怎樣培養意志力?

怎樣培養一個人的意志力？

意志不是人生來就俱有的。青年期是意志品質逐漸形成定型時期，又是有較大可塑性時期。因此，培養良好的意志品質對於自身保持健康的心理有重要意義。 一、樹立高尚的理想，確立恰當的目標 　　列夫托爾斯泰說過，理想是指路明燈。沒有理想，就沒有堅定的方向，而沒有方向也就沒有生活。古人也說：“君子所取者遠，則必有所恃；所就者大，則必有所忍”。遠大的理想和確定的目標是學生培養堅強意志的前提。 　　當然理想的樹立、目標的確立應該是正確的、有意義的、符合社會發展要求的。也必須與現實的學習與工作結合起來。只有把理想轉化到現實的生活中，成為行動的指南，意志才有發展的可能。如果僅僅是海市蜃樓的幻想或不切實際的目標，而沒有行動，則理想是空想，目標是虛設，意志的培養也就是句空話。 二、講究科學的方法，遵循漸進的規律 　　我國曆史上流傳著許多頌揚堅韌和勤奮精神的故事。比如“頭懸樑”、“錐激骨”、“臥薪嚐膽”、“愚公移山”等。以現代眼光來看。其精神固然可嘉，方法卻有失科學和違背心理健康原則。有的學生仿效古人，為了自己的學業，強迫自己超負荷的運轉，以鍛鍊自己的意志。某些意志鍛鍊方法（如硬靠簡單的外界物理強刺激）違背了身心發展、運動規律，強行蠻幹，反而使人心身疲憊、損害健康、影響學業，於人無益於事無補。因此，意志的運用應建立在健康的目標和科學的方法上。 　　鍛鍊意志，還要注意循序漸進。俗話說，一口吃不成一個胖子。有的同學為了達到某一目標，濫用意志力，過分強制自己去做超出自己心身現實的事情。如一個體弱的女同學想鍛鍊身體，規定自己每天要跑多少公里，兩天下來反而病倒，“欲速則不達”了。所以在磨鍊意志的時候，應注意選擇突破口，分階段有步驟進行。目標可以具體地按漸進式方式排列，一個目標完成了，對於個體是一種積極的反饋，能增加其自信，從而更積極地完成下一個目標，進入一個良性循環。這樣，意志的行為逐步強化為意志習慣，再慢慢固化成一種意志品質，成為良好個性特徵。 三、參與社會的實踐，堅持從小事做起 　　意志品質是人們在長期的社會實踐與社會生活中形成的較為穩定的心理素質，它在人們調動自身力量去克服困難和挫折的實踐中體現出來。在師範生活中，學習、勞動、集體活動和社會實踐等都需要付出意志努力，個體意志的培養就蘊含其中。有些學生感嘆自己生不逢時，無大風浪顯不出真品性，忽視在平凡生活、平凡小事中的意志培養。其實，一個人意志的培養和鍛鍊並不僅僅侷限於挫折、困難、逆境，有時“取得成功時堅持不懈要比遭到失敗時頑強不屈更重要”。“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈”的境界才是意志力的完整體現。 　　從日常生活小事到艱苦、重大的工作都是磨鍊意志的機會。特別是體育鍛煉，更是鍛鍊意志的有效手段。體育運動不僅僅是一個身體運動過程，更是集心理、意志磨鍊為一體的綜合過程。師範生自覺地、經常地、積極地參加體育鍛煉，可以培養堅強、果敢、機智、吃苦耐勞、鍥而不捨的意志品質和精神。 四、要有吃苦的準備，發揚堅持的精神 　　《孟子》裡有一段流傳千古的名言：“天降大任於斯人也，必先苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能。”它告訴人們成就大事的過程就是意志磨鍊的過程，意志磨鍊的過程也就是吃苦耐勞、堅忍艱苦的過程。勞苦不僅僅是身體上的，更是精神上的。很多偉大的人物都曾經歷過無數災難，遇到過諸多挫折，就因為他們有摧不垮的精神和不鬆懈的意志，他們最終獲得了成功。當代有些學生因為環境優越，難以接受艱苦生活的挑戰；有些學生很想有番作為，卻不肯付出努力，沒有一點“成本”意識、“投資”意識；也......

