小腿疼痛怎麼緩解?

General 更新 2024-12-22

怎樣消除腿痠

是運動過度，疲勞引起的痠痛。先泡個熱水澡或者用熱水泡腳，可以加速血液循環緩解疲勞。然後輕輕敲打、按摩痠痛部位的肌肉，每天堅持，3-5天可以完全恢復。每晚睡覺前，泡下熱水10來分鐘。倒是長時間的坐著或坐姿不良，反而是腿痠腿麻的主要因素。因此不要坐太久姿勢要正確，平常多多運動、走動。食物似乎無直接關係，當然是以平常的高纖低脂較好。跟骨頭沒關係，你這一般是溼寒堆積造成的，推拿、按摩，再輔助以拉罐（不是拔罐）治療，很快就能解決。有可能是血液循環不好，缺乏運動,可以多吃香蕉，紫菜，海帶，紅薯，菠菜等含鉀量高的食物。初步推測你的小腿供血不足以及你小腿的筋骨長期勞損每天多吃能夠生血的食物比如肉類魚類及蛋類等各種食物在雙腿痠痛且無力時暫勿用腿過勞最好少做或休息為宜消除肩酸：這裡介紹幾節簡易體操，可以加快血液循環，消除肩膀痠痛。

一、坐位，兩手體前相握，前上舉，接著上舉後引，再還原至前上舉。如此重複多次，直至感到肩部有舒服輕鬆的感覺為止。

二、坐位，兩臂屈肘做跑步的擺臂動作，向前後來回擺動，要儘量加大幅度用力快擺，同樣感覺到肩膀產生舒服感覺為止。

三、仰臥，兩臂向後伸直放平，兩腳向上舉起，前後輕鬆地交叉擺動，要求兩臂儘量放鬆和全身放鬆，至肩部肌肉產生舒服感覺為止。

“肩酸”的原因主要有3點：一是肩胛拳肌的佝攣和疲勞；二是頭頸部肌肉的慢性疲勞；三是精神疲勞。肩胛拳肌是活動肩部和臂部攻肌肉。當肩部感到痠痛時，就已經牽扯到了手部的深層肌肉。我們每天都要活動，都會用到胳膊，但是舉到比肩膀高的位置的機會並不多，正因為如此，肩胛拳肌才會變硬。再有，諸如電腦作業等長時間維持相同姿勢，也是導致肩胛拳肌疲勞和老化的主要原因。頭頸部肌肉是指板狀肌和胸鎖乳突肌。這部分肌肉是經常處在疲勞狀態下的，特別是板狀肌，是為了頭顱不至於前傾而起支持作用的肌肉。這塊肌肉位於脖子後面，利用槓桿原理，平日總是支撐著相當於自己頭顱重量的1．5倍，也就是負重約7．5公斤。我們所說的精神疲勞，除了日常的精神疲勞外，“肩酸無法治癒”也是一個原因。翻開各種醫學著作都找不到“肩酸”的病名詞條，當然，更沒有聽說過有因為肩酸而請假不上班的人。但實際上，病人的痛苦是很嚴重的，儘管很難得到別人的理解，因為根本沒有人能意識到事態的嚴重性。久而久之，患者的精神疲勞會加重，肩酸的症狀也會進一步惡化。要想改變這樣的狀況，首先要儘量擴大肩部的活動範圍，使已經硬化的肩胛拳肌漸漸打開。另外，還要讓頭頸部肌肉的慢性疲勞得到緩解。一旦硬化的肌肉被揉開，疲勞消退，新陳代謝自然就會活躍起來，肩酸的症狀也就能得到消除，精神疲勞也就會隨之得到解除。這樣一來，一向被慢性肩酸困擾的人群不僅消除了肩酸，新陳代謝還大幅度提升，這個時候，恭喜您，您已經變為易瘦體質了。肩酸擴大肩部的活動範圍 BM對抗練習 ①伸直背部肌肉。 ②兩臂舉到肩部，雙手手掌相對?肘部彎曲呈90０。 ③通過鼻子吸氣。 ④一邊用嘴吐氣，一邊在不改變肘部的位置的情況下向下彎曲小臂。 ●把這一動作重複10次。 ※注意肩部不要用力。２讓雙臂變細以減輕肩部的負擔 BM對抗練習 ①伸直背部肌肉站立。 ②把雙手高舉過頭頂，伸直到兩臂至耳後為止。 ③用鼻子吸氣。 ④用嘴吐氣的同時伸直雙臂大幅度劃圓，到下面再擊掌。 ●把１～２連起來重複５～１０次。肩酸基本１ ......

