午睡最佳時間多久?

General 更新 2024-12-22

中午午睡多久時間最佳？

德國精神病研究所的睡眠專家發現，中海1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的週期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期看會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。如果要午睡，要養成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠週期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩三個小時，的確很有幫助。“休息，是為了走更遠的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量

一天當中什麼時間午睡最好？午睡時間要多久？

天天晚上玩手機都要將近12點才戀戀不捨的睡覺，每天中午就要補一覺了，對於我自己都是12點就睡了，睡一個小時。然後就精神抖擻的上班去了。當然根據每個人情況不同，都要儘量小衾一會，我看專家說抓緊時間閉著眼睛休息10分鐘對疲勞都有緩解。所以大家無論如何都午休吧。

一般午睡多長時間為好？

午睡的時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時至一小時為宜。當然午睡時間的長短並沒有什麼最合適的說法，別人合適並不一定就適合自己，只要午睡後感覺精神煥發，沒什麼感覺不適，就算達到午睡的目的了。

中午午睡時間為多久最好？

最好是一個小時多以後比較好~、或者你可以在飯後30分鐘裡一直站著，這樣比較不容易胖！

我每天這樣~~這樣能維持身材的~但吃的太飽就不要睡覺了，不然容易胖~

午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。

飯後先別急著睡

誤區：一般午睡後，人都會覺得精神為之一振，所以認為中伐只要睡了，就能達到效果。

解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點左右，這個時候人的警覺處於自然下降期，身體會得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時，進行一個完整的睡眠週期呢。

除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利於食物消化。

午睡不能趴著睡

誤區：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要麼趴在桌上睡會兒，要麼找個陰涼地兒坐著歇會兒，認為這就是午睡。

解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃裡的食物向十二指腸移動。

同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環境，因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，如果開著空調或正對著身體吹風扇，很容易患感冒、關節炎或生其他疾病。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產生恍惚感，所以不要馬上從事複雜和危險的工作。

三種人不太適合午睡

誤區：人們普遍都認為，夏天人人都應該午睡，尤其是上歲數身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復身體的疲勞。

解釋：那麼，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學生都應該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應慢，午睡對腦力恢復很有幫助。

此外，重體力勞動者或從事高溫作業的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發病率關係很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發病率降低20％，所以午睡對預防高溫中暑有很大作用。

但午睡也並非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒有什麼影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標20％的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈......

吃完飯多長時間後午睡最好?

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

午睡一般多長時間比較適合？

合理安排午休時間

在一天當中，要想消除疲勞重新恢復體力，那麼沒有比午休更有效的了。您應該充分利用假期可以自由支配的時間養成(或重新養成)這種恢復體力的休息習慣。瞧，這兒有一些幫助您和您的孩子養成午休習慣的好辦法！

通過午休來放鬆自己

午休帶來身體和精神兩方面的放鬆。和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁並保持良好的情緒，而且，午休還可以彌補夜間失眠造成的影響，因此可以提高您下午的工作效率。

首選清淡的飲食

為了保證午休時候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的飯菜，主要包括生蔬菜、肉或烤魚，蔬菜，乳製品和水果，尤其要避免令人興奮的食物：咖啡，茶，酒*。

*飲酒過度對身體是非常有害的，應有節制地飲酒。

選擇合適的午休時間

—對於孩子而言，午餐之後應該馬上午休。因為在剛吃飽飯的時候，他們相對比較安靜。

—對於成人，理想的午休時間是在13點到15點，因為成人的肌肉組織和腦細胞在白天的這個時間段處於放鬆狀態，即所謂“昏睡狀態”。另外這種生理現象每90分鐘就會重複一次，不論是夜間，還是白天。

選擇安靜場所午休

選擇遠離喧囂的場所午休！如果是在公園裡，那麼您可以躺在樹蔭下的吊床上，長椅上或草地上也可以。如果是在家裡，選擇一個涼快的房間，打開窗戶，但是要關上百葉窗，躺在床上或選擇一把舒適的扶手椅。對於孩子，在家中午休最好的場所莫過於他的床了，因為床能給他們以安全感。