如何培養意志力？



培養你的意志力的簡單方法：

1、確定目標並專注它。四面開火會使你混亂。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事，然後用1至10的數字來標出它們的重要性，然後按順序排列一個，最後選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來，帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強悍地渡過一個充實的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣，簡單而有力。

2、宰殺大象。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破崙•希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標是今天整理十份文件。好，假設你有八小時的工作時間，要做12份文件，好，將時間砍成四段，每2小時做3份，那一小時是一份半，在這一小時內，你就專注於這一份半，不要去想後面還有多少。你會發現，這樣心理負擔會小很多，你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新衝刺！我這陣子在幫一個論壇識別一些書籍，如果沒有這個方法，我不可能堅持到最後。所以我相信它的威力。

3、給自己一個吻，重下決心。這個方法出自偉大的艾琳•C•卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無論何時，當你失敗了，做錯了，不要責罵自己。要肯定自己已經做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天沒跑。不要罵。要對自己說，雖然今天我暫時失敗了，但我堅持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我要堅持比13天更長。我一定可以的。

4、如果可以，對著鏡子重下決心。重下決心時，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同時喚起內心的情感，想象成功的形象，同時在行動上表現出活力與氣勢。挺胸，深呼吸，大聲一點說話，望著別人說：你好，我是XX。打出有力的手勢。說話簡單利落。你可以表現出一個堅強有力的領導者的氣勢。這樣，力量就會來臨。這是安東尼奧•羅鄲斯NAC的精華之一。無數人花許多人去學，學到的最有價值的工具就是這個！使用它。它會帶來力量！

5·積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。

美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。

7、 下定決心

美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：

抵制--不願意轉變；

考慮--權衡轉變的得失；

行動--培養意志力來實現轉變；

堅持--用意志力來保持轉變。

有的人屬於“慢性決策者“，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。

為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。

8、 目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算......

怎樣培養意志力！

對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的甚至一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。 詞典上將“意志力”解釋成“控制人的衝動和行動的力量”，其中最關鍵的是“控制”和“力量”這兩個 詞。“力量”是客觀存在的，問題在於如何“控制”它。 下面幾條有助於增強你的意志力，不妨一試。 一、積極主動 不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。 美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是借酒澆愁，浪費時光。於是他決定不再舉杯，而是把時間用在交易上。剛開始時不習慣，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他看到自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是少喝酒，工作起來的幹勁也就越大。 主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到低。 二、下定決心 美國羅德艾蘭大學心理學教授詹姆斯?普羅斯把實現某種轉變分為四步： 1、抵制——不願意轉彎； 2、考慮——權衡轉變的得失； 3、行動——培養意志力來實現轉變； 4、堅持——用意志力來保持轉變。 有的人屬於“慢性決策者”，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。 為了下定決心，可以和實現自己的目標規定期限。瑪吉?柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。 三、目標明確 普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。 不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉”，或“我計劃多讀一點書”。而應該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計劃一週中一、三、五的晚上讀一個小時的書”。 四、權衡利弊 如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。 普羅斯教授對以往在他那兒諮詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格了，以便填寫短期和長期損失和收穫。假如你打算戒菸，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過”和短期收穫：“我可以省下一筆錢”；底下兩格填上長期收穫：“我的身體將變得更健康”和長期損失：“我將失去一種排憂解悶的方法”。通過這樣的仔細比較，聚集起戒菸的意志力就更容易了。 五、改變自我 然而光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來的，自己才能真正加以響應。 湯姆每天要抽三盒煙，儘管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。“有一天，然意識到自己真是太笨了。”他回憶說，“這不是在‘自殺’嗎？為了活命，得把煙戒掉。”由於戒菸能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。 六、注重精神 法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士......