小腿疼痛怎麼辦

您好

應該與局部受涼或是過於勞累有關係，所以建議首先生活上調理；

注意腿部保暖，適當運動。晚上睡覺之前可以溫水泡腳，按摩。避免長期久坐。避免精神緊張焦慮；飲食上少吃油膩，生冷製品；

疼痛的時候可以自己買一些發熱的膏藥帖敷；

祝健康

爬山回來第二天小腿疼怎麼緩解

爬山屬於強度較大的運動，平時缺少運動者突然爬山，會因肌肉在運動中產生或堆積乳酸過多，使腿部出現痠痛或脹痛的情況。如果爬山時腿部過於緊張，還會導致肌肉的細微損傷，使小腿肚疼痛、硬邦邦。故運動醫學專家建議—— 　　在爬山前，做好熱身運動。特別是爬高陡的山之前，做一些熱身運動是很必要的。即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。　　上山時，人們大都無所畏懼；但下山時，則惟恐腿腳不穩有所閃失——此時人們一般會有些緊張，尤其是作為探路的腿部其肌肉會更加緊張，時間一長易引起痠痛。因此下山時，注意放鬆腿部。故建議不要手提揹包，要揹負在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登，下山時最好拄著柺杖或扶著欄杆，讓腳掌先落地，這樣會讓人感覺更踏實，也會使腿部肌肉放鬆些。下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。　　下山後，揉拍腿部肌肉。先踢踢腿，或用手抖動腿部肌肉，讓疲勞的腿部有個緩釋過程。再坐下來休息，當雙腳痠痛時，腳板弓著，用空酒瓶在弓著的腳板上滾動，可很快消除疲勞。之後抹上按摩油或紅花油用手揉捏、拍打腿部，或用隨身攜帶的微型按摩器按摩腿部，以緩解下肢疲勞。　　有條件的可做做足療，對足底部的湧泉穴、小腿後的承山穴和後膝窩的委中穴進行點、按和揉法，對大腿前的股四頭肌、小腿後的小腿三頭肌進行按摩，以促進局部血液和淋巴循環，使腿部堆積的乳酸儘快消除。食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排洩。　　爬山之後幾天，如果腿部還是痠痛或脹痛，大都是乳酸堆積所致，可以將毛巾浸透熱水或熱醋後放於腿肚處，或乾脆泡個熱水澡。如果腿肚發緊、很硬，則可能有肌肉的微細損傷，最好方法是請醫生做局部的鍼灸治療。若發生了旅遊性腿腳腫，要平臥休息，擡高腿腳，使其高於心臟的位置，便於血液迴流。還可以外敷中草藥，內服雲南白藥、三七片、傷痛寧片等中成藥，起到活血散淤、消腫止痛的作用。若做了這些腿腳腫仍不減輕，就要請醫生治療。

小腿疼，該怎麼緩解

看是哪種疼。

一般來說不是皮膚上的問題的話，可以用熱水熱敷，然後再冷水冷敷一下，再找個萬通筋骨貼什麼的貼一貼就好了

跑步小腿痠痛怎麼緩解？

主要你進行的為無氧呼吸運動產生大量的乳酸在體內得不到氧化。經常柔柔你的腿部肌肉就會緩解許多，讓乳酸氧化了就沒事了。

腿疼怎麼辦幾個神奇妙方輕鬆解決腿疼

你好，很多人不知道腿疼怎麼辦，首先要先分析自己腿疼的原因，找到原因對症下藥會有好的效果。 1.勞累過度，導致的腿疼應該怎麼辦？一定自己的雙腿得到充分休息，避免強力運動給雙腿加重負擔。睡覺前一定要用熱水泡腳，可減輕疼痛。休息時儘量採取雙腿擡高姿勢，局部可以熱敷、按摩或用隨身攜帶的微型按摩器等進行治療，同時也可用一些治療跌打損傷的藥物，如外用噴霧劑或紅花油揉擦，以促進局部血液循環。 2.受寒的雙腿導致風溼疼痛。最好採用外用藥物治療,可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒的邱醫堂中醫傳統外科膏藥治療. "膏藥外敷治療,局部滲透力強,藥物分子經皮膚吸收參與血液循環,直達病處,並通過皮膚傳導至經絡,筋骨,激發肌體的調節功能,促進功能恢復而達到快速治癒目地. 按摩解決腿疼怎麼辦的方法：揉捏：用手有節奏地搓擠並舒解肌肉，避免用力掐擰皮膚。輕拍：用手、手指、拇指或指掌關節快速長時間地滑動擊打，開始時要輕柔，結束時要紮實。為了讓動作更順暢，可以配合潤滑油或乳液。摩擦：使用手指或手掌以繞圈方式快速地來回摩擦皮膚表面。壓迫：多半接著揉捏動作使用，用你的手掌對肌肉從垂直角度施加壓力；過程必須快壓快放，針對不同的肌肉部分重複同樣的動作數次。叩撫（輕叩）式按摩法：將你的手指緊緊地回扣，並讓整個手掌呈杯狀，接著用你的掌第施加叩擊刺激，請注意你的動作必須輕快、有節奏。其他緩解疼痛的方法：運動結束後立刻冰敷，會降低肌肉的溫度，進而減緩乳酸的產生，抑制腿部疼痛。接著，待身體狀況緩和之後，再換成熱敷或泡個熱水澡以加快血液循環，提高乳酸代謝率。使用消除疼痛的藥品，諸如疼痛貼布、噴劑、按摩軟膏，可對疼痛部位的局部肌肉產生冷、熱的刺激，相當於冰敷與熱敷的效果，其中所含的藥物成分，更可藉此深入肌肉深層，達到舒緩疼痛的功效。腿痛跟個人體質有關係，天氣也是一方面，腿上寒氣大，建議用麥麩加烈度高的白酒，大蔥白乾炒，達到灼熱感時，用布包把以上麥麩包起來，裹住疼痛的地方，每天堅持，堅持兩個月應該就除根了

