坐，俯臥撐，引體向上等，室外可以打球，如羽毛球籃球，乒乓球等
我是學生，如何有效提高身體素質
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖擡到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖擡到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
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現代籃球運動已呈現高空爭奪的格局，拼搶更加激烈，力量和速度的較量日益突出，誰能獲得高空優勢，誰就能掌握比賽的主動，高空優勢除了取決於運動員的身高外，出色的彈跳力則是爭奪空間優勢的關鍵。彈跳力是籃球運動員重要的身體素質之一，它不僅是籃球比賽爭奪空間優勢的必備條件，而且也是掌握各種難度空中動作的基礎。
我國籃球運動員的身高較之世界強隊相對較矮，因此，在世界水平的比賽中，要依靠良好的彈跳力來彌補由於身高不足所造成的空間爭奪能力方面的差距。
如何提高彈跳力是我們面對的重要課題，本文研究的目的就是通過對籃球運動員彈跳特點以及提高彈跳力的訓練原則的分析，提出提高彈跳力的訓練方法，為訓練提供一些有意義的參考依據。
1 對籃球運動員彈跳特點的分析
由於籃球運動的特點，使籃球運動員在彈跳力方面體現出自己的特點，其中最大的特點是在很大程度上體現了力量素質，尤其爆發力的發展水平。籃球比賽中跳躍動作的各種差別，表現出對彈跳在技術結構上的不同要求。在確定彈跳訓練的內容和選擇訓練的內容和選擇訓練方法時，必須充分考慮籃......