怎麼培養意志力

培養你的意志力的簡單方法：

1、確定目標並專注它。四面開火會使你混亂。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事，然後用1至10的數字來標出它們的重要性，然後按順序排列一個，最後選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來，帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強悍地渡過一個充實的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣，簡單而有力。

2、宰殺大象。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破崙•希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標是今天整理十份文件。好，假設你有八小時的工作時間，要做12份文件，好，將時間砍成四段，每2小時做3份，那一小時是一份半，在這一小時內，你就專注於這一份半，不要去想後面還有多少。你會發現，這樣心理負擔會小很多，你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新衝刺！我這陣子在幫一個論壇識別一些書籍，如果沒有這個方法，我不可能堅持到最後。所以我相信它的威力。

3、給自己一個吻，重下決心。這個方法出自偉大的艾琳•C•卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無論何時，當你失敗了，做錯了，不要責罵自己。要肯定自己已經做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天沒跑。不要罵。要對自己說，雖然今天我暫時失敗了，但我堅持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我要堅持比13天更長。我一定可以的。

4、如果可以，對著鏡子重下決心。重下決心時，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同時喚起內心的情感，想象成功的形象，同時在行動上表現出活力與氣勢。挺胸，深呼吸，大聲一點說話，望著別人說：你好，我是XX。打出有力的手勢。說話簡單利落。你可以表現出一個堅強有力的領導者的氣勢。這樣，力量就會來臨。這是安東尼奧•羅賓斯NAC的精華之一。無數人花許多人去學，學到的最有價值的工具就是這個！使用它。它會帶來力量！

怎樣培養孩子的意志力

現在好的孩子普遍存在意志力低的情況，表現在做事情上，不能專注於一件事情，通常出現在學習的時候會有這種表現，以致於孩子的成績低下，讓父母很是焦慮，那麼讓情商快樂營的老師幫您分析解決一下吧！

1.日常生活培養方法。

每天按時起床。這是一個看似理所當然的要求，但真正做到卻非常不容易。下雨天、週末或其他節假日，孩子會變著法子懶床。讓孩子堅持每天按時起床，對意志力的培養非常有幫助。畢竟在蘇格拉底的眾多學生中，只有柏拉圖堅持做到了看似非常簡單的每天甩手300下。成功在於堅持，這是一個並不神祕的祕訣。

長時間做一件枯燥的事情。晗佛女孩劉亦婷的媽媽，用捏冰的方式，鍛鍊小亦婷的意志力；作家池莉的女兒用盤腿打坐，和小朋友比毅力。這些都是較好的例子。我們不鼓勵家長一定用同樣的方法，但是家長可以設計適合自己孩子的、鍛鍊意志力的小活動，而且要以孩子樂於參與為好。

2.學習生活培養方法。

在孩子遇到比較複雜的作業，向家長請教時，家長不妨先問問孩子的思路、他的思考方法。如果孩子實在沒有頭緒，再把家長的思路和想法告訴他、啟發他，最終讓孩子自己得出答案。這樣起碼向孩子傳遞一個信息，完成作業是孩子的事，父母只是起引導輔助的作用，不管再困難，不管如何尋求幫助，孩子總是要用自己的力量解決問題。

3.交往活動培養方法。

讓孩子學會與同學寬容相處，並在小事上學會謙讓。在與夥伴爭論時，要做到以理服人。不要認為自己是正確的，但因為說不過別人就不了了之，或斷絕友誼。與夥伴相處時，要經常反省自己的行為口做到謙讓、反省、以理服人，也需要有很強的自制力和意志力。如果孩子能堅持做到，那麼他將受人歡迎，並擁有許多朋友，對孩子的社會化發展也非常有幫助。