注意午休的前期徵兆

當孩子變得嘟嘟噥噥，易怒時，可以看出他體力下降，需要休息。通常，孩子的表現是開始擦鼻子，揉眼皮。對於成人，表現為反應力下降，腦力勞動變得很困難且思維緩慢，眼皮沉重並煩躁不安。

形成一定的慣例

養成一種習慣幫助您更容易午休。例如：

—午休之前喝一大杯水以防止脫水；

—換上一身寬鬆的衣服，腦子什麼都不要想；

—閉上眼睛，將胳膊平放在身體兩邊；

—肌肉放鬆，深呼吸。

如果您對於聲音和光線比較敏感，那麼您可以考慮選擇靜止球和矇眼布作為幫助您午睡的輔助物，隨身聽或一本書同樣可以幫助您放鬆下來。

—對於小孩夏天的午休，不需要蓋被單或被子，只需要給他穿上連體衣或

一件體恤衫即可；如果需要可以給他們扇扇風，在他們睡覺時陪著他們。

選擇午休長短

共有3種午休：

—長時間的午休。時間為30分鐘到90，對於極度疲勞後恢復體力非常理想，最好躺著睡。

—時間為5到30分鐘的一般午休對於恢復體力是非常有效的，可以坐著休息；

—少於5分鐘的短時間休息使人振奮，且隨地可以進行(比如在地鐵或在公共汽車上)；

—對於嬰兒，午休長短根據年齡而變化；

—從6個月開始，嬰兒的午休時間大約在2到3個小時；

—從8個月開始到2歲，孩子在晌午需要睡2個小時；

—從2歲到4歲，午休大約1到2個小時。相反，在4到5歲時，就不再會有這種小睡一會兒的需求。

慢慢起床

花一點兒時間讓您清醒：

1—呼吸；

2—活動一下手腳；

3—伸展身體；

4—呼吸；

5—起床；

6—喝一杯水。...

午睡的好處有哪些午睡最佳時間是多久

最近看到一些相關的東西。如果是上班的話，沒有一個相對好的休息環境，15分鐘足矣。

如果下午有比較消耗腦力的創新性工作(特別是學生），可以休息1.5小時，這樣，基本涵蓋了幾個睡眠的過程，可以得到比較好的恢復。

但是一般正常的生活，半個小時就可以了，畢竟，1.5小時，太奢侈了。

答得不好，沒有組織語言，希望能有幫助。

午睡多長時間最好

很多人都有午睡的習慣。一般的上班族通常在自己的辦公桌前趴著眯上一小會。而老人，則是躺在躺椅或是自家的床上，無節制的睡眠。有人甚至可以睡上一下午。生活小常識(www.20987.com)

我們都知道午睡一般是為了幫助人們緩解疲勞，使身體得到休息，增強體力，是很多人的午睡方式都不準確，比如在時間上就沒有概念。以下就介紹不同人群的午睡最佳時間。

為什麼要午休，午睡的重要性

德國的研究者坎貝爾認為，睡眠週期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化；同時發現，午休是自然睡眠週期的一個部分。

佛羅里達大學的一位睡眠研究專家說，午休已經逐漸演化成為人類自我保護的方式。最初，午休可能只是人們為了躲避正午的烈日，後來逐漸變成一種習慣。那時的人類是生活在暖熱的地區，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。因此午休成為人們避免遭受熱浪襲擊的方法。

研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。

國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的。

午睡最好睡多長時間

中午睡上1－2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。因此，午睡時要注意以下五個方面：

1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

2、午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

3、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。

若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

4、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

上班族午睡最佳時間

午飯後不要馬上就睡，這不利於食物的消化，可以先進行一下小幅度的運動，走動一下，然後再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。

另外，午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉痠痛，嚴重的還可能造成面癱。