白天路走多了，晚上小腿疼，怎麼才能緩解一下 30分

最好的辦法是在休息時候把小腿墊高一些，最簡單的是腳墊在疊好的衣服上就行，然後就可以入睡了。心情也不要緊張，2天也許不到就緩過來了。。沒那麼多麻煩的啦

小腿痠痛怎麼緩解

1、到溫泉泡腿。

2、用水桶裝溫鹽水泡小腿，溫度以自己能承受為限。

老年人腿疼怎麼辦 10大妙招緩解腿疼

如果排除風溼外

老年人腿痛的原因：

老人出現腿痛、或間歇性跛行和走路沒勁兒時，可能是血管堵塞了，應該考慮看外周血管科。

供應四肢血液的血管稱為外周血管。在老年人中，由外周血管堵塞引起的四肢不適很常見，常常誤認為“老年關節病，體力不好，或坐骨神經有問題等。

腿痛症狀不能只當成是老年慢性病，不著急慢慢地治療，最終延誤診治良機。

關節病和神經病變引起的腿痛和外周血管病變引起的腿痛是可以區分開的。前者引起的腿痛是持續性的，而後者是間歇性跛行和疼痛,如行走幾分鐘後出現小腿、臀部、髖部或足弓疼痛、發緊、僵硬或沉重，但休息幾分鐘後又能恢復行走，反反覆覆。

另外：

1.骨質疏鬆

2.間歇性跛行:

是否經常感到四肢無力、容易疲勞或出現四肢冰冷和麻木的感覺?您是否有小腿肚或足部乏力、酸脹、疼痛的感覺,休息後疼痛又會消失。是否在不運動的情況下,您的足趾、足部或小腿肚也出現持續性的疼痛,到了夜裡更為劇烈，這些症狀要考慮間歇性跛行

3.血管間歇性跛行：

血管間歇性跛行與神經間歇性跛行的表現有點相似,但是兩種完全不同的疾病。前者屬於血管外科疾病,後者屬於骨科範疇。由於兩者的發病都在老年期,脊柱和血管的改變可以同時存在,所以發病表現相似,不易區別。

血管間歇性跛行患者疼痛更大程度上與運動有關,而不是和脊柱姿勢的變化有關。其症狀好發單側,伴有冷感,一般沒有感覺麻痺,步行停止症狀即可改善、消失,最重要的是因為動脈閉塞,這一側的足背動脈搏動一定減弱或消失。

4.骨性關節炎是以關節軟骨退化、變性、增生為病理特點的關節病變,大多起病隱匿、進展緩慢,最突出的症狀是關節痠痛,其特點是:疼痛-緩解-再疼痛,反覆發作。清晨起床時疼痛較劇,稍活動後疼痛即緩解,活動過頻疼痛又再起,休息後可再度緩解。若處於某位置過久或活動多時,疼痛又起,可聽到關節粗糙摩擦聲。隨年齡增長,症狀會逐漸增重,還可影響其他關節部位。

判斷骨性關節炎主要依靠X線檢查,關節間隙不等寬或狹窄、關節處的骨質疏鬆、骨質增生或關節膨大乃至變形、軟骨下骨板硬化和骨贅形成等,是骨性關節炎的基本特徵。

防骨質疏鬆，平時多注意合理飲食、定期運動。

保持均衡飲食確保攝取足夠的鈣質及維生素D，如高鈣低脂的鮮奶及芝士、魚類及深綠色的菜都是好的選擇。根據體質的陰陽偏頗，定期選服補腎之品，在一定程度上能穩定和提高人的性激素水平，間接抑制破骨細胞的骨吸收活動。應戒菸及避免過量飲酒，及時防治全身性代謝性疾病，如高血壓、糖尿病、痛風等。

堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動，如游泳、保健操、太極拳、散步等，不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量，促進骨細胞的活性。但不宜參加劇烈運動，尤其是引起肌肉過度痠痛的運動。打拳、跳舞時轉身、轉頸及彎腰動作不宜太猛，避免上下跳。可根據個人的身體狀況做一些負重的運動，如爬坡、上樓梯等，幫助建立骨骼的鈣質儲備。工作、活動或休息時，均不要長時間處於同一體位或姿態，要經常進行動作位置的變換調整。

治療腿疼的手法分以下5個步驟：

1、捏跟腱：跟腱就是俗稱的懶筋，位於足跟的後上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。

2、推小腿：如果是小腿後面麻木疼痛，就推小腿肚兒；如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上，用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推，可以塗些“按摩乳”或隔著一層軟布，推20至30次。