4.家長要對孩子有耐心。

對孩子意志品質的培養過程中，有些家長可能會失去耐心，特別是當他們曰程匆忙，工作繁重時。因而使得一些教育原則，一些對孩子意志品質培養的注意事項，l.被拋之腦後。

養育、教育孩子，有時候大人需要付出的代價的確很大。他們必須忍痛把工作或個人需求放在一邊，全心關注孩子做的事情，觀察他的飛機模型，陪他啃難做的思考題，欣賞他們用拙劣的手法疊的被子……

但畢竟，我們是父母，我們深深地愛著自己的孩子，並享受著教育的過程。因此，對孩子有耐心，花更多的時間陪孩子吧!經常性地把你正在看的電視劇關掉，晚上儘量遠離電話，取消一些晚間的安排，花時間參與孩子的活動。孩子會把你當做寬容和耐心行為的楷模來加以仿效的。由於體會到你對他感興趣，他對自己的感覺也會加倍良好。你和孩子之間的關係會越發融洽，你就越容易採用成熟的方式指導孩子的行為發展。

如何提高一個人的意志力？

關於如何培養意志力 培養意志力的過程，大多要配合一個計劃實施的過程，使人能夠習慣於利用計劃管理自己，因為計劃實在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達成目標，才是培養意志力的目的。 首先是明確計劃的目標。準備考試，完成工作，等等，諸如此類，目標要儘可能明確：考試，希望獲得什麼樣的成績，工作，達到什麼績效。這個目標要合理，不過高，也就是不浪費過多的精力在細枝末節，也不要太低，古話說了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考試還可以用簡單的一個成績來計劃，工作績效、個人發展，則都需要詳細分析，把目標儘可能細化。 其次是瞭解自己可以藉助的資料。考試複習的，手頭有什麼教材，有什麼參考書，有什麼輔助材料；完成工作的，有什麼資源，有什麼渠道，有什麼都瞭解清楚了，才是磨刀不誤砍柴工。 以上是備料，接下來是訂計劃。計劃定完了關鍵也在於執行，為了讓執行起來更有動力，更容易完成，有以下幾個制定計劃時可以借鑑的祕訣： ·計劃要前緊後鬆，先難後易。訂計劃的時候都是最有動力的時候，俗稱三分鐘熱乎氣兒，說的是人沒長性。其實這也不是簡單的責備，好好利用，也可以事半功倍。既然一開始的時候最上心，不妨就利用這段最有勁的時間把不喜歡乾的、難乾的都先幹了，一方面將來懈怠了，做起簡單的事也不會太為難，另一方面也許一鼓作氣的，看前面這麼難的事情都攻克了，後面心情一好，就能把計劃完完全全地堅持下來，這是最好的結果了。 ·計劃分階段進行。一個長達一個月的計劃，分成四周進行，每週分別地明確任務，明確目標，非常便於檢查進度。階段數以三至五個為宜，如果每個階段裡的時間都很長，大階段裡可以套小階段，每個階段總結一下計劃完成情況，提前的可以小小慶祝一下，拖後了則要儘快彌補。“周”和“月”這兩個單位實在是很好用的，不過要見機行事。 ·計劃要有修改和彌補的餘地。並且這個餘地不能影響計劃整體的實現進度。如果你時間緊，就要自己加把勁，把計劃訂得更緊一點，好歹的留一點時間在最後一兩天，複習完了還能看看有沒有什麼遺漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。 一切具備，只欠實踐。實踐中要賞罰分明，也要多鼓勵自己，利用正面的力量。比方說今天該看書沒看，看球去了，看完球還是得把計劃裡的書唸了，再多念點——別把這當懲罰，只當是預支了獎勵。尤其是自己僅僅依靠意志堅持，完成了計劃的一部分的時候，即便這只是偶然現象，也要大大地讚揚自己，激勵自己再次堅持——意志就是這樣形成的。看書的時候走神了，咱不急，不躁，不批評，但也不放縱，一旦發現了，輕輕地把心思領回到書上來，用耐心對自己，要自己好好看下去。另外就是方法的問題了。心理學上說單一的刺激效率高不了，看書不光要眼睛看，還要口讀，更重要的是手寫，這樣的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多說的，多討論、多溝通，向有效率的人學習好的方法。 當你善於利用計劃完成自己的事情，你會樂此不疲，因為這實在是既有成就感又有趣味的事情。

採納哦

如何提高自己的意志力

2 提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。 3 穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。 4 要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。 5 要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。 6 要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。 7 調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。" 8 要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇。 自制力是指一個人在意志行動中善於控制自己的情緒，約束自己的言行。 自制力主要表現在兩個方面：一方面使自己在實際工作、學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫、懶惰等；一方面應善於在實際行動中抑制衝動行為。 自制力對人走向成功起著十分重要的作用。自古代百科全書式科學家亞里士多德，到近代的哲學家們都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基礎上。” 如何增強自制力呢？ 我認為在增強法制和倫理道德觀念的同時做一些“磨練法則”。 “磨練法則”對於培養克己自制的品質至關重要。舉個列子，第一位成功征服珠穆朗瑪峰的新西蘭人埃德蒙·希拉里在被問起是如何征服這世界最高峰時，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”這種優秀的品質就叫做意志力、自制力或克己自律，實際上，你也完全可以從每天去做一些並不喜歡的或原本認為做不到的事情開始，在“磨練法則”的作用下，開發出自己更強的意志力、自制力等等。 你也知道只有通過實踐鍛鍊，才能夠真正獲得自制力。也只有依靠慣性和反覆的自我控制訓練，我們的神經才有可能得到完全的控制。從反覆努力和反覆訓練意志的角度上而言，自制力的培養在很大程度上就是一種習慣的形成。” 而我可以給你最有效方便實際的建議是每天早上做5公里慢跑。不論嚴寒酷暑，颳風下雨，都要堅持。早上在床上的每一分鐘都是如此讓人珍惜，特別是冬天賴在被窩裡為起床做著激烈的思想鬥爭，而且長跑又艱苦又乏味，還會讓人腰痠背痛，可真是名副其實的苦差事，所以在這過程中你就可以得到磨練，從一開始的新鮮到討厭到痛苦到渺茫，你可以想想馬克·吐溫（Mark Twain）的一句話，來解釋如何做到克己自制：“關鍵在於每天去做一點自己心裡並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”只要你堅持，隨著身體狀況的慢慢變好，跑步逐漸變得輕鬆起來，跑步這份苦差事似乎不再那麼恐怖了，儘管早起仍然有點兒困難，有點兒費勁，但似乎可以克服。一切都變得越來越容易，越來越自然，到最後清晨成了一......

怎樣增強意志力

心理學家總結出的5個增強意志力妙招，不妨一試。

多考慮長期後果，不貪圖短期快樂。哥倫比亞大學一項新研究發現，點香菸之前，與考慮短期快感的人相比，考慮吸菸長期危害的人更能抵擋住香菸的誘惑。耶魯大學醫學院心理學教授赫蒂表示，人們可以利用“思考未來”模式，增強意志力。

轉移視線。心理學家麥戈尼格爾建議，當惡習襲來時，輕握拳頭能將注意力轉移到握拳動作及感覺上。

確立切實可行的小目標。大量研究表明，接受較小改變(如坐直身體等)的人在自控力測試中成績更好。目標較小，實現的可能性就越大。麥戈尼格爾建議，將自己制定的目標減半，有助於提高意志力。

不餓肚子，不剝奪睡眠。佛羅里達州立大學研究人員發現，與吃飽肚子的人相比，由於不吃飯而導致低血糖的人，在自控力測試中得分更低。每晚睡眠不足6小時的人，也有同樣的糟糕表現。

堅持3周時間。一種新習慣的養成必須通過大約21天的過渡期，這樣大腦才能將新習慣視為日常活動。另外，偶爾一次未能堅持並不代表計劃失敗。

如何培養青少年學生的意志力

在實際生活中，學習、勞動、集體活動和社會實踐等都需要付出意志努力，個體意志的培養就蘊含其中。有些學生感嘆自己生不逢時，無大風浪顯不出真品性，忽視在平凡生活、平凡小事中的意志培養。其實，一個人意志的培養和鍛鍊並不僅僅侷限於挫折、困難、逆境，有時“取得成功時堅持不懈要比遭到失敗時頑強不屈更重要”。“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈”的境界才是意志力的完整體現。 從日常生活小事到艱苦、重大的工作都是磨鍊意志的機會。特別是體育鍛煉，更是鍛鍊意志的有效手段。體育運動不僅僅是一個身體運動過程，更是集心理、意志磨鍊為一體的綜合過程。師範生自覺地、經常地、積極地參加體育鍛煉，可以培養堅強、果敢、機智、吃苦耐勞、鍥而不捨的意志品質和精神。 意志就人自覺地確定目的並支配其行動認識實現預定目的的心理過程（學生意志質培養新概念）人區別於動物的一個重要的特徵就是人能夠自覺地確立自己的目的。大多數情況下來說人的活動總是有意識，有目的，有計劃的，人在做某一件事情之前，人的腦海中已客觀存在一個目標，就是這個行為都離不開意志。 意志品質在改革開放，競爭激烈的社會顯得尤為重要。現代社會裡，一個人能否自覺地確定合適的目標，主動迎接挑戰，果斷地抓住機會，勇敢地堅持立場，在困難面前頑強不屈，承受挫折等，直接影響一個人的成功。從這個意義上講，一切競爭也是意志力的較量。如果一個學生能站在時代的高度來深刻認識意志的重要性，在現實生活中又能客觀地、不迴避的審視自己的意志品質並不斷磨鍊，那麼他就可能獲得更多的成功和更大的滿足。 調查發現： 許多中學生都注重身體的發育及文化課的成績，而忽略了心理素質、勞動技能的培養，沒有經受艱苦和勞累的磨練，中學生依賴性強，缺乏克服困難的信心和頑強的意志力，特別是女學生，初三、高一女學生身體迅速生長，身型變化，超過運動調節能力的發展，運動中樞未能立即適應身體的迅速增長，以致暫時出現動作不協調或不適應的現象，個別發展到討厭體育活動與不訓練。 一、 意志的一般概念 由意志的定義來看，意志具有三方面的特徵。首先，意志有明確的目的性。目的性就是當事物沒有出現以前就有所預見，並按預見行動。（學生意志品性培養新概念）它是引起人去行動成者是制止這種行動的一種內在原因。例如：一個人已經確定決心學習好英語，就是他這一段時間內專心學習的，同時又克服自己不受外界干擾，不去做與此無關的原因，正是由於意志具有明確的目的性，所以才能實現著對人的行動的支配和調節。其次，隨意運動為基礎是以意志，那麼什麼叫隨意運動，什麼叫不隨意運動呢？ 不隨意運動作是一種有預定目的的，不需要努力，自然而然的活動，隨意動作是有預定目的，受意識指引的活動。（選自素質培養一意志與興趣素質培養） 意志行動離不開隨意動作，如果不掌握這些必要的隨意動作，意志行動將不能實現，人的頭腦中的任何願望，計劃，要想讓它們能夠實現，才都必須通過這些隨意動作，由人們根據自己的目的，去組織，支配和調節一系列的動作，組成複雜的行為，從而實現預定的目標。所以說意志以隨意運動為基礎，但是隨意運動並不就是意志行動。比如說：跑步是隨意動作，但不能說跑步就是表現了人的意志。假設你參加了長跑項目，你忍耐並克服了身體的疼痛和呼吸的困難，堅持跑到了終點，這才表現為意志。第三，意志是與克服困難相聯繫的。在生活中，不是所有的目的行為都需要努力的，比如說：渴了倒杯水喝，餓了吃飯。這些雖都是有明確的目的。但確都不需要意志的努力。意志只有在種種困難的克服中才可以體現出來，沒有和克服困難相聯繫的行動，不是意志行動。一個人在達到目標的路途中，遇到的困難......